5 இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள்

உள்ளடக்கம்

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அடிப்படைகள்
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• அந்த கூடுதல் எடையை குறைக்கவும்
• போதுமான துத்தநாகம் கிடைக்கும்
• சர்க்கரையில் எளிதாக செல்லுங்கள்
• சில பழைய பழங்கால உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்
• எனக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கிடைத்தது எப்படி என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
• அடிக்கோடு

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அடிப்படைகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொடக்கத்தில், இது தசை வெகுஜன, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் செக்ஸ் இயக்கி பராமரிக்க உதவுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஒரு மனிதனின் ஆரம்ப வயதுவந்த காலத்தில் மிக உயர்ந்ததாக உள்ளது, அதன்பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைகிறது.

உடல் சரியான அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யாதபோது, ​​இந்த நிலை ஹைபோகோனடிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இது “குறைந்த டி” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஹைபோகோனடிசம் கண்டறியப்பட்ட ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் உங்கள் வயதினருக்கான சாதாரண வரம்பிற்குள் வந்தால், சிகிச்சை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கு மாய தீர்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில இயற்கை வைத்தியங்கள் உதவக்கூடும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதை விட இது இயற்கையானது அல்ல. அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான இளைஞனின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. குறைவான தூக்கத்தின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அந்த விளைவு தெளிவாகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறிப்பாக 2 முதல் 10 மணி வரை குறைவாக இருந்தது. தூக்கம் தடைசெய்யப்பட்ட நாட்களில். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இரத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்துவிட்டதால் நல்வாழ்வு குறைந்து வருவதாகவும் தெரிவித்தனர்.

உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நன்றாக வேலை செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கும் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது.

அந்த கூடுதல் எடையை குறைக்கவும்

அதிக எடை கொண்ட, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள நடுத்தர வயது ஆண்களுக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. குறைந்த டி மற்றும் நீரிழிவு நோய் நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்று தி ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஒரு சாதாரண எடையை பராமரிக்கும் ஆண்களுக்கு முழு வீரியமான நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஹைபோகோனடிசம் உருவாகும் ஆபத்து குறைவு.

ஐரோப்பிய எண்டோகிரைனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சில எடையை குறைப்பது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நீங்கள் செயலிழந்த உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் சிறந்த வழி விவேகமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம்.

போதுமான துத்தநாகம் கிடைக்கும்

ஹைபோகோனடிசம் கொண்ட ஆண்கள் பெரும்பாலும் துத்தநாகக் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஆரோக்கியமான ஆண்களில் சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவக்கூடும். சிப்பிகள் நிறைய துத்தநாகம் கொண்டவை; சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி கூட செய்கின்றன. துத்தநாகத்தின் பிற உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்
• கொட்டைகள்
• நண்டு
• இரால்
• முழு தானியங்கள்

வயது வந்த ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 11 மி.கி துத்தநாகம் பெற வேண்டும்.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

சர்க்கரையில் எளிதாக செல்லுங்கள்

உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த துத்தநாகம் போதாது. மனித உடல் ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், இது மென்மையான செயல்பாட்டிற்கு பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகிறது.

குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 25 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று எண்டோகிரைன் சொசைட்டி தெரிவித்துள்ளது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ், நீரிழிவு நோய் அல்லது குளுக்கோஸுக்கு சாதாரண சகிப்புத்தன்மை உள்ளதா என்பது உண்மைதான்.

சில பழைய பழங்கால உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், குறிப்பாக எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுங்கள். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி மற்றும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை ரசாயனங்களைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி ஆற்றலையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எனக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கிடைத்தது எப்படி என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பாலியல் இயக்கி, விறைப்புத்தன்மை, உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்டிருப்பது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம். உங்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருப்பதாக சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சாதாரண வரம்பிற்குள் வருகிறதா என்று சோதிக்க ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சிக்கலானது, ஆனால் இது வீரியம் அல்லது “ஆண்மை” ஆகியவற்றின் பிரதிபலிப்பு அல்ல. உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த, உடல் மற்றும் ஆவி தேவைப்படலாம்.