சிறந்த இனிப்பு எது, எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது எப்போதுமே சிறந்த தேர்வாக இருக்காது, ஏனென்றால் அவை எடை போடவில்லை என்றாலும், இந்த பொருட்கள் இனிப்பு சுவைக்கு அடிமையாகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருக்காது.
கூடுதலாக, இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அவற்றின் கலவையில் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் உணவு மற்றும் ஒளி தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய தவறான எண்ணத்தைத் தரும், இது கலோரி நிறைந்த பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதை முடிக்கிறது, அதாவது டயட் சாக்லேட் போன்றவை எடைக்கு காரணமாகின்றன ஆதாயம்.
சிறந்த இனிப்பானை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
இனிப்பானின் சிறந்த தேர்வு ஸ்டீவியா ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு மருத்துவ தாவரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் முற்றிலும் இயற்கையான தயாரிப்பு மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இருப்பினும், சர்ச்சைகள் இருந்தபோதிலும், மற்ற வகை இனிப்புகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை என்று ஆய்வுகள் இன்னும் நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு இனிப்புகள் மீதான உங்கள் சார்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
ஃபைனில்கெட்டோனூரியா நிகழ்வுகளில், அஸ்பார்டேமை அடிப்படையாகக் கொண்ட இனிப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதையும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் சோடியம் நிறைந்திருப்பதால், சாக்கரின் மற்றும் சைக்லேமேட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட இனிப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். அஸ்பார்டேம் கொண்டு வரக்கூடிய பிற உடல்நல அபாயங்களைக் காண்க.
நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பான அளவு
ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் அதிகபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் இனிப்பு தூள் போது ஒரு கிராம் 6 தொகுப்புகள், மற்றும் திரவங்களுக்கு 9 முதல் 10 சொட்டுகள்.
இந்த வரம்பிற்குள், எந்த இனிப்பானின் நுகர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் ஒளி மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் அவற்றின் வடிவமைப்பில் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், இது சாறுகள் மற்றும் காஃபிக்களில் பயன்படுத்தப்படும் இனிப்புக்கு கூடுதலாக, எடுத்துக்காட்டாக, மீறலாம் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை.
முதலில் இது கடினம் என்றாலும், சுமார் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு அண்ணம் குறைந்த இனிப்பு சுவைக்கு பழகும், எனவே 3 எளிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பாருங்கள்.
இனிப்பானை எங்கே பயன்படுத்தலாம்
எடையைக் குறைக்க செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும், அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு விதியாக, நீரிழிவு நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இனிப்புக்கு மற்றொரு மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்த முடியாது.
இருப்பினும், இனிப்பானை சரியான வழியில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதை மிகவும் எளிதாக்கலாம். இதற்காக, சில உதவிக்குறிப்புகள்:
- இனிப்புகளைத் தயாரிக்கும்போது, இனிப்பானை கடைசியாக வைக்கவும். செயல்முறையின் முடிவில் மேலும் சிறந்தது.
- நீங்கள் 120ºC க்கு மேல் ஏதாவது சமைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் அஸ்பார்டேமைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது அதன் பண்புகளை இழக்கும்.
- இனிப்புகளைத் தயாரிக்கும்போது, ஒரு நபருக்கு ஒரு இனிப்பு கரண்டியால் சமமாகக் கணக்கிடுங்கள்.
- இனிப்பானால் உருவாக்கப்படும் இனிப்பு சுவை குளிர்ச்சியான பிறகு உணவுகளில் எளிதில் உணரப்படுகிறது. எனவே உணவை சூடாக இருக்கும்போது சாப்பிட்டால், அது இனிமையாக இருக்கும்.
- ஒரு ஒளி கேரமல் தயாரிக்க தூள் பிரக்டோஸ் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய இனிப்பின் சிறந்த அளவை அறிய பேக்கேஜிங் லேபிளில் உள்ள அறிகுறிகளைக் காண்க, ஏனெனில் பிராண்டு மற்றும் இனிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, சர்க்கரைக்கும் இனிப்புக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைக் காண்க:
இன்று சுவாரசியமான
மேட்ரி ஸ்கோர் என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?
