தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உள்ளடக்கம்

• தசை ஏற்றத்தாழ்வுக்கு என்ன காரணம்?
• தசை ஜோடிகள்
• தசை ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவுகள் என்ன?
• தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது?
• தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனை
• கவனிப்பு
• உடற்பயிற்சியுடன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்தல்
• படிவம்
• கவனம் செலுத்துங்கள்
• எடுத்து செல்

மனித இயக்கம் இயற்கையில் பரஸ்பரமானது: தசை குழுக்களை எதிர்ப்பது சரியான இயக்கத்திற்கு ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

தசையின் நீளம் மற்றும் எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களுக்கு இடையிலான வலிமை இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளில் இரண்டு முதன்மை வகைகள் உள்ளன:

• உடல் தசை ஏற்றத்தாழ்வு. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள தசைகள் அளவு மற்றும் வலிமையில் ஒருவருக்கொருவர் சமச்சீராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு தசை (அல்லது தசைகள்) பெரியதாக, சிறியதாக, வலுவாக அல்லது மறுபுறம் தொடர்புடைய தசைகளை விட பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு தசை ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்.
• கூட்டு தசை ஏற்றத்தாழ்வு. ஒரு கூட்டு வேலையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஒவ்வொன்றும் எதிரெதிர் சக்தியுடன் இணைந்து கூட்டு எலும்புகளை உகந்த இயக்கத்திற்கு மையமாக வைத்திருக்கின்றன. இந்த தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை பலவீனமாகவோ, வலுவாகவோ, தளர்வாகவோ அல்லது இயல்பை விட இறுக்கமாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு தசை ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது மற்றும் கூட்டு இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்படலாம்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வுக்கு என்ன காரணம்?

ஒரு தசை ஏற்றத்தாழ்வு பெரும்பாலும் இதன் விளைவாகும்:

• இயற்கை வளர்ச்சி
• அன்றாட வாழ்க்கையின் சில நடவடிக்கைகள்
• செயலற்ற தன்மை
• மோசமான தோரணை
• ஒரு சமநிலையற்ற உடற்பயிற்சி திட்டம்
• முறையற்ற வடிவத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்

தசை ஜோடிகள்

முரண்பாடான தசை ஜோடிகள் அடிப்படையில் பங்காளிகள்: ஒருவர் இழுக்க பொறுப்பு, ஒருவர் தள்ளுவதற்கு பொறுப்பு.

ஒருவர் (அகோனிஸ்ட்) சுருங்கும்போது, ​​மற்றவர் (எதிரி) ஓய்வெடுக்கிறார். இது முழு கூட்டு இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு பாட்டில் இருந்து தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது இதைச் செயலில் காணலாம்.

உங்கள் கையில் உள்ள பாட்டிலைக் கொண்டு, பாட்டிலை உங்கள் வாய்க்கு கொண்டு வர உங்கள் கைகளை நெகிழச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் கயிறுகள் சுருங்கும்போது, ​​உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் ஓய்வெடுக்கிறது.

உங்கள் கயிறுகள் அல்லது ட்ரைசெப்ஸ் அதன் எண்ணை விட அதிகமாக உருவாக்கப்பட்டால், உங்களிடம் முழு அளவிலான இயக்கம் இருக்காது. சில சூழ்நிலைகளில், மிகவும் வளர்ந்த தசை மேலும் சுருங்கி இறுக்கமடையக்கூடும்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவுகள் என்ன?

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பொதுவாக நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், மற்றவர்களை புறக்கணிக்கும்போது உடலின் சில பகுதிகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் ஒரு தசை ஏற்றத்தாழ்வுடன் முடிவடையும்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் உடல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது:

• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
• வலி
• சமநிலையற்ற தோற்றம்

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளும் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது சேதம் உட்பட காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்:

• மூட்டுகள்
• தசைநார்கள்
• தசைநாண்கள்
• எலும்புகள்
• தசைகள்
• இணைப்பு திசு

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்தும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கும் ஒன்று - ஒரு பெரிய அல்லது சிறிய வழியில் - எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது.

தசை ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்வதற்கான உங்கள் முதல் படி அடையாளம்.

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனை

அடையாளம் காணும் ஒரு முறை பயோமெட்ரிக் சோதனை. இந்த முறை தசைச் சுருக்கங்களை அளவிட ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது வலிமை குறைபாடுகள் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை வெளிப்படுத்தும்.

பயோமெட்ரிக் சோதனை உள்ளிட்ட தனிப்பட்ட மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தலாம்:

• தோள்கள்
• முழங்கைகள்
• மணிகட்டை
• இடுப்பு
• முழங்கால்கள்
• கணுக்கால்

கவனிப்பு

அவர்களின் உடலில் தசை ஏற்றத்தாழ்வை அடையாளம் காண, சில விளையாட்டு வீரர்கள் நேராக கண்ணாடியைத் தவிர வேறு கோணங்களில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இது அவர்களின் உடல் சமச்சீராக இருப்பதையும், அவர்களுக்கு சில அளவு ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருப்பதையும் காண இது உதவுகிறது. இந்த புகைப்படங்கள் தசை ஜோடிகளில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அடையாளம் காண உதவும்:

• தலை நிலை
• தோள்பட்டை
• இடுப்பு சாய்வு
• கால் சுழற்சி

உடற்பயிற்சியுடன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்தல்

ஏற்றத்தாழ்வுகளை பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மூலம் சரிசெய்ய முடியும்.

உயரடுக்கு ஃபென்ஸர்களைப் பற்றிய 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஃபென்சிங் செய்யும் போது நுரையீரலை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதால் கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டு தசைகளின் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது.

உலகளாவிய தசை சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஃபென்சர்களின் குறைந்த முனை சமநிலை விளையாட்டின் போது மேம்படுத்தப்பட்டது.

படிவம்

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான அல்லது சரிசெய்வதற்கான மற்றொரு படி, உங்கள் உடற்பயிற்சி வடிவம் சரியானது என்பதை உறுதிசெய்கிறது.

உங்கள் படிவத்தை ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் (ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் போன்றவை) சரிபார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்கள் உடலை சரியான வழியில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் தசை ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி செயல்பாடு மற்றும் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

ஒரு பகுதியில் பெரிய தசைகளை உருவாக்க முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, எடையை உயர்த்தினால் அல்லது ஒரு மதிய உணவு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்தால், எப்போதும் உடலின் இருபுறமும் ஒரே எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள்.

எடுத்து செல்

சரியான இயக்கத்திற்கு, உங்கள் எதிரெதிர் தசைக் குழுக்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான சரியான ஒருங்கிணைப்பு இந்த எதிர்க்கும் தசைக் குழுக்கள் சமநிலையில் இருப்பதைப் பொறுத்தது.

தசை ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்:

• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
• வலி
• சமநிலையற்ற தோற்றம்

நீங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், இலக்கு உடற்பயிற்சி மூலம் அதை நீங்கள் தீர்க்க முடியும். ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தீர்க்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.