பராசோம்னியாஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• பராசோம்னியா வரையறை
• பராசோம்னியா வகைகள்
• ஸ்லீப்வாக்கிங்
• நித்திரை உரையாடல்
• தூக்கம் தொடர்பான உறுமல்
• கனவுகள்
• இரவு பயங்கரங்கள்
• படுக்கையறை
• குழப்பமான தூண்டுதல்
• பற்கள் அரைக்கும்
• தூக்கம் தொடர்பான உணவுக் கோளாறு
• REM தூக்க நடத்தை கோளாறு
• பிற ஒட்டுண்ணிகள்
• பராசோம்னியா ஏற்படுகிறது
• குழந்தைகளில் பராசோம்னியா
• பராசோம்னியா அறிகுறிகள்
• ஒரு ஒட்டுண்ணித்தன்மையைக் கண்டறிதல்
• பராசோம்னியா சிகிச்சை
• மருந்து
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• வீட்டு சிகிச்சைகள்
• எடுத்து செல்

பராசோம்னியா வரையறை

ஒரு பராசோம்னியா என்பது தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்கும் போது அசாதாரண நடத்தைக்கு காரணமாகிறது. தூக்கத்தின் எந்த கட்டத்திலும் நடத்தை ஏற்படலாம், இதில் விழிப்புணர்விலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறுதல் மற்றும் நேர்மாறாக.

உங்களுக்கு ஒரு ஒட்டுண்ணி இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும்போது சுற்றிச் செல்லலாம், பேசலாம் அல்லது அசாதாரணமான காரியங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் விழித்திருப்பதாக மற்றவர்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் மயக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு பொதுவாக சம்பவம் நினைவில் இல்லை.

ஒட்டுண்ணிகள் பொதுவானவை என்றாலும், அவை நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். இந்த நடத்தை உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மற்றவர்களின் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.

கூடுதலாக, சில ஒட்டுண்ணிகள் ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். அவர்கள் மன அழுத்தம் போன்ற உடல்நலம் தொடர்பான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளைப் போலவே, ஒட்டுண்ணிகளும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சை விருப்பங்களுடன் ஒட்டுண்ணித்தனங்களின் காரணங்கள் மற்றும் வகைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

பராசோம்னியா வகைகள்

சில ஒட்டுண்ணிகள் இரவின் முதல் பாதியில், விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகின்றன. மற்றவை இரவின் பிற்பகுதியில், REM தூக்கத்தின் போது நடக்கும்.

ஸ்லீப்வாக்கிங்

நீங்கள் தூங்கும் போது சுற்றி நடக்கும்போது ஸ்லீப் வாக்கிங், அல்லது சோம்னாம்புலிசம். இது ஒரு பொதுவான ஒட்டுண்ணி. வீட்டைச் சுற்றி தூக்கம் பேசுவது அல்லது சாதாரண செயல்களைச் செய்வது இதில் அடங்கும்.

பெரும்பாலும், இரவு நேரத்திலேயே தூக்க நடைப்பயிற்சி ஏற்படுகிறது. இது பகல்நேர தூக்கத்தின் போது கூட நிகழலாம்.

நித்திரை உரையாடல்

மற்றொரு பொதுவான ஒட்டுண்ணித்தனம் தூக்கப் பேச்சு, இது சோம்னிலோகி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது பேசும்போது அது நிகழ்கிறது.

தூக்கத்தில் பேசுவது முணுமுணுப்பு முதல் முழு உரையாடல்கள் வரை பரவலான பேச்சை உள்ளடக்கியது.

தூக்க நடைபயிற்சி போலல்லாமல், இரவின் எந்தப் பகுதியிலும் தூக்கப் பேச்சு நடக்கும். பேசுவது பொதுவாக தூக்கத்தின் இலகுவான கட்டங்களில் புரிந்துகொள்வது எளிது.

தூக்கம் தொடர்பான உறுமல்

கேடாத்ரேனியா தூங்கும் போது சத்தமாக உறுமிக் கொண்டிருக்கிறது. பொதுவாக, நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்போது அது நிகழ்கிறது. உறுமல் வெவ்வேறு ஒலிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை:

• உறுமும்
• உரத்த முனகல்
• உயர் பிட்ச் கிராக்கிங் ஒலிகள்

தூக்கம் தொடர்பான உறுமல் பெரும்பாலும் குறட்டை என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் குறட்டை போலல்லாமல், உறுமல் மூச்சு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

கனவுகள்

கனவுகள், பதட்டம் அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கலான, தீவிரமான கனவுகள். கனவுகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அது கனவுக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த ஒட்டுண்ணித்தனம் மீண்டும் தூங்குவது கடினம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரே இரவில் பல கனவுகள் ஏற்படக்கூடும்.

பொதுவாக, நீங்கள் கனவு காணும் போது, ​​REM தூக்கத்தின் போது கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.

இரவு பயங்கரங்கள்

ஒரு இரவு பயங்கரவாதம், அல்லது தூக்க பயங்கரவாதம், நீங்கள் திடீரென்று பயந்துபோன நிலையில் எழுந்திருக்க காரணமாகிறது. பயங்கரவாதம் 30 வினாடிகள் முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இரவு பயங்கரங்களும் இதனுடன் தொடர்புடையவை:

• அழுகிறது
• கத்துகிறது
• வேகமான இதய துடிப்பு
• வியர்த்தல்
• தோல் பறிப்பு

கனவுகள் போலல்லாமல், இரவு பயங்கரங்கள் பொதுவாக கனவு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதில்லை. இரவு பயங்கரங்கள் பொதுவாக REM அல்லாத தூக்கத்திலும் நிகழ்கின்றன.

படுக்கையறை

படுக்கையறை, அல்லது இரவுநேர என்யூரிசிஸ், தூக்கத்தின் போது விருப்பமின்றி சிறுநீர் கழிக்கிறது. இது குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக 6 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளில்.

வழக்கமாக, சிறுநீர்ப்பையில் சிறுநீர் கழிப்பதை விட அதிகமான சிறுநீர் இருக்கும்போது படுக்கை துளைத்தல் நிகழ்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் அடிப்படை காரணம் இல்லை, மற்றவை சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற நிலைமைகளால் ஏற்படுகின்றன.

குழப்பமான தூண்டுதல்

நீங்கள் மிகவும் குழப்பமான நிலையில் எழுந்திருக்கும்போது குழப்பமான தூண்டுதல். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

பிற நடத்தைகள் பின்வருமாறு:

• மெதுவான பேச்சு
• மோசமான நினைவகம்
• அழுகிறது
• மெதுவான எதிர்வினை நேரம்

பற்கள் அரைக்கும்

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்தில், நீங்கள் தூங்கும் போது பற்களை பிசைந்து அல்லது அரைக்கிறீர்கள். இந்த நடத்தைகள் ஏற்படலாம்:

• பல் வலி அல்லது உணர்திறன்
• தாடை, முகம் அல்லது கழுத்து புண்
• காது போன்ற வலி

தூக்கம் தொடர்பான உணவுக் கோளாறு

தூக்கம் தொடர்பான உணவுக் கோளாறு என்பது REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகும். நீங்கள் ஓரளவு அல்லது முழுமையாக நனவாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும், அதிகப்படியான உணவு அத்தியாயங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் பின்வருமாறு:

• அசாதாரண உணவுகளை (வெண்ணெய் குச்சி போன்றவை) அல்லது உணவு சேர்க்கைகள் சாப்பிடுவது
• விரைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது
• சமைக்காத இறைச்சி போன்ற நச்சு உணவை உட்கொள்வது

REM தூக்க நடத்தை கோளாறு

REM தூக்க நடத்தை கோளாறில் (RBD), உங்களுக்கு தெளிவான கனவுகள் உள்ளன, மேலும் REM தூக்கத்தின் போது அவற்றைச் செயல்படுத்துங்கள்.

நபர் அடிக்கடி குழப்பமடையும் போது இது தூக்க நடை அல்லது தூக்க பயங்கரங்களை விட வித்தியாசமானது. RBD உடன், நீங்கள் வழக்கமாக எளிதாக எழுந்து கனவை நினைவில் கொள்ளலாம்.

வழக்கமான RBD நடத்தைகள் பின்வருமாறு:

• பிடுங்குவது
• குத்துதல்
• கூச்சலிடுகிறது
• உதைத்தல்
• குதித்தல்

பிற ஒட்டுண்ணிகள்

சில ஒட்டுண்ணிகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. மேலும் அசாதாரண வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தூக்க குறுஞ்செய்தி. தூக்கத்தின் போது நீங்கள் ஒரு குறுஞ்செய்தியை அனுப்பும்போது தூக்க குறுஞ்செய்தி அனுப்பப்படுகிறது.
• செக்ஸ்சோம்னியா. செக்ஸ்சோம்னியாவில், நீங்கள் தூங்கும் போது பாலியல் நடத்தைகளைச் செய்கிறீர்கள்.
• வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி. நீங்கள் தூங்க அல்லது எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் ஒரு பெரிய, திடீர் சத்தத்தை கற்பனை செய்கிறீர்கள்.
• தூக்கம் தொடர்பான பிரமைகள். இது நீங்கள் பார்க்க, உணர அல்லது கேட்கக்கூடிய ஒரு மாயை. தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது இது ஏற்படலாம்.
• தூக்கம் தொடர்பான அரிப்பு. தூக்கத்தின் போது அரிப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் கீறல்கள், இரத்தப்போக்கு அல்லது வெட்டுக்களுடன் எழுந்திருக்கலாம்.
• தூக்க வாகனம் ஓட்டுதல். அரிதாக இருந்தாலும், தூங்கும் போது வாகனம் ஓட்ட முடியும். இது ஒரு வகையான தூக்க நடை மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது.

பராசோம்னியா ஏற்படுகிறது

ஒட்டுண்ணிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கோளாறு பல தூண்டுதல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அவற்றுள்:

• மன அழுத்தம்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• PTSD
• பொருள் பயன்பாடு
• சில மருந்துகள்
• ஷிப்ட் வேலை போன்ற ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை
• தூக்கமின்மை போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
• தூக்கமின்மை
• பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகள்

குழந்தைகளில் பராசோம்னியா

பராசோம்னியா பெரியவர்களை விட அதிகமான குழந்தைகளை பாதிக்கிறது. கால்-கை வலிப்பு அல்லது ஏ.டி.எச்.டி போன்ற நரம்பியல் அல்லது மனநல நிலைமைகளைக் கொண்ட குழந்தைகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்களும் குழந்தை ஒட்டுண்ணித்தனத்தைத் தூண்டும்.

இருப்பினும், குழந்தைகளில் பராசோம்னியா பொதுவாக நிகழ்கிறது, ஏனெனில் அவர்களின் தூக்க விழிப்பு சுழற்சி முதிர்ச்சியடையாதது. இதன் பொருள் விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான எல்லைகள் வளர்ச்சியடையாதவை, இதன் விளைவாக ஒரு கலவையான உணர்வு ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் இளம் பருவத்திலிருந்தே அதிலிருந்து வளர்கிறார்கள்.

பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பராசோம்னியா கொண்ட குழந்தைகள் அதிக அழுகையையும் பயத்தையும் அனுபவிக்கக்கூடும். அவர்கள் தனியாக தூங்க செல்ல பயப்படலாம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு அசாதாரண தூக்க நடத்தைகள் இருந்தால், அவர்கள் அதை நோக்கத்துடன் செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களை தண்டிப்பதற்கு பதிலாக ஆதரவாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, அவர்கள் படுக்கையை நனைத்தால், படுக்கைக்கு முன் குளியலறையைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கவும்.

பராசோம்னியா அறிகுறிகள்

தூக்கத்தின் போது அசாதாரண நடத்தை தவிர, பராசோம்னியா மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• குழப்பமான அல்லது திசைதிருப்பப்பட்ட எழுந்திரு
• நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்
• சில செயல்களைச் செய்ததை நினைவில் இல்லை
• உங்கள் உடலில் அறிமுகமில்லாத வெட்டுக்களைக் கண்டறியவும்
• இரவு முழுவதும் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது
• பகல்நேர தூக்கம் அல்லது சோர்வு உணருங்கள்

ஒரு ஒட்டுண்ணித்தன்மையைக் கண்டறிதல்

ஒட்டுண்ணி நோயைக் கண்டறிய உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உதவலாம். உங்கள் தூக்க நடத்தை பற்றி மேலும் ஆராயக்கூடிய ஒரு தூக்க நிபுணரை அவர்கள் நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

நோய் கண்டறிதல் பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• மருத்துவ வரலாறு. உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள், தற்போதைய மருந்துகள், குடும்ப வரலாறு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றி கேட்பார்.
• தூக்க வரலாறு. ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பு உங்கள் தூக்க நடத்தை முறைகளைக் காட்டலாம். நீங்கள் ஒருவருடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் கவனிக்க முடியும்.
• பாலிசோம்னோகிராம். பாலிசோம்னோகிராமில், நீங்கள் ஒரே இரவில் ஒரு ஆய்வகத்தில் தூங்குகிறீர்கள், எனவே ஒரு நிபுணர் உங்கள் தூக்க நடத்தை பகுப்பாய்வு செய்யலாம். நோயறிதலைச் செய்ய அவை உங்கள் மூளை அலைகள், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யும்.

பராசோம்னியா சிகிச்சை

பராசோம்னியா சிகிச்சை வகை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்:

மருந்து

உங்கள் ஒட்டுண்ணி நோய் அடிக்கடி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அதை நிர்வகிக்க மருந்துகள் உதவும். சிறந்த தேர்வு உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது.

ஒட்டுண்ணிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• topiramate
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• டோபமைன் அகோனிஸ்டுகள்
• மெலடோனின்
• லெவோடோபா
• பென்சோடியாசெபைன்கள், குளோனாசெபம் போன்றவை

மறுபுறம், உங்கள் அறிகுறிகள் உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்து காரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மாற்று மருந்து அல்லது வேறு அளவை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் சரியாக இல்லாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒரு பொதுவான ஒட்டுண்ணி சிகிச்சையாகும். பராசோம்னியா பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கவலைகளுடன் தொடர்புடையது.

CBT உடன் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற முறைகள் பின்வருமாறு:

• உளவியல் சிகிச்சை
• தளர்வு சிகிச்சை
• ஹிப்னாஸிஸ்

வீட்டு சிகிச்சைகள்

சில சிகிச்சைகள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• திட்டமிடப்பட்ட விழிப்புணர்வு. உங்கள் பிள்ளை தன்னிச்சையாக எழுந்திருக்க 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது திட்டமிடப்பட்ட விழிப்புணர்வு. இது ஒரு குறிப்பிட்ட முறையைப் பின்பற்றும் நடத்தைகளைக் குறைக்க உதவும். இது பெரும்பாலும் தூக்க நடை மற்றும் இரவு பயங்கரங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• பாதுகாப்பான தூக்க சூழல். நீங்கள் ஸ்லீப்வாக் அல்லது ஆர்.பி.டி வைத்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக தூங்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வீட்டிலிருந்து ஆபத்தான பொருட்களை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை பூட்டலாம், மெத்தை தரையில் வைக்கலாம், கூடுதல் திணிப்புடன் தூங்கலாம்.

எடுத்து செல்

பராசோம்னியா தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது. இது ஓய்வு இல்லாததால் விபத்துக்கள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பராசோம்னியா சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, எனவே உங்களுக்கு அசாதாரண தூக்க நடத்தைகள் இருந்தால் தூக்க மருத்துவரை சந்திப்பது முக்கியம். அவை அடிப்படை காரணங்களை ஆராய்ந்து உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.