உடல் எடையை குறைக்க 5 ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 5 ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்கள்
• காலை உணவுக்கு சமையல் பொருத்துங்கள்
• 1. ஓட்ஸ் உடன் வாழைப்பழ கேக்கை
• 2. தவறான ரொட்டி
• 3. முழு வீட்டில் பிஸ்கட்
• 4. பழ வைட்டமின்
• 5. கொட்டைகளுடன் தயிர் கலக்கவும்
• எடை பயிற்சி செய்பவர்களின் காலை உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவு அட்டவணையில் இருக்க வேண்டிய சில உணவுகள்:

• சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெரி அல்லது கிவி, எடுத்துக்காட்டாக: இந்த பழங்கள், சில கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, காலையில் பசியைக் குறைப்பதற்கும், குடலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், வயிற்றின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் காரணமான நிறைய நீர் மற்றும் இழைகளைக் கொண்டுள்ளன;
• ஆடை நீக்கிய பால் அல்லது சோயா, ஓட் அல்லது அரிசி பானங்கள்: அவை குறைந்த அளவு கலோரிகளுடன் அதிக அளவு கால்சியத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் காலை உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கின்றன;
• கிரானோலா அல்லது முழு ரொட்டி நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமான விதைகளுடன், எடை குறைக்கவும், சிக்கியுள்ள குடலை தளர்த்தவும் உதவும்.

காலை உணவை வேறுபடுத்துவதற்கும் கொழுப்பு வராமல் இருப்பதற்கும் மாற்றாக பாலுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை சாப்பிட வேண்டும். ரொட்டியில் சாப்பிட, வெள்ளை சீஸ் ஒரு துண்டு எடை இழக்க சிறந்த வழி.

5 ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்கள்

அறிவார்ந்த செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும், பகலில் நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கும் காலை உணவு ஒரு முக்கியமான உணவாகும், எனவே பசி இல்லாமல் கூட குறைந்தபட்சம் சாறு, பால் அல்லது திரவ தயிர் போன்ற ஒரு பானத்துடன் நாளையே தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, விரைவில், பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்று:

1. மினாஸ் சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் பிரஞ்சு ரொட்டி;
2. வெற்று தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் கொண்ட கிரானோலா;
3. பாலுடன் காபி, சிறிது வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு பேரிக்காய் கொண்ட ஒரு தானிய ரொட்டி;
4. கலப்பு பழங்கள் மற்றும் பாதாம் பானத்துடன் முழு தானியங்கள்;
5. ஒரு சோயா பானம் ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூதியுடன் 2 சிற்றுண்டி.

மிக முக்கியமான விஷயம் ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தொடங்குவதில்லை, ஏனெனில் இது உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாதபோது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவுக்கு சமையல் பொருத்துங்கள்

1. ஓட்ஸ் உடன் வாழைப்பழ கேக்கை

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 வாழைப்பழம்
• 1 முட்டை
• ஓட் தவிடு 4 தேக்கரண்டி
• 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஒல்லியான கோகோ தூள்

தயாரிப்பு:

வாழைப்பழத்தை பிசைந்து, முட்டை, ஓட்ஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அடிக்கவும். அதிக திரவமாக மாறுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் கலப்பான் அல்லது மிக்சியைத் தாக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பின்னர் தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் பாகங்கள் பழுப்பு நிறத்தில் வைக்கவும்.

2. தவறான ரொட்டி

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் வெற்று தயிர்
• தயிர் கப், முழு கோதுமை மாவு போன்ற அதே அளவு
• ஆர்கனோ அல்லது ரோஸ்மேரி போன்ற மூலிகைகள் தெளிக்கவும்
• சுவைக்க உப்பு

தயாரிப்பு:

ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள பொருட்களை கலந்து, ஒரு கரண்டியால் கிளறி, பின்னர் அதை ஒரு கேக்கைப் போல ஆக்குங்கள். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு நடுத்தர வாணலியை கிரீஸ் செய்து, அதிகப்படியானவற்றை நீக்கி, பின்னர் மாவை சிறிது பழுப்பு நிறத்தில் சேர்க்கவும். பொன்னிறமாக இருக்கும்போது திரும்பவும், எனவே நீங்கள் இருபுறமும் சமைக்கலாம். உதாரணமாக, வெள்ளை சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் பரிமாறவும்.

3. முழு வீட்டில் பிஸ்கட்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி
• 1 கப் முழுக்க மாவு
• 1 ஸ்பூன் எள்
• முழு ஆளி விதை 1 தேக்கரண்டி
• மெலிந்த கோகோ தூள் 2 தேக்கரண்டி
• 1 ஸ்பூன் வெண்ணெய்

தயாரிப்பு:

அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலந்து ஒரே அளவிலான சிறிய பந்துகளை உருவாக்கி, மெதுவாக சுட மெதுவாக பிசைந்து, நடுத்தர அடுப்பில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

4. பழ வைட்டமின்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் 180 மில்லி முழு தயிர்
• 1 வாழைப்பழம்
• அரை பப்பாளி
• 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்

தயாரிப்பு:

எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. கொட்டைகளுடன் தயிர் கலக்கவும்

காலை உணவுக்கு மற்றொரு நல்ல யோசனை என்னவென்றால், ஒரு கிண்ணத்தில் 1 கப் வெற்று தயிர், 1 ஸ்பூன் (காபி) தேன், 2 ஸ்பூன் கிரானோலா மற்றும் பழ துண்டுகள், வாழைப்பழம், பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு போன்றவை. சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ரொட்டியை மாற்ற 3 சமையல் வகைகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்:

எடை பயிற்சி செய்பவர்களின் காலை உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

காலை உணவை சாப்பிட்டு, விரைவில் எடை பயிற்சி செய்வோருக்கு, இந்த உணவு அதிக ஆற்றலை அளிக்க வேண்டும், தசை வீணாகாமல் இருக்க. எனவே தேன், சிக்கன் ஹாம், வேகவைத்த முட்டை, ஓட்ஸ் மற்றும் பழ ஜெல்லி ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

பயிற்சி மிக விரைவாக நடக்கும் போது, ​​காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் பப்பாளி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சோயா பால் வைட்டமின், முழு வயிறு இல்லாமல் ஆற்றல் இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு இடையூறு ஏற்படக்கூடாது. எவ்வாறாயினும், பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், இதனால் ஒரு நல்ல மீட்பு மற்றும் தசை ஹைபர்டிராபி ஏற்படுகிறது.