பாதத்தின் வளைவில் வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்கான நீட்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் பரம வலியை என்ன ஏற்படுத்தக்கூடும்?
• பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
• பின்புற டைபியல் தசைநார் செயலிழப்பு (PTTD)
• அதிகப்படியான
• கேவஸ் கால்
• நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
• நோய் கண்டறிதல்
• வீட்டு வைத்தியம்
• ஓய்வு
• நீட்சி
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும்
• ஆதரவற்ற பாதணிகளைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் பரம வலிக்கு உங்கள் மருத்துவர் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பார்?
• மீட்பு
• பரம வலியை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

பரம வலி என்பது ஒரு பொதுவான கால் கவலை. இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களையும் பிற விளையாட்டு வீரர்களையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் இது குறைந்த செயலில் உள்ளவர்களிடமும் ஏற்படலாம். பாதத்தின் வளைவு உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் குதிகால் வரை நீண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் காலில் இருக்கும் எந்தவொரு செயலிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வளைவு உதவுகிறது:

• அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி
• கரடி எடை
• சமநிலையை உருவாக்குங்கள்
• இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும்
• நிலப்பரப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப

பந்து மற்றும் பாதத்தின் குதிகால் ஆகியவற்றில் பரம வலி உணரப்படலாம். உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் அல்லது உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகில் கூட வலியை உணரலாம். அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்து, நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும்போது அல்லது உங்கள் கால்களை உள்ளடக்கிய செயல்களின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வலி மோசமாக இருக்கலாம். காலையில் நீங்கள் எழுந்ததும் இது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பரம வலியை என்ன ஏற்படுத்தக்கூடும்?

உங்கள் பாதத்தின் வளைவை உருவாக்கும் தசைகள், எலும்புகள், தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் காயப்படுத்தினால் பரம வலி ஏற்படலாம். கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் காரணமாகவும் இது ஏற்படலாம், குறிப்பாக அந்த கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் இதனால் மோசமடைகின்றன:

• எடை அதிகரிப்பு
• வயதான
• அதிகப்படியான பயன்பாடு
• நரம்பியல் நிலைமைகள்
• உடல் மன அழுத்தம்

தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் உயர் வளைவுகள் வளைவு வலிக்கு வழிவகுக்கும் கட்டமைப்பு சிக்கல்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

பின்வருபவை பரம வலியை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலைமைகள்:

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது பரம வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும் மற்றும் மிகவும் பொதுவான எலும்பியல் புகார்களில் ஒன்றாகும். இது வீக்கம், அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது ஆலை திசுப்படலம் காயம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் பாதத்தின் முன்பக்கத்தை உங்கள் குதிகால் இணைக்கும் தசைநார் தான் ஆலை திசுப்படலம். இது பெரும்பாலும் ரன்னர்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது ரன்னர்களிலும் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு அடித்தள பாசிடிஸ் இருந்தால், குதிகால் மற்றும் வளைவில் வலி மற்றும் விறைப்பை நீங்கள் உணரலாம். விழிப்புணர்வின் போது வலி பொதுவாக மோசமாக இருக்கும், மேலும் நீடித்த நிலை அல்லது உங்கள் காலடியில் இருக்கும் செயல்களுக்குப் பிறகு மிகவும் வேதனையாகிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி ப்ளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸை அனுபவித்தால், நீங்கள் வேறு வகையான ஷூக்களை அணிய வேண்டும் அல்லது உங்கள் பாதத்திற்கு கூடுதல் ஆறுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க செருகல்களைப் பெற வேண்டும். அடுக்கு பாசிடிஸிலிருந்து வலியைப் போக்க நீட்சிகள் உதவும்.

பின்புற டைபியல் தசைநார் செயலிழப்பு (PTTD)

வயதுவந்த-வாங்கிய பிளாட்ஃபுட் என்றும் அழைக்கப்படும் பி.டி.டி.டி, பின்புற டைபியல் தசைநார் மீது உங்களுக்கு காயம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படும் போது ஏற்படுகிறது. பின்புற டைபியல் தசைநார் உள் பாதத்தை கன்றின் தசையுடன் இணைக்கிறது. பின்புற டைபியல் தசைநார் இனி வளைவை ஆதரிக்க முடியாவிட்டால் PTTD பரம வலியை ஏற்படுத்தும்.

PTTD உடன், கன்று வலி கன்றுக்குட்டியின் பின்புறம் மற்றும் கணுக்கால் உள் அம்சத்துடன் நீட்டிக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்கு கணுக்கால் வீக்கமும் இருக்கலாம். வலி பொதுவாக செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படுகிறது, அதாவது ஓடுவது, பின்னர் அல்ல.

PTTD க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் கணுக்கால் பிரேஸ் அல்லது விருப்ப ஷூ செருகலை அணிய வேண்டியிருக்கும். உடல் சிகிச்சையும் உதவக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

அதிகப்படியான

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால் நகரும் வழியை விவரிக்க அதிக உச்சரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிகைப்படுத்தப்பட்ட நபர்களில், குதிகால் வெளிப்புற விளிம்பு முதலில் தரையில் மோதியது, பின்னர் கால் வளைவுக்குள் உள்நோக்கி உருளும். இது அதிகப்படியான பாதத்தை தட்டையானது. காலப்போக்கில், அதிகப்படியான வெளிப்பாடு தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை சேதப்படுத்தும், மேலும் பரம வலிக்கு வழிவகுக்கும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் மிகைப்படுத்தினால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகுவலி
• சோளம் அல்லது கால்சஸ்
• சுத்தி கால்

உங்கள் ஷூவின் அடிப்பகுதியில், குறிப்பாக குதிகால் மற்றும் காலின் பந்து ஆகியவற்றில் கூடுதல் உடைகள் இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நீங்கள் மிகைப்படுத்தினால், நீங்கள் ஸ்திரத்தன்மை காலணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களை சரிசெய்ய இந்த காலணிகள் உதவுகின்றன. செருகல்களும் உதவக்கூடும். பரிந்துரைகளுக்கு உள்ளூர் ஷூ கடையில் ஒரு கடை கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பாத மருத்துவர் என்பது கால் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர். உடற்பயிற்சிகளும் நீட்டிப்புகளும் உதவக்கூடும்.

கேவஸ் கால்

கேவஸ் கால் என்பது கால் மிக உயர்ந்த வளைவைக் கொண்ட ஒரு நிலை. இது ஒரு பரம்பரை கட்டமைப்பு அசாதாரணமாக இருக்கலாம் அல்லது பெருமூளை வாதம், பக்கவாதம் அல்லது சார்கோட்-மேரி-டூத் நோய் போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும்போது கேவஸ் கால் உள்ளவர்களுக்கு வலி பொதுவாக உணரப்படுகிறது. பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சுத்தி கால்
• நகம் கால்
• கால்சஸ்

கால் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக நீங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மற்ற பரம நிலைமைகளைப் போலவே, சிறப்பு ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்களும் உங்கள் வலியைப் போக்க உதவும். கூடுதல் கணுக்கால் ஆதரவுடன் நீங்கள் காலணிகளை அணிய விரும்பலாம், குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும்போது. உயர்மட்ட காலணிகளைப் பாருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

அவ்வப்போது பரம வலி பொதுவாக கவலைக்கு காரணமல்ல. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் பாதத்தை ஊறவைத்தல், மசாஜ் செய்வது அல்லது ஓய்வெடுப்பது போன்ற வீட்டு வைத்தியங்களிலிருந்து நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி வலியை அனுபவித்தால், வலி ​​மேம்படவில்லை அல்லது வீட்டு வைத்தியம் மூலம் மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பரம வலி மிகவும் தீவிரமான கால் நிலைக்கு முன்னேறக்கூடும், மேலும் உங்கள் முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் சேதத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கால் காயம் அல்லது வலிக்கு மேல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பிடுவார் மற்றும் உங்கள் வலியின் இருப்பிடத்தைக் குறிக்க உடல் பரிசோதனை செய்வார். தசைநார் மீது தள்ளும் போது உங்கள் கால்களை நெகிழச் செய்து சுட்டிக்காட்ட அவர்கள் கேட்கலாம். சிவத்தல் அல்லது வீக்கம் போன்ற அழற்சியின் அறிகுறிகளையும் உங்கள் மருத்துவர் தேடுவார். உங்கள் அனிச்சை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் தசைக் குரல் அனைத்தும் சரிபார்க்கப்படும்.

கண்டறியும் சோதனையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்
• எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்கிறது
• சி.டி ஸ்கேன்
• அல்ட்ராசவுண்ட்

பரம வலியை நீங்கள் எப்போது, ​​எங்கு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் நோயறிதலுக்கு முக்கியமாக இருக்கும்.

வீட்டு வைத்தியம்

வீட்டிலேயே அல்லது சில சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் பரம வலியை நீக்கிவிடலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

ஓய்வு

நீங்கள் முதலில் வலியை கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கால்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓடுதல் அல்லது விளையாட்டு போன்ற கூடைப்பந்து போன்ற நிறைய ஜம்பிங். சில நாட்களுக்கு நீங்கள் கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது வலி தொடர்ந்தால் நீண்ட நேரம்.

உங்கள் பாதத்தை ஐசிங் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். வலி குறையும் வரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10-15 நிமிடங்கள் உங்கள் பாதத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீட்சி

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸை நீங்கள் சந்தேகித்தால், இந்த சுய-வெளியீட்டு நீட்டிப்பை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் தொடையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு கையில் தொட்டிலிடவும்.
• மறுபுறம், மெதுவாக கீழே குதித்து குதிகால் மீது கால் தன்னை மடி.
• கால்விரல்களை குதிகால் நோக்கி மெதுவாகத் தள்ளி, 3-5 நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, அல்லது நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யுங்கள்.

வேலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான நீட்டிப்பு இங்கே. உங்களுக்கு ஒரு லாக்ரோஸ் பந்து தேவை, அதை நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் காணலாம். நீங்கள் ஒரு நுரை உருளை, தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது டென்னிஸ் பந்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலணியை அகற்றவும்.
• உங்கள் காலின் பந்தின் கீழ் ஒரு லாக்ரோஸ் பந்தை வைக்கவும்.
• உங்கள் பாதத்தைப் பயன்படுத்தி பந்தை உருட்டவும், மெதுவாக பந்தை உங்கள் பாதத்தின் கீழும் வளைவுக்கும் நகர்த்தவும். பகுதியை மசாஜ் செய்ய உங்கள் காலடியில் பந்தை உருட்டுவதைத் தொடரவும்.
• இதை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கன்றுகளை நீட்டுவது வளைவுகள் உட்பட உங்கள் கால்களில் உள்ள இறுக்கம் அல்லது வலியைப் போக்க உதவும். உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட:

• ஒரு சுவரில் இருந்து ஒரு கை நீளம் பற்றி நிற்கவும். அதை எதிர்கொண்டு, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது பின்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் இடது காலை மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை நேராகவும், வலது குதிகால் தரையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வலது கன்றுக்குட்டியை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீட்டிப்பை 15-30 விநாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும்.
• வலது பக்கத்தில் மூன்று முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வளைவு ஆதரவுகள் மற்றும் ஆதரவு காலணிகள் எதிர்காலத்தில் வலியைக் குறைக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.

ஆதரவற்ற பாதணிகளைத் தவிர்க்கவும்

வெறுங்காலுடன் நடப்பது அல்லது ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் போன்ற ஆதரவற்ற காலணிகளை அணிவது வலியை மோசமாக்கி உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டைச் சுற்றி வெறுங்காலுடன் சென்றால், அதற்கு பதிலாக வீட்டைச் சுற்றி அணியக்கூடிய ஆதரவான காலணிகளைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் பரம வலிக்கு உங்கள் மருத்துவர் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பார்?

உங்கள் நோயறிதலைப் பொறுத்து கூடுதல் சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஷூ செருகல்கள் அல்லது பரம ஆதரவுகள் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலணிகள்
• இரவு பிளவுகள்
• மருந்து-வலிமை NSAID கள் அல்லது கார்டிசோன் ஊசி
• உடல் சிகிச்சை
• பிரேசிங்
• வார்ப்பு
• அறுவை சிகிச்சை

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்டகாலமாக நின்று, ஓடுதல் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து தற்காலிகமாக விலகவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மீட்பு

மீட்க எடுக்கும் நேரம் உங்கள் பரம வலிக்கான அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையுடன் கூட, ஆலை பாசிடிஸ் போன்ற நிலைகளிலிருந்து மீள 3–12 மாதங்கள் ஆகலாம். அறுவை சிகிச்சை அவசியம் என்றால், உங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு வருடம் ஆகலாம். வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு ஒரு நடிகரை அணிய வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் ஆர்த்தோடிக்ஸ் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அவற்றை காலவரையின்றி அணிய வேண்டியிருக்கும்.

பரம வலியை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

பரம வலிக்கான பல வீட்டு வைத்தியங்களும் வலி திரும்புவதைத் தடுக்க உதவும்.

• ஷூ செருகல்கள் அல்லது பரம ஆதரவுடன் ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள், மற்றும் வெறுங்காலுடன் செல்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது ஃபிளிப்-ஃப்ளாப் போன்ற ஆதரவற்ற காலணிகளை அணியவும். ஆதரவற்ற பாதணிகளை கடினமான மேற்பரப்பில் நீண்ட காலத்திற்கு அணிவது பரம வலிக்கு வழிவகுக்கும் பல நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.
• நீட்சி. நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான விதிமுறையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கன்றுகளையும், மீதமுள்ள கால்களையும் நீட்டுவது உங்கள் கால்களுக்கும் உதவக்கூடும், எனவே இந்த பகுதிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் நின்றால், இந்த பாய்கள் கால் வலிக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் உணவுகளைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் சமையலறை மூழ்கி முன் தரையில் ஒன்றை வைப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் நிற்கும் மேசை இருந்தால், வேலைக்கு ஒன்றையும் பெறுங்கள்.

எடுத்து செல்

பரம வலி பெரும்பாலும் உங்கள் பாதத்தை பாதிக்கும் ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், அது நாள்பட்டதாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ மாறக்கூடும். வளைவு வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம். காரணத்தை தனிமைப்படுத்துவது சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.