மெனோபாஸ் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) பாதிக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் என்ன ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன
• பெரிமெனோபாஸ் வெர்சஸ் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகள்
• சாத்தியமான சிக்கல்கள்
• பெரிமெனோபாஸில் PCOS ஐ நிர்வகித்தல்
• உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்
• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• சூடான ஃப்ளாஷ்களை எளிதாக்குங்கள்
• மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) மற்றும் மெனோபாஸ் இரண்டும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் மெனோபாஸ் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை குணப்படுத்தாது. நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடையும்போது, ​​மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் சில அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் படிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் என்ன ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளிட்ட ஆண் ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளனர். பி.சி.ஓ.எஸ் உங்கள் உடலை இன்சுலின் குறைவாக பதிலளிக்க வைக்கிறது. இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்துகிறது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆண் ஹார்மோன்களை மேலும் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற பெண் ஹார்மோன் குறைவாகவும் இருக்கலாம். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்தவும், கர்ப்பத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதற்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நீங்கள் இயற்கையாகவே குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். பெண் ஹார்மோன்களின் வீழ்ச்சி இறுதியில் நீங்கள் அண்டவிடுப்பை நிறுத்துகிறது. ஒரு வருடத்தில் உங்களுக்கு மாதவிடாய் இல்லாதபோது நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் இரண்டும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவை பாதிக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் ஹார்மோன்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன. அதனால்தான் மாதவிடாய் நிறுத்தமானது PCOS க்கு சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ இல்லை.

பெரிமெனோபாஸ் வெர்சஸ் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகள்

நீங்கள் பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸை அடையும்போது பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து காணலாம். பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் நின்ற காலத்திற்கு முந்தைய காலமாகும், இது பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான தயாரிப்பில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவு மாறத் தொடங்குகிறது. பெரிமெனோபாஸ் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். உங்களுக்கு 12 மாதங்கள் காலம் இல்லாதபோது நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றதாகக் கருதப்படுகிறீர்கள்.

சாத்தியமான சிக்கல்கள்

பி.சி.ஓ.எஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கும். இது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:

• பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• நாள்பட்ட அழற்சி
• மலட்டுத்தன்மை
• உயர் இரத்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகள்
• பக்கவாதம்
• மாரடைப்பு

உங்களிடம் பல ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் இந்த நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம். பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• வயதான
• பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸில் இருப்பது
• பருமனாக இருத்தல்

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு சிக்கல்களின் ஆபத்து குறைவாக இருக்கலாம். இந்த தலைப்பில் ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் கலவையான முடிவுகள் கிடைத்துள்ளன.

பெரிமெனோபாஸில் PCOS ஐ நிர்வகித்தல்

பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களும் பெரிமெனோபாஸின் சில அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்

அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும் இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்:

• சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும், விநாடிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• பேஸ்ட்ரிகள், வேகவைத்த பொருட்கள், தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.
• முழு தானியங்கள், அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் காணப்படும் சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
• இது ஒரு குறுகிய நடைதான் என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• முடிந்தவரை லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டர்களைக் காட்டிலும் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இலக்கிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்தவும்.
• உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேரவும் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறவும்.
• நிலையான பைக் அல்லது டிரெட்மில் போன்ற வீட்டு உடற்பயிற்சி சாதனங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க விரும்பினால், அதைச் செய்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். எடை இழப்பை பராமரிக்க, அதிக கட்டுப்பாடு காட்டாதீர்கள், வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 பவுண்டுகள் என்ற விகிதத்தில் எடையைக் குறைக்கவும், இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்கும். வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மின்னணு கேஜெட்களின் படுக்கையறை அழிக்கவும். உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் ஒரு பிரகாசத்தை வெளிப்படுத்தினால், அதை ஒரு சுவரை நோக்கித் திருப்பவும் அல்லது முகத்தை கீழே விடவும்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் மின்னணுத் திரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தூக்கத்தின் ஹார்மோன் மெலடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றும்.
• அறை இருண்ட சாளர சிகிச்சையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• அமைதியான விளைவுக்காக படுக்கையறை ஒழுங்கீனத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
• பழைய, தேய்ந்த தலையணைகளை மாற்றவும். உங்கள் மெத்தை 10 வயதுக்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால் அதை மாற்றவும்.
• படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் கனமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்குள் அல்ல.
• படுக்கைக்கு முன் வாசிப்பது, சூடான குளியல் தொட்டியில் ஊறவைத்தல் அல்லது தியானம் செய்வது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களை எளிதாக்குங்கள்

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை எளிதாக்க:

• அடுக்குகளில் ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் ஒரு சூடான ஃபிளாஷ் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது ஒரு அடுக்கை உரிக்கலாம்.
• பகலில் இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளை அணியுங்கள், அதே போல் தூக்கத்திற்கும்.
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• விசிறியை எளிதில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருந்தால் எப்போதும் போர்வைகளை உதைக்கலாம்.
• தூங்க வேண்டிய குளிர் ஜெல் திண்டு வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பெரும்பாலான அறிகுறிகளை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது அனைவருக்கும் இல்லை. அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியைக் குறைக்க நீங்கள் மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். உடலுறவின் போது யோனி வறட்சி அல்லது அச om கரியத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க மேலதிக யோனி மசகு எண்ணெய் உதவும்.

அவுட்லுக்

பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் அறிகுறிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிப்பீர்கள். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் இந்த நிலைமையைக் கொண்ட பெண்களை விட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடங்கலாம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளில் கவனமாக கவனம் செலுத்துவது பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் பெரிமெனோபாஸின் சில அறிகுறிகளை அகற்ற அல்லது மேம்படுத்த உதவும்.