கெட்டோவில் நீங்கள் எடை இழக்காத 8 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் அதிகமான கார்ப்ஸை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 2. நீங்கள் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடவில்லை
• 3. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கலாம்
• 4. உங்களுக்கு கண்டறியப்படாத மருத்துவ பிரச்சினை உள்ளது
• 5. நீங்கள் நம்பத்தகாத எடை இழப்பு எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• 6. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 7. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள், போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
• 8. உங்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்கவில்லை
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, உணவு என்பது குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பலரால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​கார்ப்ஸ் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 50 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது.

இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் (,).

இருப்பினும், கெட்டோ உணவின் பலனை அறுவடை செய்ய, அதை சரியாக செயல்படுத்த வேண்டும்.

கெட்டோ உணவில் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்தும் 8 விஷயங்கள் இங்கே.

1. நீங்கள் அதிகமான கார்ப்ஸை சாப்பிடுகிறீர்கள்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் மக்கள் எடை இழக்காததற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அவர்கள் அதிகப்படியான கார்பைகளை உட்கொள்வதுதான்.

கெட்டோசிஸின் நிலையை அடைய - உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை - கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் வெகுவாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உண்மையில், உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் 5% மட்டுமே கார்ப்ஸ் () இலிருந்து வர வேண்டும்.

45-65% கலோரிகள் கார்ப்ஸ் () மூலமாக வருகின்றன என்ற நிலையான உணவு பரிந்துரைக்கு இது முற்றிலும் மாறுபட்டது.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் முதலில் சரிசெய்யும்போது கார்ப்ஸை வெட்டுவதில் சற்று சிரமப்படுவது இயல்பு.

இருப்பினும், கெட்டோசிஸை அடைய மற்றும் பராமரிக்க, கார்ப்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்கு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உட்கொள்ளும் இலக்குகளை அடைய உதவ, MyFitnessPal போன்ற பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியன்களைக் கண்காணிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளில் எத்தனை கார்ப்ஸ் வைத்திருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிய இது உதவும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் உடல் எடையை குறைக்க, கெட்டோசிஸின் நிலையை அடைவதற்கும், கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுவதற்கும் கார்ப்ஸ் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

2. நீங்கள் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடவில்லை

எந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான முக்கியமானது சத்தான, முழு உணவுகளை உட்கொள்வதாகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்பியிருப்பது கெட்டோ நட்பாக இருந்தாலும் உங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு துணியை ஏற்படுத்தும்.

சிற்றுண்டி பார்கள், கெட்டோ இனிப்புகள் மற்றும் பிற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் சேர்ப்பது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அவர்கள் வழங்கும் கூடுதல் கலோரிகளுடன் தடம் புரட்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இயங்கும் போது ஹாட் டாக் மற்றும் துரித உணவு போன்ற பல வசதியான வகை உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பை குறைக்கும்.

இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து இல்லாதவை, அதாவது அவை கலோரிகளில் அதிகம் ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் குறைவாக உள்ளன.

கெட்டோ உணவில் எடை இழக்கும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த, பதப்படுத்தப்படாத, முழு உணவுகளிலும் ஒட்டிக்கொள்க.

உதாரணமாக, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன், மேய்ச்சல் இறைச்சிகள், கோழி மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அனைத்தும் சிறந்த தேர்வுகள்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்க கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள் மற்றும் காளான்கள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை உணவுகளில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது எடை இழப்பை மேம்படுத்த, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக புதிய, முழு பொருட்களையும் கொண்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கலாம்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் அதிக கலோரிகளை செலவிடுவதன் மூலமோ இதை அடைய முடியும்.

நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவுக்கு மாறினால், உங்கள் கலோரி அளவைக் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் பவுண்டுகள் கைவிட வாய்ப்பில்லை.

வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளிட்ட பல கெட்டோ நட்பு உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் நிரப்புதல் விளைவுகளால் கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிட்ட பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் அதிக திருப்தி அடைகிறார்கள்.

இருப்பினும், ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது முற்றிலும் சாத்தியமானது, மிகப் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது நாள் முழுவதும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம்.

பகுதியின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துவது, உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் மிதமாக சிற்றுண்டி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவும்.

எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும்போது, ​​எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது முக்கியம். பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அதிகப்படியான பவுண்டுகளை கைவிட உதவும்.

4. உங்களுக்கு கண்டறியப்படாத மருத்துவ பிரச்சினை உள்ளது

கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு கருவியாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமமாக இருந்தால், எடை இழப்பு வெற்றியைத் தடுக்கும் எந்தவொரு மருத்துவ சிக்கல்களையும் நிராகரிப்பது நல்லது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்), குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம், மனச்சோர்வு மற்றும் ஹைபரின்சுலினீமியா (உயர் இன்சுலின் அளவு) ஆகியவை உடல் எடையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும் (,,,) மருத்துவ பிரச்சினைகள்.

இந்த நிலைமைகளை உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ச்சியான சோதனைகள் மூலம் நிராகரிக்க முடியும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நிபந்தனைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம்.

தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட சரியான நிர்வாகத்தின் மூலம், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை நீங்கள் அடையலாம் மற்றும் பராமரிக்கலாம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும். பவுண்டுகளை கைவிடுவதில் உங்களுக்கு மிகவும் சிரமமாக இருந்தால், அடிப்படை மருத்துவ சிக்கலை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. நீங்கள் நம்பத்தகாத எடை இழப்பு எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்

புதிய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது விரைவான முடிவுகளை விரும்புவது இயல்பானது, ஆனால் எடை இழப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் இழக்கும் விகிதம் விரைவாக இருக்காது - அது சரி.

சிறிய, நிலையான மாற்றம் ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

அதிக எடை இழப்பு இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ள இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் 1–3 பவுண்டுகள் அல்லது வாரத்திற்கு 0.5–1 கிலோவை இழப்பது (எடையைப் பொறுத்து) சிறந்தது () என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பளு தூக்குதலை உள்ளடக்கிய ஒரு புதிய பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், கொழுப்பை இழக்கும்போது நீங்கள் தசையைப் பெறலாம்.

இது மெதுவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், தசை வெகுஜனத்தை போடுவது மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைவது பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் (,).

அளவை மட்டுமே நம்புவதற்கு பதிலாக, உங்கள் முன்னேற்றங்களைக் கண்காணிக்க உங்கள் கைகள், தொடைகள் மற்றும் நடுப்பகுதி ஆகியவற்றின் வாராந்திர அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 1–3 பவுண்டுகள் அல்லது வாரத்திற்கு சுமார் 0.5–1 கிலோ வரை இருக்கும்.

6. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை சிற்றுண்டி செய்வது உணவுக்கும் அதிகப்படியான உணவுக்கும் இடையிலான பசியைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், கொட்டைகள், நட்டு வெண்ணெய், கொழுப்பு குண்டுகள், சீஸ் மற்றும் ஜெர்கி போன்ற அதிக கலோரி கெட்டோஜெனிக் தின்பண்டங்களை உட்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பை பீடபூமிக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த தின்பண்டங்கள் மிதமான அளவில் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிற்றுண்டி அமர்வுகளைக் கொண்டிருந்தால் குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அல்லது புரதங்கள் போன்ற உணவுகள் கலோரிகள் இல்லாமல் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

செலரி குச்சிகள் மற்றும் குவாக்காமோலில் நனைத்த செர்ரி தக்காளி போன்ற சுவையான தின்பண்டங்கள் அல்லது சில வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கடின வேகவைத்த முட்டை போன்றவை கெட்டோஜெனிக் உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஸ்மார்ட் தேர்வுகள்.

கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் கூடுதல் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை வழக்கமாக வைத்திருக்க உதவும் ஃபைபர் அளவைச் சேர்க்கிறது, இது ஒரு கெட்டோ உணவுக்கு முதலில் மாறுவவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

தின்பண்டங்களை திருப்திப்படுத்த கீட்டோ-நட்பு, குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, அது உங்களுக்கு பவுண்டுகள் பொதி செய்யாது.

7. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள், போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

மன அழுத்தம், குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவை உருவாக்குகிறது.

பொதுவாக மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவு, உங்கள் உடலை கொழுப்பை சேமிக்க ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் ().

கூடுதலாக, நீண்டகாலமாக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவார்கள், இது எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்கமின்மை லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கும் ().

தியானம் அல்லது யோகா போன்ற நுட்பங்களை முயற்சித்து மின்னணு சாதனங்களில் () குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

8. உங்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்கவில்லை

கெட்டோஜெனிக் உணவில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது மிக முக்கியம்.

கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டுவதைத் தவிர, ஒரு உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகக் கடைப்பிடிப்பது எண்ணற்ற வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உடல் பருமன் () போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது மீதமுள்ள நேரத்தில் எரியும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினம் என்றாலும் - குறிப்பாக புதியவர்களுக்கு வேலை செய்வது - அதை எளிதாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

ஒரு உடற்பயிற்சியின் அட்டவணையை உருவாக்குவதும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் என்ற இலக்கை நிர்ணயித்து, உங்கள் அட்டவணைக்கு மிகவும் வசதியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.

வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் காரில் ஒரு ஜிம் பையை சேமிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது அதிகாலை உடற்பயிற்சிகளுக்காக உங்களை பணியில் அமர்த்த படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை வைப்பதன் மூலமாகவோ உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை தூண்டுகிறது. வாரத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

அடிக்கோடு

மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு கருவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், சிலர் அவர்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தவறியதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது, செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மக்ரோனூட்ரியண்ட் வரம்புகளைப் பின்பற்றாதது ஆகியவை எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் எடை இழப்பை அதிகரிக்க, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், முழு, சத்தான, குறைந்த கார்ப் உணவுகளை முடிந்தவரை உட்கொள்ளவும்.