ஒரு சரியான நகர்வு: ஒரு நிலையான லஞ்ச் தோள்பட்டை காம்போவை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலையான லஞ்ச் பிரஸ்/லிஃப்ட் காம்போ
• க்கான மதிப்பாய்வு

பிரதிநிதிகளில் பதற்றத்தை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். ஈக்வினாக்ஸில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணராக, அலெக்சாண்டர் சார்லஸ் (நியூயார்க் நகரத்தின் ஈக்வினாக்ஸ் ஜிம்களில் எதிர்ப்பு வலிமை வகுப்பை உருவாக்கியவர்) எந்தவொரு வொர்க்அவுட் கருவிகளுக்கும் நிரலாக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவர், ஆனால் அவர் எதிர்ப்புக் குழுக்களுக்கு ஓரளவு இருக்கிறார்.

"பேண்டுகளின் அழகு என்னவென்றால், இயக்கம் உயரும்போது, ​​​​பதற்றம் வளர்கிறது" என்று சார்லஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு டம்ப்பெல்லின் எதிர்ப்பு அப்படியே இருக்கும்போது, ​​பேண்டுகள் மாறுபட்ட எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன - வளரும் வலிமைக்கு சிறந்தது. (இங்கே ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளின் அழகு மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் பார்க்கலாம்.)

அதனால்தான் அவர் இந்த நிலையான லஞ்ச் பிரஸ்-லிப்ட் காம்போவை ஒரு இசைக்குழுவுடன் ஏற்றினார்: நீங்கள் ஒரு லஞ்சுக்குள் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் முன் காலின் கீழ் பேண்டைக் கொண்டு, நீங்கள் ஒன்று சுருண்டு அல்லது மேல்நோக்கி அழுத்தவும் மற்றும் மற்றொன்றை வெளியே இழுக்கவும் தோள்பட்டை உயரம். "நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் - உங்கள் தோள்கள், சாய்வுகள் மற்றும் கால்கள் - நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை செயல்படுத்துகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த நடவடிக்கை முழுவதும் முக்கிய ஈடுபாடு முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் பைசெப்ஸ் சுருட்டை முதல் இறுதி வரை பதற்றத்தில் இருக்கும்." (உங்கள் சமநிலையை சோதிக்கும் இந்த நகர்வுகளையும் முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள இடைநிலை டெல்டாய்டைக் கொண்டு தூக்குவதை விட பைசெப்ஸ் மூலம் அதிக எடையை நீங்கள் சுருட்டலாம், ஆனால் இரண்டையும் சவால் செய்ய இசைக்குழு அனுமதிக்கிறது. "நீங்கள் பைசெப்ஸ் சுருண்ட பக்கத்தில் பேண்டை சுருக்கலாம், உங்கள் தோள்பட்டை பக்கத்துடன் வேலை செய்ய கூடுதல் தளர்வை கொடுக்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார். "நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பதற்றத்தை அமைத்தீர்கள்."

முயற்சி செய்யத் தயாரா? உங்களுக்கு ஒரு ரெசிஸ்டென்ஸ் பேண்ட் தேவை-முனைகளில் கைப்பிடிகள் கொண்ட குழாய் வகை அல்லது உங்கள் கைகளைச் சுற்றிக்கொள்ளக்கூடிய நீண்ட, சிகிச்சை பாணி இசைக்குழு. முன்கூட்டியே: "இந்த நடவடிக்கை சவாலானது, எனவே உங்கள் பத்திரிக்கையை உங்கள் உயர்வுடன் மாற்றிக்கொள்ள தயங்க வேண்டாம்" என்று சார்லஸ் கூறுகிறார். இப்போது வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

நிலையான லஞ்ச் பிரஸ்/லிஃப்ட் காம்போ

ஏ. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பிடியைப் பிடித்து, வலது காலின் வளைவின் கீழ் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை சுழற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். சமநிலைக்காக கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, இடது பாதத்தை மீண்டும் ஒரு லுஞ்ச் நிலைப்பாட்டில் வைக்கவும்.

பி. வலது கையை வலது தோள்பட்டை வரை வளைத்து, உள்ளங்கையை தோள்பட்டை நோக்கி, இடது கையை இடது பக்கமாக நேராக, உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளவும்.

சி முழங்கால்கள் இரண்டும் 90 டிகிரி கோணங்களை உருவாக்கும் வரை, அதே நேரத்தில் வலது கையை மேல்நோக்கி அழுத்தி, இடது கையை தோள்பட்டை உயரத்தை அடையும் வரை பக்கவாட்டில் நேராக நீட்டவும்.

டி. லுங்கியில் இருந்து மெதுவாக எழுந்து, வலது கையை மீண்டும் தோளுக்குத் தாழ்த்தி, இடது கையை பக்கவாட்டில் இறக்கவும்.

10 பிரதிநிதிகளை முயற்சிக்கவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். 2-3 செட் செய்யவும்.

அளவைக் குறைத்தல்: உங்கள் கையை மேல்நோக்கி அழுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த கையால் ஒரு பைசெப்ஸ் சுருட்டைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் லஞ்சுக்குள் இறங்கும்போது சுருண்டு, நீங்கள் நிற்கும்போது மெதுவாக விடுங்கள்.

அளவிடு: உங்கள் கையை மேல்நோக்கி அழுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை மேல் நிலையில் வைத்து, காதுகளால் பிசைந்து, நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் போது.

வடிவ இதழ், செப்டம்பர் 2019 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு