கவலை உங்கள் பசியைக் கொன்றதா? இதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்பது இங்கே.

உள்ளடக்கம்

• சண்டை-அல்லது-விமான பதில் மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தின் வேருக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன
• மன அழுத்தத்திலிருந்து வரும் உடல் உணர்வுகள் பசியை அடக்கும்
• உங்கள் பசியை இழந்தால் அதை மீண்டும் பெறுவது எப்படி
• 1. உங்கள் அழுத்தங்களை அடையாளம் காணவும்
• 2. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 3. ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்
• 4. நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்

அழுத்தமாக இருக்கும்போது அதிக அளவில் சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு எதிர் எதிர்வினை இருக்கும்.

ஒரு வருட காலப்பகுதியில், கிளாரி குட்வின் வாழ்க்கை முற்றிலும் தலைகீழாக மாறியது.

அவரது இரட்டை சகோதரர் ரஷ்யாவுக்கு குடிபெயர்ந்தார், அவரது சகோதரி மோசமான பதவியில் இருந்து வீட்டை விட்டு வெளியேறினார், அவளுடைய தந்தை விலகிச் சென்று அணுக முடியாதவராக ஆனார், அவளும் அவளுடைய கூட்டாளியும் பிரிந்துவிட்டார்கள், அவள் வேலையை இழந்தாள்.

அக்டோபர் முதல் டிசம்பர் 2012 வரை அவள் உடல் எடையை வேகமாக இழந்தாள்.

குட்வின் கூறுகிறார்: “சாப்பிடுவது தேவையற்ற செலவு, கவலை மற்றும் சிரமமாக இருந்தது. "என் வயிறு ஒரு முடிச்சில் இருந்தது, என் இதயம் பல மாதங்களாக என் தொண்டையில் இருந்தது."

“நான் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தேன், பதட்டமாக இருந்தேன், எனக்கு பசி உணரவில்லை. உணவை விழுங்குவது எனக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தியது, என் பெரிய பிரச்சினைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சமைப்பது அல்லது உணவுகள் செய்வது போன்ற பணிகள் மிகுந்ததாகவும் முக்கியமற்றதாகவும் தோன்றியது, ”என்று அவர் ஹெல்த்லைனுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

எனது எடை இழப்பு குட்வினைப் போலவே குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை என்றாலும், நான் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது நானும் என் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள போராடுகிறேன்.

நான் கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் பொதுமைப்படுத்தியுள்ளேன் - நான் ஒரு வருடம் முடுக்கப்பட்ட முதுகலைப் பட்டப்படிப்பில் இருந்தபோதும், பகுதிநேர வேலை செய்தபோதும் - சாப்பிட என் விருப்பம் மறைந்துவிடும்.

எனக்கு கவலை அளிக்கும் விஷயத்தைத் தவிர வேறு எதையும் என் மூளை கவனம் செலுத்த முடியாது என்பது போல.

பலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது பணக்கார உணவில் ஈடுபடுகிறார்கள் என்றாலும், அதிக பதட்டமான தருணங்களில் பசியை இழக்கும் ஒரு சிறிய குழு மக்கள் உள்ளனர்.

இந்த மக்கள், யு.சி.எல்.ஏ மனித ஊட்டச்சத்து மையத்தின் இயக்குனர் ஜாப்பிங் லி கருத்துப்படி, அதிக உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவானவர்கள்.

ஆனால் கவலைப்படும்போது பசியை இழக்கும் கணிசமான மக்கள் இன்னும் உள்ளனர். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் 2015 கணக்கெடுப்பின்படி, 39 சதவிகித மக்கள் மன அழுத்தம் காரணமாக கடந்த மாதத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டதாக அல்லது சாப்பிட்டதாகக் கூறினர், 31 சதவிகிதத்தினர் மன அழுத்தம் காரணமாக உணவைத் தவிர்த்ததாகக் கூறினர்.

சண்டை-அல்லது-விமான பதில் மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தின் வேருக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன

சண்டை அல்லது விமான பதிலின் தோற்றம் வரை இந்த சிக்கலைக் கண்டறிய முடியும் என்று லி கூறுகிறார்.

பல்லியால் துரத்தப்படுவது போன்ற சங்கடமான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு பதிலளித்ததன் விளைவாக ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பதட்டம் ஏற்பட்டது. ஒரு புலியைப் பார்த்த சிலரின் பதில், தங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக ஓடிவிடுவதுதான். மற்றவர்கள் உறைந்து போகலாம் அல்லது மறைக்கலாம். சிலர் புலிக்கு கட்டணம் வசூலிக்கக்கூடும்.

சிலர் கவலைப்படும்போது ஏன் பசியை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதற்கும் இதே கொள்கை பொருந்தும்.

“எந்த மன அழுத்தத்திற்கும் பதிலளிக்கும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள்என் வால் மீது புலி ’ [முன்னோக்கு], ”லி கூறுகிறார். “என்னால் ஓடுவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது. பின்னர் தங்களை மிகவும் நிதானமாக அல்லது மகிழ்ச்சியான நிலையில் உருவாக்க முயற்சிக்கும் பிற நபர்களும் உள்ளனர் - அது உண்மையில் பெரும்பான்மையான மக்கள். அந்த மக்கள் அதிக உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். ”

பசியை இழக்கும் நபர்கள், அவர்களின் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் மூலத்தால் நுகரப்படுகிறார்கள், சாப்பிடுவது போன்ற தேவையான பணிகள் உட்பட வேறு எதையும் செய்ய முடியாது.

இந்த உணர்வு எனக்கு மிகவும் உண்மையானது. நான் சமீபத்தில் ஒரு நீண்ட கட்டுரையில் பல வாரங்களாக ஒரு காலக்கெடுவை வைத்திருக்கிறேன், என்னால் எழுத முடியவில்லை.

எனது காலக்கெடு நெருங்கியதும், என் கவலை வானத்தில் உயர்ந்ததும், நான் மூர்க்கமாக தட்டச்சு செய்ய ஆரம்பித்தேன். நான் காலை உணவைக் காணவில்லை, பின்னர் மதிய உணவைக் காணவில்லை, பின்னர் மாலை 3 மணி என்பதை உணர்ந்தேன். நான் இன்னும் சாப்பிடவில்லை. எனக்குப் பசி இல்லை, ஆனால் என் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது எனக்கு அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி வருவதால் நான் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

31 சதவிகித மக்கள் மன அழுத்தம் காரணமாக கடந்த மாதத்தில் உணவைத் தவிர்த்ததாகக் கூறுகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து வரும் உடல் உணர்வுகள் பசியை அடக்கும்

மிண்டி சூ பிளாக் சமீபத்தில் தனது தந்தையை இழந்தபோது, ​​அவர் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையைக் குறைத்தார். அவள் தன்னை அங்கும் இங்கும் அசைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினாள், ஆனால் சாப்பிட விருப்பமில்லை.

"நான் சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என்னால் முடியவில்லை" என்று ஹெல்த்லைனிடம் சொல்கிறாள். "எதையும் மெல்லும் எண்ணம் என்னை ஒரு வால்ஸ்பினில் வைத்தது. தண்ணீர் குடிக்க ஒரு வேலை இருந்தது. ”

பிளாக் போலவே, சிலர் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய உடல் உணர்வுகள் காரணமாக பசியை இழக்கிறார்கள், இது சாப்பிடுவதை விரும்பாததாக ஆக்குகிறது.

“பெரும்பாலும், குமட்டல், பதட்டமான தசைகள் அல்லது வயிற்றில் ஒரு முடிச்சு போன்ற உடல் உணர்வுகள் மூலம் மன அழுத்தம் வெளிப்படுகிறது” என்று உணவுக் கோளாறு சிகிச்சை வசதியான ஆர்லாண்டோவின் ரென்ஃப்ரூ மையத்தின் முதன்மை சிகிச்சையாளர் கிறிஸ்டினா புர்கிஸ் கூறுகிறார்.

"இந்த உணர்வுகள் பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகளுடன் இணங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் காரணமாக யாராவது தீவிரமாக குமட்டல் உணர்ந்தால், உடல் பசியை அனுபவிக்கும் போது துல்லியமாக வாசிப்பது சவாலாக இருக்கும், ”புர்கிஸ் விளக்குகிறார்.

எம்.டி., ரவுல் பெரெஸ்-வாஸ்குவேஸ் கூறுகையில், கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அதிகரிப்பு காரணமாக சிலர் அதிக பசியின்மை காலங்களில் ஏற்படக்கூடும்.

"கடுமையான அல்லது உடனடி அமைப்பில், மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். “இந்த செயல்முறை, அட்ரினலின் மூலம் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படும்‘ சண்டை-அல்லது-விமானம் ’தயாரிப்பில் உடல் விரைவாக உணவை ஜீரணிக்க உதவும். இந்த செயல்முறையும் அதே காரணங்களுக்காக, பசியைக் குறைக்கிறது. ”

வயிற்று அமிலத்தின் இந்த அதிகரிப்பு புண்களுக்கும் வழிவகுக்கும், குட்வின் சாப்பிடாமல் அனுபவித்த ஒன்று. "என் வயிற்றில் அமிலம் மட்டுமே உள்ள நீண்ட நீளங்களிலிருந்து வயிற்றுப் புண்ணை நான் உருவாக்கினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் பசியை இழந்தால் அதை மீண்டும் பெறுவது எப்படி

அவர் சாப்பிட வேண்டும் என்று தனக்குத் தெரியும் என்று பிளாக் கூறுகிறார், மேலும் அவரது உடல்நிலை இன்னும் முன்னுரிமையாக இருப்பதை உறுதி செய்ய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துள்ளார். அவள் தன்னை சூப் சாப்பிடச் செய்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்கிறாள்.

"எடை இழப்பிலிருந்து என் தசைகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை என் நாயுடன் நீண்ட நடைக்கு செல்வதை உறுதிசெய்கிறேன், கவனம் செலுத்துவதற்கு நான் யோகா செய்கிறேன், அவ்வப்போது பிக்-அப் கால்பந்து விளையாட்டை விளையாடுகிறேன்," என்கிறார்.

கவலை அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் பசியை இழந்திருந்தால், அதை மீண்டும் பெற இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் அழுத்தங்களை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் பசியை இழக்கச் செய்யும் அழுத்தங்களைக் கண்டறிவது சிக்கலின் வேரைப் பெற உதவும். இந்த அழுத்தங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

"மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது, மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகளில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று புர்கிஸ் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, குமட்டல் போன்ற மன அழுத்தத்துடன் ஏற்படக்கூடிய உடல் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருக்க புர்கிஸ் பரிந்துரைக்கிறார். "குமட்டல் இந்த உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடிந்தால், அது அச fort கரியமாக உணர்ந்தாலும், ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுவது இன்றியமையாதது என்பதற்கான ஒரு குறிப்பாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

2. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் காரணமாக பசியின்மைக்கு எதிராக போதிய நிதானமான தூக்கம் கிடைப்பது மிக முக்கியம் என்று லி கூறுகிறார். இல்லையெனில், சாப்பிடாத சுழற்சி தப்பிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

3. ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்

ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது மட்டுமே ஒரு நபரின் பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்று புர்கிஸ் கூறுகிறார்.

"பசியின்மை குறைவதற்கு விடையிறுப்பாக குறைவாக சாப்பிடும் ஒருவர் பசி குறிப்புகள் திரும்புவதற்காக‘ இயந்திரத்தனமாக ’சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். இது உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களுக்கு ஒரு நேரத்தை அமைப்பதைக் குறிக்கும்.

4. நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்

எனது கவலை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நான் அடிக்கடி ஒரு பெரிய, மகிழ்ச்சியான உணவை சாப்பிடுவதைப் போல உணரவில்லை. ஆனால் நான் சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்கு இன்னும் தெரியும். கோழி குழம்புடன் பழுப்பு அரிசி அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு சால்மன் கொண்ட வெள்ளை அரிசி போன்ற லேசான உணவுகளை நான் சாப்பிடுவேன், ஏனென்றால் என் வயிற்றில் அதில் ஏதாவது தேவை என்று எனக்குத் தெரியும்.

உங்கள் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் நீங்கள் வயிற்றைப் பிடிக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடி - சுவையாக இருக்கும் உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் அடர்த்தியாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதை அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

ஜேமி ஃபிரைட்லேண்டர் ஒரு தனிப்பட்ட எழுத்தாளர் மற்றும் உடல்நலம் மீது ஆர்வம் கொண்ட ஆசிரியர். அவரது பணி தி கட், சிகாகோ ட்ரிப்யூன், ரேக் செய்யப்பட்ட, பிசினஸ் இன்சைடர் மற்றும் வெற்றி இதழில் வெளிவந்துள்ளது. அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் வழக்கமாக பயணம் செய்வது, ஏராளமான பச்சை தேநீர் குடிப்பது அல்லது எட்ஸியை உலாவுவது போன்றவற்றைக் காணலாம். அவரது வலைத்தளத்தின் அவரது வேலைகளின் கூடுதல் மாதிரிகளை நீங்கள் காணலாம். ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும்.