கர்ப்பத்தில் இடுப்பு நரம்பு வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 5 வழிகள்
உள்ளடக்கம்
- கர்ப்பத்தில் சியாட்டிகாவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உத்திகள்
- கர்ப்பத்தில் சியாட்டிகாவை எவ்வாறு தடுப்பது
சியாட்டிகா கர்ப்பத்தில் பொதுவானது, ஏனெனில் வயிற்றின் எடை முதுகெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கை அதிகமாக்குகிறது, இது சியாடிக் நரம்பை சுருக்கும். முதுகுவலி முதுகில் மட்டுமே கடுமையானதாக இருக்கும், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதன் மூலம் மோசமடையக்கூடும், மேலும் உள்நாட்டு நடவடிக்கைகளில் மோசமாகிவிடும்.
வலி முதுகின் அடிப்பகுதியில் மட்டுமே அமைந்திருக்கும், எடை அல்லது இறுக்கத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் இது கால்களுக்கும் பரவுகிறது. வலியின் சிறப்பியல்புகளும் மாறக்கூடும், மேலும் பெண் ஒரு கொட்டுகிற அல்லது எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கக்கூடும், அது அவளது காலில் பரவக்கூடும்.
இந்த அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, மகப்பேறியல் நிபுணருக்குத் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவர் மருந்துகளின் தேவையைக் குறிக்க முடியும், ஆனால் பொதுவாக மருந்து அல்லாத உத்திகள் சிறந்த முடிவுகளை அடைகின்றன.
கர்ப்பத்தில் சியாட்டிகாவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உத்திகள்
கர்ப்பத்தில் சியாட்டிகாவைப் போக்க இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்:
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: TENS மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட், கையேடு மற்றும் கையாளுதல் நுட்பங்கள், கினீசியோ டேப்பின் பயன்பாடு, வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்கும் வெப்பப் பைகளைப் பயன்படுத்துதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், தசைப்பிடிப்புக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துதல் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சியாட்டிகா நெருக்கடிக்கு வெளியே உள்ள காலங்களில், பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யலாம்;
- மசாஜ்: ஒரு தளர்வான மசாஜ் முதுகு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது இடுப்பு நரம்பின் சுருக்கத்தை மோசமாக்கும், இருப்பினும் கருப்பைச் சுருக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக ஒருவர் இடுப்புப் பகுதியை அதிகமாக மசாஜ் செய்யக்கூடாது. எனவே, பாதுகாப்பாக இருக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- 20-30 நிமிடங்கள் பின்புறத்தில் சூடான சுருக்க: தசைகளை தளர்த்தும், தசை பிடிப்பு குறைகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், வலி மற்றும் அச om கரியத்தை நீக்குகிறது;
- குத்தூசி மருத்துவம்: திரட்டப்பட்ட ஆற்றல்களை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், குறிப்பாக பிற வகை சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது;
- நீட்சிகள்: செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துதல், இது நரம்பு சுருக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
மேலேயுள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும்போது கூட, மோசமாகிவிடும் வலி மற்றும் அவசரகால சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.
இந்த வீடியோவில் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்:
கர்ப்பத்தில் சியாட்டிகாவை எவ்வாறு தடுப்பது
கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் இடுப்பு நரம்பு வலியைத் தவிர்க்க, இது முக்கியம்:
- கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் பின்பும் உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். நல்ல விருப்பங்கள் நடனம், யோகா, கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் அல்லது ஹைட்ரோ தெரபி, எடுத்துக்காட்டாக;
- கர்ப்பத்தில் 10 கிலோவுக்கு மேல் வராமல் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது, இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு சுருக்க மற்றும் அழற்சியின் வாய்ப்பு அதிகம்.
- தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும் கர்ப்பிணி பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
- உட்கார்ந்திருக்கும்போது, நடக்கும்போது, நிற்கும்போது, குறிப்பாக தரையிலிருந்து எடையை உயர்த்தும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள்.
உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பில் ஏதேனும் வலி அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும், சிறிது நேரம் வசதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், முழுமையான ஓய்வு குறிக்கப்படவில்லை மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும். தூக்கத்தின் போது, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது முழங்கால்களுக்குக் கீழே. கர்ப்ப காலத்தில் தூங்க சிறந்த நிலை எது என்று பாருங்கள்.
எங்கள் பரிந்துரை
நீங்கள் தூங்கும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
