தொழில்நுட்பம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? நல்ல, கெட்ட மற்றும் பயன்பாட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• டிஜிட்டல் கண் திரிபு
• தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• உணர்ச்சி சிக்கல்கள்
• குழந்தைகள் மீது தொழில்நுட்பத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்
• வயதுக்கு ஏற்ப திரை நேரத்திற்கான பரிந்துரைகள் யாவை?
• தொழில்நுட்பத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள்
• தொழில்நுட்பத்தை அதிகம் பயன்படுத்த வழிகள்
• எடுத்து செல்

எல்லா விதமான தொழில்நுட்பங்களும் நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளன. எங்கள் தனிப்பட்ட மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளிலிருந்து மருத்துவம், அறிவியல் மற்றும் கல்வி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்ற திரைக்குப் பின்னால் உள்ள தொழில்நுட்பம் வரை.

தொழில்நுட்பம் இங்கு தங்கியுள்ளது, ஆனால் அது எப்போதும் மார்பிங் மற்றும் விரிவடைகிறது. ஒவ்வொரு புதிய தொழில்நுட்பமும் காட்சியில் நுழைகையில், அது வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால், சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது.

தொழில்நுட்பத்தின் சாத்தியமான சில எதிர்மறையான விளைவுகளை நாம் கவனித்து, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கும்போது படிக்கவும்.

டிஜிட்டல் கண் திரிபு

அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் (AOA) கருத்துப்படி, கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் செல்போன்களின் நீண்டகால பயன்பாடு டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

டிஜிட்டல் கண் திரிபு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மங்கலான பார்வை
• வறண்ட கண்கள்
• தலைவலி
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி

திரை கண்ணை கூசும், மோசமான விளக்குகள் மற்றும் முறையற்ற பார்வை தூரம் ஆகியவை பங்களிக்கும் காரணிகள்.

கண் கஷ்டத்தை குறைக்க 20-20-20 விதியை AOA பரிந்துரைக்கிறது. இந்த விதியைப் பின்பற்ற, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பார்க்க ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்

நீங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் தலையை இயற்கைக்கு மாறான முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் வைத்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. இந்த நிலை உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வில் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டிற்கு சுயமாக அடிமையாதல் மற்றும் கழுத்து பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

முந்தைய ஆய்வில், பதின்ம வயதினரிடையே, கழுத்து-தோள்பட்டை வலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி 1990 களில் அதே நேரத்தில் தகவல் மற்றும் தகவல் தொடர்பு தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு அதிகரித்து வருவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

தொழில்நுட்பத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு விரல்கள், கட்டைவிரல் மற்றும் மணிகட்டை ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தொழில்நுட்பத்தின் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த சிக்கல்களைக் குறைக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

• நீட்டிக்க அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பணிச்சூழலியல் பணியிடத்தை உருவாக்கவும்
• உங்கள் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும்

வலி தொடர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

தூக்க பிரச்சினைகள்

படுக்கையறையில் தொழில்நுட்பம் பல வழிகளில் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும்.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்காவில் 90 சதவிகித மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் ஒரு மணி நேரத்தில் தொழில்நுட்ப சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார்கள், இது தூக்கத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக தூண்டக்கூடியதாக இருக்கும்.

சாதனங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவது மெலடோனை ஒடுக்கி உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை குறுக்கிடக்கூடும் என்பதை 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று நிரூபித்தது. இந்த இரண்டு விளைவுகளும் தூங்குவதை கடினமாக்கும், மேலும் காலையில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள்.

படுக்கையறையில் மின்னணு சாதனங்களை வைத்திருப்பது உங்கள் விரல் நுனியில் சோதனையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது மாறுவதை மிகவும் கடினமாக்கும். இதையொட்டி, நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது விலகிச் செல்வது கடினம்.

உணர்ச்சி சிக்கல்கள்

சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் உலகத்துடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர முடியும். ஆனால், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் போதாது அல்லது விலகிவிட்டதாக உணரக்கூடும்.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு 19 முதல் 32 வயதிற்குட்பட்ட 1,700 க்கும் மேற்பட்டவர்களின் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் கவனித்தது. சமூக ஊடகங்களில் குறைந்த நேரத்தை செலவழித்தவர்களைக் காட்டிலும் அதிக சமூக ஊடகப் பயன்பாடு உள்ளவர்கள் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

கனெக்டிகட்டில் உள்ள உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களில் ஒருவர், பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 4 சதவீதம் பேருக்கு இணைய பயன்பாடு சிக்கலானது என்று கண்டறிந்தார்.

சிக்கலான இணைய பயன்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு, பொருள் பயன்பாடு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். உயர்நிலைப் பள்ளி சிறுவர்கள், ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இணையத்தை அதிக அளவில் பயன்படுத்துபவர்களாக இருக்கிறார்கள், இந்த சிக்கல்களைப் பற்றி குறைவாக அறிந்திருக்கலாம்.

சமூக வலைப்பின்னல்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் கொண்டிருக்கும் உறவின் கலவையான கண்டுபிடிப்புகள். சமூக வலைப்பின்னல் பயன்பாடு மன நோய் மற்றும் நல்வாழ்வோடு தொடர்புடையது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், இது ஒரு நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பது சமூக வலைப்பின்னல் சூழலில் உள்ள சமூக காரணிகளின் தரத்தைப் பொறுத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

காரணம் மற்றும் விளைவு குறித்த முடிவுகளை எடுக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம்.

சமூக ஊடகப் பயன்பாடு உங்களுக்கு கவலையையோ மனச்சோர்வையோ ஏற்படுத்தினால், அவ்வாறு செய்வது வித்தியாசமா என்பதைப் பார்க்க குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

குழந்தைகள் மீது தொழில்நுட்பத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

குப்பை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை காரணமாக்கிய பிறகும், தொழில்நுட்பம் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று ஒரு கண்டுபிடிப்பின் கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

திரை நேரத்தின் பரந்த வரையறையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயன்படுத்தினர்:

• தொலைக்காட்சி
• வீடியோ கேம்கள்
• தொலைபேசிகள்
• தொழில்நுட்ப பொம்மைகள்

அநாமதேய ஆன்லைன் கணக்கெடுப்பைப் பயன்படுத்தி அவர்கள் எளிய தொடர்பு ஆய்வை நடத்தினர். ஒட்டுமொத்த திரை நேரத்தைக் குறைக்க பெற்றோர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவ வேண்டும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மின்னணு ஊடகங்களை விட குழந்தையின் வளரும் மூளைக்கு கட்டமைக்கப்படாத விளையாட்டு நேரம் சிறந்தது. 2 வயதில், குழந்தைகள் சில திரை நேரத்திலிருந்து பயனடையலாம், ஆனால் இது விளையாட்டு நேரம் உள்ளிட்ட பிற முக்கியமான கற்றல் வாய்ப்புகளை மாற்றக்கூடாது.

அதிக திரை நேரம் அல்லது குறைந்த தரம் வாய்ந்த திரை நேரத்தை ஆராய்ச்சி இதனுடன் இணைத்துள்ளது:

• நடத்தை பிரச்சினைகள்
• விளையாடுவதற்கான குறைந்த நேரம் மற்றும் சமூக திறன்களை இழத்தல்
• உடல் பருமன்
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• வன்முறை

பெரியவர்களைப் போலவே, டிஜிட்டல் சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடும் குழந்தைகளும் கண் கஷ்டத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும். குழந்தைகளில் டிஜிட்டல் கண் கஷ்டத்தின் அறிகுறிகளைக் காணவும், அடிக்கடி காட்சி இடைவெளிகளை ஊக்குவிக்கவும் பெற்றோர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுக்கு AOA அறிவுறுத்துகிறது.

15 மற்றும் 16 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினரின் 2018 ஆய்வில், டிஜிட்டல் மீடியாவை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதற்கும், கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) அறிகுறிகளின் வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

இந்த ஆய்வில் 14 டிஜிட்டல் மீடியா செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதை சுயமாகப் புகாரளித்த மாணவர்களின் ஒரு நீண்டகால ஒத்துழைப்பு இருந்தது, மேலும் இது 24 மாத பின்தொடர்தல் காலத்தையும் உள்ளடக்கியது. இது ஒரு காரணமான சங்கமா என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம்.

வயதுக்கு ஏற்ப திரை நேரத்திற்கான பரிந்துரைகள் யாவை?

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (APA) திரை நேரத்திற்கு பின்வரும் பரிந்துரைகளை செய்கிறது:

பெற்றோர்களும் பராமரிப்பாளர்களும் இரவு நேர நேரம் போன்ற ஊடகமில்லாத நேரங்களையும், வீட்டிற்குள் ஊடகமில்லாத மண்டலங்களையும் நியமிக்க வேண்டும் என்றும் APA பரிந்துரைக்கிறது.

தொழில்நுட்பத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள்

தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அதை நாம் அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். தொழில்நுட்பம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் சில வழிகள் இவை:

• நாள்பட்ட நோய்களைக் கண்காணிப்பதற்கும் மருத்துவர்களுக்கு முக்கிய தகவல்களைத் தெரிவிப்பதற்கும் சுகாதார பயன்பாடுகள்
• உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநல சுகாதார தகவல்களைக் கண்காணிக்க உதவும் சுகாதார பயன்பாடுகள்
• சோதனை முடிவுகளுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் மருத்துவ மருந்துகளை நிரப்ப அனுமதிக்கும் ஆன்லைன் மருத்துவ பதிவுகள்
• மெய்நிகர் மருத்துவர் வருகைகள்
• ஆன்லைன் கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சியின் எளிமை
• மற்றவர்களுடன் மேம்பட்ட தொடர்பு, இது இணைப்பு உணர்வை மேம்படுத்தலாம்

தொழில்நுட்பத்தை அதிகம் பயன்படுத்த வழிகள்

தொழில்நுட்பத்தில் ஒவ்வொரு புதிய முன்னேற்றத்துடனும், கப்பலில் செல்வது சற்று எளிதாகிறது. நாம் அதில் சிக்கும்போது, ​​அதை நம் மனதிலும் உடலிலும் உணர முடியும். எனவே, எவ்வளவு அதிகம்?

பதில் உங்களைப் போலவே தனிப்பட்டது. தொழில்நுட்பத்தில் நீங்கள் அதிகம் சாய்ந்திருக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாடு குறித்து உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் புகார் கூறுகின்றனர்.
• தொழில்நுட்பத்திற்கு ஆதரவாக நீங்கள் உறவுகளை புறக்கணித்துவிட்டீர்கள், இது சில நேரங்களில் மக்கள் ஃபப்பிங் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.
• இது உங்கள் வேலையில் குறுக்கிட்டுள்ளது.
• தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டின் காரணமாக நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கிறீர்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
• இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அல்லது பதற்றம் தலைவலி, கண் திரிபு, தசை வலி அல்லது அதிகப்படியான காயங்கள் போன்ற உடல் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் நிறுத்தத் தெரியவில்லை.

இது தெரிந்திருந்தால், திரை நேரத்தை குறைக்க சில வழிகள் இங்கே:

• புதுப்பிப்புகளுக்காக தொடர்ந்து சோதிப்பதைத் தடுக்க உங்கள் அத்தியாவசிய பயன்பாடுகளின் தொலைபேசியை அழிக்கவும். உங்கள் சாதனங்களைப் பயன்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட, வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.
• சில தொலைக்காட்சி நேரத்தை உடல் செயல்பாடு நேரமாக மாற்றவும்.
• மின்னணு சாதனங்களை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள். அவர்களை வேறு அறையில் வசூலிக்கவும். கடிகாரங்கள் மற்றும் பிற ஒளிரும் சாதனங்களை படுக்கை நேரத்தில் சுவரை நோக்கித் திருப்புங்கள்.
• உணவு நேர கேஜெட் இல்லாத நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.
• ஆன்லைன் உறவுகளில் நிஜ உலக உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்றால்:

• அவற்றின் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், நாளின் சில நேரங்களில் மட்டுமே அதை அனுமதிப்பது மற்றும் உணவு போன்ற செயல்களின் போது மற்றும் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு அதை கட்டுப்படுத்துகிறது.
• அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்களின் நிரல்கள், விளையாட்டுகள் மற்றும் பயன்பாடுகளை மதிப்பாய்வு செய்து, செயலற்றவை மீது ஈடுபடுவோரை ஊக்குவிக்கவும்.
• கேம்களை விளையாடுங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தை ஒன்றாக ஆராயுங்கள்.
• பெற்றோரின் கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான, கட்டமைக்கப்படாத, தொழில்நுட்பமில்லாத விளையாட்டு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆன்லைன் நட்பில் முக நேரத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

எடுத்து செல்

தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதி. இது சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது பல நேர்மறையான நன்மைகளையும் வழங்கலாம் மற்றும் கல்வி, சுகாதாரம் மற்றும் பொது நலனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளை அறிந்துகொள்வது, அவற்றை அடையாளம் காணவும் குறைக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் தொழில்நுட்பத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும்.