மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு இயற்கை வைத்தியம் உள்ளதா?

உள்ளடக்கம்

• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது
• இயற்கை வைத்தியம் உதவ முடியுமா?
• வைட்டமின்கள்
• மூலிகை கூடுதல்
• நான் வேறு என்ன முயற்சி செய்யலாம்?
• உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
• அதை பற்றி பேசு
• சிகிச்சை உதவ முடியுமா?
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பொதுவாக எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• அவுட்லுக்

ஸ்கை-ப்ளூ இமேஜஸ் / ஸ்டாக்ஸி யுனைடெட்

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

பெற்றெடுத்த பிறகு “பேபி ப்ளூஸ்” என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுவதை அனுபவிப்பது பொதுவானது. உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் ஹார்மோன் அளவு மேலே செல்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் பலவற்றைத் தூண்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு (பிபிடி) இருக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 7 பெண்களில் 1 பேரை பிபிடி பாதிக்கிறது. இது ஆரம்ப குழந்தை ப்ளூஸை விட மிகவும் தீவிரமானது. அதிகப்படியான அழுகை அத்தியாயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அல்லது பிற சமூக சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் விலகுவதை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் கூட உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பு சிரமம்
• கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள்
• ஆற்றலின் தீவிர பற்றாக்குறை
• கோபம்
• எரிச்சல்
• முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
• பதட்டம்
• பீதி தாக்குதல்கள்

இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். அங்கிருந்து, சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி பேச உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யலாம். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது கடினம் என்பதால், பிபிடிக்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் பல மாதங்கள் நீடிக்கும்.

இயற்கை வைத்தியம் உதவ முடியுமா?

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்தவுடன், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு இயற்கை வைத்தியம் உதவுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் பிபிடி பொதுவாக நீங்கள் சொந்தமாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிபந்தனை அல்ல. உங்கள் முழுமையான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் எடுக்கும் எதையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

வைட்டமின்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பிபிடிக்கு சாத்தியமான உதவியாக ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே சில கவனத்தை ஈர்த்து வருகின்றன. உண்மையில், ஒமேகா -3 களின் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளல் இந்த வகை மனச்சோர்வை முதலில் வளர்ப்பதில் தொடர்புடையது என்று ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. மேலும் ஆராய்ச்சி அவசியம் என்றாலும், ஒமேகா -3 களின் ஊட்டச்சத்து கடைகள் கர்ப்ப காலத்திலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் சிறிது சிறிதாகத் தட்டப்படுகின்றன. கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ளவும், இது போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்:

• ஆளி விதைகள்
• சியா விதைகள்
• சால்மன்
• மத்தி
• மற்ற எண்ணெய் மீன்

ரிபோஃப்ளேவின், அல்லது வைட்டமின் பி -2, பிபிடியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். பாதிப்புக் கோளாறுகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த வைட்டமினுடன் ஃபோலேட், கோபாலமின் மற்றும் பைரிடாக்சின் ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்தனர். மனநிலைக் கோளாறுக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்த ஒரே ஒருவர்தான் ரிபோஃப்ளேவின். சிறந்த முடிவுகளுக்கு மிதமான நுகர்வு குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மூலிகை கூடுதல்

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கட்டுப்படுத்தாது, எனவே லேபிள்களைப் படிக்கும்போது நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பொதுவாக மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக கருதப்படுகிறது. பிபிடிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இந்த துணை பயனுள்ளதா என்பதற்கான சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த யைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அவ்வாறு செய்ய அறிவுறுத்தாவிட்டால் இந்த நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்ய கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம்.

நான் வேறு என்ன முயற்சி செய்யலாம்?

பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை அகற்றக்கூடும்:

உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு இழுபெட்டி அல்லது கேரியரில் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். மளிகை கடையில் ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் போது தூங்கவும், இடைவெளிகளை நிரப்பவும். நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. ஆடை அணிவது, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, ஒரு வேலையை இயக்குவது அல்லது ஒரு நண்பரை உங்கள் சொந்தமாகப் பார்ப்பது போன்ற பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

தரையில் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பொம்மைகள் காத்திருக்கலாம். நீங்கள் சரியானவர் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சில யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

அதை பற்றி பேசு

உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளே பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் பங்குதாரர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், ஒரு பிபிடி ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சில உள்ளூர் வளங்களுக்கு சுட்டிக்காட்ட முடியும். நீங்கள் ஆன்லைன் குழுக்களிலும் சேரலாம்.

சிகிச்சை உதவ முடியுமா?

பேச்சு சிகிச்சை மற்றொரு சிறந்த வழி. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மனநல சுகாதார வழங்குநருடன் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வரிசைப்படுத்த இது ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம் மற்றும் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம். உங்கள் பிபிடியைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம், அன்றாட சூழ்நிலைகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு சாதகமான வழிகளைக் காணலாம்.

நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சையை மட்டும் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இணைக்கலாம்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பொதுவாக எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பிபிடிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய இரண்டு முக்கிய வகைகளில் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டி.சி.ஏ) மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை எடைபோட உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள், செர்ட்ராலைன் (சோலோஃப்ட்) மற்றும் பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) ஆகியவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பான தேர்வாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் தாய்ப்பாலில் சுரக்கப்படுகின்றன.

சில மருத்துவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனையும் பரிந்துரைக்கலாம். பிறப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு விரைவாகக் குறைந்து பிபிடிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் உடலில் இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தோலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் பேட்ச் அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த சிகிச்சை பாதுகாப்பானதா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

அவுட்லுக்

சிகிச்சையுடன், பிபிடி ஆறு மாத காலத்திற்குள் போகக்கூடும். நீங்கள் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் அல்லது விரைவில் சிகிச்சையை நிறுத்தினால், இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படலாம் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தமாக மாறும். முதல் படி உதவிக்குச் செல்கிறது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தபின்னர் நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவருடன் நல்ல தகவல்தொடர்புகளைப் பேணுவதும், நெருக்கமான ஆதரவு வலையமைப்பை வைத்திருப்பதும் முக்கியம்.

பேபி டோவ் நிதியுதவி