உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம், அது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது
• விரைவான நிவாரணத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்
• உன்னால் முடியும்
• தொடர்ச்சியான நிவாரணத்திற்கான இயற்கை வைத்தியம்
• இஞ்சி
• கெமோமில்
• மிளகுக்கீரை
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• நீண்ட கால நிவாரணத்திற்கான கூடுதல் மற்றும் மருந்துகள்
• வைட்டமின் பி -6
• NSAID கள்
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகள்
• இது மாதவிடாய் முன் குமட்டல் அல்லது கர்ப்ப குமட்டலா?
• கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

அது ஏன் நடக்கிறது

வினோதமாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் பலவிதமான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அண்டவிடுப்பின் பின்னர் மற்றும் இரத்தப்போக்கு தொடங்குவதற்கு முன் இந்த காலம் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றைத் தூண்டும். இந்த அறிகுறிகள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதியாகும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 85 சதவிகிதத்தினர் ஒவ்வொரு மாதமும் குறைந்தது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே உங்கள் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திப்பதால் நீங்கள் குமட்டல் உணரலாம். வழக்கமான பிடிப்புகள் மற்றும் தலைவலி உங்கள் வயிற்றுக்கு உடம்பு சரியில்லை மற்றும் பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகக்கூடும். உங்கள் சுழற்சி உங்கள் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்ஸ் எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருளைத் தூண்டுகிறது, இது தலைவலி முதல் குமட்டல் வரை வயிற்றுப்போக்கு வரை எதையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வீட்டில் குமட்டலைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நீங்கள் எவ்வாறு முயற்சி செய்யலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். முதல் படி ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்களுக்கு என்னென்ன தீர்வுகள் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

விரைவான நிவாரணத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்

உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உதவக்கூடும்.

உன்னால் முடியும்

• புதிய காற்றைப் பெறுங்கள் அல்லது விசிறியின் முன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நெற்றியில் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாறு, சிற்றுண்டி, தேநீர் போன்ற சாதுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.
• உண்மையான இஞ்சியுடன் செய்யப்பட்ட இஞ்சி மிட்டாய்களை அல்லது இஞ்சி ஆலைப் பருக முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கவும் அல்லது 30 நிமிடங்கள் மற்ற மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும்.

தொடர்ச்சியான நிவாரணத்திற்கான இயற்கை வைத்தியம்

மூலிகை தேநீர் சூடாகவும் ஆறுதலாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குமட்டலைத் தட்டவும் உதவும் சக்தியும் அவர்களுக்கு இருக்கலாம். அவர்கள் பொதுவாக நாள் முழுவதும் குடிக்க பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள்.

இஞ்சி

எடுத்துக்காட்டாக, இஞ்சி, பி.எம்.எஸ் மற்றும் கர்ப்ப குமட்டல் முதல் கடலோர நோய் வரை எதற்கும் உதவக்கூடும். இந்த மூலிகை குமட்டலை குணப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் உலகளவில் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்றாலும், பல ஆய்வுகள் மருந்துப்போலிகளை விட இஞ்சியை ஆதரிக்கின்றன. முன்னறிவிப்பு சான்றுகள் கூட வலுவானவை. உண்மையில், வயிற்று நோயைக் குறைக்க மக்கள் இஞ்சி ஆல் குடிக்க பரிந்துரைப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்.

2 அங்குல புதிய இஞ்சியை எடுத்து, தோலுரித்து, 1 1/2 முதல் 2 கப் தண்ணீரில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வேகவைத்து எளிய இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

ஸ்வான்சன் ஆர்கானிக் இஞ்சி ரூட் டீ போன்ற இஞ்சி தேநீர் உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் அல்லது ஆன்லைனிலும் கிடைக்கிறது.

கெமோமில்

கெமோமில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது செரிமான தளர்வு என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் வாய்வு முதல் இயக்க நோய் வரை குமட்டல் மற்றும் வாந்தி வரை எதற்கும் உதவக்கூடும். கெமோமில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது கருப்பை தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும்.

புதிய கெமோமில் பூக்களை அணுகுவதற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், 3 முதல் 4 டீஸ்பூன் வரை ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி தேநீர் தயாரிக்கலாம். மொட்டுகளின். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தானதாக இருக்கட்டும், புதினா ஒரு ஸ்ப்ரிக் கொண்டு சுவையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், ஹெய்ரோகேட் ஆர்கானிக் கெமோமில் டீயின் டெய்லர்ஸ் போன்ற பேக் டீ தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

மிளகுக்கீரை

மிளகுக்கீரை குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தடுக்கும் மற்றொரு மூலிகையாகும். கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்கள் பற்றிய ஆய்வுகள், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுப்பிற்கு மிளகுக்கீரை கணிசமாக உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. இது சிறந்த ருசிக்கும் நடக்கும்.

ஒரு சில புதிய மிளகுக்கீரை இலைகளை கிழித்து புதிய மிளகுக்கீரை தேநீர் தயாரிக்கலாம். அங்கிருந்து, 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் மூன்று முதல் ஏழு நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தாக இருக்கும். திரிபு மற்றும் குடிக்க. பாரம்பரிய மருந்துகள் மிளகுக்கீரை தேநீர் போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் மிளகுக்கீரை டீக்களும் உள்ளன.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

தேநீரில் இல்லையா? குமட்டல் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு உதவ நறுமண சிகிச்சை மூலம் சிலர் சத்தியம் செய்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டிஃப்பியூசர் எனப்படும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இஞ்சி, கெமோமில் அல்லது மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுத்த பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். அரோமாதெரபி அதிக நிவாரணம் அளிக்கிறதா இல்லையா என்பது குறித்து ஆய்வுகள் கலக்கப்படுகின்றன.

நீண்ட கால நிவாரணத்திற்கான கூடுதல் மற்றும் மருந்துகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மற்றொரு வழி, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட கால நிவாரணத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால்.

வைட்டமின் பி -6

வைட்டமின் பி -6, எடுத்துக்காட்டாக, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை எளிதாக்கும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் குறித்த ஆய்வில், பெண்களுக்கு நாள் முழுவதும் வைட்டமின் பி -6 வழங்கப்பட்டது. 31 பெண்கள் கொண்ட குழுவில், 15 பேருக்கு ஆய்வுக்கு முன்னர் குமட்டல் ஏற்பட்டது. வைட்டமின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அந்த எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட பாதியாக குறைந்தது - வெறும் எட்டுக்கு. தினமும் 50 முதல் 100 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி -6 எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குமட்டலை எளிதாக்க உதவும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருமாறு:

• ஃபோலிக் அமிலம் (400 மைக்ரோகிராம்)
• வைட்டமின் டி (1,000 முதல் 1,300 மில்லிகிராம் வரை) கொண்ட கால்சியம்
• மெக்னீசியம் (400 மில்லிகிராம்)
• வைட்டமின் ஈ (400 சர்வதேச அலகுகள்)

குமட்டலை எளிதாக்க உதவும் பிற கூடுதல் பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• கருப்பு கோஹோஷ்
• chasteberry
• மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்

NSAID கள்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள் உங்கள் PMS அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) உடலில் வலி, வீக்கம் மற்றும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆஸ்பிரின் (பேயர்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) வகைகள் அடங்கும்.

புதிய வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிலர் நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்ட சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து தரமான சப்ளிமெண்ட்ஸை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களையும் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகள்

மாதவிடாய் அறிகுறிகள் பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும். குமட்டலுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல விஷயங்களும் உள்ளன.

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முகப்பரு பிரேக்அவுட்கள்
• மார்பக மென்மை அல்லது வீக்கம்
• சோர்வு
• தூங்குவதில் சிரமம்
• வீக்கம்
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• தலைவலி
• முதுகு வலி
• மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் வலி
• பசி மாற்றங்கள்
• செறிவு சிக்கல்கள்
• எரிச்சல்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு

இது மாதவிடாய் முன் குமட்டல் அல்லது கர்ப்ப குமட்டலா?

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் குமட்டல் பி.எம்.எஸ் இன் விளைவாக இருந்ததா அல்லது கர்ப்பத்தின் அறிகுறியா என்று சொல்வது கடினம்.

இதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் அறிகுறிகளின் நேரத்தைக் கவனியுங்கள்:

• கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டல் பொதுவாக 9 வார காலத்திற்குள் தொடங்குகிறது. சில பெண்கள் விரைவில் அதை உணர்கிறார்கள் என்று தெரிவிக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த கால கட்டத்தில் இது பெரும்பாலும் மோசமாகிறது.
• உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான குமட்டல், மறுபுறம், அண்டவிடுப்பின் பின்னர் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பே நடக்கும்.
• கர்ப்பத்தால் தூண்டப்பட்ட குமட்டல் முதல் மூன்று மாதங்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் அப்பால் வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.
• பி.எம்.எஸ்-தூண்டப்பட்ட குமட்டல் பொதுவாக உங்கள் காலம் தொடங்கிய 12 முதல் 16 மணிநேரம் வரை குறைகிறது, ஆனால் ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். பொதுவாக, இரத்தப்போக்கு முடிந்தவுடன் அது இல்லாமல் போக வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு துப்பு துலக்க உதவும் பிற ஆரம்ப அறிகுறிகள் உள்ளன. குமட்டல் - வாந்தியுடன் அல்லது இல்லாமல் - கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய மிகவும் உன்னதமான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது பெரும்பாலும் “காலை நோய்” என்று அழைக்கப்பட்டாலும், குமட்டல் பகலில் எந்த நேரத்திலும் தாக்கக்கூடும்.

பிற ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தவறவிட்ட அல்லது தாமதமான காலம்
• மார்பக மென்மை மற்றும் வீக்கம்
• அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்
• சோர்வு

கர்ப்பம் ஒரு சாத்தியம் என்றால், வீட்டு கர்ப்ப பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது இரத்த பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை வளர்ப்பதற்கு ஆரம்ப மற்றும் வழக்கமான பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பு முக்கியம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

குமட்டல் போன்ற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்குக் குறைக்கலாம்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு மாதவிடாய் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) என்று ஒரு நிலை இருக்கலாம். பி.எம்.எஸ் இன் இந்த கடுமையான வடிவம் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்கு பதிலளிக்கக்கூடும், ஆனால் சில பெண்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.