ஆரோக்கியமான வாழ்வு

நல்ல உடல்நலப் பழக்கவழக்கங்கள் நோயைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். பின்வரும் படிகள் உங்களை நன்றாக உணரவும் சிறப்பாக வாழவும் உதவும்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற்று, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
• நிறைய மது அருந்த வேண்டாம். உங்களிடம் குடிப்பழக்கத்தின் வரலாறு இருந்தால் மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களுக்கு வழங்கிய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சீரான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
• நல்ல பாதுகாப்பு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடற்பயிற்சி எலும்புகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, தசைகள் தொனிக்கிறது, உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வை நீக்குகிறது, மேலும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது என்பதையும், அதிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்த இது உதவும்.

புகைத்தல்

சிகரெட் புகைப்பதே அமெரிக்காவில் மரணத்தைத் தடுக்கக்கூடிய முக்கிய காரணமாகும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒவ்வொரு 5 இறப்புகளில் ஒன்று நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ புகைபிடிப்பால் ஏற்படுகிறது.

செகண்ட் ஹேண்ட் சிகரெட் புகை வெளிப்பாடு நோன்ஸ்மோக்கர்களில் நுரையீரல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். செகண்ட் ஹேண்ட் புகையும் இதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒருபோதும் தாமதமில்லை. நீங்கள் வெளியேற உதவும் மருந்துகள் மற்றும் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநர் அல்லது தாதியிடம் பேசுங்கள்.

ALCOHOL பயன்பாடு

ஆல்கஹால் குடிப்பது பல மூளை செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறது. உணர்ச்சிகள், சிந்தனை மற்றும் தீர்ப்பு ஆகியவை முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன. தொடர்ந்து குடிப்பது மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும், இதனால் மந்தமான பேச்சு, மெதுவான எதிர்வினைகள் மற்றும் மோசமான சமநிலை ஏற்படும். உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பதும், வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதும் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை துரிதப்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள்
• உணவுக்குழாய் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்கள்
• இதய தசை சேதம்
• மூளை பாதிப்பு
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் பிறக்காத குழந்தைக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்.

மதுவின் ஆபத்தான விளைவுகள் குறித்து பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் பேச வேண்டும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கோ ஆல்கஹால் பிரச்சினை இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். ஆல்கஹால் பாதிப்புக்குள்ளான பலர் ஆல்கஹால் ஆதரவு குழுவில் பங்கேற்பதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

மருந்து மற்றும் மருத்துவ பயன்பாடு

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் மக்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன. நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் பற்றி எப்போதும் உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள். இதில் அதிகமான மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கும்.

• போதைப்பொருள் இடைவினைகள் ஆபத்தானவை.
• வயதானவர்கள் பல மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது தொடர்புகள் குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் உங்கள் வழங்குநர்கள் அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்குச் செல்லும்போது பட்டியலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் மற்றும் அமைதிப்படுத்திகள் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளின் கலவையானது ஆபத்தானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழங்குநரிடம் பேசாமல் எந்த மருந்தையும் மருந்தையும் உட்கொள்ளக்கூடாது. இதில் அதிகமான மருந்துகள் அடங்கும். பிறக்காத குழந்தை முதல் 3 மாதங்களில் மருந்துகளால் ஏற்படும் தீங்கை இன்னும் அதிக உணர்திறன் கொண்டது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி எப்போதும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்டதைத் தவிர வேறு வழியில் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்வது அல்லது அதிகமாக உட்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இது போதைப்பொருள் என்று கருதப்படுகிறது. துஷ்பிரயோகம் மற்றும் போதைப்பொருள் சட்டவிரோத "தெரு" போதைப்பொருட்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

மலமிளக்கிகள், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள், டயட் மாத்திரைகள் மற்றும் இருமல் மருந்துகள் போன்ற சட்ட மருந்துகளையும் தவறாகப் பயன்படுத்தலாம்.

பயன்பாடு தொடர்பான சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தாலும் ஒரு பொருளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதாக அடிமையாதல் வரையறுக்கப்படுகிறது. வெறுமனே ஒரு மருந்து தேவை (வலி நிவாரணி அல்லது ஆண்டிடிரஸன் போன்றவை) மற்றும் அதை பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக்கொள்வது போதை அல்ல.

அழுத்தத்துடன் கையாள்வது

மன அழுத்தம் சாதாரணமானது. இது ஒரு சிறந்த உந்துதலாகவும் சில சந்தர்ப்பங்களில் உதவியாகவும் இருக்கும். ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் தூங்குவதில் சிக்கல், வயிற்று வலி, பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் மூலத்தை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான மன அழுத்தமும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும்.

பருமன்

உடல் பருமன் ஒரு கடுமையான உடல்நலக் கவலை. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இதயம், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை அதிக வேலை செய்யும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பித்தப்பை நோய் போன்றவற்றுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதாலும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதாலும் உடல் பருமன் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையும் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது. குடும்ப வரலாறு சிலருக்கும் ஆபத்தாக இருக்கலாம்.

DIET

நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கு சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு குறைவாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• சர்க்கரை, உப்பு (சோடியம்) மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

டூத் கேர்

நல்ல பல் பராமரிப்பு உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். குழந்தைகள் இளம் வயதிலேயே நல்ல பல் பழக்கத்தைத் தொடங்குவது முக்கியம். சரியான பல் சுகாதாரத்திற்கு:

• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்கி, தினமும் ஒரு முறையாவது மிதக்கவும்.
• ஃவுளூரைடு பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வழக்கமான பல் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்.
• சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மென்மையான முட்கள் கொண்ட பல் துலக்குதல் பயன்படுத்தவும். முட்கள் வளைந்தவுடன் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும்.
• உங்கள் பல் மருத்துவர் துலக்குவதற்கும் மிதப்பதற்கும் சரியான வழிகளைக் காண்பிப்பார்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

• ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உடற்பயிற்சி - ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி

ரிட்கர் பி.எம்., லிபி பி, புரிங் ஜே.இ. ஆபத்து குறிப்பான்கள் மற்றும் இருதய நோயின் முதன்மை தடுப்பு. இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 45.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு வலைத்தளம். இறுதி பரிந்துரை அறிக்கை: பிறப்பு முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் பல் அழற்சி: திரையிடல். www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. மே 2019 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் ஜூலை 11, 2019.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு வலைத்தளம். இறுதி பரிந்துரை அறிக்கை: போதைப்பொருள் பயன்பாடு, சட்டவிரோதம்: திரையிடல். www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. பிப்ரவரி 2014 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது ஜூலை 11, 2019.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு வலைத்தளம். இறுதி பரிந்துரை அறிக்கை: இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு இருதய நோய் தடுப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு: நடத்தை ஆலோசனை. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. புதுப்பிக்கப்பட்டது டிசம்பர் 2016. பார்த்த நாள் ஜூலை 11, 2019.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு வலைத்தளம். இறுதி பரிந்துரை அறிக்கை: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட பெரியவர்களில் புகையிலை புகைத்தல் நிறுத்தப்படுதல்: நடத்தை மற்றும் மருந்தியல் சிகிச்சை தலையீடுகள். www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. மே 2019 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் ஜூலை 11, 2019.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு வலைத்தளம். இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் ஆரோக்கியமற்ற ஆல்கஹால் பயன்பாடு: திரையிடல் மற்றும் நடத்தை ஆலோசனை தலையீடுகள். www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavoral-counseling-interventions. மே 2019 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் ஜூலை 11, 2019.