கருப்பை நீர்க்கட்டி அறிகுறிகளுக்கான 11 வீட்டு சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
• எப்போது உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்
• 1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. பிடிப்புகளை எளிதாக்க வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3. உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்பு எளிதாக்கவும் ஒரு எப்சம் உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள பாதாம் பருப்பு
• 5. பிடிப்பை எளிதாக்க டாங் குய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம்
• 7. இஞ்சி தேநீர் குடிக்க வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்
• நீண்ட காலத்திற்கு அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது எப்படி
• 8. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• 9. மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கருப்பு கோஹோஷ் கூடுதல் கருதுங்கள்
• 10. ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் உணவில் தரை ஆளிவிதை சேர்க்கவும்
• 11. ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த மக்கா ரூட் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் அபாயங்கள்
• அடிக்கோடு

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

உங்கள் கருப்பை அல்லது கருப்பையில் ஒரு கிள்ளுதல் உணர்வை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு கருப்பை நீர்க்கட்டி இருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இயல்பான பகுதியாக ஒவ்வொரு மாதமும் செயல்பாட்டு நீர்க்கட்டிகள் உருவாகலாம். இந்த நீர்க்கட்டிகள் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக கவலைக்குரியவை அல்ல. அவை அவ்வப்போது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களால் ஏற்படக்கூடிய பிற வகையான நீர்க்கட்டிகள் உள்ளன.

பின்வரும் சிகிச்சைகள் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும். சில முறைகள் உங்கள் நீர்க்கட்டிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. வீட்டிலேயே உங்கள் நீர்க்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் பிற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சை திட்டத்திற்கு மாற்றாக இருக்காது.

எப்போது உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்

உங்களுக்கு கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் அல்லது அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். பலர் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது, சிகிச்சையின்றி வெளியேறலாம். இருப்பினும், பெரிய நீர்க்கட்டிகள் இடுப்பு வலி, உங்கள் வயிற்றில் முழுமை அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

• கடுமையான இடுப்பு வலி
• உங்கள் வயிற்றில் திடீர் வலி
• காய்ச்சலுடன் வலி
• வாந்தியுடன் வலி
• அதிர்ச்சியூட்டும் அறிகுறிகள், கிளாமி தோல், விரைவான சுவாசம், லேசான தலைவலி அல்லது பலவீனம்

இந்த அறிகுறிகள் நீர்க்கட்டி சிதைவின் அறிகுறிகளாகும். பெரிய நீர்க்கட்டிகளுடன் நீர்க்கட்டி சிதைவு அதிகம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இது கருப்பை முறிவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீர்க்கட்டிகள் பெரிதாகும்போது முறுக்கு ஏற்படுகிறது. இது வலிமிகுந்த முறுக்கு மூலம் உங்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.

நீர்க்கட்டி சிதைவு மற்றும் கருப்பை முறிவு இரண்டும் தீவிர வலி மற்றும் உட்புற இரத்தப்போக்கு உள்ளிட்ட கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேற்கண்ட அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் நீங்கள் காணக்கூடிய வலி மருந்துகள் கருப்பை நீர்க்கட்டிகளிலிருந்து வரும் வலிக்கு தற்காலிகமாக உதவக்கூடும். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) உள்ளிட்ட பலவற்றை நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம்.

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் வரை அச om கரியம் ஏற்பட்டவுடன் இந்த மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வலி நிவாரணி மருந்துகளை நீண்ட கால அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. பிடிப்புகளை எளிதாக்க வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு என்பது நீர்க்கட்டி வலி மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்க உதவும் மற்றொரு வழி. உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவது OTC மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகம் அல்லது கடையில் மின்சார வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் காணலாம்.

ஒரு கை துண்டை தண்ணீரில் மூழ்கடித்து, ஒரு பெரிய பிளாஸ்டிக் ஜிப்-க்ளோஸ் பையில் வைப்பதன் மூலமும், இரண்டு நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவ் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மைக்ரோவேவில் இருக்கும்போது பையைத் திறந்து வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை மைக்ரோவேவிலிருந்து கவனமாக அகற்றிய பின், பையை மூடி, மற்றொரு ஈரமான துண்டில் போர்த்தி, வெப்பம் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

3. உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்பு எளிதாக்கவும் ஒரு எப்சம் உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சூடான குளியல் எடுப்பதற்கும் இதே யோசனை பொருந்தும். வெப்பம் நீர்க்கட்டிகள் அல்லது பிடிப்புகளிலிருந்து வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் குளியல் எப்சம் உப்புகளை - மெக்னீசியம் சல்பேட் - சேர்ப்பது இந்த நிவாரணத்தை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும். வலி தசைகள் மற்றும் பிற வலிகளை எளிதாக்க எப்சம் உப்புகள் பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் மருந்தகம், தள்ளுபடி டாலர் கடைகள் மற்றும் ஆன்லைனில் எப்சம் உப்புகளின் தொகுப்புகளைக் காணலாம். வெறுமனே ஒரு குளியல் வரைந்து இரண்டு கப் எப்சம் உப்புகளை சேர்க்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் குளியல் ஊறவைக்கும் முன் அது முழுமையாக கரைந்து போகட்டும்

4. மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள பாதாம் பருப்பு

பாதாம் அதிக அளவு மெக்னீசியத்தை பெருமைப்படுத்துகிறது, இது அச .கரியத்திற்கு உதவும். மூல பாதாமில் 100 கிராம் சேவைக்கு சுமார் 270 மில்லிகிராம் உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக பல "உங்கள் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்" பட்டியல்களில் இந்த மூலப்பொருளை நீங்கள் காணலாம். மேலும் முறையான ஆய்வுகளில், உங்கள் உணவை மெக்னீசியத்துடன் சேர்ப்பது நாள்பட்ட வலிக்கு உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான மக்கள் எந்தவிதமான பாதிப்புகளும் இல்லாமல் பாதாம் சாப்பிடலாம். அவர்கள் வெற்று சாப்பிட ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறார்கள் அல்லது சாலட் மீது தெளிக்கும்போது நன்றாக ருசிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மரக் கொட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், இந்த ஆலோசனையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

5. பிடிப்பை எளிதாக்க டாங் குய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ரூட் டோங் குய் மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலிக்கு உதவும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த பண்டைய சீன மருந்து பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகிறது அல்லது டீஸில் இணைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த மூலிகையின் செயல்திறன் குறித்து ஆய்வுகள் கலக்கப்படுகின்றன. ஒரு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூலிகை சூடான ஃப்ளாஷ்களை எதிர்ப்பதில் பயனற்றதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இந்த வேர் மற்றும் பிற நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

நீங்கள் இருந்தால் டோங் குய் எடுக்கக்கூடாது:

• கர்ப்பமாக உள்ளனர்
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும்
• இரத்த உறைவு கோளாறு உள்ளது
• இரத்த மெலிதானவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே வாங்க வேண்டும். லேபிளில் உள்ள அளவு திசைகளைப் பின்பற்றவும்.

6. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம்

சூடான கெமோமில் தேநீரின் குவளையுடன் இணைவது மற்றொரு வழி. கெமோமில் என்பது ஒரு மூலிகையாகும், இது பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைப்பிடிப்புக்கு உதவ இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் துவக்க கவலையைக் குறைக்க உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், கெமோமில் ஒரு சிறந்த இரவு ஓய்வைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கலாம். சிறந்த பகுதி? இது உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய ஒன்று.

கடையில் வாங்கிய தேயிலைக்கு, தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, உங்கள் தேநீர் பையை ஒரு குவளையில் சில நிமிடங்கள் வைக்கவும். பல டீஸில் பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகள் இருக்கும்.

கெமோமில் பூக்களைப் பயன்படுத்தி புதிய தேநீர் தயாரிக்கலாம். ஒரு சேவைக்கு, உங்களுக்கு இது தேவை:

• 3-4 தேக்கரண்டி பூக்கள்
• புதினா ஒரு முளை
• ஒரு கப் கொதிக்கும் நீர்

உங்கள் பொருட்களை ஒரு குவளையில் சேர்த்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ரசிக்க கஷ்டப்படுங்கள்.

7. இஞ்சி தேநீர் குடிக்க வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்

வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு இயற்கையான நிவாரணத்திற்கான மற்றொரு மூலிகை விருப்பம் இஞ்சி தேநீர். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், இஞ்சி கருப்பை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்தியது, இஞ்சியின் உணவை உட்கொள்வது கருப்பை புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் தடுக்கலாம் என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

கெமோமில் தேநீர் போல, நீங்கள் ஒரு மளிகை கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் அலமாரிகளில் இஞ்சி டீஸைக் காணலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு சில நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பையை செங்குத்தாக அனுபவித்து மகிழுங்கள். உங்களுக்கு சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை பிழிவைச் சேர்க்கவும்.

வீட்டில் புதிய இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க:

1. 2 அங்குல துண்டு இஞ்சியை உரித்து நறுக்கவும்.
2. 2 கப் தண்ணீரில் இஞ்சியை 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
3. பின்னர், வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, சுண்ணாம்பு சாறு, தேன் போன்ற சுவைகளை சேர்க்கவும்.

நீண்ட காலத்திற்கு அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது எப்படி

உங்கள் கருப்பை நீர்க்கட்டிகளுடன் நீண்ட காலத்திற்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் வீட்டில் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இந்த வைத்தியம் உங்கள் நீர்க்கட்டி அளவைக் குறைக்க உதவும் அல்லது அவை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம். இன்னும், இந்த முறைகளை ஆதரிக்க அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை.

எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரை வளையத்தில் வைக்கவும்.

8. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் சாப்பிடுவது நீர்க்கட்டி வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சில பெண்கள் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) ஐ உருவாக்குகிறார்கள். இந்த நிலை கருப்பையில் பல நீர்க்கட்டிகளின் விளைவாக ஒழுங்கற்ற காலங்கள் அல்லது மாதவிலக்கு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் சுமார் 50 சதவீதம் பேர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள். இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கடினமாக்கும் பிசிஓஎஸ் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம். இவற்றில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்:

• வெள்ளை ரொட்டி
• வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை மாவுகளால் செய்யப்பட்ட எதையும்
• பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், மஃபின்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸை நிரப்புவதற்கு பதிலாக, எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ப்ரோக்கோலி, கீரைகள், பாதாம், பெர்ரி மற்றும் ஸ்குவாஷ் உள்ளிட்ட உயர் ஃபைபர் உணவுகள்
• மீன், டோஃபு மற்றும் கோழி உள்ளிட்ட ஒல்லியான புரதங்கள்
• தக்காளி, மஞ்சள், காலே, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பாதாம் உள்ளிட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் அல்லது உங்கள் உணவை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கவும் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கவும்.

9. மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கருப்பு கோஹோஷ் கூடுதல் கருதுங்கள்

சில தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் மாதவிடாய் பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவும். பூர்வீக அமெரிக்கர்கள் மற்றும் ஐரோப்பிய குடியேறிகள் பொது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க கருப்பு கோஹோஷைப் பயன்படுத்தினர். நவீன காலங்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு உதவ இது பெரும்பாலும் பயன்படுகிறது:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• இரவு வியர்வை
• இதயத் துடிப்பு
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• எரிச்சல்

இந்த மூலிகை கருப்பை நீர்க்கட்டிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கருப்பு கோஹோஷ் வயிற்று வலி மற்றும் சொறி போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஜாக்கிரதை, கருப்பு கோஹோஷ் கல்லீரல் பாதிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் இருப்பதால். மற்ற ஆய்வுகள் இந்த ஆலையின் குணப்படுத்தும் பண்புகளை ஆதரிக்கவில்லை. ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், கருப்பு கோஹோஷ் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

10. ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் உணவில் தரை ஆளிவிதை சேர்க்கவும்

உதவி ஏற்கனவே உங்கள் சரக்கறைக்குள் இருக்கலாம். ஆளிவிதைகள் உடலின் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம். பெண்களில் அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் பெரும்பாலும் பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தொடர்புடையவை.

ஒரு ஆய்வில், பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் 31 வயதான ஒரு பெண் தனது உணவை ஒவ்வொரு நாளும் 30 கிராம் ஆளி விதைகளுடன் சேர்த்துக் கொண்டார். நான்கு மாதங்களுக்கு மேலாக, அவளுடைய ஆண்ட்ரோஜன் அளவு குறைந்தது, அதே போல் அவளது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவும் குறைந்தது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் விதைகள் ஹார்மோன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன.

இந்த ஆய்வு மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு பாடத்தை மட்டுமே ஆய்வு செய்தது. கருப்பை நீர்க்கட்டி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு ஆளிவிதை உதவக்கூடும் என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. அதே நேரத்தில், ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். தரையில் ஆளி விதைகளை சூப்பின் மேல் தெளிக்க முயற்சி செய்யலாம், அவற்றை மிருதுவாக்கிகளில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் உணவை ஆளி விதை எண்ணெயுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஆளிவிதை பொதுவாக தினமும் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. உங்கள் உணவில் ஏதேனும் துணை சேர்க்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

11. ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த மக்கா ரூட் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்

மக்கா ரூட் என்பது ஆண்டிஸில் வளர்க்கப்படும் ஒரு தாவரமாகும். 2000 களின் முற்பகுதியில் பெரி அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உதவுவதற்கான அதன் திறனுக்காக இது சில கவனத்தைப் பெற்றது. இந்த மூலிகை ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில் பெண்கள் பொதுவாக அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் இருப்பதாக உணர்ந்தார்கள். அவர்களின் அச om கரியம் குறைந்தது, அதே போல் சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள்.

கருப்பை நீர்க்கட்டிகளை மக்கா ரூட் தடுக்க முடியுமா அல்லது சிகிச்சையளிக்க முடியுமா? இருக்கலாம். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் உங்கள் உணவில் சேர்க்க மக்கா பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. பலர் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது காபியில் கூட மக்காவைச் சேர்க்கிறார்கள்.

நீங்கள் காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் மக்காவை வாங்கலாம். அளவுகள் மாறுபடும், எனவே லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் அபாயங்கள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மூலிகைகள் மற்றும் பிற கூடுதல் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். சிலர் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். பொருத்தமான அளவைத் தீர்மானிக்கவும், பயன்படுத்த பிற வழிமுறைகளை வழங்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

எஃப்.டி.ஏ மூலிகைகள் கட்டுப்படுத்தாது, எனவே நீங்கள் புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து வாங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் உள்ள துணை பாதுகாப்பானதா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? நீங்கள் முதல் பார்வையில் இல்லை, எனவே லேபிளைப் படியுங்கள். எஃப்.டி.ஏ-க்கு லேபிள்களில் துணைப்பொருட்களில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் இருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு இன்னும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் வழிகாட்டல் கேட்கவும்.

அடிக்கோடு

வீட்டிலுள்ள வேறுபட்ட நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு ஏதேனும் அச om கரியத்தை எளிதாக்க உதவும் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உதவ ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், எதிர்கால நீர்க்கட்டிகள் உருவாகாமல் தடுக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழி எதுவும் இல்லை.

கருப்பை வலிக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் இந்த உணர்வு மிட்டல்செமர்ஸுடன் குழப்பமடையக்கூடும், அண்டவிடுப்பின் போது சில பெண்கள் உணரும் வலி. இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நடக்கிறது மற்றும் பொதுவாக சுருக்கமாக இருக்கும்.

அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கடுமையான அல்லது வேறுவழியை சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் கருப்பையை பாதிக்கும் ஏதேனும் நீர்க்கட்டிகள் அல்லது பிற சிக்கல்களை அவர்கள் கண்டறிய முடியும், அத்துடன் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம்.