சுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்

உள்ளடக்கம்

• இது மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
• இது உங்களுக்கு நன்றாக சாப்பிட உதவும்
• இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்
• இது உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்
• இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்
• இது எடையை குறைக்க உதவும்
• இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சலவை மற்றும் முடிவற்ற டூ குவியல்கள் சோர்வாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை உண்மையில் குழப்பமடையக்கூடும் அனைத்து உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்கள்-உங்கள் தினசரி அட்டவணை அல்லது ஒழுங்கான வீடு மட்டுமல்ல. "நாள் முடிவில், ஒழுங்கமைக்கப்படுவது என்பது உங்களுக்காக அதிக நேரத்தை ஒதுக்குவது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் சீரான வாழ்க்கையை வாழ வைப்பது" என்கிறார் ஈவா செல்ஹப், எம்.டி., ஆசிரியர் உங்கள் ஆரோக்கிய விதி: நோயைக் கடப்பதற்கும், நன்றாக உணருவதற்கும், நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கும் உங்கள் இயற்கையான திறனை எவ்வாறு திறப்பது. ஒழுங்கீனத்தை அகற்றுவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்கவும், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

இது மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு ஆய்வின்படி, தங்கள் வீடுகளை "இரைச்சலானது" அல்லது "முடிக்கப்படாத திட்டங்கள்" என்று விவரித்த பெண்கள், தங்கள் வீடுகளை "ஓய்வெடுக்கும்" மற்றும் "மீண்டும்" என்று உணர்ந்த பெண்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருந்தனர். இல் ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின். (கிட்டத்தட்ட) மகிழ்ச்சியாக இருக்க இந்த மற்ற 20 வழிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்!)

ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை: குவியல் குவியல்கள் அல்லது செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​அது நாளடைவில் ஏற்படும் கார்டிசோலின் இயற்கையான சரிவைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இது, உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றைப் பாதிக்கும். சலவை குவியல்களை சமாளிக்கவும், காகிதங்களின் அடுக்குகளை வரிசைப்படுத்தவும், உங்கள் இடத்தை வளர்க்கவும் நேரம் ஒதுக்குவது உடல் விஷயங்களை அழிக்காது, அது உண்மையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க உதவும். இப்போது, ​​யாருக்கு குமிழி குளியல் தேவை?

இது உங்களுக்கு நன்றாக சாப்பிட உதவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரே நேரத்தில் ஒரு குழப்பமான அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தவர்களை விட 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சுத்தமான இடத்தில் பணிபுரிந்தவர்கள் ஒரு சாக்லேட் பட்டியை விட ஒரு ஆப்பிளைத் தேர்வு செய்ய இரண்டு மடங்கு வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வறிக்கையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உளவியல் அறிவியல். "ஒழுங்கீனம் மூளைக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் நேர்த்தியான சூழலில் நேரத்தை செலவிடுவதை விட வசதியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற வழிமுறைகளைச் சமாளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது" என்று டாக்டர் செல்ஹப் கூறுகிறார்.

இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

குறுகிய கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பவர்கள், ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பவர்கள் மற்றும் அவர்களின் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்தவர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் காட்டி அதைச் சிறகடிப்பவர்களை விட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. உடல் பருமன் பற்றிய இதழ். காரணம்? உடற்பயிற்சியைப் பற்றி மேலும் ஒழுங்கமைக்க இந்த திறன்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பாதபோது தொடர்ந்து செல்ல உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள் (காலம், எடைகள், செட், பிரதிநிதிகள் போன்றவற்றை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரிவாகப் பெறவும்).

உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் போன்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, நீங்கள் ஒரு திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நல்ல பயிற்சி உங்கள் மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம் அல்லது எந்தப் பிரச்சினைகளையும் சரிசெய்து உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டறிய உங்கள் திட்டத்தை மாற்றியமைக்க உதவும்.

இது உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் நண்பர்களுடனான மகிழ்ச்சியான உறவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமாகும், ஆனால் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை இந்த பிணைப்புகளை பாதிக்கலாம். "ஜோடிகளுக்கு, குழப்பம் பதற்றத்தையும் மோதலையும் உருவாக்கும்," டாக்டர் செல்ஹப் கூறுகிறார். "காணாமல் போன பொருட்களைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரமும் நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவழிக்கும் நேரத்திலிருந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்." ஒரு குழப்பமான வீடு மக்களை அழைப்பதைத் தடுக்கலாம். "ஒழுங்கமைவு அவமானம் மற்றும் சங்கடத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உண்மையில் உங்களைச் சுற்றி ஒரு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எல்லையை உருவாக்குகிறது, இது மக்களை உள்ளே அனுமதிக்காமல் தடுக்கிறது." உங்கள் பெண்களுடன் (ஒயின் புதன் கிழமைகளில், யாரேனும்?) நிற்கும் தேதியை வைத்திருப்பது உங்கள் இடத்தை நேர்த்தியாக வைத்திருக்க வேண்டிய உந்துதலாக இருக்கலாம்.

இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒழுங்கீனம் திசைதிருப்புகிறது, மேலும் இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை உண்மையில் பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது: ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் பார்வைக் கோர்டெக்ஸை அதிகமாக்குகிறது மற்றும் தகவல்களைச் செயலாக்கும் உங்கள் மூளையின் திறனில் தலையிடுகிறது, நரம்பியல் அறிவியல் இதழ் அறிக்கைகள். உங்கள் மேசையை இடிப்பது வேலையில் பலனளிக்கும், ஆனால் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது. "பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பது நேரமின்மை" என்று டாக்டர் செல்ஹப் கூறுகிறார். "நீங்கள் வேலையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டால், நீங்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் திறமையானவர், அதாவது நீங்கள் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் முடித்துவிட்டு வீட்டிற்குச் செல்ல முடியும். இது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் தேவையான நேரத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மேலும் தூங்குங்கள். " (இன்னும் வேண்டுமா? இந்த 9 "நேர விரயங்கள்" உண்மையில் உற்பத்தி செய்கின்றன.)

இது எடையை குறைக்க உதவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவுகிறது" என்று டாக்டர் செல்ஹப் கூறுகிறார். ஆரோக்கியமாக இருக்க முன்யோசனை, அமைப்பு மற்றும் தயாரிப்பு தேவை. நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கும், சத்தான உணவுகளை சேமிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவை அதிகமாக்குவதற்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றைத் தயாரிக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. "இல்லையெனில், உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற மக்களுக்கு எளிதில் கிடைப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை" என்று டாக்டர் செல்ஹப் கூறுகிறார்.

இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

குறைவான குழப்பம் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு சமம், இது இயற்கையாகவே சிறந்த தூக்கத்தை விளைவிக்கும். ஆனால் உங்கள் படுக்கையறையை நேர்த்தியாக வைத்திருப்பது உங்கள் தூக்கத்திற்கு வேறு வழிகளில் பயனளிக்கும்: தினமும் காலையில் படுக்கையை அமைக்கும் நபர்கள் 19 சதவிகிதம் நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுவதாகத் தெரிவிக்கின்றனர், மேலும் 75 சதவிகித மக்கள் தங்கள் தாள்கள் நன்றாகத் தூங்குவதாகக் கூறினர். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கணக்கெடுப்பின்படி, அவர்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் வசதியாக இருந்ததால் புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் இருந்தனர். உங்கள் தலையணைகளைத் துடைத்து, உங்கள் தாள்களைக் கழுவுவதைத் தவிர, இந்த வல்லுநர்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை ஒழுங்காக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறார்கள்: உங்கள் நாள் முழுவதும் குழப்பம் கடைசி நிமிட பணிகளைக் கொண்டுவர வழிவகுக்கும்-பில்களை செலுத்துவது மற்றும் மின்னஞ்சல்களை எழுதுவது போன்றவற்றை உங்கள் படுக்கையறைக்குள். இது உங்களை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கச் செய்து, தலையசைப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும். மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை உங்கள் படுக்கையறையை ஓய்வுக்கான சரணாலயமாக மாற்ற உதவும் (மற்றும் செக்ஸ்!). (தூக்க நிலைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் விசித்திரமான வழிகளையும் பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு