உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• டயட்
• உடற்பயிற்சி
• சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
• மருந்துகள்
• பிற ஆபத்து காரணிகள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு எலும்பு நோய். இது உங்களை அதிக எலும்பை இழக்கச் செய்கிறது, மிகக் குறைந்த எலும்பை உருவாக்குகிறது அல்லது இரண்டையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமாகி, சாதாரண செயல்பாட்டின் போது எலும்புகளை உடைக்கும் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

ஏதோவொன்றில் மோதியது அல்லது ஒரு சிறிய வீழ்ச்சி எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இல்லாத நபர்கள் அந்த சூழ்நிலைகளில் எலும்புகளை உடைக்க வாய்ப்பில்லை. உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தும்மல் கூட எலும்புகளை உடைக்கும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், கிட்டத்தட்ட 53 மில்லியன் மக்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்) தெரிவித்துள்ளன.

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் கணிக்க முடியாது என்றாலும், ஆபத்தை அதிகரிக்கும் சில பண்புகள் மற்றும் நடத்தைகள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றை நிவர்த்தி செய்து மாற்றலாம், மற்றவர்கள் முடியாது.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. மேலும் அறிய படிக்கவும்.

டயட்

உணவுப் பழக்கம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணி. போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இல்லாத உணவு பலவீனமான எலும்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.

கால்சியம் எலும்பை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் எலும்பு வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க வைட்டமின் டி உதவுகிறது.

பால் பொருட்கள் கால்சியம் அதிகம், மற்றும் சில நொன்டெய்ரி பொருட்கள் கால்சியத்தை சேர்த்துள்ளன. நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து கால்சியத்தையும் பெறலாம். இருப்பினும், முதலில் உணவில் இருந்து முடிந்தவரை கால்சியம் பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் கிடைக்கிறது, மேலும் இது பால், சோமில்க் மற்றும் சில தானியங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி யையும் உருவாக்குகிறது. ஆனால் தோல் புற்றுநோய் ஆபத்து இருப்பதால், மற்ற மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் மருந்துகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவை அதிகமாகப் பெறாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பல கூடுதல் மருந்துகளில் இந்த வைட்டமின் உள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உதவும் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளின் பற்றாக்குறை எலும்பு அடர்த்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பொதுவாக ஏழை ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா உள்ளவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவர்கள் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லாததால்.

உடற்பயிற்சி

ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும். உயர் தாக்க பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயணம்
• நடனம்
• ஓடுதல்
• பளு தூக்குதல் போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

நீங்கள் செயலற்றவராக இருந்தால் உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்காது. செயலற்ற தன்மை ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிராக குறைந்த பாதுகாப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்

சிகரெட் புகைப்பதும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சிகரெட் புகைப்பதால் எலும்பு இழப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. குறைந்த எடை, குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவற்றுடன் புகைபிடிப்பது குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கும்.

புகைபிடிப்பால் ஏற்படும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எலும்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டையும் செயல்பாட்டையும் மாற்றக்கூடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எலும்பின் ஆரோக்கியத்தில் புகைபிடிப்பதன் விளைவுகள் மீளக்கூடியதாகத் தெரிகிறது, அதாவது நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுவது உதவும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடைந்த எலும்புகளுக்கு பங்களிக்கும், ஆனால் குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் நன்மை பயக்கும். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானம் சிறந்த எலும்பு அடர்த்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் சுகாதார நலன்களுக்காக குடிக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கவில்லை. குடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் தீவிரமானவை. அதே நன்மைகளை பொதுவாக உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற பிற வழிகளில் அடையலாம்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்போது, ​​நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம் இதனுடன் தொடர்புடையது:

• குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி
• பலவீனமான எலும்பு செல் செயல்பாடு
• எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் குறைக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல்கள்

மருந்துகள்

சில மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ப்ரெட்னிசோன் மற்றும் கார்டிசோன் போன்ற நீண்டகால வாய்வழி அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் இவற்றில் அடங்கும். சில ஆண்டிசைசர் மற்றும் புற்றுநோய் மருந்துகளும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் தொடர்புடையவை.

ஹார்மோன் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் அல்லது நிலை இருந்தால், அது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நடவடிக்கை எடுக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொண்டால், மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஈடுகட்ட நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்று கேளுங்கள்.

பிற ஆபத்து காரணிகள்

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பண்புகள் உள்ளன, அவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பெண்ணாக இருப்பது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெரும்பாலும் பெண்களை பாதிக்கிறது.
• வயது. மக்கள் வயதாகும்போது ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• உடல் சட்டகம். சிறிய, மெல்லிய நபர்களுக்கு எலும்பு நிறை குறைவாக இருக்கும்.
• இன. காகசியன் அல்லது ஆசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளது.
• நிபந்தனையின் குடும்ப வரலாறு. பெற்றோருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

இவற்றை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க உதவும்.

அவுட்லுக்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பலவீனப்படுத்தும் நிலையாக இருக்கலாம். இதை முற்றிலுமாகத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அறிந்திருக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.

எந்த காரணிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதில் செயலில் பங்கு கொள்ளலாம்.