ஆர்த்தோசோம்னியா என்பது நீங்கள் கேள்விப்படாத புதிய தூக்கக் கோளாறு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிப்பதற்கும், நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் (அல்லது எவ்வளவு சிறிதாக) உட்பட உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் சிறந்தவர்கள். உண்மையிலேயே தூக்கத்தில் மூழ்கியவர்களுக்கு, எம்பிட் கியூஎஸ் போன்ற அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஸ்லீப் டிராக்கர்கள் உள்ளன, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இரவு முழுவதும் கண்காணிக்கும். தரம் உங்கள் தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்தமாக, இது ஒரு நல்ல விஷயம்: உயர்தர தூக்கம் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடு, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் (உடற்பயிற்சி, காலே) போலவே, தூக்க கண்காணிப்பை மிக அதிகமாக எடுக்க முடியும்.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வழக்கு ஆய்வின்படி, சிலர் தங்கள் தூக்கத் தரவுகளில் ஆர்வமாக உள்ளனர் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் இது தூக்கக் கலக்கம் கொண்ட பல நோயாளிகளைப் பார்த்து, அவர்களின் தூக்கத்தைப் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்க ஸ்லீப் டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நிகழ்வுக்கு ஒரு பெயரைக் கொண்டு வந்தனர்: ஆர்த்தோசோம்னியா. அதாவது "சரியான" தூக்கத்தைப் பெறுவதில் அதிக அக்கறை காட்டுவது. அது ஏன் ஒரு பிரச்சனை? சுவாரஸ்யமாக, தூக்கத்தைச் சுற்றி அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இருப்பது உண்மையில் நீங்கள் பின்னால் இருக்கும் தலைமையகத்தை மூடுவதை கடினமாக்கும்.

பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி தூக்க கண்காணிப்பாளர்கள் 100 சதவிகிதம் நம்பகமானவர்கள் அல்ல, அதாவது தவறான தகவல்களால் மக்கள் சில சமயங்களில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட வால்ஸ்பினுக்கு அனுப்பப்படுவார்கள். "நீங்கள் ஒரு மோசமான இரவில் தூங்குவது போல் உணர்ந்தால், தூக்க கண்காணிப்பில் ஏற்படும் இடையூறுகள் உங்கள் கருத்தை உறுதிப்படுத்தும்" என்று சிஎஸ்ஐ கிளினிக்ஸ் மற்றும் சிஎஸ்ஐ இன்சோம்னியா மையத்தின் இயக்குனர் பிஎச்டி மார்க் ஜே. முஹெல்பாக் விளக்குகிறார். மறுபுறம், நீங்கள் நன்றாக தூங்கிவிட்டதாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் டிராக்கர் இடையூறுகளைக் காட்டினால், உங்கள் டிராக்கர் துல்லியமாக இருந்ததா என்ற கேள்வியை விட, உங்கள் தூக்கம் உண்மையில் எவ்வளவு நன்றாக இருந்தது என்று நீங்கள் கேள்வி எழுப்பலாம், அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். "சிலர் ஸ்லீப் டிராக்கரைப் பெறும் வரை அவர்கள் எவ்வளவு மோசமான தூக்கத்தில் இருக்கிறார்கள் என்று தெரியவில்லை என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்" என்று முஹல்பாக் கூறுகிறார். இந்த வழியில், தூக்க கண்காணிப்பு தரவு ஒரு சுய-நிறைவேற்ற தீர்க்கதரிசனமாக மாறும். "உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்டினால், இது கவலைக்கு வழிவகுக்கும், இது நிச்சயமாக உங்களை மோசமாக தூங்க வைக்கும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

வழக்கு ஆய்வில், ஆசிரியர்கள் தாங்கள் "ஆர்தோசோம்னியா" என்ற வார்த்தையை தேர்ந்தெடுத்ததற்கான காரணம் "ஆர்தோரெக்ஸியா" என்று ஏற்கனவே இருக்கும் நிலை காரணமாக இருந்தது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஆர்த்தோரெக்ஸியா என்பது ஒரு உண்ணும் கோளாறு ஆகும், இது உணவின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது. மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக, அது அதிகரித்து வருகிறது.

இப்போது, ​​நாம் அனைவரும் பயனுள்ள சுகாதாரத் தரவுகளுக்கான அணுகலைப் பெறுகிறோம் (அறிவு என்பது சக்தி!), ஆனால் ஆர்த்தோரெக்ஸியா மற்றும் ஆர்த்தோசோம்னியா போன்ற நிலைமைகளின் வளர்ந்து வரும் பரவலானது இந்தக் கேள்வியை எழுப்புகிறது: அப்படி ஏதாவது இருக்கிறதா? மிக அதிகம் உங்கள் உடல்நிலை பற்றிய தகவல்? "சரியான உணவு" இல்லாத அதே வழியில், "சரியான தூக்கம்" இல்லை என்று முஹெல்பாக் கூறுகிறார். மற்றும் டிராக்கர்ஸ் போது முடியும் நல்ல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், மக்கள் பதிவு செய்யும் மணிநேர தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுங்கள், சிலருக்கு, டிராக்கரால் ஏற்படும் கவலை வெறுமனே மதிப்புக்குரியது அல்ல, என்கிறார்.

இது தெரிந்திருந்தால், Muehlbach சில எளிய ஆலோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது: விஷயங்களை அனலாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "இரவில் சாதனத்தை அணைத்து, தூக்க நாட்குறிப்பில் உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள், எத்தனை மணிக்கு எழுந்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் தூங்கிவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், எழுந்தவுடன் எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள் (இதை எண் அமைப்பு மூலம் செய்யலாம். , 1 மிகவும் மோசமானது மற்றும் 5 மிகவும் நல்லது). "ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் கூடுதல் வாரத்திற்கு டிராக்கரை மீண்டும் இயக்கவும் (மேலும் காகிதத்தில் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்)" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "டிராக்கர் தரவைப் பார்க்கும் முன் உங்கள் தூக்கத்தை காகிதத்தில் கவனிக்கவும்

நிச்சயமாக, பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், பகல்நேர தூக்கம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பதட்டம் அல்லது எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை சென்றாலும், உறக்கப் படிப்பைப் பெறுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. அந்த வழியில், உங்கள் தூக்கத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்து கொள்ள முடியும் இறுதியாக எளிதாக ஓய்வெடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு