எனது புதிய குத்தகை வாழ்க்கை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஏஞ்சலிகாவின் சவால் ஏஞ்சலிகா தனது பதின்ம வயதிலேயே உடல் எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்கியபோது ஒரு பிஸியான அட்டவணை குப்பை உணவை நம்புவதற்கு வழிவகுத்தது. "நான் தியேட்டரில் இருந்தேன், அதனால் என் உடலைப் பற்றி பாதுகாப்பற்ற உணர்வின் போது நான் நடிக்க வேண்டியிருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். உயர்நிலைப் பள்ளியின் முடிவில், அவள் 138 பவுண்டுகள் வரை இருந்தாள், மேலும் பெரிதாக்க விரும்பவில்லை.

அவளது புதிய பணி அவளது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை எதிர்கொள்ளும் நம்பிக்கையில், ஏஞ்சலிகா ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தாள், ஆனால் அது உதவவில்லை. "இது மிகவும் வெறுப்பாக இருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் மந்தமாக இருந்தேன், என் வயிறு எப்போதும் வீங்கியது." கோடையில், அவள் கல்லூரிக்குச் செல்வதற்கு முன், கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லியில் காணப்படும் ஒரு புரதமான பசையம், உடலை ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு கோளாறு, செலியாக் நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. "நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நான் என் உணவை மாற்ற வேண்டியிருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனவே எனது முழு வாழ்க்கை முறையையும் சீரமைக்க நான் அதை ஒரு ஜம்பிங்-ஆஃப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தினேன்."

மாற்றத்திற்கான பொருட்கள் நகரும் முன், ஏஞ்சலிகா தனது நிலையை ஆய்வு செய்தார். உணவகம் அவளால் சாப்பிட முடியாத அல்லது விரும்பாத உணவுகளால் நிறைந்திருக்கும் என்று அவளுக்குத் தெரியும், அதனால் அவள் உணவுத் திட்டத்தைத் தவிர்த்து சமைக்க கற்றுக்கொண்டாள். வளாகத்தில் ஒருமுறை, அவள் சமையலறையில் சாலடுகள், கோழி மற்றும் காய்கறிகளைச் செய்தாள். வார இறுதி நாட்களில் அவர் தனது மினி ஃப்ரிட்ஜில் விளைபொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சேமித்து வைக்க உழவர் சந்தைக்கு சென்றார். "பீஸ்ஸா மற்றும் பீர் உலகில், நான் ஒரு விசித்திரமாக இருந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் மிகவும் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன், நான் கவலைப்படவில்லை." அவள் வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் குறைய ஆரம்பித்தாள்-அவளுடைய ஆற்றல் நிலை மேம்பட்டது. எப்பொழுதும் ஓய்வு நேரத்தில் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், ஏஞ்சலிகா இப்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னுரிமை அளித்துள்ளார். விரைவில் அவள் வகுப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன் தினமும் காலையில் கார்டியோ செய்து இலவச எடைகளை தூக்கிக் கொண்டிருந்தாள். பள்ளி ஆண்டில் இரண்டு மாதங்களில், அவள் 20 பவுண்டுகள் இலகுவாக இருந்தாள்.

விளிம்புநிலை நன்மைகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, ஏஞ்சலிகாவின் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அவளது நண்பர்கள் மீது தேய்க்க ஆரம்பித்தன. "எனது ரூம்மேட் பெரும்பாலான காலை நேரங்களில் என்னுடன் ஜிம்மிற்கு செல்கிறார்," என்று அவர் கூறுகிறார். "என் தங்குமிடத்தில் உள்ளவர்கள் எப்போதுமே உணவு ஆலோசனையை கேட்கிறார்கள். என் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தை அவர்களால் நம்ப முடியவில்லை-என்னால் கூட முடியவில்லை." இவை அனைத்தும் ஏஞ்சலிகாவை இன்னும் கடினமாக உழைக்கத் தூண்டின. அவளது முதல் செமஸ்டர் முடிவதற்குள், அவள் 110 ஆகக் குறைந்திருந்தாள், மேலும் அவள் இருந்த பாதுகாப்பற்ற டீன் ஏஜ் பருவத்தின் அனைத்து தடயங்களும் மறைந்துவிட்டன. "செலியாக் நோய் என்னை கட்டுப்படுத்தும் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் அதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்து பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், உண்மையில் என் உலகத்தை திறந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "முதல் முறையாக, நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன் என்று என்னால் சொல்ல முடியும். நான் அதை ஒருபோதும் கைவிடப் போவதில்லை!"

3 ரகசியங்கள்

உங்கள் முன்னுரிமைகளை மாற்றவும் "நான் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவேன், அது நடைப்பயிற்சி அல்லது சில புஷ்-அப்கள் என்றாலும். வெறும் 10 நிமிடம் நாள் முழுவதும் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது." இனிப்புகளைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம் "பிரவுனி இல்லாத வாழ்க்கை உலகின் முடிவாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன். இப்போது நான் விரும்பும் எந்த உபசரிப்பின் ஒரு பகுதியும் என்னிடம் உள்ளது மற்றும் முன்னேறுங்கள்!" தின்பண்டங்கள் பரிசோதனை "நான் என் உணவை மாற்றியபோது, ​​நான் கலோரிகளை குறைக்கவில்லை, நான் புதிய விஷயங்களையும் முயற்சித்தேன். அத்தி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது தேனுடன் ஒரு வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு இனிமையான ஏக்கத்தையும் பூர்த்தி செய்யலாம். புதிய சேர்க்கைகள் உணவை உற்சாகப்படுத்துகின்றன."

வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணை

கார்டியோ 45 நிமிடங்கள் / வாரத்தில் 4 முதல் 5 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி 60 நிமிடங்கள் / வாரத்தில் 2 முதல் 3 நாட்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு