நினைவகத்தை சிரமமின்றி மேம்படுத்த 7 தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. எப்போதும் புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 2. குறிப்புகள் செய்யுங்கள்
• 3. நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• உற்று கவனிக்கவும்!
  அடுத்த ஸ்லைடில் படத்தை மனப்பாடம் செய்ய உங்களுக்கு 60 வினாடிகள் உள்ளன.
• 4. தகவல்களை அடிக்கடி படிக்கவும்
• 5. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்
• 6. நன்றாக தூங்குங்கள்
• 7. சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை வாழ்க

நினைவாற்றல் இல்லாமை அல்லது தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வதில் சிரமம் என்பது அல்சைமர் போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுடன் அரிதாகவே இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடையே பொதுவான பிரச்சினையாக உள்ளது.

இருப்பினும், நினைவகத்தை அணுகுவதற்கும், மூளை உருவாக்கிய இணைப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தகவல்களை சரிசெய்யும் திறனை மேம்படுத்த முடியும், இது கற்றலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆய்வுகள் மற்றும் வேலைகளில் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த 7 குறிப்புகள் இங்கே.

1. எப்போதும் புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நியூரான்களுக்கு இடையில் புதிய தொடர்புகளை ஏற்படுத்த மூளையைத் தூண்டுவதும், சிந்தனை மற்றும் பகுத்தறிவின் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதும் எப்போதும் புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முற்படுவது. நீங்கள் தேர்ச்சி பெறாத ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதும், ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறி, புதிய தூண்டுதல்களை மனதில் கொண்டு வருவதும் சிறந்தது.

ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்வது அல்லது புதிய மொழியைப் பேசுவது போன்ற ஒரு நீண்ட செயல்முறையைத் தொடங்குவது மூளையைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் மூளை புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது முன்னேறும் எளிதான மட்டங்களில் தொடங்க முடியும்.

2. குறிப்புகள் செய்யுங்கள்

வகுப்பில், சந்திப்பு அல்லது சொற்பொழிவில் இருக்கும்போது குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது மனதில் தகவல்களை சரிசெய்ய உதவுவதன் மூலம் நம் நினைவகத்தின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் எதையாவது கேட்கும்போது, ​​எழுதும் போது தானாக எழுதுவதும் மீண்டும் வாசிப்பதும் மூளை அந்த தகவலைப் பெறும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, கற்றல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது.

3. நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நினைவாற்றலைத் தூண்டுவதற்கான மிக முக்கியமான கருவிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு புதிய ஒன்றைக் கற்பிக்கும் திறனையும், புதிய தகவல்களுடன் எப்போதும் தொடர்பில் இருப்பதையும் செயல்படுத்துகிறது.

எனவே, நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் ஒன்றைப் படிக்கும்போது அல்லது படிக்கும்போது, ​​நோட்புக்கை மூடுங்கள் அல்லது தகவல்களைக் கழற்றிவிட்டு, இப்போது படித்த அல்லது கேட்டதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, அதைச் செய்யுங்கள், மேலும் சில நாட்களில் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், ஏனெனில் உங்கள் மனதில் உள்ள தகவல்களை அணுகுவது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

பின்வரும் சோதனையுடன் உங்கள் நினைவகத்தை இப்போது மதிப்பிடுங்கள்:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

உற்று கவனிக்கவும்!
அடுத்த ஸ்லைடில் படத்தை மனப்பாடம் செய்ய உங்களுக்கு 60 வினாடிகள் உள்ளன.

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் 60 அடுத்த 15 படத்தில் 5 பேர் இருக்கிறார்களா?

• ஆம்
• இல்லை

15 படத்திற்கு நீல வட்டம் இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மஞ்சள் வட்டத்தில் வீடு இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

படத்தில் மூன்று சிவப்பு சிலுவைகள் உள்ளனவா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மருத்துவமனைக்கு பச்சை வட்டமா?

• ஆம்
• இல்லை

15 கரும்பு கொண்ட மனிதனுக்கு நீல அங்கியை வைத்திருக்கிறாரா?

• ஆம்
• இல்லை

15 கரும்பு பழுப்பு நிறமா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மருத்துவமனைக்கு 8 ஜன்னல்கள் உள்ளதா?

• ஆம்
• இல்லை

15 வீட்டிற்கு புகைபோக்கி இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

சக்கர நாற்காலியில் இருக்கும் மனிதனுக்கு பச்சை நிற சட்டை இருக்கிறதா?

• ஆம்
• இல்லை

15 மருத்துவர் தனது கைகளால் கடக்கிறாரா?

• ஆம்
• இல்லை

15 கரும்புடன் மனிதனை இடைநீக்கம் செய்தவர்கள் கறுப்பா?

• ஆம்
• இல்லை

முந்தைய அடுத்து

4. தகவல்களை அடிக்கடி படிக்கவும்

புதிதாக ஒன்றை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வதற்கு, ஒரு கருவியை வாசிப்பது அல்லது வரைதல் போன்ற உடல் அல்லது கையேடு திறன்களைப் பொறுத்தவரை, தகவல்களை அடிக்கடி மீண்டும் படிக்க அல்லது மீண்டும் பயிற்சி அளிப்பது அவசியம்.

ஏனென்றால், ஒரு புதிய தலைப்பை சோதனையின் முற்பகுதியில் மட்டுமே படிப்பது அல்லது ஒரு முறை மட்டுமே அணுகுவது மூளை தகவல்களை பொருத்தமற்றது என்று விரைவாக விளக்கி, நீண்டகால நினைவகத்திலிருந்து விரைவாக நிராகரிக்கிறது.

இது நினைவகத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் கற்றுக்கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் புதிய அனைத்தும் மூளைக்குள் நுழைந்து விரைவாக வெளியேறுகின்றன.

5. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்

அடிக்கடி உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மூளை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் நோய்களைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, உடல் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நியூரான்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் வளர்ச்சி காரணிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் நினைவகத்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அணுகும்.

6. நன்றாக தூங்குங்கள்

ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் மீட்டெடுக்கவும் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு குறைந்தது 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. கொஞ்சம் தூங்குவது நினைவகம், படைப்பாற்றல், விமர்சன திறன் மற்றும் சிக்கல்களை தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களில்தான் மூளையில் இருந்து நச்சுப் பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன மற்றும் நீண்டகால நினைவகம் சரி செய்யப்பட்டு ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, இது சிறிய தூக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது அடிக்கடி குறுக்கிடும் தூக்கங்கள் நல்ல நினைவாற்றலைக் கொண்டிருப்பதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாம் நன்றாக தூங்காதபோது உடலுக்கு என்ன ஆகும் என்று பாருங்கள்.

7. சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை வாழ்க

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவது என்பது கடினமான செயல்களால் மனதைத் தூண்டுவது மட்டுமல்ல, நிதானமாகவும் சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையுடனும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கற்றலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பகுத்தறிவு மற்றும் பகுத்தறிவு திறன்களை அதிகரிக்கிறது.

எனவே உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நீண்ட தொலைபேசி உரையாடல்களைப் பார்ப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, ஒரு செல்லப்பிள்ளை இருப்பது மூளையை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

மூளை ஆரோக்கியத்தில் உணவும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், எனவே கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து நினைவகத்தை மேம்படுத்த எப்படி சாப்பிடலாம் என்று பாருங்கள்.

கற்றலை சரிசெய்ய, மேலும் படிக்க:

• நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உணவுகள்
• நினைவகத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்