நன்றாக தூங்கினால் 6 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 2. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• 3. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 4. நினைவகத்தை இயக்கு
• 5. சிந்தனையைத் தூண்டும்
• 6. சருமத்தை புதுப்பிக்கவும்

நன்கு தூங்குவது உடலின் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் கூடுதல் புரதங்களை உருவாக்குகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில். கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது தான் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் உயிரணு புதுப்பித்தல் நடைபெறுகிறது, இது மேம்பட்ட மனநிலை, பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை பிரதிபலிக்கிறது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் தேநீர் அருந்துவது, தொலைபேசி, கணினி அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் போது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, மற்றும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற நிதானத்தை விரும்பும் பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். தூக்கம் வருகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதால், மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்க முடியும், இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் ஊக்குவிக்கிறது.

2. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​பகலில் அதிக மனநிலை, அதிக ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த மனநிலையைப் பெற முடியும், ஏனெனில் துல்லியமாக மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களின் அளவு இரத்தத்தில் குறைவாக இருக்கும். மறுபுறம், உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால மனநிலைக் கோளாறுகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் தவிர, அடுத்த நாள் அந்த நபர் குறைந்த விருப்பத்துடன் இருப்பது பொதுவானது. அல்லது கவலை, எடுத்துக்காட்டாக.

3. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

பசியின்மை தொடர்பான ஹார்மோன்களை, குறிப்பாக லெப்டின் என்ற ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்த தூக்கம் உதவுகிறது. இதனால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், இதன் விளைவாக பசி குறைகிறது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளும்.

மறுபுறம், நீங்கள் மோசமாக தூங்கும்போது, ​​லெப்டின் அளவு கட்டுப்பாடற்றதாக மாறக்கூடும், இது பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கும் கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான அதிக வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க தூக்கம் எவ்வாறு உதவும் என்பதை பின்வரும் வீடியோவில் காண்க:

4. நினைவகத்தை இயக்கு

நன்றாக தூங்குவது மூளை புதிய அனுபவங்களையும் அறிவையும் சிறப்பாக செயலாக்க அனுமதிக்கிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை நாள் நினைவுகளை செயலாக்குகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது, எனவே தூக்கமில்லாத இரவுகள் புதிய தகவல்களை சரியாக சேமிக்காமல் இருக்கக்கூடும், நினைவகத்தை பாதிக்கும்.

5. சிந்தனையைத் தூண்டும்

மோசமாக தூங்குவது அறிவாற்றல், கவனம் மற்றும் முடிவெடுப்பதை பாதிக்கிறது, எனவே மோசமாக தூங்கும் நபர்களுக்கு தர்க்கம் அல்லது கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் தற்செயலாக குளிர்சாதன பெட்டியில் சாவியை விட்டுச் செல்வது போன்ற தவறுகளைச் செய்வது கடினம்.

6. சருமத்தை புதுப்பிக்கவும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய உதவுகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் வெளிப்பாட்டுக் கோடுகளைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இரவில் உயிரணு புதுப்பித்தல் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது மெலடோனின் அதிக உற்பத்தி உள்ளது, இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் தோல் வயதைத் தடுக்கிறது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: