OMAD டயட் என்பது செங்கொடிகளை உயர்த்தும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர வடிவம்

உள்ளடக்கம்

• OMAD அல்லது "ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு" உணவு என்றால் என்ன?
• OMAD இன் அபாயங்கள்
• அடிக்கோடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு வருடத்தின் தொடக்கத்திலும், Google தேடலில் ஒரு புதிய உணவு வழக்கமாக அதிகரிக்கும், தவிர்க்க முடியாமல் எனது வாடிக்கையாளர்களில் சிலர் அதைப் பற்றி கேட்கிறார்கள். கடந்த ஆண்டு, இடையிடையே உண்ணாவிரதம் இருந்தது. இது அனைவருக்கும் (குறிப்பாக தற்போதைய அல்லது முன்னாள் ஒழுங்கற்ற உண்பவர்கள்) என்று நான் நினைக்கவில்லை என்றாலும், நான் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ரசிகன். உங்கள் உணவு நேரத்தை சிறிது கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடல் செரிமானத்தில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தலாம், அதற்கு பதிலாக மன அழுத்தம், அழற்சி எதிர்ப்பு, நினைவகம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பலவற்றில் சிறிது நேரம் செலவிடலாம்.

ஆனால் ஒரு நல்ல விஷயம் மிகைப்படுத்தப்படும்போது அது எனக்கு ஒருபோதும் ஆச்சரியமல்ல. பின்னர் செல்கிறது மோசமான. OMAD- தான் புதிய உணவுமுறையின் புகழ்.

OMAD அல்லது "ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு" உணவு என்றால் என்ன?

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு (OMAD) உணவு, அடிப்படையில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை (IF) மிக உயர்ந்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்கிறது. நான் ஆதரிக்கும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஐஎஃப் வகை பொதுவாக 14:10 அல்லது 16: 8 (14 முதல் 16 மணிநேரம் உணவு இல்லாமல், 8 முதல் 10 மணி நேரம் மூன்று வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவது) என்று அழைக்கப்படுகிறது. OMAD 23: 1-ஐ பரிந்துரைக்கிறது-அது 23 மணிநேர உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர உணவு. (தொடர்புடையது: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)

முக்கியமாக, நீங்கள் சாப்பிடும் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். இந்த உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது எப்பொழுது நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்னநீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் (இது, ஒரு டயட்டீஷியனாக, OMAD உடனான எனது 100 கவலைகளில் ஒன்றாகும்).

OMAD இன் 4 விதிகள் உள்ளன:

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் (ஒரு மணி நேர இடைவெளியில்).
• ஒரு தட்டில் சாப்பிடுங்கள், வினாடிகள் அல்லது மூன்றில் ஒரு பங்கு திரும்பப் போவதில்லை.
• உங்கள் உணவு 3 அங்குல உயரம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் (அதாவது நீங்கள் மதிய உணவிற்கு ஒரு ஆட்சியாளரைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்?).

இது மூர்க்கத்தனமாகத் தோன்றலாம்-ஆனால் OMAD டயட் பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஏனெனில் சில பிரபலங்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் (உதாரணமாக MMA ஃபைட்டர் ரோண்டா ரூசி) இதைப் பின்பற்றுவது பற்றி சமீபத்தில் பேசினர். இந்த விஷயங்கள் இன்ஸ்டா-காட்டுத்தீயை எப்படிப் பிடிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவு என்பது நிலையான இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் காணப்படுவதைக் காட்டிலும் "ஆழமான" நன்மைகளைக் குறிக்கிறது, வீக்கம் மற்றும் நோய் அபாயம் குறைதல் மற்றும் செல்லுலார் விற்றுமுதல் அதிகரிப்பு உட்பட. இருப்பினும், இந்த அறிக்கைகளை சரிபார்க்க இன்னும் ஆராய்ச்சி இல்லை. உண்மையில், அபாயங்கள் எந்தவொரு சாத்தியமான நன்மைகளையும் விட மிக அதிகம்.

OMAD இன் அபாயங்கள்

நீங்கள் உணவில்லாமல் 14 முதல் 16 மணிநேரங்களுக்கு மேல் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் பல உயிரியல் சிக்கல்களின் அபாயத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இந்த உயிரியல் சிக்கல்களில் முதலாவது நிச்சயமாக வெறித்தனமானது. "ஹேங்ரி" என்று நீங்கள் கேலி செய்திருக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகையான கட்டுப்பாட்டு உணவு உங்களை வெறித்தனமாக்காது. ஏறக்குறைய ஒரு நாளில் நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் பட்டினி நிலையில் நுழைகிறது. இது உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தலாம் (எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பு இலக்கை மனதில் கொண்டுள்ள எவருக்கும் எதிர் விளைவு.)

ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது மிகவும் சாத்தியமற்றது, அது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தாலும் கூட. உண்மையிலேயே சத்தான உணவு என்பது முழு உடல் ஊட்டச்சத்து பற்றியது. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அல்லது வேலை நாளின் மூலம் சக்தியையும் கவனத்தையும் பெறுவதாகும். OMAD உடன் இது சாத்தியமற்றது என்று நான் கூறுவேன்.

OMAD- பாணி உணவு முறை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரத்தில் தீவிரமான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும், மேலும் "ஏமாற்று நாள்" பாணியாக மாறலாம்-நீங்கள் விரும்பியதை ஒரு மணிநேரம் சாப்பிடுவதால் 23 மணிநேரம் உங்களை இழந்துவிட்டீர்கள். இதில் ஒரு உளவியல் கூறு இருந்தாலும், அது உடலியல்: நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுடன் உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் சர்க்கரை அல்லது வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட் போன்ற வேகமாக உறிஞ்சும் கலோரிகளை விரும்புகிறது. ஒரு நாளைக்கு உங்கள் எல்லா உணவையும் ஒரு மணி நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் கடுமையான செரிமான பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். (தொடர்புடையது: அதிகப்படியான உணவு கட்டுப்பாட்டை மீறும்போது எப்படி சொல்வது)

இன்னும் முக்கியமாக, பெண்களுக்கு, ஹார்மோன்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. இரத்த சர்க்கரை குறையும்போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் பிற அழுத்த ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படும். உங்கள் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் மனநிலை, மாதவிடாய் சுழற்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை அனைத்தும் பாதிக்கப்படும். OMAD ஐப் பின்பற்றுவது இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிகப்படியான அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தும்.

எல்லா பெண்களின் உடலும் வித்தியாசமானது-அதன் காரணமாக அனைவருக்கும் 16:8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. (தொடர்புடையது: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பற்றி ஃபிட் பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது) உதாரணமாக, சிலர் மற்றவர்களை விட இந்த நீண்ட உணவு இல்லாத மினி விரதங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். சில பெண்கள் காலையில் முதலில் சாப்பிட வேண்டும், சில பெண்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு காத்திருக்கலாம். ஒரு தனிநபராக உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக, இந்த உணவு என்பது உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள், பசி குறிப்புகள் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கை ஏற்ற இறக்கங்களை (ஹலோ, நண்பர்களுடன் பிரஞ்ச் அல்லது டின்னர் போடுவது போன்றவை!) முற்றிலும் புறக்கணிப்பது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடுவது. தினமும்.

அடிக்கோடு

நான் பொதுவாக ஒரு சிறிய சுய பரிசோதனைக்கு ஆதரவாக இருக்கும்போது, ​​OMAD என்பது வெறும் ஒரு OMG இல்லை எனக்காக. நன்றி, அடுத்தது!

க்கான மதிப்பாய்வு