உங்கள் பயண கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உள்ளடக்கம்
- கவலை அறிகுறிகள்
- பயணத்தைப் பற்றிய கவலை எது?
- பயணம் குறித்த கவலையை போக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
- சில காட்சிகளுக்குத் திட்டமிடுங்கள்
- நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது வீட்டிலேயே பொறுப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள்
- கவனச்சிதறல்கள் நிறைய கொண்டு வாருங்கள்
- தளர்வு பயிற்சி
- நண்பர்களுடன் பயணம் செய்யுங்கள்
- மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்
- பயணத்தில் சாதகங்களைக் கண்டறியவும்
- கவலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
- டேக்அவே
புதிய, அறிமுகமில்லாத இடத்தைப் பார்வையிடும் பயம் மற்றும் பயணத் திட்டங்களின் மன அழுத்தம் ஆகியவை சில சமயங்களில் பயண கவலை என்று அழைக்கப்படும்.
அதிகாரப்பூர்வமாக கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலை அல்ல என்றாலும், சிலருக்கு, பயணம் குறித்த கவலை தீவிரமாகிவிடும், விடுமுறையில் செல்வதைத் தடுக்கிறது அல்லது பயணத்தின் எந்த அம்சத்தையும் அனுபவிக்கும்.
பயணத்தைப் பற்றிய பொதுவான சில அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைகள் மற்றும் அதைக் கடக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
கவலை அறிகுறிகள்
கவலை அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, உங்கள் கவலை பயணத்துடன் தொடர்புடையது என்றால், நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது அல்லது பயணத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- விரைவான இதய துடிப்பு, மார்பு வலி அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்
- குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
- அமைதியின்மை மற்றும் கிளர்ச்சி
- செறிவு குறைதல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
- தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை
இந்த அறிகுறிகள் போதுமானதாகிவிட்டால், அவை பீதி தாக்குதலைத் தூண்டும்.
ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, பந்தய இதயம், வியர்த்தல் மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பது பொதுவானது. நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்ட, மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம். சிலர் தங்கள் உடல் அல்லது சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதாக உணர்கிறார்கள், அல்லது வரவிருக்கும் அழிவின் உணர்வும்.
பயணத்தைப் பற்றிய கவலை எது?
பயணத்துடன் எதிர்மறையான தொடர்புகள் பல்வேறு அனுபவங்களிலிருந்து உருவாகலாம். ஒரு ஆய்வில், ஒரு பெரிய கார் விபத்தில் சிக்கிய மக்கள் பயண கவலையை உருவாக்கினர்.
அறிமுகமில்லாத பகுதியில் இருக்கும்போது பீதி தாக்குதலைக் கொண்டிருப்பது பயணத்தின் மீதான கவலையும் ஏற்படலாம்.விமான விபத்துக்கள் அல்லது வெளிநாட்டு நோய்கள் போன்ற எதிர்மறை பயண அனுபவங்களைப் பற்றி வெறுமனே கேட்பது சிலருக்கு கவலையைத் தூண்டும்.
உயிரியல் ஆபத்து காரணிகளால் கவலைக் கோளாறுகளும் ஏற்படலாம். இளம் பருவ வயதிலும் அதற்கு அப்பாலும் பதட்டத்தை வளர்ப்பதற்கான வலுவான மரபணு இணைப்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு மூளையின் சில பகுதிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நியூரோஇமேஜிங் கண்டறிய முடியும் என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
பயணம் குறித்த கவலையை போக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
பயண கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதென்றால், சமாளிக்க உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள்.
ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பணிபுரிவது பதட்டத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய தீர்வுகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும் உதவும்.
உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
கவலை தூண்டுதல்கள் உங்கள் கவலை அறிகுறிகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த தூண்டுதல்கள் பயணத்திற்கு திட்டமிடுவது அல்லது விமானத்தில் ஏறுவது போன்ற பயணங்களுக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, காஃபின் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற வெளிப்புற தாக்கங்களும் அவற்றில் இருக்கலாம்.
மனநல சிகிச்சை, பதட்டத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பம், உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், பயணத்திற்கு முன் அவற்றின் மூலம் செயல்படவும் உதவும்.
சில காட்சிகளுக்குத் திட்டமிடுங்கள்
பயணத்திற்கு முந்தைய கவலை பெரும்பாலும் பயணத்தின் “என்ன என்றால்” அம்சத்திலிருந்து உருவாகிறது. சாத்தியமான ஒவ்வொரு மோசமான சூழ்நிலையிலும் யாராலும் திட்டமிட முடியாது என்றாலும், இன்னும் சில பொதுவானவற்றுக்கான போர் திட்டத்தை வைத்திருக்க முடியும், அதாவது:
- நான் பணம் இல்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது? நான் எப்போதும் ஒரு உறவினர் அல்லது நண்பரை தொடர்பு கொள்ள முடியும். அவசரநிலைகளுக்கு நான் கடன் அட்டையை கொண்டு வர முடியும்.
- நான் தொலைந்து போனால் என்ன செய்வது? ஒரு காகித வரைபடம் அல்லது வழிகாட்டி புத்தகம் மற்றும் எனது தொலைபேசியை என்னுடன் வைத்திருக்க முடியும்.
- பயணத்தில் நான் நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன செய்வது? நான் புறப்படுவதற்கு முன்பு பயண சுகாதார காப்பீட்டை வாங்கலாம் அல்லது எனது காப்பீடு என்னை உள்ளடக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான காப்பீட்டுக் கொள்கைகளில் நாட்டின் அல்லது உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள சுகாதார வழங்குநர்களின் பட்டியலுக்கான அணுகல் அடங்கும்.
இதுபோன்ற காட்சிகளை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிப்பதன் மூலம், பயணிக்கும் போதும் பெரும்பாலான சிக்கல்களுக்கு ஒரு தீர்வு இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது வீட்டிலேயே பொறுப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள்
சிலருக்கு, வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்ற எண்ணம் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளை மட்டும் தீவிர கவலையை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்கள் பயணத்திற்கு முன்னதாகத் திட்டமிடுவது போல, வீட்டிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான திட்டமிடல் அந்த கவலையைத் தணிக்க உதவும்.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் விவகாரங்களை கவனித்துக் கொள்ள உதவுவதற்காக ஒரு வீட்டை உட்கார வைக்கவும் அல்லது நீங்கள் நம்பும் நண்பரிடம் உங்கள் இடத்தில் தங்கும்படி கேளுங்கள். உங்கள் வீடு, குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளை விட்டு விலகி இருக்கும்போது ஒரு நல்ல சீட்டர் உங்களுக்கு வழக்கமான புதுப்பிப்புகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை வழங்கும்.
கவனச்சிதறல்கள் நிறைய கொண்டு வாருங்கள்
உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடு எது? சிலருக்கு, வீடியோ கேம்கள் மற்றும் திரைப்படங்கள் நேரத்தை கடக்க ஒரு காட்சி கவனச்சிதறலை வழங்குகின்றன. மற்றவர்கள் புத்தகங்கள் மற்றும் புதிர்கள் போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஆறுதல் காண்கிறார்கள்.
உங்கள் கவனச்சிதறல் எதுவாக இருந்தாலும், அதை சவாரிக்கு கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள். சுவாரஸ்யமான கவனச்சிதறல்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்கவும், அதற்கு பதிலாக கவனம் செலுத்துவதற்கு சாதகமான ஒன்றைக் கொடுக்கவும் உதவும்.
தளர்வு பயிற்சி
நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பு தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். கவனக்குறைவான தியானம் கவலை அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஆழமாக சுவாசிப்பது, உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது, உங்களை நீங்களே அடித்தளமாகக் கொள்வது ஆகியவை நிதானமாகவும் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் உதவும்.
நண்பர்களுடன் பயணம் செய்யுங்கள்
தனியாக பயணம் செய்வது குறித்து உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், ஒரு பயண நண்பரை அழைத்து வாருங்கள். நீங்கள் வேறொருவருடன் பயணம் செய்ய தேர்வுசெய்தால், அனுபவிக்க ஏராளமான கூட்டாளர் அல்லது குழு நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
நீங்கள் வசதியான ஒருவரைச் சுற்றி மிகவும் திறந்த மற்றும் சாகசமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். பயணத்தின் முடிவில், நீங்கள் பயணம் செய்ய சில புதிய நண்பர்களைக் கூட உருவாக்கியிருக்கலாம்.
மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்
சிகிச்சை, முன் திட்டமிடல் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் உதவ போதுமானதாக இல்லை என்றால், மருந்து ஒரு விருப்பமாகும். பதட்டத்திற்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் இரண்டு வகையான மருந்துகள் உள்ளன: பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) நீண்டகால கவலை சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டதில் இருந்து தொகுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி.
பயணம் செய்யும் போது பீதி ஏற்பட்டால், லோராஜெபம் போன்ற பென்சோடியாசெபைன் குறுகிய கால, உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
பயணத்தில் சாதகங்களைக் கண்டறியவும்
பயணம் என்பது ஒரு பிரபலமான செயலாகும் - மிகவும் பிரபலமானது, யு.எஸ். குடியிருப்பாளர்கள் 2018 இல் 1.8 பில்லியனுக்கும் அதிகமான ஓய்வு பயணங்களை மேற்கொண்டனர். புதிய அனுபவங்கள், கலாச்சாரங்கள் மற்றும் உணவு வகைகளை ஆராய்வது உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் பயணத்திற்கு முன், பயணத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் அனைத்து நேர்மறையான அனுபவங்களையும் எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் பயணிக்கும்போது இந்த பட்டியலை உங்களிடம் வைத்திருங்கள் மற்றும் பதட்டமான தருணங்களில் அதைக் குறிப்பிடவும்.
கவலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் போது கவலை ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாக மாறும்.
கவலைக் கோளாறுகளைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான நோயறிதல் கருவிகளில் ஒன்று மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம் -5) ஆகும். டிஎஸ்எம் -5 அளவுகோலின் கீழ், உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம்:
- 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக, பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் அதிக கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள்
- 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக, பெரும்பாலான நாட்களில் உங்களுக்கு குறைந்தது 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பொதுவான கவலை அறிகுறிகள் உள்ளன
- உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது
- உங்கள் கவலை குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை தடை செய்கிறது
- கவலை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு எந்த மன நோய்களும் உங்களிடம் இல்லை
இந்த நிபந்தனைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவர் தீவிரத்தை பொறுத்து ஒரு கவலைக் கோளாறு அல்லது பயம் இருப்பதைக் கண்டறியலாம்.
உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்பயண கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதென்றால், மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டின் கலவையின் மூலம், உங்கள் பயண கவலையைப் பெற நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். SAMHSA இன் நடத்தை சுகாதார சிகிச்சை சேவைகள் லொக்கேட்டர் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
டேக்அவே
உங்களுக்கு பயண கவலை இருந்தால், நீங்கள் பங்கேற்கவோ அல்லது பயணத்தை ரசிக்கவோ முடியாமல் போகலாம். ஒரு பயணத்திற்கு முன், கவனத்துடன் தயாரிப்பது பயணத்தைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவும்.
பயணத்தின் போது, நினைவாற்றல், கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் மருந்துகள் கூட பயண கவலையைக் குறைப்பதற்கான விருப்பங்கள்.
உளவியல் மற்றும் மருந்துகள் இரண்டும் பெரும்பாலான கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பயணத்தைப் பற்றிய கவலையை நிர்வகிப்பதில் சிறந்தவை. உங்கள் பயண கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
சோவியத்
உங்கள் காலத்தைப் பெற முடியுமா, இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?
