கனவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கனவு ஏற்படுகிறது
• கனவுகளை கண்டறிதல்
• கனவுகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• கனவுகள் பற்றி என்ன செய்வது

கனவுகள் என்பது பயமுறுத்தும் அல்லது தொந்தரவாக இருக்கும் கனவுகள். கனவுகளின் கருப்பொருள்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பொதுவான கருப்பொருள்கள் துரத்தப்படுதல், வீழ்ச்சி, அல்லது இழந்த அல்லது சிக்கியிருப்பதை உணர்கின்றன. கனவுகள் நீங்கள் பல்வேறு உணர்ச்சிகளை உணரக்கூடும், அவற்றுள்:

• கோபம்,
• சோகம்
• குற்றம்
• பயம்
• பதட்டம்

நீங்கள் எழுந்த பிறகும் இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்கலாம்.

எல்லா வயதினருக்கும் கனவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், குழந்தைகளில், குறிப்பாக 10 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் கனவுகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. சிறுவர்களை விட பெண்கள் தங்கள் கனவுகளால் கவலைப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கனவுகள் சாதாரண வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகத் தெரிகிறது, மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) தவிர, அவை பொதுவாக எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளாக இருக்காது.

இருப்பினும், உங்கள் தூக்க முறையைத் தொடர்ந்து குறுக்கிட்டால் கனவுகள் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். இது தூக்கமின்மை மற்றும் பகலில் செயல்பட சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். கனவுகளை சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கனவு ஏற்படுகிறது

கனவுகள் பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படலாம், அவற்றுள்:

• பயங்கரமான திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள் அல்லது வீடியோ கேம்ஸ்
• படுக்கைக்கு சற்று முன் சிற்றுண்டி
• நோய் அல்லது காய்ச்சல்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், போதைப்பொருள் மற்றும் பார்பிட்யூரேட்டுகள் உள்ளிட்ட மருந்துகள்
• தூக்க எய்ட்ஸ்
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள்
• தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது போதை வலி மருந்துகளிலிருந்து விலகுதல்
• மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு
• கனவுக் கோளாறு, அடிக்கடி கனவுகளால் குறிக்கப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தின் போது சுவாசம் தடைபடும் நிலை
• நர்கோலெப்ஸி, ஒரு தூக்கக் கோளாறு, பகலில் தீவிர மயக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து விரைவான தூக்கம் அல்லது தூக்கத் தாக்குதல்கள்
• PTSD, ஒரு கற்பழிப்பு கோளாறு, ஒரு கற்பழிப்பு அல்லது கொலை போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நேரில் கண்ட அல்லது அனுபவித்த பிறகு அடிக்கடி உருவாகிறது

கனவுகள் தூக்கத்தில் நடப்பதைப் போன்றதல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது சோம்னாம்புலிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் தூங்கும்போது சுற்றி நடக்க காரணமாகிறது. அவை இரவு பயங்கரங்களிலிருந்தும் வேறுபடுகின்றன, அவை தூக்க பயங்கரங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இரவு பயங்கரங்களைக் கொண்ட குழந்தைகள் அத்தியாயங்களில் தூங்குகிறார்கள், பொதுவாக காலையில் நடந்த சம்பவங்களை நினைவுபடுத்த மாட்டார்கள். இரவு பயங்கரங்களின் போது அவர்கள் தூக்கத்தில் அல்லது படுக்கையில் சிறுநீர் கழிக்கும் போக்கையும் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு குழந்தை பருவ வயதை அடைந்தவுடன் இரவு பயங்கரங்கள் பொதுவாக நின்றுவிடும். இருப்பினும், சில பெரியவர்களுக்கு இரவு பயங்கரங்கள் இருக்கலாம் மற்றும் கனவு நினைவுகூரலை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது.

கனவுகளை கண்டறிதல்

பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு அவ்வப்போது கனவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு கனவுகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, பகலில் செயல்படும் உங்கள் திறனில் குறுக்கிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.

காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சில சட்டவிரோத மருந்துகள் போன்ற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார். நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு மருந்து அல்லது மேலதிக மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளையும் அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்.ஒரு புதிய மருந்து உங்கள் கனவுகளைத் தூண்டுகிறது என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மாற்று சிகிச்சை இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

கனவுகளை கண்டறிவதற்கு குறிப்பிட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு தூக்க ஆய்வு செய்ய அறிவுறுத்தலாம். ஒரு தூக்க ஆய்வின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஆய்வகத்தில் இரவைக் கழிக்கிறீர்கள். உங்கள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளை சென்சார்கள் கண்காணிக்கின்றன:

• இதய துடிப்பு
• மூளை அலைகள்
• சுவாசம்
• இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு
• கண் அசைவுகள்
• கால் அசைவுகள்
• தசை பதற்றம்

உங்கள் கனவுகள் PTSD அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலை காரணமாக இருக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் மற்ற சோதனைகளை நடத்தலாம்.

கனவுகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

சிகிச்சை பொதுவாக கனவுகளுக்கு தேவையில்லை. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ அல்லது மனநல பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வு காணப்பட வேண்டும்.

PTSD இன் விளைவாக உங்கள் கனவுகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் இரத்த அழுத்த மருந்து பிரசோசின் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்து PTSD தொடர்பான கனவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஏதேனும் உங்கள் கனவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்:

• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• மன அழுத்தம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கக் கலக்கத்திற்கான மருந்துகள் அறிவுறுத்தப்படலாம்.

கனவுகள் பற்றி என்ன செய்வது

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் கனவுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது
• நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• அமைதியைத் தவிர்ப்பது
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள்
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் ஒரு தூக்க முறையை நிறுவுதல்

உங்கள் பிள்ளைக்கு அடிக்கடி கனவுகள் இருந்தால், அவர்களின் கனவுகளைப் பற்றி பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். கனவுகள் அவர்களை காயப்படுத்த முடியாது என்பதை விளக்குங்கள். பிற நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே படுக்கை நேரம் உட்பட, உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளால் உங்கள் பிள்ளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது
• உங்கள் பிள்ளை கனவின் முடிவை மீண்டும் எழுதுவது
• உங்கள் பிள்ளை கனவில் இருந்து வரும் கதாபாத்திரங்களுடன் பேசுவது
• உங்கள் பிள்ளை ஒரு கனவு இதழை வைத்திருப்பது
• உங்கள் பிள்ளைக்கு விலங்குகள், போர்வைகள் அல்லது பிற பொருட்களை இரவில் ஆறுதலுக்காக கொடுங்கள்
• ஒரு இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்தி, படுக்கையறை கதவை இரவில் திறந்து விடுகிறது