ஜூஸின் அடுத்த அலை சுத்தம் செய்கிறது

உள்ளடக்கம்

• பிரசவத்திற்குப் பின் சுத்தம்
• அழகு சுத்தம்
• தடகள சுத்தம்
• ஹேங்கொவர் குணமாக சுத்தம்
• மணப்பெண் சுத்தப்படுத்துதல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பழச்சாறு சுத்திகரிப்பு நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும் என்று உறுதியளித்துள்ளது (சில நிபுணர்கள் சந்தேகம் எழுப்பிய அறிக்கைகள்). ஆனால் தற்போது அதிகரித்து வரும் நிறுவனங்கள் இந்த உரிமைகோரல்களுக்கு அப்பால் சென்று, குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை இலக்குகளை நோக்கிச் சிறப்புச் சாறுகள் மற்றும் பால்களை வழங்குகின்றன: உங்கள் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினாலும், அழகாக இருக்க விரும்பினாலும், அல்லது உங்கள் பெஸ்டியின் பேச்லரேட் விருந்தின் போது ஏற்பட்ட சேதத்தை ரத்து செய்ய விரும்பினாலும், உங்கள் முதுகில் இருப்பதாகக் கூறும் ஒரு சுத்தம்.

இந்த ஸ்பெஷல் ஜூஸ் புரோகிராம்களில் ஐந்து மற்றும் பாட்டில்களில் இருந்து ஏதேனும் கூடுதல் நன்மைகள் கிடைக்குமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பின் சுத்தம்

திங்க்ஸ்டாக்

வாக்குறுதிகள்: உங்கள் முன் குழந்தை உடலை திரும்பப் பெறவும், சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் மற்றும் மீட்டெடுக்கவும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறவும் உங்கள் தேடலைத் தொடங்குங்கள்.

சலுகைகள்: புதிய அம்மாக்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அவற்றில் பல இந்த சாறுகள் வழங்குகின்றன, என்கிறார் இயன் ஸ்மித், எம்.டி., ஆசிரியர் சூப்பர் ஷ்ரெட்: தி பிக் ரிசல்ட் டயட். உதாரணமாக, கீரையிலிருந்து இரும்பு புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பிரசவத்தின்போது இழந்த இரத்தத்தை மாற்றலாம்; தர்பூசணியில் உள்ள வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, அதனால் நீங்கள் சிறிய நோய்களைத் தடுக்கலாம்; மற்றும் கீரைகளில் இருந்து B- சிக்கலான வைட்டமின்கள் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய மன அழுத்தத்தை தடுக்கிறது.

அழுத்துதல்: நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் - நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் மட்டும் செழிக்க முடியாது. "இந்த பழச்சாறுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடர்த்தியாக இருந்தாலும், அவற்றில் கணிசமான அளவு கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் இல்லை, அவை தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானவை" என்கிறார் சான் டியாகோ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தாரா கோல்மன். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன அல்லது அவர்கள் போதுமான அளவு பால் உற்பத்தி செய்யாமல் போகலாம், இது அவர்களின் குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று பிரிட்டிகின் நீண்ட ஆயுள் மையத்தின் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் கெயில் கேன்ஃபீல்ட், Ph.D விளக்குகிறார். உங்களுக்கு சி-பிரிவு இருந்தாலும் அல்லது இயற்கையான பிறப்பு இருந்தாலும், உங்கள் உடல் சில பெரிய அதிர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது; சுத்திகரிப்பு-குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்-மன அழுத்தத்தின் கூடுதல் உறுப்பைச் சேர்க்கிறது, இது குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்கும் என்று கோல்மேன் கூறுகிறார்.

தீர்ப்பு: உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், ஸ்மித் பரிந்துரைக்கிறார். பொதுவாக புதிய அம்மாக்கள் முழு உணவுகளை சத்துள்ள உணவாக உட்கொள்வது நல்லது. உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் குழந்தை வளர உதவுவதற்கும் அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, அவை உங்களை நிரப்ப அதிக நார்ச்சத்துகளை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று கேன்ஃபீல்ட் கூறுகிறார்.

அழகு சுத்தம்

திங்க்ஸ்டாக்

வாக்குறுதிகள்: உள்ளிருந்து கதிரியக்க, ஆரோக்கியமான சருமத்தை உருவாக்குங்கள்.

சலுகைகள்: நியூயார்க்கில் ஃபுட் ட்ரெய்னர்களின் கரோலின் பிரவுன், ஆர்.டி. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற இன்ஸ்டா-ஏஜர்களைக் குறைப்பது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம், கோல்மன் விளக்குகிறார் (சாறு மட்டும் உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை வழங்காது; பிரவுனின் கட்டைவிரல் விதி ஒரு ஜூஸுக்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்) . சில சாறுகளில் குறிப்பிட்ட சருமத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களும் உள்ளன, பிரவுன் கூறுகிறார், நீரேற்றத்திற்கான வெள்ளரிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ க்கான கேரட், இது தோல் செல்களை சரிசெய்ய மற்றும் மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

அழுத்துதல்: சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்பும் தருணத்தில் உங்கள் நிறத்தின் எந்த மேம்பாடுகளும் மறைந்துவிடும், கோல்மேன் கூறுகிறார். சர்க்கரை சாறுகள் சிலரை வெடிக்கச் செய்யலாம், பிரவுன் மேலும் கூறுகிறார்.

தீர்ப்பு: நீங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்த முயற்சித்தால், நீடித்த அழகு நன்மைகளை வழங்கும் நீண்ட கால அணுகுமுறையைத் தொடங்க இதைப் பயன்படுத்தவும். கோல்மேன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையை அரை அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார் (எனவே 70 அவுன்ஸ், அல்லது ஒன்பது கப் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 140 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால்). இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள், மேலும் வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் மீன்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். "இது உடல் அதிக மிருதுவான, மென்மையான தோலை உருவாக்க உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

தடகள சுத்தம்

திங்க்ஸ்டாக்

வாக்குறுதிகள்: செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், விரைவாக மீட்கவும், உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், சோர்வு, அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும். (வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது வேகமாக 5K ஓடுவது அல்லது அதிக எடையை தூக்குவது போன்ற எடை இழப்பு அல்லாத இலக்கை நோக்கமாகக் கொண்டது.)

சலுகைகள்: உணவுக்கு ஒரு துணையாக, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உங்கள் பயிற்சியைத் தூண்டுவதற்கு போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவும் என்று கேன்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி உள்ளிட்ட சில சூத்திரங்களில் காணப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகள் விரைவாக மீட்க உதவும் என்று கோல்மன் கூறுகிறார்.

அழுத்துதல்: அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை, குறிப்பாக பயிற்சி மற்றும் போட்டியின் உச்ச காலங்களில் திரவங்கள் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்பது சந்தேகத்திற்குரியது. ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சராசரி நபரை விட அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது விளையாட்டு அறிவியல் இதழ். ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் எப்போதும் கொடுக்கப்படவில்லை என்றாலும், பானப் பொருட்களின் அடிப்படையில், இந்த சுத்திகரிப்புகள் போதுமான புரதத்தை வழங்குவதாகத் தெரியவில்லை என்று ஸ்மித் கூறுகிறார், உட்கொள்ளலில் 20 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, எந்தவொரு பொருட்களும் தனித்தனியாக தடகள செயல்திறனின் எந்த அம்சத்தையும் மேம்படுத்துவதாக காட்டப்படவில்லை, அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

தீர்ப்பு: "விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல் ஒரு நல்ல சேர்க்கை என்று நான் நினைக்கவில்லை," என்று பிரவுன் கூறுகிறார்-நீங்கள் எரிபொருளை இழக்க நேரிடும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் பானங்களை சத்தான உணவுக்கு முன் அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகள் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தும் கிளைகோஜனை வழங்கவும் நிரப்பவும் உதவும், கோல்மன் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இவற்றில் சில கலோரிகள் அவற்றை இழப்பதற்குப் பதிலாக பவுண்டுகளில் அடைக்கலாம், கேன்ஃபீல்ட் மேலும் கூறுகிறார்.

ஹேங்கொவர் குணமாக சுத்தம்

திங்க்ஸ்டாக்

வாக்குறுதிகள்: நேற்றிரவு அதிகப்படியான உணவின் விளைவைக் குறைக்கவும், உங்கள் கல்லீரலின் சுத்திகரிப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், திரவக் கடைகளை நிரப்பவும்.

சலுகைகள்: அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் பொதுவாக அடுத்த நாள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். சாறு உங்கள் இரவு உணவை தவிர்ப்பதன் மூலம் (அல்லது இழந்த) திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்க உதவும், ஸ்மித் கூறுகிறார்.

அழுத்துதல்: இந்த பழச்சாறுகளில் உள்ள எந்த ஒரு பொருட்களும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றங்களை அழிக்கும் வேகத்தை மாற்றாது, மது அருந்துவதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஸ்மித் கூறுகிறார்.

தீர்ப்பு: மது அருந்துதல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் படி, பெண்கள் வாரத்திற்கு ஏழு பானங்கள் மற்றும் ஒரு நாளில் மூன்று பானங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை மறுசுழற்சி செய்வதிலும் மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதிலும் பங்கு, கேன்ஃபீல்ட் கூறுகிறது. ஆனால் சுத்தப்படுத்துவது அதிசய சிகிச்சை அல்ல, அவர் மேலும் கூறுகிறார். "இது ஹேங்கொவரை தடுக்கும் அல்லது குணப்படுத்தும் கேரட் அல்லது இஞ்சி வேராக இருக்காது; இது நேரம் மற்றும் திரவங்கள் மற்றும் ஓய்வு." [இந்த ஆலோசனையை ட்வீட் செய்யுங்கள்!]

மணப்பெண் சுத்தப்படுத்துதல்

திங்க்ஸ்டாக்

வாக்குறுதிகள்: உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, உங்கள் பெரிய நாளுக்கு முந்தைய மூன்று நாட்களில் கடைசி சில பவுண்டுகளை சிந்தியுங்கள்.

சலுகைகள்: அவற்றின் மிகக் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையுடன், இந்த சுத்திகரிப்புகள் அந்த இறுக்கமான பிடிவாதமான கொழுப்பைப் பெற உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று ஸ்மித் கூறுகிறார். கெய்ன் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், பிரவுன் குறிப்புகள், இந்த ஜூஸ்களில் உள்ள பெருஞ்சீரகம், இஞ்சி மற்றும் டேன்டேலியன் ஆகியவை லேசான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகின்றன, நீர் எடை மற்றும் தொப்பை வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன.

அழுத்துதல்: உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, சில பெண்கள் ஜூஸ் டிடாக்ஸைப் பெறலாம், கேன்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். ஜூஸ் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் குறைவதால், கலோரிக்கு குறைவான திருப்தியான கலோரிகள் கிடைக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் உண்மையான உணவை மெல்ல ஆசைப்படலாம் - மேலும் ஆரோக்கியமான வகைகள் அல்ல. இந்த சாறுகளில் உள்ள எந்தப் பொருட்களையும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான நன்மைகளுடன் இணைக்காததால், நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள் என்று ஸ்மித் சந்தேகிக்கிறார்.

தீர்ப்பு: சுத்தப்படுத்துதல் என்பது ஒரு பெரிய திருமணத்திற்கு முந்தைய ஸ்லிம்-டவுன் வழக்கத்திற்கு பொருந்தக்கூடும் என்று பிரவுன் கூறுகிறார். நடைபாதையில் இறங்குவதற்கு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலமும் தொடங்குங்கள். உங்கள் திருமணத்திற்கு ஒரு வாரம் முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை மூன்று நாள் சுத்திகரிப்பு செய்யுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சியை லேசாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளைத் தூண்டுவதற்கு போதுமான கலோரி கிடைக்காது. நீங்கள் ஒத்திகை மற்றும் திருமணத்திற்கு முந்தைய நிகழ்வுகள் மற்றும் உண்மையான திருமணத்திற்கு போதுமான ஆற்றல் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, "நான் செய்கிறேன்" என்று கூறுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு முழுமையான ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு திரும்பவும், பிரவுன் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு