ஒரு நாள் சுத்தப்படுத்தும் ஹேங்கொவர் சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• இந்த தருணத்திற்கு போலீஸ்
• விரைவில் திரவங்களை நிரப்பவும்
• சாப்பாட்டுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• காலை உணவை உண்ணுங்கள்
• மூவினைப் பெறுங்கள்
• மதிய உணவில் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துங்கள்
• குடித்துக்கொண்டே இருங்கள் (H20)
• சிற்றுண்டிகளை எளிமையாக வைத்திருங்கள்
• சமச்சீரான இரவு உணவை உண்ணுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது செய்கிறோம்: அதிக கலோரிகள். ஒரு சோடியம் OD. பாரில் அதிகப்படியான பானம். நீங்கள் கெட்ட இரவில் இருந்து விழித்தெழலாம், நீங்கள் உடனடியாக சேதத்தைத் திரும்பப் பெறப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் ஆழமாக வேரூன்றிய தேவை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் குறைவாகச் சாப்பிடுவது போன்ற மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் உடலை வாலாட்டுகிறது. (ஆமாம், அதிகமாக சாப்பிடுவதால் நீங்கள் முற்றிலும் ஹேங்கொவரைப் பெறலாம் - ஜங்க் ஃபுட் ஹேங்கொவர் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்!) எனவே, அந்த விதியைத் தவிர்ப்போம், சரியா? நீங்கள் கலோரி வங்கியை உடைத்த மறுநாளே நடவடிக்கை குறித்து சில நிபுணர்களுடன் நாங்கள் ஆலோசனை நடத்தினோம். இந்த ஒரு நாள் திரும்பப் பெறுதல் திட்டத்துடன் மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள்.

இந்த தருணத்திற்கு போலீஸ்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் இரவு நேர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொஞ்சம் அதிகமாக மது அருந்துவதைப் பழக்கப்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் அதைப் பற்றிய எதிர்மறையான மேகத்தில் நீங்கள் சுழலத் தேவையில்லை. ஓஹியோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் வெளிநோயாளர் உணவியல் நிபுணரான ஆர்.டி., லிஸ் வெய்னாண்டி கூறுகையில், "முதலில் முதல் விஷயங்கள்: நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திவிட்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். "இது ஒரு புதிய நாள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அதை சரியாக ஆரம்பியுங்கள். எதிர்மறை சுய பேச்சு யாரையும் எங்கும் பெறாது." இப்போது, ​​நச்சு நீக்க நேரம்.

விரைவில் திரவங்களை நிரப்பவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து, நீரேற்றம் மற்றும் நச்சு நீக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்க திரவங்களை பம்ப் செய்யவும். "உங்கள் உடல் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், எனவே சிறிது புதிய எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு உயரமான கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்-ஒரு ஸ்பிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு கூட" என்கிறார் வீனாண்டி. "சிட்ரஸில் உள்ள வைட்டமின் சி உடன் தண்ணீர், விஷயங்களை சரியான திசையில் நகர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகள்." மற்றொரு ஸ்மார்ட் விருப்பம்? க்ரீன் டீ, அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒரு சிறுநீரிறக்கியாக கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கு சிறிதளவு காஃபின் உள்ளது. (உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் H20ஐ மேம்படுத்த 8 உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் ரெசிபிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

சாப்பாட்டுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

முந்தைய நாள் இரவில் நீங்கள் கலோரிகளை ஏற்றினால், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கலாம். "வழக்கமாக, பெரும்பாலான மக்கள் கடந்து செல்லும் காலை உணவு" என்கிறார் வீனாண்டி. உணவை முழுவதுமாக கடந்து செல்வது, உங்கள் உடலை தோல்விக்கு அமைக்கலாம்-மேலும் ஒரு மோசமான சுழற்சியை மீண்டும் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். ஸ்ப்ளர்ஜ், ஸ்கிப், ஸ்ப்ளர்ஜ், ஸ்கிப் என்பது எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்புக்கான செய்முறை அல்ல. உங்கள் பசி குறிப்புகள் எந்த தீர்வும் இல்லாமல் செயலற்றதாக இருக்கும். எனவே உங்கள் முதல் உணவை விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரும்பினால் லேசாக சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவை உண்ணுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"முட்டை அல்லது இரண்டு காலை உணவில் சிறிது புரதத்துடன் சில புதிய பழங்களைப் பெற முயற்சிக்கவும்" என்று வெய்னாண்டி கூறுகிறார். "பழத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் முட்டையில் உள்ள புரதமும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைக்க உதவும்." இது நாள் முழுவதும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும், கொழுப்பு-உணவு பசியைத் தடுக்க அதிக ஆற்றலையும் மன உறுதியையும் வைத்திருக்கும். மற்றொரு காலை உணவு விருப்பம்? ஒரு சிறிய ஆம்லெட்டில் அஸ்பாரகஸைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த பச்சைக் காய்கறியானது அதன் நச்சுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், அதிகப்படியான கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவும் (ஈட்டிகள் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும்).

மூவினைப் பெறுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளவும், கடினமான இரவுக்குப் பிறகு காலையில் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்ளவும் தூண்டுகிறது. ஆனால் முன்னதாக நீங்கள் ஒரு சுருக்கமான உடற்பயிற்சியில் பொருத்த முடியும்-நீங்கள் வேலைக்கு நடந்து சென்றாலும் கூட-நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். "லைட் கார்டியோ செய்வதன் மூலம் நகரத் தொடங்குங்கள்" என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி குருவும் லாரிசா டிடியோ. "இது சில கூடுதல் திரவத்தை நகர்த்த உதவும்." வீக்கம் காரணமாக நீங்கள் சற்று இறுக்கமாகவும் நெகிழ்வற்றதாகவும் உணரக்கூடும் என்பதால், மெதுவாக தொடங்குமாறு டிடியோ கூறுகிறது. "பின்னர் சில HIIT அல்லது இடைவெளி பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் வியர்வை மற்றும் சில கூடுதல் நீர் எடையை குறைக்க உதவும்." நீங்கள் நினைத்தாலும்: "நான் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க விரும்புகிறேன்!", எல்லை மீற வேண்டாம். உங்கள் உடல் மீட்பு பயன்முறையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது, மேலும் கடினமாகச் சென்றதற்கு நன்றி சொல்லாது. "ஒரு நல்ல நீண்ட, எளிதான கார்டியோ வொர்க்அவுட் திரவங்களை நகர்த்த வேண்டும், மேலும் உங்களிடமிருந்து-நீங்கள் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் அதிக வீக்கத்தை உருவாக்க விரும்பவில்லை" என்று டிடியோ விளக்குகிறார். ஒரு மிதமான தீவிரம் அதிகபட்சம் கவனம். "வீக்கத்தை வெல்ல ஜாகிங் சிறந்த வழி என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டாகும், இது உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்குகிறது" என்று டிடியோ கூறுகிறார்.

மதிய உணவில் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

எளிமையான, மனம் இல்லாத பயணத்துடன் உங்கள் ஆற்றல் குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். "100 சதவீத முழு தானிய ரொட்டியில் குறைந்த கொழுப்புள்ள டுனா சாலட் அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது சால்மன் மற்றும் மிதமான டிரஸ்ஸிங் கொண்ட கலவையான பச்சை சாலட் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்" என்று வீனாண்டி கூறுகிறார். "அதை சமநிலைப்படுத்த சில புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும்." (வீட்டில் புதிய பொருட்கள் இல்லையா? பிரச்சனை இல்லை! பதிவு செய்யப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்தி 10 விரைவான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

குடித்துக்கொண்டே இருங்கள் (H20)

கோர்பிஸ் படங்கள்

வெய்னாண்டி தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்த முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் குறிப்பாக உப்பு நிறைந்த உணவு அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் கடந்த மாலை அதிகமாக சாப்பிட்டிருந்தால். "எங்கள் சிறுநீரகங்கள் சோடியம் உட்பட பல கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுகின்றன, இது நிச்சயமாக தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும்" என்று வீனாண்டி கூறுகிறார். "திரவங்களை நகர்த்துவதன் மூலம், அது நம் உடலை 'சுத்தப்படுத்த' உதவுகிறது. தண்ணீர் இல்லாமல் அல்லது போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல் பாத்திரங்களைக் கழுவுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்-அது நன்றாக வேலை செய்யாது! " நம் உடலும் அப்படித்தான். உங்கள் கப் தேநீர் என்றால், உங்கள் உணவில் சில பழச்சாறுகளைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் உப்பு அல்லது சோடியம் சேர்க்காமல் அவற்றை பெரும்பாலும் காய்கறி சார்ந்ததாக வைத்துக் கொள்ளலாம் என்று வீனாண்டி கூறுகிறார். (லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.)

சிற்றுண்டிகளை எளிமையாக வைத்திருங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

சிற்றுண்டிகள் லேசாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நிலைப்படுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சாப்பிடலாம். "சிறந்த தின்பண்டங்கள் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம் அல்லது ஒரு கிரேக்க தயிர்" என்கிறார் வீனாண்டி. "ஒல்லியான புரதங்களுடன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் சிறுநீரகங்கள் எந்த நச்சுத்தன்மை செயல்முறையிலும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது." நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சியை கொடுத்த மறுநாளே உங்கள் உடலை மிகவும் சீரான நிலையில் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். (போனஸ் புள்ளிகள்: உங்கள் கிரேக்க யோகர்ட்டில் காய்கறிகளைச் சேர்க்க 7 வழிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

சமச்சீரான இரவு உணவை உண்ணுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

இரவு உணவில் சமநிலை முக்கியம், எனவே, உங்கள் உடல் பசிக்கு ஆளாகாது. "இரவு உணவும், பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா போன்ற ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும், ஒரு மெலிந்த புரதமும் மற்றும் நல்ல காய்கறிகளும் வழங்கப்படுகின்றன." உங்கள் தட்டில் பாதி நார்ச்சத்து காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் இரவு முழுவதும் உங்களை நிரம்பியிருப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி பக் நிறைய கிடைக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு