உங்கள் பட் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய புதிய குந்து மாறுபாடு

உள்ளடக்கம்

• அதை எப்படி செய்வது
• என்ன செய்யக்கூடாது
• எப்படி முன்னேறுவது
• எப்படி மாற்றுவது
• க்கான மதிப்பாய்வு

குந்துகைகள் வெளித்தோற்றத்தில் முடிவில்லாத வழிகளில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஸ்பிலிட் குந்து, பிஸ்டல் குந்து, சுமோ குந்து, குந்து ஜம்ப்ஸ், நெரோ ஸ்க்வாட், சிங்கிள் லெக் குந்து-அங்கிருந்து குந்து மாறுபாடுகளின் பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

எங்களை நம்புங்கள், வழக்கமான பழைய குந்து (மற்றும் அதன் உறவினர்கள் அனைவரும்) விரைவில் எங்கும் செல்ல மாட்டார்கள். நல்ல காரணத்திற்காக குந்து நீண்ட காலமாக ஒட்டிக்கொண்டது-அது வேலை செய்கிறது. இது சிறந்த கொள்ளை-வடிவமைத்தல், குளுட்-லிஃப்டிங், பட்-டோனிங் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் குந்துகைகள் உண்மையில் ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும். உங்கள் மார்பைத் தூக்கி நிமிர்ந்து நிற்க உங்கள் மையத்தை நீங்கள் செயல்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் நிலைக்குத் தாழ்த்தும்போது உங்கள் குவாட்களை சுடுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் மேல் உடலையும் வேலை செய்ய சில டம்பல்களைச் சேர்க்கலாம். (இன்னும் பெரிய கொழுப்பு எரிக்க எந்த முழு உடல் சுற்று பயிற்சி பயிற்சிக்கு நகர்வைச் சேர்க்கவும்.)

ஆனால் நீங்கள் அனைத்து குந்துகைகளிலும் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள் என்று நினைத்தபோது, ​​ஏசிஇ மற்றும் நைக் பயிற்சியாளர் அலெக்ஸ் சில்வர்-ஃபாகன் இறால் குந்துடன் வருகிறார்கள். அவரது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் அவர் இந்த நகர்வைச் செய்வதை இங்கே பாருங்கள். (ஆமாம், அவளால் சில புல்-அப்களையும் நசுக்க முடியும்.)

இறால் குந்து என்றால் என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? எங்களின் 30-நாள் ஸ்குவாட் சவாலை வடிவமைத்த அலெக்ஸுக்கு, இது எப்படி முடிந்தது, நேற்றைய தினத்தைப் போல இதை ஏன் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால் அதை எப்படிச் சிறப்பாகச் செய்யலாம் என்பதை உங்களுக்குக் காட்ட அனுமதிப்போம்.

அதை எப்படி செய்வது

1. நிற்க ஆரம்பித்து ஒரு முழங்காலை வளைத்து எதிர் கையால் உங்கள் பின்னால் கால் பிடிக்கவும். கூடுதல் சமநிலை சவாலுக்கு உங்கள் அதே பக்க கையைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். (நீங்கள் உங்கள் குவாட்களை நீட்டுவது போல்.) சமநிலைக்காக உங்கள் முன்னால் மற்ற கையை நீட்டவும்.

2. நிற்கும் காலை மெதுவாக வளைத்து, வளைந்த முழங்கால் தரையில் படும் வரை கீழே இறக்கவும். நிற்கும் காலின் குதிகால் வழியாக மீண்டும் நிற்க வரவும்.

என்ன செய்யக்கூடாது

குறிப்பாக உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வேலை செய்தால், இறால் குந்துக்கு சரியான வடிவத்தை ஆணி அடிப்பது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சில்வர்-ஃபேகன் மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது மிகவும் பின்னால் சாய்வது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறு என்று கூறுகிறார்.

எப்படி முன்னேறுவது

இன்னும் அங்கு இல்லையா? சில்வர்-ஃபேகன் கூறும் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும், நீங்கள் இறால் குந்து செய்யத் தேவையான தசைகளைச் சேர்க்கவும் உதவும்.

நிலையான குந்து: முன்னோக்கி நகரும் முன் அடிப்படை குந்துகையை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். இந்த சுட்டிகள் மூலம் உங்கள் படிவத்தை சரிபார்க்கவும்.

பிளவுபட்ட குந்து: நீங்கள் குந்தும்போது ஒரு காலில் அதிக எடை வைப்பதற்கு பயிற்சி செய்ய இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். (இந்த நடவடிக்கை முழங்கால் தட்டுவதையும் கொண்டுள்ளது.)

குறுகிய பிளவு குந்து: இறால் குந்துவின் குறுகிய நிலைப்பாட்டை பிரதிபலிக்க உங்கள் பின் முழங்காலை உங்கள் முன் குதிகால் முடிந்தவரை நெருக்கமாகப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

தலைகீழ் மதிய உணவு: ஆதரவு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உங்கள் முன் காலை நம்பியிருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் இறால் குந்துவதற்குப் பயன்படுத்த வேண்டிய தசைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளும்.

எப்படி மாற்றுவது

இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் இறால் குந்துகளை எளிதாக்க உதவுகின்றன (எனவே நீங்கள் வடிவத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் நகர்த்துவதில் குறைவான கவனம் செலுத்தலாம்) அல்லது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் (எனவே நீங்கள் அந்த ஆதாயங்களை தீவிரமாகக் காணலாம்).

பின்னடைவு: இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்க உங்களுக்குப் பின்னால் படிகள் அல்லது தலையணைகளின் அடுக்கை வைக்கவும்.

முன்னேற்றம்: ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்திற்குள் வேலை செய்ய இரண்டு கைகளாலும் வளைந்த காலின் பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு