ஆப்டேவியா டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.25
• ஆப்டேவியா உணவு என்றால் என்ன?
• உணவின் பதிப்புகள்
• ஆப்டேவியா உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• ஆரம்ப படிகள்
• பராமரிப்பு கட்டம்
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• பின்பற்ற எளிதானது
• இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம்
• தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்குகிறது
• சாத்தியமான தீமைகள்
• கலோரிகளில் மிகக் குறைவு
• ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்
• விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்
• பிற உணவு வகைகளுடன் பொருந்தாது
• எடை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்
• ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் மிகவும் பதப்படுத்தப்படுகின்றன
• திட்டத்தின் பயிற்சியாளர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்ல
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனு
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.25

நீங்கள் சமையலை ரசிக்கவில்லை அல்லது உணவு தயாரிக்க நேரம் இல்லையென்றால், சமையலறையில் உங்கள் நேரத்தைக் குறைக்கும் உணவில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

ஆப்டேவியா உணவு அதைச் செய்கிறது. இது குறைந்த கலோரி, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், சில எளிய வீட்டில் சமைத்த உணவு மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், இது பாதுகாப்பானதா மற்றும் ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை ஆப்டேவியா உணவின் நன்மை தீமைகளையும், அதன் செயல்திறனையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறது, இது உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.25
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 1
• பின்பற்ற எளிதானது: 3
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 1

பாட்டம் லைன்: ஆப்டேவியா உணவு குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு காரணமாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதன் நீண்டகால செயல்திறன் குறித்து ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. எடை இழப்பு திட்டத்தில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட, பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை அதிகம் நம்பியுள்ளன.

ஆப்டேவியா உணவு என்றால் என்ன?

ஆப்டேவியா உணவு உணவு மாற்று நிறுவனமான மெடிஃபாஸ்டுக்கு சொந்தமானது.அதன் முக்கிய உணவு (மெடிஃபாஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் ஆப்டேவியா இரண்டும் குறைந்த கலோரி, குறைக்கப்பட்ட கார்ப் புரோகிராம்கள் ஆகும், அவை தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை வீட்டில் சாப்பாட்டுடன் இணைத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

இருப்பினும், மெடிஃபாஸ்ட்டைப் போலன்றி, ஆப்டேவியா உணவில் ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சி அடங்கும்.

நீங்கள் பல விருப்பங்களிலிருந்து தேர்வுசெய்யும்போது, ​​அவை அனைத்தும் ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் எனப்படும் பிராண்டட் தயாரிப்புகள் மற்றும் லீன் மற்றும் கிரீன் சாப்பாடு என அழைக்கப்படும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை.

ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் 60 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக் கலாச்சாரங்கள் அதிகம், அவை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் நட்பு பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவுகளில் பார்கள், குக்கீகள், குலுக்கல், புட்டு, தானியங்கள், சூப்கள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள் () ஆகியவை அடங்கும்.

அவை கார்ப்ஸில் மிக உயர்ந்ததாகத் தோன்றினாலும், அதே உணவுகளின் பாரம்பரிய பதிப்புகளைக் காட்டிலும் எரிபொருள்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரையில் குறைவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதை நிறைவேற்ற, நிறுவனம் சர்க்கரை மாற்றீடுகள் மற்றும் சிறிய பகுதி அளவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, பல எரிபொருள்கள் மோர் புரத தூள் மற்றும் சோயா புரதத்தை தனிமைப்படுத்துகின்றன.

சமைக்க ஆர்வமில்லாதவர்களுக்கு, நிறுவனம் ஃபிளேவர்ஸ் ஆஃப் ஹோம் என்று அழைக்கப்படும் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கார்ப் உணவை வழங்குகிறது, இது ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவை மாற்றும்.

உணவின் பதிப்புகள்

ஆப்டேவியா உணவில் இரண்டு எடை இழப்பு திட்டங்கள் மற்றும் எடை பராமரிப்பு திட்டம் ஆகியவை அடங்கும்:

• உகந்த எடை 5 & 1 திட்டம். மிகவும் பிரபலமான திட்டம், இந்த பதிப்பில் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் மற்றும் ஒரு சீரான ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவு ஆகியவை அடங்கும்.
• உகந்த எடை 4 & 2 & 1 திட்டம். உணவுத் தேர்வுகளில் அதிக கலோரிகள் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுபவர்களுக்கு, இந்தத் திட்டத்தில் நான்கு ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள், இரண்டு ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிற்றுண்டி ஆகியவை அடங்கும்.
• உகந்த ஆரோக்கியம் 3 & 3 திட்டம். பராமரிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட, இதில் மூன்று ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சீரான ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

உரைச் செய்தி, சமூக மன்றங்கள், வாராந்திர ஆதரவு அழைப்புகள் மற்றும் உணவு நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் பயன்பாடு வழியாக உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்வேகம் உள்ளிட்ட எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்புக்கு உதவ கூடுதல் கருவிகளை ஆப்டேவியா திட்டம் வழங்குகிறது.

நர்சிங் தாய்மார்கள், வயதானவர்கள், பதின்வயதினர் மற்றும் நீரிழிவு அல்லது கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு திட்டங்களையும் நிறுவனம் வழங்குகிறது.

ஆப்டேவியா இந்த சிறப்புத் திட்டங்களை வழங்கினாலும், சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த உணவு பாதுகாப்பானதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. கூடுதலாக, டீனேஜர்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி தேவைகள் உள்ளன, அவை ஆப்டேவியா உணவில் பூர்த்தி செய்யப்படாமல் போகலாம்.

ஆப்டேவியா உணவு மெடிஃபாஸ்ட்டுக்கு சொந்தமானது மற்றும் எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக முன்பே வாங்கிய, பகுதியளவு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள், குறைந்த கார்ப் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

ஆப்டேவியா உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

நீங்கள் தேர்வுசெய்த திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்த ஆப்டேவியா திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது, எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் நிரலுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளத் தீர்மானிக்க ஒரு பயிற்சியாளருடன் தொலைபேசி உரையாடலைத் தொடங்குவீர்கள்.

ஆரம்ப படிகள்

எடை இழப்புக்கு, பெரும்பாலான மக்கள் உகந்த எடை 5 & 1 திட்டத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், இது 800-1,000 கலோரி விதிமுறையாகும், இது 12 வாரங்களில் 12 பவுண்டுகள் (5.4 கிலோ) கைவிட உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

இந்த திட்டத்தில், நீங்கள் தினமும் 5 ஆப்டேவியா எரிபொருள் மற்றும் 1 ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 1 உணவை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.

மொத்தத்தில், எரிபொருள்கள் மற்றும் உணவு ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் கார்ப்ஸை வழங்காது.

ஆப்டேவியா பயிற்சியாளர்கள் கமிஷனில் பணம் பெறுவதால், உங்கள் பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட வலைத்தளத்திலிருந்து இந்த உணவை நீங்கள் ஆர்டர் செய்கிறீர்கள்.

ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவு அதிக புரதச்சத்து மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு உணவு 5-7 அவுன்ஸ் (145-200 கிராம்) சமைத்த ஒல்லியான புரதத்தையும், 3 மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளையும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் 2 பரிமாணங்களையும் வழங்குகிறது.

இந்த திட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1 விருப்ப சிற்றுண்டியும் அடங்கும், இது உங்கள் பயிற்சியாளரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும். திட்டத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களில் 3 செலரி குச்சிகள், 1/2 கப் (60 கிராம்) சர்க்கரை இல்லாத ஜெலட்டின் அல்லது 1/2 அவுன்ஸ் (14 கிராம்) கொட்டைகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவை எவ்வாறு ஆர்டர் செய்வது என்பதை விளக்கும் டைனிங்-அவுட் வழிகாட்டியும் இந்த திட்டத்தில் அடங்கும். 5 & ​​1 திட்டத்தில் ஆல்கஹால் கடுமையாக ஊக்கமடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பராமரிப்பு கட்டம்

நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைந்தவுடன், நீங்கள் 6 வார மாற்றம் கட்டத்தில் நுழைகிறீர்கள், இதில் ஒரு நாளைக்கு 1,550 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் கலோரிகளை மெதுவாக அதிகரிப்பது மற்றும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளை சேர்ப்பது அடங்கும்.

6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உகந்த உடல்நலம் 3 & 3 திட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும், இதில் 3 ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவு மற்றும் தினசரி 3 எரிபொருள்கள் மற்றும் தொடர்ந்து ஆப்டேவியா பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

நிகழ்ச்சியில் தொடர்ச்சியான வெற்றியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஆப்டேவியா பயிற்சியாளராக பயிற்சி பெற விருப்பம் உள்ளது.

ஆப்டேவியா 5 & 1 எடை இழப்பு திட்டம் கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஐந்து முன் தொகுக்கப்பட்ட எரிபொருள்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறைந்த கார்ப் லீன் மற்றும் பச்சை உணவை உள்ளடக்கியது. உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்தவுடன், நீங்கள் குறைந்த கட்டுப்பாட்டு பராமரிப்பு திட்டமாக மாறுகிறீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

ஆப்டேவியா உணவு பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் மூலம் கலோரிகளையும் கார்பையும் குறைப்பதன் மூலம் எடை மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

5 & ​​1 திட்டம் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளை 800–1,000 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கும் போது, ​​சில ஆய்வுகள் பாரம்பரிய கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் (,) ஒப்பிடும்போது முழு அல்லது பகுதி உணவு மாற்று திட்டங்களுடன் அதிக எடை இழப்பைக் காட்டியுள்ளன.

ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைப்பது எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - குறைந்த கார்ப் உணவுகளைப் போல, குறைந்தது குறுகிய காலத்தில் (,,,,).

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட 198 நபர்களில் 16 வார ஆய்வில், ஆப்டேவியாவின் 5 & 1 திட்டத்தில் இருப்பவர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது ஒப்பிடும்போது எடை, கொழுப்பு அளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைவாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

குறிப்பாக, 5 & 1 திட்டத்தில் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 5.7% இழந்தனர், சராசரியாக, பங்கேற்பாளர்களில் 28.1% பேர் 10% க்கும் அதிகமாக இழந்தனர். இது கூடுதல் நன்மைகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் ஆராய்ச்சி 5-10% எடை இழப்பு இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (,) ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சி அளிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

அதே ஆய்வில் 5 & 1 உணவில் குறைந்தது 75% பயிற்சி அமர்வுகளை முடித்த நபர்கள் குறைவான அமர்வுகளில் () பங்கேற்றவர்களை விட இரு மடங்கு எடையை இழந்தனர்.

ஆனாலும், இந்த ஆய்வு மெடிஃபாஸ்டால் நிதியளிக்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல ஆய்வுகள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி (,,,) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய திட்டங்களில் உணவு பின்பற்றுவதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நிரூபிக்கின்றன.

தற்போது, ​​எந்த ஆய்வும் ஆப்டேவியா உணவின் நீண்டகால முடிவுகளை ஆய்வு செய்யவில்லை. இருப்பினும், இதேபோன்ற மெடிஃபாஸ்ட் திட்டத்தின் ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 25% மட்டுமே 1 வருடம் () வரை உணவைப் பராமரித்ததாகக் குறிப்பிட்டார்.

மற்றொரு சோதனை 5 & 1 மெடிஃபாஸ்ட் உணவை () பின்பற்றி எடை பராமரிப்பு கட்டத்தில் சில எடை மீண்டும் பெறுவதைக் காட்டியது.

5 & ​​1 மெடிஃபாஸ்ட் உணவுக்கும் 5 & 1 ஆப்டேவியா திட்டத்திற்கும் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஆப்டேவியாவில் பயிற்சியும் அடங்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஆப்டேவியா உணவின் நீண்டகால செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆப்டேவியா உணவின் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப் திட்டம் பயிற்சியாளர்களின் தொடர்ச்சியான ஆதரவை உள்ளடக்கியது மற்றும் குறுகிய கால எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதன் நீண்டகால செயல்திறன் தெரியவில்லை.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

ஆப்டேவியா உணவில் கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

பின்பற்ற எளிதானது

உணவு பெரும்பாலும் தயாரிக்கப்பட்ட எரிபொருள்களை நம்பியிருப்பதால், 5 & 1 திட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை சமைப்பதற்கு மட்டுமே நீங்கள் பொறுப்பாவீர்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு திட்டமும் உணவுப் பதிவுகள் மற்றும் மாதிரி உணவுத் திட்டங்களுடன் வருகிறது.

திட்டத்தைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 1–3 மெலிந்த மற்றும் பச்சை உணவை சமைக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகையில், அவை தயாரிப்பது எளிது - ஏனெனில் திட்டத்தில் குறிப்பிட்ட சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களின் பட்டியல் அடங்கும்.

மேலும், சமைக்க ஆர்வமில்லாதவர்கள் ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவை மாற்றுவதற்கு ஃபிளேவர்ஸ் ஆஃப் ஹோம் என்று தொகுக்கப்பட்ட உணவை வாங்கலாம்.

இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம்

எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த சோடியம் உட்கொள்ளல் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்த ஆப்டேவியா திட்டங்கள் உதவக்கூடும்.

ஆப்டேவியா உணவு குறிப்பாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இதேபோன்ற மெடிஃபாஸ்ட் திட்டத்தில் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ள 90 பேரில் 40 வார ஆய்வில் 40 ரத்த அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை வெளிப்படுத்தியது ().

கூடுதலாக, அனைத்து ஆப்டேவியா உணவுத் திட்டங்களும் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை விட குறைவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - இருப்பினும் ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவுகளுக்கு குறைந்த சோடியம் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுடையது.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ) உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிறுவனங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு குறைவான சோடியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன.

ஏனென்றால், அதிக சோடியம் உட்கொள்வது உப்பு உணர்திறன் கொண்ட நபர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,,).

தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்குகிறது

எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு திட்டங்கள் முழுவதும் ஆப்டேவியாவின் சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு ஆய்வு ஆப்டேவியா 5 & 1 திட்டத்தில் பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மேம்பட்ட எடை இழப்பு () ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உறவைக் கண்டறிந்தது.

மேலும், ஒரு வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் அல்லது ஆலோசகரைக் கொண்டிருப்பது நீண்ட கால எடை பராமரிப்புக்கு (,) உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஆப்டேவியா நிரல் கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்குகிறது. சோடியம் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சில நபர்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும்.

சாத்தியமான தீமைகள்

ஆப்டேவியா உணவு சிலருக்கு எடை குறைக்கும் முறையாக இருக்கும்போது, ​​இது பல சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

கலோரிகளில் மிகக் குறைவு

ஒரு நாளைக்கு வெறும் 800–1,2000 கலோரிகளுடன், ஆப்டேவியா 5 & 1 திட்டம் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு 2,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை சாப்பிடப் பழகும் நபர்களுக்கு.

கலோரிகளில் இந்த விரைவான குறைப்பு ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், இது குறிப்பிடத்தக்க தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும், குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 23% வரை குறைக்கலாம். கலோரிகளை (,) கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்திய பின்னரும் இந்த மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் நீடிக்கும்.

கலோரி கட்டுப்பாடு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (,) உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் போதிய உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதன் விளைவாக, அதிகரித்த கலோரி தேவைகளைக் கொண்ட மக்கள், அதாவது கர்ப்பிணி பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பான நபர்கள், அவர்களின் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இறுதியாக, குறைந்த கலோரி உணவுகள் அதிகரித்த பசி மற்றும் பசியைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது நீண்ட காலமாக கடைபிடிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும் (,).

ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்

5 & ​​1 திட்டத்தில் ஐந்து முன் தொகுக்கப்பட்ட எரிபொருள்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறைந்த கார்ப் உணவு ஆகியவை அடங்கும். இதன் விளைவாக, இது உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

உங்கள் பெரும்பாலான உணவுகளுக்கு முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை நம்புவதில் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடும் என்பதால், உணவை ஏமாற்றுவது அல்லது பிற உணவுகளுக்கான பசி வளர்ப்பது எளிதானது.

பராமரிப்புத் திட்டம் மிகவும் குறைவான கட்டுப்பாட்டுடன் இருந்தாலும், அது இன்னும் எரிபொருள்களை அதிகம் நம்பியுள்ளது.

விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்

உங்கள் குறிப்பிட்ட திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆப்டேவியா உணவு விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.

5 & ​​1 திட்டத்தில் சுமார் 3 வாரங்கள் மதிப்புள்ள ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் - சுமார் 120 பரிமாணங்கள் - $ 350–450 செலவாகும். இது பயிற்சியின் விலையையும் உள்ளடக்கியது என்றாலும், ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவுகளுக்கான மளிகைப் பொருட்களின் விலையை இது சேர்க்கவில்லை.

உங்கள் பட்ஜெட்டைப் பொறுத்து, குறைந்த கலோரி உணவை நீங்களே சமைப்பது மலிவானதாக இருக்கலாம்.

பிற உணவு வகைகளுடன் பொருந்தாது

ஆப்டேவியா உணவில் சைவ உணவு உண்பவர்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கான சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. மேலும், அதன் தயாரிப்புகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பசையம் இல்லாதது என்று சான்றளிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட உணவுகளில் இருப்பவர்களுக்கு விருப்பங்கள் குறைவாகவே இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் பொருத்தமானவை அல்ல, ஏனெனில் பெரும்பாலான விருப்பங்களில் பால் உள்ளது.

மேலும், எரிபொருள்கள் ஏராளமான பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, எனவே உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் லேபிள்களை கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆப்டேவியா திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

எடை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்

நீங்கள் திட்டத்தை நிறுத்திய பிறகு எடை மீண்டும் பெறுவது ஒரு கவலையாக இருக்கலாம்.

தற்போது, ​​ஆப்டேவியா உணவுக்குப் பிறகு எடை மீண்டும் பெறுவது குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் ஆய்வு செய்யவில்லை. இருப்பினும், இதேபோன்ற, 16 வார மெடிஃபாஸ்ட் உணவைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் நிரல் () முடிந்த 24 வாரங்களுக்குள் சராசரியாக 11 பவுண்டுகள் (4.8 கிலோ) மீட்டெடுத்தனர்.

எடை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான காரணம், தொகுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை நீங்கள் நம்பியிருப்பதுதான். உணவுக்குப் பிறகு, ஷாப்பிங்கிற்கு மாறுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பது கடினம்.

கூடுதலாக, 5 & 1 திட்டத்தின் வியத்தகு கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக, சில எடை மீண்டும் பெறுவது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் மிகவும் பதப்படுத்தப்படுகின்றன

ஆப்டேவியா உணவு முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை அதிகம் நம்பியுள்ளது. உண்மையில், 5 & 1 திட்டத்தில் ஒவ்வொரு மாதமும் 150 முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட எரிபொருட்களை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.

இது கவலைக்கு ஒரு காரணம், ஏனெனில் இந்த உருப்படிகள் பல மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை.

அவற்றில் அதிக அளவு உணவு சேர்க்கைகள், சர்க்கரை மாற்றீடுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு பங்களிக்கும் (,,).

பல எரிபொருள்களில் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான தடிமனாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் கராஜீனன் சிவப்பு கடற்பாசியிலிருந்து பெறப்படுகிறது. அதன் பாதுகாப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி மட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும், விலங்கு மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள் இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் குடல் புண்களை (,) ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

பல எரிபொருள்களில் மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை சேதப்படுத்தும் (,,).

இந்த சேர்க்கைகள் சிறிய அளவில் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றை ஆப்டேவியா உணவில் அடிக்கடி உட்கொள்வது பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

திட்டத்தின் பயிற்சியாளர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்ல

பெரும்பாலான ஆப்டேவியா பயிற்சியாளர்கள் இந்த திட்டத்தில் வெற்றிகரமாக எடை இழந்துவிட்டனர், ஆனால் சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்ல.

இதன் விளைவாக, அவர்கள் உணவு அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்க தகுதியற்றவர்கள். ஆகையால், நீங்கள் அவர்களின் வழிகாட்டலை ஒரு உப்பு உப்புடன் எடுத்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், புதிய உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

ஆப்டிவியா உணவு கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை பெரிதும் நம்பியுள்ளது. எனவே, இது விலை உயர்ந்தது, பராமரிக்க கடினம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அதன் பயிற்சியாளர்கள் உணவு ஆலோசனைகளை வழங்க தகுதியற்றவர்கள்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஆப்டேவியா 5 & 1 திட்டத்தில், அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே உணவுகள் ஆப்டேவியா எரிபொருள்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவு.

இந்த உணவில் பெரும்பாலும் மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் ஆகியவை வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு கொழுப்பு மீன்களைக் கொண்டுள்ளன. சில குறைந்த கார்ப் காண்டிமென்ட் மற்றும் பானங்கள் சிறிய அளவுகளிலும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் தினசரி ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• இறைச்சி: கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, விளையாட்டு இறைச்சிகள், ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி அல்லது டெண்டர்லோயின், தரையில் இறைச்சி (குறைந்தது 85% ஒல்லியான)
• மீன் மற்றும் மட்டி: ஹாலிபட், ட்ர out ட், சால்மன், டுனா, இரால், நண்டு, இறால், ஸ்காலப்ஸ்
• முட்டை: முழு முட்டைகள், முட்டை வெள்ளை, முட்டை அடிப்பவர்கள்
• சோயா தயாரிப்புகள்: டோஃபு மட்டுமே
• தாவர எண்ணெய்கள்: கனோலா, ஆளிவிதை, வால்நட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்
• கூடுதல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: குறைந்த கார்ப் சாலட் ஒத்தடம், ஆலிவ், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு வெண்ணெய், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, வெண்ணெய்
• குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்: கொலார்ட் கீரைகள், கீரை, செலரி, வெள்ளரிகள், காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், கத்தரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள், ஆரவாரமான ஸ்குவாஷ், ஜிகாமா
• சர்க்கரை இல்லாத தின்பண்டங்கள்: பாப்சிகல்ஸ், ஜெலட்டின், கம், புதினாக்கள்
• சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள்: தண்ணீர், இனிக்காத பாதாம் பால், தேநீர், காபி
• காண்டிமென்ட் மற்றும் சுவையூட்டிகள்: உலர்ந்த மூலிகைகள், மசாலா பொருட்கள், உப்பு, எலுமிச்சை சாறு, எலுமிச்சை சாறு, மஞ்சள் கடுகு, சோயா சாஸ், சல்சா, சர்க்கரை இல்லாத சிரப், பூஜ்ஜிய கலோரி இனிப்புகள், 1/2 டீஸ்பூன் மட்டுமே கெட்ச்அப், காக்டெய்ல் சாஸ் அல்லது பார்பிக்யூ சாஸ்

ஆப்டேவியா 5 & 1 திட்டத்தில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் பெரும்பாலும் மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளும், சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் அடங்கும். தண்ணீர், இனிக்காத பாதாம் பால், காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற குறைந்த கார்ப் பானங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

முன்பே தொகுக்கப்பட்ட ஆப்டேவியா எரிபொருள்களில் கார்ப்ஸைத் தவிர, 5 & 1 திட்டத்தில் இருக்கும்போது பெரும்பாலான கார்ப் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. அனைத்து வறுத்த உணவுகள் போலவே சில கொழுப்புகளும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் - எரிபொருள்களில் சேர்க்கப்படாவிட்டால் - பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• வறுத்த உணவுகள்: இறைச்சிகள், மீன், மட்டி, காய்கறிகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற இனிப்புகள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, பிஸ்கட், அப்பத்தை, மாவு டார்ட்டிலாக்கள், பட்டாசுகள், வெள்ளை அரிசி, குக்கீகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்
• சில கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், திட சுருக்கம்
• முழு கொழுப்பு பால்: பால், சீஸ், தயிர்
• ஆல்கஹால்: அனைத்து வகைகள்
• சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: சோடா, பழச்சாறு, விளையாட்டு பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், இனிப்பு தேநீர்

5 & ​​1 திட்டத்தில் இருக்கும்போது பின்வரும் உணவுகள் வரம்பற்றவை, ஆனால் 6 வார மாற்றம் கட்டத்தில் மீண்டும் சேர்க்கப்பட்டு 3 & 3 திட்டத்தின் போது அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• பழம்: அனைத்து புதிய பழங்களும்
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால்: தயிர், பால், சீஸ்
• முழு தானியங்கள்: முழு தானிய ரொட்டி, உயர் ஃபைபர் காலை உணவு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா
• பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பயறு, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ்
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி

மாற்றம் கட்டம் மற்றும் 3 & 3 திட்டத்தின் போது, ​​மற்ற பழங்களை விட பெர்ரி சாப்பிட நீங்கள் குறிப்பாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் அவை கார்ப்ஸில் குறைவாக உள்ளன.

ஆப்டேவியா டயட்டில் அனைத்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள், வறுத்த உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மாற்றம் மற்றும் பராமரிப்பு கட்டங்களின் போது, ​​குறைந்த கார்ப் கொண்ட உணவுகள் மீண்டும் சேர்க்கப்படுகின்றன, அதாவது குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் புதிய பழம்.

மாதிரி மெனு

உகந்த எடை 5 & 1 திட்டத்தில் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

• எரிபொருள் 1: 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) சர்க்கரை இல்லாத மேப்பிள் சிரப் கொண்ட அத்தியாவசிய கோல்டன் சாக்லேட் சிப் அப்பங்கள்
• எரிபொருள் 2: அத்தியாவசிய தூறல் பெர்ரி மிருதுவான பட்டி
• எரிபொருள் 3: அத்தியாவசிய ஜலபீனோ செடார் பாப்பர்ஸ்
• எரிபொருள் 4: அத்தியாவசிய ஹோம்ஸ்டைல் ​​சிக்கன் சுவை மற்றும் காய்கறி நூடுல் சூப்
• எரிபொருள் 5: அத்தியாவசிய ஸ்ட்ராபெரி ஷேக்
• ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவு: 6 அவுன்ஸ் (172 கிராம்) வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைத்து, சிறிய அளவு வெண்ணெய் மற்றும் சல்சாவுடன் பரிமாறப்படுகிறது, மேலும் மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற கலப்பு சமைத்த காய்கறிகளின் 1.5 கப் (160 கிராம்)
• விருப்ப சிற்றுண்டி: 1 பழ-சுவை சர்க்கரை இல்லாத பழ பாப்

உகந்த எடை 5 & 1 திட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 எரிபொருள்களையும், குறைந்த கார்ப் ஒல்லியான மற்றும் பச்சை உணவையும், விருப்பமான குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டையும் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

அடிக்கோடு

ஆப்டேவியா உணவு குறைந்த கலோரி தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், குறைந்த கார்ப் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆரம்ப 5 & 1 திட்டம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தாலும், 3 & 3 பராமரிப்பு கட்டம் பலவகையான உணவு மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை அனுமதிக்கிறது, இது எடை இழப்பு மற்றும் பின்பற்றுவதை நீண்ட காலத்திற்கு எளிதாக்குகிறது.

இருப்பினும், உணவு விலை உயர்ந்தது, திரும்பத் திரும்பச் சொல்லக்கூடியது, மேலும் அனைத்து உணவுத் தேவைகளுக்கும் இடமளிக்காது. மேலும் என்னவென்றால், நீட்டிக்கப்பட்ட கலோரி கட்டுப்பாடு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த திட்டம் குறுகிய கால எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், நீண்டகால வெற்றிக்குத் தேவையான நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இது ஊக்குவிக்கிறதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.