பீதி தாக்குதல் மற்றும் கவலை தாக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள்
• காரணங்கள்
• ஆபத்து காரணிகள்
• ஒரு நோயறிதலை அடைகிறது
• வீட்டு வைத்தியம்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• பிற சிகிச்சைகள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

மக்கள் ஒரே மாதிரியான பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலை தாக்குதல்களைப் பற்றி பேசுவதை நீங்கள் கேட்கலாம். அவை வேறுபட்ட நிலைமைகள்.

பீதி தாக்குதல்கள் திடீரென்று வந்து தீவிரமான மற்றும் பெரும்பாலும் பெரும் பயத்தை உள்ளடக்குகின்றன. பந்தய இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் அல்லது குமட்டல் போன்ற பயமுறுத்தும் உடல் அறிகுறிகளுடன் அவர்களும் உள்ளனர்.

மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டின் (டி.எஸ்.எம் -5) சமீபத்திய பதிப்பு பீதி தாக்குதல்களை அங்கீகரிக்கிறது, மேலும் அவை எதிர்பாராத அல்லது எதிர்பார்க்கப்பட்டவை என வகைப்படுத்துகின்றன.

வெளிப்படையான காரணம் இல்லாமல் எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்கள் நிகழ்கின்றன. ஃபோபியாஸ் போன்ற வெளிப்புற அழுத்தங்களால் எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதல்கள் குறிக்கப்படுகின்றன. பீதி தாக்குதல்கள் யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை இருப்பது பீதிக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கவலை தாக்குதல்கள் DSM-5 இல் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், டி.எஸ்.எம் -5 பதட்டத்தை பல பொதுவான மனநல கோளாறுகளின் அம்சமாக வரையறுக்கிறது.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகளில் கவலை, துன்பம் மற்றும் பயம் ஆகியவை அடங்கும். கவலை பொதுவாக ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை, அனுபவம் அல்லது நிகழ்வின் எதிர்பார்ப்புடன் தொடர்புடையது. இது படிப்படியாக வரக்கூடும்.

கவலை தாக்குதல்களை கண்டறியும் அங்கீகாரம் இல்லாதது என்பது அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் விளக்கத்திற்கு திறந்திருக்கும் என்பதாகும்.

அதாவது, ஒரு நபர் “கவலைத் தாக்குதல்” இருப்பதை விவரிக்கக்கூடும், மேலும் அவர்களும் ஒரு “பதட்டம் தாக்குதல்” செய்திருப்பதைக் குறிக்கும் போதிலும் இன்னொருவர் அனுபவிக்காத அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல்களுக்கும் பதட்டத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அறிகுறிகள்

பீதி மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள் ஒத்ததாக உணரக்கூடும், மேலும் அவை நிறைய உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

நீங்கள் ஒரு கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்க முடியும்.

உதாரணமாக, வேலையில் முக்கியமான விளக்கக்காட்சி போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படும்போது நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம். நிலைமை வரும்போது, ​​பதட்டம் ஒரு பீதி தாக்குதலில் உச்சக்கட்டத்தை அடையக்கூடும்.

நீங்கள் அனுபவிப்பது கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல் என்பதை அறிய கடினமாக இருக்கலாம். பின்வருவனவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• கவலை பொதுவாக மன அழுத்தம் அல்லது அச்சுறுத்தலாக கருதப்படும் ஒன்றோடு தொடர்புடையது. பீதி தாக்குதல்கள் எப்போதும் அழுத்தங்களால் குறிக்கப்படுவதில்லை. அவை பெரும்பாலும் நீல நிறத்தில் இருந்து நிகழ்கின்றன.
• கவலை லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிச் செல்லும்போது கவலை உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் நிகழக்கூடும். பீதி தாக்குதல்கள், மறுபுறம், பெரும்பாலும் கடுமையான, சீர்குலைக்கும் அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது.
• ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​உடலின் தன்னாட்சி சண்டை அல்லது விமான பதில் எடுக்கும். பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தீவிரமாக இருக்கும்.
• பதட்டம் படிப்படியாக உருவாகலாம் என்றாலும், பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக திடீரென வரும்.
• பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக மற்றொரு தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய கவலைகள் அல்லது அச்சங்களைத் தூண்டும். இது உங்கள் நடத்தையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்று நினைக்கும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

காரணங்கள்

எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்களுக்கு தெளிவான வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் இல்லை. இதே போன்ற விஷயங்களால் எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டம் தூண்டப்படலாம். சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு மன அழுத்தம் வேலை
• ஓட்டுதல்
• சமூக சூழ்நிலைகள்
• அகோராபோபியா (நெரிசலான அல்லது திறந்தவெளி பயம்), கிளாஸ்ட்ரோபோபியா (சிறிய இடைவெளிகளின் பயம்) மற்றும் அக்ரோபோபியா (உயரங்களுக்கு பயம்)
• நினைவூட்டல்கள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களின் நினைவுகள்
• இதய நோய், நீரிழிவு நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற நீண்டகால நோய்கள்
• நாள்பட்ட வலி
• மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் இருந்து விலகுதல்
• காஃபின்
• மருந்து மற்றும் கூடுதல்
• தைராய்டு பிரச்சினைகள்

ஆபத்து காரணிகள்

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இதே போன்ற ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• ஒரு குழந்தையாகவோ அல்லது வயது வந்தவராகவோ அதிர்ச்சியை அனுபவித்தல் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களைக் கண்டல்
• நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது விவாகரத்து போன்ற மன அழுத்த வாழ்க்கை நிகழ்வை அனுபவிக்கிறது
• பணி பொறுப்புகள், உங்கள் குடும்பத்தில் மோதல் அல்லது நிதி துயரங்கள் போன்ற தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை அனுபவிக்கிறது
• ஒரு நீண்டகால சுகாதார நிலை அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நோயுடன் வாழ்வது
• ஆர்வமுள்ள ஆளுமை கொண்டவர்
• மனச்சோர்வு போன்ற மற்றொரு மனநலக் கோளாறு
• கவலை அல்லது பீதி கோளாறுகள் உள்ள நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருத்தல்
• மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துதல்

பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பீதி தாக்குதல்களை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், பதட்டம் இருப்பது நீங்கள் பீதி தாக்குதலை அனுபவிப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

ஒரு நோயறிதலை அடைகிறது

கவலை தாக்குதல்களை மருத்துவர்கள் கண்டறிய முடியாது, ஆனால் அவர்களால் கண்டறிய முடியும்:

• கவலை அறிகுறிகள்
• மனக்கவலை கோளாறுகள்
• பீதி தாக்குதல்கள்
• பீதி கோளாறுகள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்பார் மற்றும் இதய நோய் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற ஒத்த அறிகுறிகளுடன் பிற சுகாதார நிலைமைகளை நிராகரிக்க சோதனைகளை நடத்துவார்.

நோயறிதலைப் பெற, உங்கள் மருத்துவர் நடத்தலாம்:

• உடல் தேர்வு
• இரத்த பரிசோதனைகள்
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.சி.ஜி அல்லது ஈ.கே.ஜி) போன்ற இதய பரிசோதனை
• ஒரு உளவியல் மதிப்பீடு அல்லது கேள்வித்தாள்

வீட்டு வைத்தியம்

பதட்டம் மற்றும் பீதி தொடர்பான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை வைத்திருத்தல் மற்றும் தாக்குதல் நிகழும்போது அதை ஒட்டிக்கொள்வது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணர உதவும்.

ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• மெதுவாக ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் விரைவாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நான்கிலிருந்து கீழே எண்ணுங்கள். உங்கள் சுவாசம் குறையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
• நீங்கள் அனுபவிப்பதை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலை அனுபவித்திருந்தால், அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயமுறுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அறிகுறிகள் கடந்து செல்லும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் சரியாக இருப்பீர்கள்.
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கவலை மற்றும் பீதிக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான தலையீடுகள் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது உங்கள் எண்ணங்களை நிகழ்காலத்தில் தரையிறக்க உதவும். எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்வினையாற்றாமல் தீவிரமாக அவதானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தளர்வு நுட்பங்களில் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், நறுமண சிகிச்சை மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிதானமாகக் காணும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, குளிக்க, அல்லது லாவெண்டரைப் பயன்படுத்துங்கள், இது நிதானமான விளைவுகளைக் கொடுக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும், தாக்குதல் நிகழும்போது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும்:

• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களைக் குறைத்து நிர்வகிக்கவும்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் நிறுத்துவது என்பதை அறிக.
• வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
• தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி.
• சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.
• உங்கள் ஆல்கஹால், மருந்துகள் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும்.

பிற சிகிச்சைகள்

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கான பிற சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில பொதுவான சிகிச்சைகள் உளவியல் அல்லது மருந்துகள் அடங்கும்,

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• எதிர்ப்பு மருந்து மருந்துகள்
• பென்சோடியாசெபைன்கள்

பெரும்பாலும், உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சையின் கலவையை பரிந்துரைப்பார். காலப்போக்கில் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

டேக்அவே

பீதி தாக்குதல்களும் கவலை தாக்குதல்களும் ஒன்றல்ல. இந்த சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், டி.எஸ்.எம் -5 இல் பீதி தாக்குதல்கள் மட்டுமே அடையாளம் காணப்படுகின்றன.

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒத்த அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் கடுமையான உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

கவலை அல்லது பீதி தொடர்பான அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதென்றால் நீங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.