யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் கார்டியோவை இணைக்கும் உபகரணங்கள் இல்லாத பாரே ஒர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றை-கால் பிளாங்க் வெளியே வாக் அவுட்
• ஊசி நூல் கொண்ட பக்க பிளாங்க்
• ஃபயர் ஹைட்ரண்ட் முதல் அரை நிலவு கால் தூக்குதல்
• இரண்டாவது நிலை Plié முதல் 90 டிகிரி லஞ்ச் வரை
• இரண்டாம் நிலை Plié Hop
• இரண்டாவது நிலை சாய்ந்த சாய்வு
• சுழற்சி கொண்ட கத்தரிக்கோல்
• ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப் நகரும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பார்க்கவோ உணரவோ முடியாத சிறிய AF அசைவுகளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், A. நீங்கள் சொல்வது தவறு, அது அதைவிட அதிகம்; மற்றும் பி. பதிவுக்காக, அந்த நுண்ணிய இயக்கங்கள் உண்மையில் பைத்தியக்காரத்தனமானவை, அவற்றை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை தவறாக செய்கிறீர்கள். (மழுப்பலான பாரே டக்கிற்கு சரியான படிவத்தை மாஸ்டர் செய்வது போல.)

கூடுதலாக, பார்ரே என்பது மொத்த உடல் பயிற்சியாகும், இது கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் செய்கிறது, இது டெய்லி பர்னின் ACE-சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரான பெக்கா பேஸ் வடிவமைத்த இந்த உபகரணமில்லாத சர்க்யூட் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போது டிபி தளத்தில் ஸ்ட்ரீம் செய்ய. பாரே பயிற்சிகள் கார்டியோ வெடிப்புகள், சமநிலை வேலை, சிறந்த டோனிங் மற்றும் யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் HIIT ஆகியவற்றின் கலவையாக உணரும் ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டை நீட்டிக்கின்றன. (நீங்கள் உண்மையில் வியர்க்க வேண்டும் என்றால், கார்டியோவாக இரட்டிப்பாகும் இந்த தீவிர பாரே வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

எப்படி இது செயல்படுகிறது: முழு வொர்க்அவுட்டையும் கடந்து செல்லுங்கள், தேவையான பயிற்சிகளுக்கு எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை நிறுத்துங்கள். முழு சுற்று இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை: ஒரு பாய், நீங்கள் கடினமான அல்லது வழுக்கும் மேற்பரப்பில் இருந்தால்

ஒற்றை-கால் பிளாங்க் வெளியே வாக் அவுட்

ஏ. பாயின் பின்புறத்தில் தொடங்கி, ஒரு காலை பின்னால் நீட்டி, கால்விரல்களை தரையில் தட்டுங்கள். கைகளில் பாயின் முன்புறம் முன்னோக்கி நடந்து, நீங்கள் உயர் பிளாங்க் நிலைக்கு வரும் அதே காலை உயர்த்தவும்.

பி. இங்கே விரைவாக மூச்சு விடுங்கள், மீண்டும் நிற்கும் பாதத்தை நோக்கி நடக்க, தூக்கிய காலை கீழே விடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சி நிற்கும் வரை மீண்டும் உருண்டு, அதே காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

ஊசி நூல் கொண்ட பக்க பிளாங்க்

ஏ. கால்களை அடுக்கி வைத்து வலது பக்கம் படுக்கவும். வலது உள்ளங்கையில் தள்ளி, இடுப்பை உயர்த்தி, நீட்டி, பக்க பலகைக்குள் வரவும். உங்கள் காதை நோக்கி மேல் கையை அடையுங்கள்.

பி. கை மற்றும் இடுப்பு கைவிடாமல் இடைவெளியை அடைந்து, உடற்பகுதிக்கும் தரைக்கும் இடையில் உயர்த்தப்பட்ட கையை திரியுங்கள்.

சி திரும்பும் கை மற்றும் கீழ் இடுப்பு. ஒரே பக்கத்தில் இயக்க முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

ஃபயர் ஹைட்ரண்ட் முதல் அரை நிலவு கால் தூக்குதல்

ஏ. டேப்லெட் நிலையில் தொடங்கவும், தோள்களுக்கு கீழே கைகள், இடுப்புக்கு கீழே முழங்கால்கள். வலது காலை உயர்த்தவும், அதனால் முழங்கால் பாயின் மேலே ஒரு அங்குலம் வட்டமிடுகிறது.

பி. முழங்கால் வளைந்த நிலையில், இடுப்பு மூட்டிலிருந்து பக்கவாட்டாக காலை உயர்த்தவும், பின்னர் பாயின் மேல் படும்படி திரும்பவும்.

சி அதே காலை நேராக்கவும், பின்னர் அதை நேரடியாக பக்கமாக நீட்டவும். தரையை தட்டுவதற்கு எதிர் காலை பின்னால் அந்த காலை கடக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இரண்டு பயிற்சிகளையும் செய்யவும்.

இரண்டு பக்கங்களிலும் ஒவ்வொரு நகர்வின் 8 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

இரண்டாவது நிலை Plié முதல் 90 டிகிரி லஞ்ச் வரை

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட அகலமான கால்களைத் தொடங்கி, கால்விரல்களை சற்று வெளியே திருப்புங்கள். முழங்கையில் மென்மையான வளைவுகளுடன் பக்கங்களுக்கு அகலமாக கைகளைத் திறக்கவும்.

பி. ஒரு உயரமான முதுகெலும்புடன் கால்விரல்களுக்கு மேல் முழங்கால்களை இரண்டாவது நிலைக்கு வளைக்கவும்.

சி குதிகால் வழியாக அழுத்தி, கால்களை நேராக்குங்கள். கால்களை ஒரு திசையில் திருப்பவும், பின் முழங்காலை தரையில் இறக்கி முன் முழங்காலை கணுக்கால் மீது வளைத்து, இரு கால்களிலும் 90 டிகிரி கோணங்களை உருவாக்கவும்.

டி. கால்களை நேராக்க முன் குதிகால் வழியாக அழுத்தி, பிவோட்டை மீண்டும் இரண்டாவது நிலைக்குத் திருப்பி, மறுபுறம் பிளே-டு-லஞ்ச் முறையை மீண்டும் செய்யவும். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8 முறைகளை முடிக்கவும்.

இரண்டாம் நிலை Plié Hop

ஏ. பரந்த இரண்டாவது நிலையில் தொடங்கவும், கால்விரல்கள் மாறியது.

பி. ஒரு பிளேயில் குறைக்கவும்.

சி நீங்கள் நேராக கால்களைப் போல் குதிகால்களை உயர்த்தி, நீங்கள் நிற்கும் இடத்தை அடையும் முன், நேரடியாக மேலே குதித்து, மெதுவாக மீண்டும் தரையில் இறங்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.

8 முறைகளை முடிக்கவும்.

இரண்டாவது நிலை சாய்ந்த சாய்வு

ஏ. அகலமான இரண்டாவது நிலையில் கால்விரல்களை சற்று வெளியே திருப்பவும். கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, இரண்டாவது நிலைக்கு கீழே குனியுங்கள்.

பி. வலது கை விரல்களை அடையும் போது வலது கை குதிகாலின் பின்புறம் இடது கை நேராக மேல் நோக்கிச் செல்லும்.

சி மறுபுறம் சாய்வதற்கு முன் நடு வழியாக திரும்பி வாருங்கள். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும்

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8 முறைகளை முடிக்கவும்.

சுழற்சி கொண்ட கத்தரிக்கோல்

ஏ. முகத்தை படுத்து, கால்கள் நேராக இடுப்புக்கு மேலே நீட்டி, மார்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, தலைக்கு பின்னால் கைகள்.

பி. நேராக வலது காலை கீழே தரையை நோக்கி மேலே கொண்டுவந்து, அதே நேரத்தில், உடற்பகுதியை இடதுபுறமாக திருப்பவும், எனவே வலது முழங்கை இடது காலை சந்திக்கிறது. தலைகீழ் இயக்கம், பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும், இடது காலை கீழே கொண்டு மற்றும் வலது நோக்கி திருப்பம். மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8 முறைகளை முடிக்கவும்.

ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப் நகரும்

ஏ. தோள்களுக்குக் கீழே கைகள் மற்றும் இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்களுடன் உயரமான பிளாங்க் நிலையில் தொடங்குங்கள்.

பி. ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில், சற்று முன்னோக்கி நுனிவிரல்களிலும், கீழ் முழங்கால்கள் தரையிலும் மாற்றவும். கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை பின்னால் வைத்து, ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப் கீழே கீழே வரும்.

சி உள்ளங்கைகள் மற்றும் தலைகீழ் இயக்கம் மூலம் தள்ள, குழந்தையின் போஸ் முடிவடைகிறது.

டி. நேரான கை பலகையில்; சற்று முன்னோக்கி நுனியில் நகர்த்தவும். முழங்கால்களைக் குறைத்து மார்பைக் குறைக்கவும், அழுத்தி குழந்தையின் போஸுக்குத் திரும்பவும்.

8 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு