குறைந்த கலோரி உணவுக்கு நோ-குக் மதிய உணவு யோசனைகள்

உள்ளடக்கம்

• சைவ "சுஷி" அரிசி கிண்ணம்
• மத்திய தரைக்கடல் புரத தட்டு
• முந்திரி கிளப் சாண்ட்விச்
• கோழி மற்றும் வெண்ணெய் பண்ணை சாலட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உணவு தயாரிப்பது ஒரு நேர உறிஞ்சலாக இருக்கலாம், ஆனால் டான் ஜாக்சன் பிளட்னர், ஆர்.டி.என் உருவாக்கிய இந்த சமைக்காத மதிய உணவுகள், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எல்லாவற்றையும் ஒரு டப்பர்வேரில் வீசுவதற்கு செலவழித்த நிமிடங்கள் மட்டுமே. சைவ "சுஷி" மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் புரதத் தட்டு இன்னும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்போது இன்னும் கவர்ச்சியான உணவுகளுக்கான உங்கள் பசிக்கு உணவளிக்கும். நீங்கள் முந்திரி-வெண்ணெய்-வெட்டப்பட்ட சாண்ட்விச்சிற்கு அடிமையாக இருப்பீர்கள், இது முளைத்த ரொட்டியின் கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. (டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: முளைத்த தானியங்களின் நன்மைகள்.) எங்கள் சாலட்டை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் - பெரும்பாலான கீரை கிண்ணங்கள் உங்களுக்கு பசியையும் திருப்தியையும் தராது, ஆனால் இதில் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட கோழி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள வெண்ணெய் பழம். ரெசிபி என்றால் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு பல மணிநேரம் நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

சைவ "சுஷி" அரிசி கிண்ணம்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது போகும் கொள்கலனில், 1/2 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசியைச் சேர்க்கவும். மேலே 1/2 கப் ஷெல், சமைத்த எடமாம்; 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்; 1/2 கப் இறுதியாக நறுக்கிய வெள்ளரி; 1/4 வெண்ணெய், நறுக்கியது; 1/2 தாள் நோரி கடற்பாசி, கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது; மற்றும் 2 தேக்கரண்டி எள் விதைகள். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 2 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பசையம் இல்லாத சோயா சாஸை துடைக்கவும். அரிசி கிண்ணத்தில் சாஸை தூவவும்.

மத்திய தரைக்கடல் புரத தட்டு

கோர்பிஸ் படங்கள்

செல்ல வேண்டிய கொள்கலனில் அல்லது தட்டில், 1 1/2-அவுன்ஸ் கியூப் ஃபெட்டா, 1/2 கேன் (2 அவுன்ஸ்) டுனாவை ஆலிவ் எண்ணெயில், 12 பசையம் இல்லாத பழுப்பு அரிசி பட்டாசுகள், 1 கப் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் மற்றும் 8 ஆலிவ்களை வைக்கவும். . (மேலும் வேண்டுமா? மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்ற 5 சுவையான வழிகள்.)

முந்திரி கிளப் சாண்ட்விச்

கோர்பிஸ் படங்கள்

1 1/2 தேக்கரண்டி முந்திரி வெண்ணெயை 2 துண்டுகளாக பிரித்து முளைத்த முழு தானிய ரொட்டியை சமமாக பரப்பவும். ஒரு துண்டுக்கு, 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் சேர்க்கவும். மற்ற துண்டுகளாக, 2 முள்ளங்கி, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட மற்றும் 1/2 கப் கீரை சேர்க்கவும். சாண்ட்விச்சை மூடி, நறுக்கி, 1/2 கப் திராட்சையுடன் பரிமாறவும். (முந்திரி வெண்ணெய் ?! அன்பைப் பரப்புங்கள் மற்றும் உங்கள் நட்டு வெண்ணெய் எல்லைகளை இன்னும் விரிவாக்குங்கள்.

கோழி மற்றும் வெண்ணெய் பண்ணை சாலட்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் அல்லது போகும் கொள்கலனில், 2 கப் நறுக்கப்பட்ட ரோமைன் கீரை, 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட், 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மணி மிளகு, 1/2 கப் உறைந்த மற்றும் கரைந்த சோள கர்னல்கள் மற்றும் 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மற்றும் வெட்டப்பட்ட கோழி சேர்க்கவும் மார்பகம். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 1/4 வெண்ணெய் பழத்தை 1 1/2 தேக்கரண்டி ஆர்கானிக் பண்ணை அலங்காரத்துடன் பிசைந்து கொள்ளவும். சாலட் மற்றும் டாஸில் டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு