ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் உங்கள் மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?
• ஒமேகா -3 கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
• மீன் எண்ணெய் லேசான நினைவக இழப்புக்கு பயனளிக்கும்
• மீன் எண்ணெய் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம்
• மீன் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான மக்களில் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தாது
• உங்கள் மூளைக்கு மீன் எண்ணெய் எடுக்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

மீன் எண்ணெய் என்பது மத்தி, நங்கூரம், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் ஒரு பிரபலமான ஓவர்-தி-கவுண்டர் யாகும்.

மீன் எண்ணெயில் முதன்மையாக இரண்டு வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன - ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ), அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் தோல் நன்மைகளுக்கும் நன்கு அறியப்பட்டவை.

இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் மூளையில் நம்பமுடியாத தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக லேசான நினைவக இழப்பு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இது வரும்போது.

மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது குறித்த ஆராய்ச்சியை இந்த கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன் எண்ணெயின் மூளை மற்றும் மனநல நன்மைகளுக்கு காரணமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்.

மீன் எண்ணெயில் முதன்மையாக இரண்டு வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன - இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ.

இந்த இரண்டு கொழுப்பு அமிலங்கள் உயிரணு சவ்வுகளின் கூறுகள் மற்றும் உடலுக்குள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. மனித வளர்ச்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் அவர்களின் முக்கியமான பாத்திரங்களுக்காகவும் அவர்கள் நன்கு அறியப்பட்டவர்கள் (1).

மனித உணவில், ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவை கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெயில் கிட்டத்தட்ட காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மீன்களை உட்கொள்வதில்லை என்பதால், பலர் தங்கள் உணவுகளில் போதுமான ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏவைப் பெறுவதில் குறைவு ஏற்படலாம் (2).

உடல் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) எனப்படும் மற்றொரு ஒமேகா -3 இலிருந்து EPA மற்றும் DHA ஐ உருவாக்க முடியும். அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், கனோலா எண்ணெய், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற பல உணவு ஆதாரங்களில் ALA காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், மனிதர்கள் ALA ஐ EPA மற்றும் DHA ஆக மிகவும் திறமையாக மாற்ற முடியாது, மதிப்பீடுகள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ALA அளவின் 10% க்கும் குறைவானது EPA அல்லது DHA (3) ஆக மாற்றப்படுவதாக தெரிவிக்கிறது.

எனவே, மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிக மீன் சாப்பிடாதவர்களுக்கு, ஆனால் இன்னும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற விரும்புவோருக்கு.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் இரண்டு முதன்மை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA ஆகும். மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் பரிந்துரைத்த மீன் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதால், ஒமேகா -3 களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்க மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வசதியான மாற்றாக இருக்கலாம்.

ஒமேகா -3 கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA ஆகியவை வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் சாதாரண மூளை செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

வளரும் குழந்தையின் மூளையில் EPA மற்றும் DHA ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மீன் உட்கொள்ளல் அல்லது மீன் எண்ணெய் பயன்பாட்டை சிறுவயதிலேயே (4, 5) நுண்ணறிவு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டின் சோதனைகளில் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அதிக மதிப்பெண்களுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.

இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க மிக முக்கியமானவை. அவை மூளை உயிரணுக்களின் உயிரணு சவ்வுகளில் ஏராளமாக உள்ளன, உயிரணு சவ்வு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கின்றன மற்றும் மூளை செல்கள் இடையே தொடர்பு கொள்ள உதவுகின்றன (6).

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாமல் விலங்குகளுக்கு உணவு அளிக்கும்போது, ​​அவற்றின் மூளையில் உள்ள டிஹெச்ஏ அளவு குறைகிறது, மேலும் அவை கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் குறைபாடுகளை அனுபவிக்கின்றன (7, 8).

வயதானவர்களில், இரத்தத்தில் குறைந்த அளவிலான டி.எச்.ஏ சிறிய மூளை அளவோடு தொடர்புடையது, இது மூளை வயதான முடுக்கிவிடப்பட்ட அறிகுறியாகும் (9).

மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியில் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சில விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

சுருக்கம் சாதாரண மூளை செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 கள் மிக முக்கியமானவை. குறைந்த அளவு ஒமேகா -3 கள் மூளை வயதை துரிதப்படுத்தி மூளையின் செயல்பாட்டில் குறைபாடுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

மீன் எண்ணெய் லேசான நினைவக இழப்புக்கு பயனளிக்கும்

மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அல்சைமர் நோய் அல்லது பிற அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் போன்ற நினைவக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மீன் எண்ணெய் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்ற கூற்றுகளும் உள்ளன.

அல்சைமர் நோய் மிகவும் பொதுவான வகை முதுமை மற்றும் மில்லியன் கணக்கான வயதான பெரியவர்களில் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. இந்த மக்கள்தொகையில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு துணை கண்டுபிடிப்பது ஒரு பெரிய, வாழ்க்கையை மாற்றும் கண்டுபிடிப்பாக இருக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மீன் எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்சைமர் நோய் (10) உள்ளவர்களில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்தவொரு ஆதாரமும் இல்லை.

மறுபுறம், பல ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு (எம்.சி.ஐ) அல்லது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி (11, 12) போன்ற லேசான வகை மூளை நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறியுள்ளது.

இந்த வகையான நிலைமைகள் அல்சைமர் நோயைப் போல மிகவும் கடுமையானவை அல்ல, ஆனால் அவை இன்னும் நினைவக இழப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் பிற வகையான மூளை செயல்பாடுகளை விளைவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வு 485 வயதானவர்களுக்கு வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் கொடுத்தது, ஒவ்வொரு நாளும் 900 மி.கி டி.எச்.ஏ அல்லது மருந்துப்போலி. 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு, டிஹெச்ஏ எடுப்பவர்கள் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர் (13).

இதேபோல், மற்றொரு ஆய்வில், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து 1.8 கிராம் ஒமேகா -3 களை தினமும் 24 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து ஆராயப்பட்டது. எம்.சி.ஐ உள்ளவர்களில் மூளையின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், ஆனால் அல்சைமர் நோய் உள்ளவர்களுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை (12).

இந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், மூளை செயல்பாடு வீழ்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மக்கள் அவற்றை எடுக்கத் தொடங்கும் போது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது. நீங்கள் அதிக நேரம் காத்திருந்தால், மீன் எண்ணெய் மூளைக்கு சிறிதும் பயனளிக்காது.

சுருக்கம் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மீன் எண்ணெய் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், எம்.சி.ஐ அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டில் லேசான சரிவு உள்ளவர்கள் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதால் அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மீன் எண்ணெய் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம்

மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பொது சுகாதார முன்னுரிமையாக தொடர்கிறது, மேலும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த மருந்து அல்லாத தலையீடுகளின் விருப்பம் அதிகரிக்கும்.

மீன் எண்ணெய் மன ஆரோக்கியத்தின் மேம்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று மக்கள் நீண்ட காலமாக நினைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் ஆராய்ச்சி உண்மையில் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கிறதா?

மருத்துவ ஆய்வுகளின் சமீபத்திய ஆய்வு, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக முடிவுசெய்தது, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய விளைவுகள் (14).

இருப்பினும், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் மிகப்பெரிய முன்னேற்றங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்களிடமும் காணப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் நிரப்பியில் அதிக அளவு ஈ.பி.ஏ (14) இருக்கும்போது மக்கள் அதிக விளைவுகளைக் காண முனைந்தனர்.

EPA மற்றும் ஒமேகா -3 கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

இது மூளையில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் செரோடோனின் ஏற்பிகளில் அவற்றின் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளனர். மீன் எண்ணெயிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 கள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் (15) மூலம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று மற்றவர்கள் முன்மொழிந்துள்ளனர்.

எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பிற மனநல நிலைமைகளை மீன் எண்ணெய் மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூடுதல் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், மருத்துவ சமூகம் உறுதியான பரிந்துரைகளைச் செய்வதற்கு முன்னர் (16, 17) அதிக உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக அதிக அளவு ஈபிஏ கொண்டவை, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும். ஏற்கனவே ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு அவை மிகப் பெரிய விளைவுகளைத் தருகின்றன.

மீன் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான மக்களில் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தாது

இந்த கட்டுரை அல்சைமர் நோயால் மீன் எண்ணெயின் விளைவுகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் லேசான சரிவு பற்றி விவாதித்தது, ஆனால் சாதாரண மூளை செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு அதன் விளைவுகள் குறித்து பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

மீன்களிலிருந்து அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவது மூளையின் சிறந்த செயல்பாட்டுடன் கணிசமாக தொடர்புடையது என்று அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் மீன் நுகர்வு மதிப்பீடு செய்தன, மீன் எண்ணெய் கூடுதல் அல்ல.

மேலும், இது போன்ற தொடர்பு ஆய்வுகள் காரணத்தையும் விளைவையும் நிரூபிக்க முடியாது (18).

மீன் எண்ணெயில் இருந்து ஒமேகா -3 களுடன் கூடுதலாக இருப்பது ஆரோக்கியமான நபர்களில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை என்பதை உயர்தர கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை ஒப்புக்கொள்கின்றன.

159 இளைஞர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஒரு மருந்துப்போலி (19) உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் மீன் எண்ணெய் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவில்லை.

இதேபோல், வயதானவர்களில் பல ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நினைவக பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களில் மூளை செயல்பாட்டின் நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்தவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது (20, 21, 22).

சுருக்கம் சாதாரண மூளை செயல்பாட்டைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான மக்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பிறகு மூளையின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் மூளைக்கு மீன் எண்ணெய் எடுக்க வேண்டுமா?

கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், நீங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் லேசான சரிவை சந்தித்திருந்தால் அல்லது மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டால் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேறு சில சுகாதார காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பொருத்தவரை இந்த இரண்டு குழுக்களும் அதிக நன்மைகளைப் பார்ப்பார்கள்.

மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நன்மைகளைப் பார்க்க மீன் எண்ணெயிலிருந்து எவ்வளவு ஒமேகா -3 கள் எடுக்க வேண்டும் என்பது குறித்து அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் படிப்பிலிருந்து படிப்புக்கு மாறுபடும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு நாளைக்கு 3,000 மி.கி.க்கு உட்கொள்வதற்கு அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் பாதுகாப்பான உயர் வரம்பை நிர்ணயித்துள்ளது. ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் அவர்களின் பரிந்துரையை சற்று அதிகமாக நிர்ணயித்துள்ளது, ஒரு நாளைக்கு 5,000 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை (23, 24).

மீன் எண்ணெயிலிருந்து தினமும் 1,000–2,000 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும், இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உயர் வரம்புக்கு உட்பட்டது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அதிக அளவு ஈ.பி.ஏ கொண்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை மதிப்பிடும்போது லேபிள்களை கவனமாக வாசிப்பது மிகவும் முக்கியம். மீன் எண்ணெயின் 1,000-மி.கி காப்ஸ்யூலில் உண்மையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் 500 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பிராண்டிலிருந்து பிராண்டுக்கு மாறுபடும்.

பொதுவாக, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டவற்றின் கீழ் அளவுகளில் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், எப்போதும்போல, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். இரத்த உறைதலில் அவற்றின் சாத்தியமான விளைவுகள் இருப்பதால், நீங்கள் தற்போது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் அல்லது வரவிருக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

சுருக்கம் மனச்சோர்வு அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டில் லேசான சரிவு உள்ளவர்கள் தினமும் மீன் எண்ணெயிலிருந்து 1,000–2,000 மி.கி ஒமேகா -3 களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த உறைதலை பாதிக்கும் என்பதால், அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

EPA மற்றும் DHA ஆகியவை மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை சாதாரண மூளை செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை.

மனச்சோர்வு அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டில் லேசான சரிவு உள்ளவர்கள் மீன் எண்ணெயிலிருந்து ஒமேகா -3 களை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாதாரண மூளை செயல்பாடு உள்ளவர்களிடமோ அல்லது அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமோ மீன் எண்ணெய் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு மீன் எண்ணெயிலிருந்து 1,000–2,000 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது தொடங்குவதற்கு நல்ல இடமாக இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி டோஸ் 3,000 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

மீன் எண்ணெய் பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகளுக்காக பாராட்டப்பட்டாலும், இது மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நம்பமுடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை சில கவனத்திற்கு தகுதியானவை.