ஒம்மெட்டாபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அல்லது கண்களின் பயம்

உள்ளடக்கம்

• உண்மையான வாழ்க்கையில்
• அறிகுறிகள்
• காரணங்கள்
• சிகிச்சைகள்
• எப்படி சமாளிப்பது
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தினசரி உடற்பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்
• அன்புக்குரியவர்களை அணுகவும்
• ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது
• அடிக்கோடு

கண்களின் தீவிர பயத்தை ஓமெட்டாஃபோபியா விவரிக்கிறது. மற்ற பயங்களைப் போலவே, இந்த வகையான பயமும் உங்கள் அன்றாட வழக்கமான மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்கும், அதே சமயம் எந்தவொரு “உண்மையான” ஆபத்தும் இல்லாததால் பகுத்தறிவற்றதாக கருதப்படுகிறது.

ஆனால் அது எவ்வளவு “பகுத்தறிவற்றதாக” இருந்தாலும், ஒமெட்டாஃபோபியா அதனுடன் போராடுபவர்களுக்கு மிகவும் உண்மையானது. ஒமெட்டாஃபோபியாவைச் சமாளிக்க, அதற்கான அடிப்படைக் காரணத்தை நீங்கள் முதலில் அடையாளம் காண வேண்டும். சிகிச்சைகள் மற்றும் சாத்தியமான மருந்துகளுடன் இணைந்து சமாளிக்கும் உத்திகளும் உதவும்.

உண்மையான வாழ்க்கையில்

கண்களுக்கு மேல் ஒரு பயம் ஒரு விதத்தில் கண்களை உள்ளடக்கிய எதிர்மறையான கடந்த கால அனுபவத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால், கண்கள் சம்பந்தப்பட்ட சில சூழ்நிலைகள் இந்த வகை பயத்தைத் தூண்டும்.

தூண்டுதல்களின் சில நிஜ வாழ்க்கை எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பொதுப் பேச்சு, இணைப்பை ஏற்படுத்த மற்றவர்களின் பார்வையில் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறீர்கள்.
• அவர்கள் உங்களுடன் பேசும்போது உங்களை கண்ணில் பார்க்கக்கூடிய மற்றவர்களுடன் பழகுவது.
• கண் மருத்துவர் அல்லது கண் மருத்துவரிடம் கண் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
• உங்கள் கண்களில் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் வைக்க வேண்டும்.
• உலர்ந்த கண் அல்லது இளஞ்சிவப்பு கண் சிகிச்சைக்காக உங்கள் கண்களில் கண் சொட்டுகளை வைப்பது.
• ஸ்பாக்களில் அல்லது விமானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் கண் முகமூடிகளைப் பார்ப்பது.
• உங்கள் கண்களில் மணல், ஷாம்பு அல்லது பிற பொருட்களைப் பெறுதல்.
• ஹாலோவீன் அலங்காரங்களில் பயன்படுத்தப்படுவது போன்ற போலி கண்களைப் பார்ப்பது.

சிலருக்கு, இந்த பயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், கண்களைப் பற்றிய சிந்தனை மிகவும் கவலையைத் தூண்டும்.

அறிகுறிகள்

கண்களின் தீவிர அச்சம் போன்ற ஃபோபியாக்கள் உங்கள் தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும்போது முதன்மையாக அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் “கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்” என நீங்கள் பீதியடையலாம். அறிகுறிகள் பின்வரும் வழிகளில் காண்பிக்கப்படலாம்:

• வியர்த்தல்
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• விரைவான சுவாசம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்
• நடுக்கம்
• குமட்டல்
• உலர்ந்த வாய்
• தசை பதற்றம்
• பக்கவாதத்தின் உணர்வுகள், அதில் நீங்கள் நகரவோ பேசவோ முடியாது

தூண்டுதல் சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் அகற்றப்பட்ட பின்னரும் கூட, ஒமெட்டாஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

ஃபோபியாஸில் காணப்படும் மற்றொரு பொதுவான பண்பு தவிர்க்கும் நடைமுறை. கண் பயம் விஷயத்தில், கண் தொடர்பு மற்றும் நீங்கள் கண்களைப் பார்க்க, உங்கள் சொந்தத்தைத் தொட, அல்லது அவற்றைத் தொடும்படி கட்டாயப்படுத்தப்படும் வேறு எந்த சூழ்நிலையையும் தவிர்க்க நீங்கள் உங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேறுகிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.

குறுகிய காலத்தில் குறைந்த பயம் மற்றும் கவலையை உணர இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பயத்தை மோசமாக்கும்.

காரணங்கள்

ஃபோபியா என்பது பயத்தின் தீவிர பதிப்பு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மனிதர்களில் பயத்தைத் தொடர்ந்து படிக்கும்போது, ​​தூண்டுதல்கள் மற்றும் நடத்தை மறுமொழிகளின் கலவையால் தீவிர அச்சங்கள் ஏற்படுகின்றன என்று கருதப்படுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கண்கள் சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் பயப்படலாம், ஆனால் இந்த வகை பயங்களுக்கு நீங்கள் வினைபுரியும் விதம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பதிலுக்கு உதவலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும்.

ஒமெட்டாஃபோபியா மூன்று முக்கிய காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். முதலாவது எதிர்மறையான அனுபவமாகும், இது உங்கள் கண்களைப் பற்றிய பயத்தைத் தூண்டியது. இது கண் காயம் அல்லது அச om கரியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது வேறொரு நபரின் கண்களுக்கு எதிர்மறையாக ஏதேனும் நடந்திருப்பதைக் காணலாம்.

இத்தகைய எதிர்மறை அனுபவங்கள் ஒரு சிதைவு பயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த வகை பயம் சிதைவு அல்லது காயம் குறித்த வலுவான பயம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சிலருக்கு, ஓமெட்டாபோபியா அவர்களின் கண்கள் காயமடையும் அபாயத்தில் உள்ளன என்ற நம்பத்தகாத அச்சமாக வெளிப்படும்.

மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் சூழ்நிலை அல்லது சமூகப் பயம் தொடர்பான கண்களைத் தவிர்ப்பது, இது சமூக கவலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

சமூக சூழ்நிலைகள் குறித்து உங்களுக்கு வலுவான பயம் இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை மேலும் தூண்டும். சமூகப் பயங்கள் கடந்தகால தூண்டுதல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை பரம்பரை கவலைக் கோளாறுகளால் கூட ஏற்படலாம்.

சிகிச்சைகள்

சில வகையான மருந்துகள் ஃபோபியாஸுடன் போராடும் சிலருக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக கவலைக் கோளாறுகள் தீர்மானிக்கப்பட்டால். உங்கள் அறிகுறிகள் குறிப்பாக கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

மனநல மருந்துகள் கண் பயத்தை நேரடியாக குணப்படுத்தாது என்றாலும், அவை முடியும் எந்தவொரு கண் தூண்டுதல்களும் தோன்றினால் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஒரு பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி சிகிச்சை நுட்பங்கள்.

முதலில், உங்கள் ஒமெட்டாஃபோபியாவின் அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு மனநல நிபுணர் இது பரம்பரை அல்லது குடும்ப அடிப்படையிலானதா, சமூகப் பயத்துடன் தொடர்புடையதா, அல்லது எதிர்மறையான கடந்த கால அனுபவத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அங்கிருந்து, உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க உதவலாம். ஒரு பயனுள்ள முறை வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகும், அங்கு உங்கள் அச்சங்கள் உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாத வரை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுவீர்கள். பேச்சு சிகிச்சையானது, உங்கள் அச்சங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான நுட்பங்களை மேலும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது வெளிப்பாடு சிகிச்சையை உள்ளடக்கிய மற்றொரு உளவியல் சிகிச்சை அடிப்படையிலான அணுகுமுறையாகும். தவிர்ப்பதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அச்சங்களை வேறு வழியில் பார்ப்பதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும் நுட்பங்களையும் சிபிடி உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஓமெட்டாஃபோபியா காரணமாக நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் கண் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை ஆராயலாம்.

எப்படி சமாளிப்பது

தொழில்முறை சிகிச்சைகள் ஓமெட்டாஃபோபியாவை நிவர்த்தி செய்ய உதவக்கூடும், இந்த அணுகுமுறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையுடன் ஒத்துப்போவது முக்கியம், எனவே உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் உள்ளன.

இதற்கிடையில், உங்கள் சிகிச்சையை பூர்த்தி செய்ய பின்வரும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தியானம், யோகா மற்றும் பிற நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான நடைமுறைகள் தொழில்முறை சிகிச்சை நுட்பங்களை பூர்த்தி செய்ய உதவும் பிற விருப்பங்கள். இத்தகைய நடைமுறைகள் உங்கள் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் உங்கள் பயத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய உடல் எதிர்வினைகளையும் அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட அமைதியான உணர்வைத் தூண்டும்போது உங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும்.

தினசரி உடற்பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்

தனியாக வேலை செய்வது உங்கள் கண்களின் பயத்தை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்யாது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி கவலை நிர்வாகத்திற்கு உதவும். அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும்போது உங்கள் பயத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க இது உதவும்.

முக்கியமானது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடிப்பதும், அதை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வதும் ஆகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிர்வகிக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

அன்புக்குரியவர்களை அணுகவும்

உங்கள் பயங்களை உரையாற்றுவது ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கும், மேலும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ உங்களுக்கு எல்லா ஆதரவும் அன்பும் தேவை. உங்கள் அச்சம் காரணமாக நீங்கள் பொதுவாகத் தவிர்க்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுடன் வரச் சொல்வதைக் கவனியுங்கள். அந்த ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது

ஒமெட்டாஃபோபியாவின் லேசான வழக்குகள் படிப்படியாக வெளிப்படும். இருப்பினும், இந்த வகையான பல பயங்கள் இதை விட சிக்கலானவை.

கண்களைப் பற்றிய பயம் உங்கள் வேலை திறன், தவறுகளை இயக்குவது அல்லது சமூகமயமாக்குவதில் தலையிடுகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு மனநல நிபுணருக்கான பரிந்துரையைப் பெறுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பகுதியில் நம்பகமான மனநல மருத்துவரைத் தேடலாம். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு இடம். இங்கே, சிறப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் முடிவுகளை மேலும் செம்மைப்படுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

ஒமெட்டாஃபோபியா மற்ற வகை ஃபோபியாக்களைப் போல பரவலாக அறியப்படாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், அதனுடன் போராடுபவர்களுக்கு அதன் விளைவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

கண்களைத் தவிர்ப்பது இதுவரை உங்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். இந்த பயத்தை முழுமையாக நிவர்த்தி செய்ய ஆரம்பிக்க ஒரே வழி உங்கள் கவலை குறைக்க உதவும் சிகிச்சை மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களின் கலவையாகும்.

நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ ஒமெட்டாஃபோபியாவுடன் போராடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் சிகிச்சையுடன் தொடங்கக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

மற்ற பயங்களைப் போலவே, ஒம்மெட்டாபோபியாவும் தனிமையையும் பாதிப்புக்குள்ளானவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் குறைக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இந்த அச்சங்களை விரைவில் தீர்க்க வேண்டியது அவசியம்.