முலா பந்தாவுடன் உங்கள் இடுப்பு மாடியை எவ்வாறு வேலை செய்வது

யோகா பயிற்சி செய்வதால் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அமைதியான மனம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகள் கிடைக்கும். குறிப்பாக ஒரு நடைமுறை - முலா பந்தா என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

"ரூட் பூட்டு" என்று பொருள்படும் ஒரு சமஸ்கிருத சொல், முலா பந்தா என்பது ரூட் சக்ராவை மேலேயும் உள்ளேயும் வரைவதற்கான யோகப் பயிற்சி ஆகும். ரூட் சக்ரா உங்கள் ஆசனவாயின் அடிப்பகுதியில் அமைந்திருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, அல்லது உங்கள் ஆசனவாய் இடையே உள்ள பெரினியம் மற்றும் பிறப்புறுப்புகள்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பை ஆதரிக்கின்றன. வயது அல்லது பிரசவம் காரணமாக இந்த தசைகள் பலவீனமடைவது சிறுநீர் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் ரீதியாக, முலா பந்தா ஒரு கெகல் பயிற்சியை ஒத்திருக்கிறது. கெகல்ஸ் பெரினியத்தின் மையத்தில் உள்ள தசைகளை சுருக்கி இடுப்புத் தளத்தை "தூக்குவது" அடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சியின் உணர்வைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நடுப்பகுதியை நிறுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது.

முலா பந்தாவை முயற்சி செய்து வலுவான, ஆரோக்கியமான இடுப்புத் தளத்தை பராமரிக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. ஒரு நாற்காலி அல்லது குஷன் மீது வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தாடையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் சுவாசத்திற்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.

2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை சுருக்கி தூக்கத் தொடங்குங்கள்.

3. மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை 5 எண்ணிக்கையில் வரைந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு எண்ணிலும் ஒரு மாடி மேலே ஒரு லிஃப்ட் உயரும் என்று கற்பனை செய்ய இது உதவக்கூடும்.

4. இதை 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் 3 விநாடிகள் வைத்திருப்பதைத் தொடங்கலாம், பின்னர் வழக்கமான நடைமுறையில் காலப்போக்கில் 10 வினாடிகள் வரை உருவாக்கலாம்.

5. மெதுவாக 5 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் இடுப்புத் தளத்தை குறைக்கவும்.

6. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சுமார் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கெகல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி, சிறுநீர் அடங்காமை மேம்படுத்த உதவும். முலா பந்தா ஒரு கெகலை ஒத்திருப்பதால், இது சிறுநீர்ப்பை கசிவிற்கும் உதவக்கூடும். மேலும் முலா பந்தாவும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பதால், இதன் விளைவாக நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக உணரலாம்.

உங்கள் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மற்றொரு உருப்படியைச் சேர்ப்பது மிகுந்ததாக தோன்றினாலும், இந்த நடைமுறை மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும். இந்த பயிற்சியை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக முலா பந்தா பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, ஒரு வசதியான இருக்கை எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்கவும், முலா பந்தாவின் பண்டைய யோகப் பயிற்சியை அனுபவிக்கவும்.

கர்ட்னி சல்லிவன் ஒரு தொழில்முறை யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார். கிருபாலு மையம் யோகா மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான 200 மணிநேர சான்றிதழை வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ட்னி யோகா டிரான்ஸ் நடனத்தில் சான்றிதழ் பெற்றார், மேலும் குழந்தைகளின் யோகா, சிறப்பு மக்களுக்கான யோகா, யின் யோகா, மறுசீரமைப்பு யோகா மற்றும் பலவற்றில் தொடர்ந்து கல்வி பயின்றார். புதிய யோகா ஆசிரியர்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் கிருபாலு மையத்தின் முன்னணி ஆசிரியர்களுடன் பணியாற்றியுள்ளார், மேலும் மாசசூசெட்ஸில் உள்ள மவுண்ட் வச்சுசெட் கல்லூரியில் நிரப்பு சுகாதாரத்துறையில் பட்டம் பெற்றார். கர்ட்னி தற்போது வட கரோலினாவில் யோகாவால் ஈர்க்கப்பட்ட பாலர் திட்டத்தை சொந்தமாகக் கொண்டு செயல்பட்டு வருகிறார், மேலும் யோகாவை அதன் பல வடிவங்களில் தொடர்ந்து பயின்று வருகிறார்.