மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மனநிலை மாற்றங்களை புரிந்துகொண்டு நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• எம்.எஸ் தொடர்பான மனநிலை மாற்றங்களுக்கான பொதுவான காரணங்கள்
• நிர்வகித்தல் மற்றும் சமாளித்தல்
• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மகிழ்ச்சியாகவும், அடுத்த நிமிடத்தில் கோபமாகவும் இருக்கலாம். ஒரு தொலைக்காட்சி விளம்பரம் உங்களை கண்ணீரை வரவழைக்கும். அல்லது நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் திடீரென்று மற்றவர்களை முறித்துக் கொண்டிருக்கலாம். இவை அனைத்தும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள், அவை மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உள்ள சிலருக்கு பொதுவானவை.

எம்.எஸ்ஸில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தின் (சி.என்.எஸ்) நரம்புகளை பூசும் பாதுகாப்பு உறை உங்கள் மெய்லினைத் தாக்கி, புண்கள் அல்லது வடுக்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் பார்வை நரம்பு அனைத்தும் உங்கள் சி.என்.எஸ். உங்கள் சிஎன்எஸ் எந்தப் பகுதியுடன் தொடர்புடையது என்பதைப் பொறுத்து, பரவலான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

மனநிலை மாற்றங்கள் எம்.எஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும். ஆனால் நோய் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு பெரும்பாலும் அடையாளம் காணப்படாமல் போகிறது. சமநிலை, நடைபயிற்சி அல்லது நடுக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் போன்ற MS இன் பல உடல் விளைவுகளைக் காண்பது எளிது. ஒப்பிடுகையில், நோயின் உணர்ச்சி தாக்கம் வெளியில் இருந்து குறைவாகவே தெரியும்.

உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்கான உங்கள் ஆபத்தை எம்.எஸ் உயர்த்தலாம், இது கட்டுப்பாடற்ற சிரிப்பு, அழுகை அல்லது பரவசத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் வெளிப்படையான தொடர்பு ஆகியவை உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

எம்.எஸ் தொடர்பான மனநிலை மாற்றங்களுக்கான பொதுவான காரணங்கள்

எம்.எஸ். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணங்களை புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பது முக்கியம். முடிந்தவரை நேர்மையாகவும் கவனமாகவும் இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் காரணத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.

MS தொடர்பான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• விரக்தி விரக்தி
• சமாளிக்க இயலாமை
• துக்கம்

துக்கத்திலிருந்து மனநிலை மாறுவது பொதுவாக நேரத்துடன் தீர்க்கப்படும். அவை பெரும்பாலும் சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் MS உடன் கண்டறியப்பட்டபோது துக்கம் தொடர்பான மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது. உங்களுக்கு நிலை உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் கடினம்.

வெளிப்புற காரணிகளுக்கு வருத்தம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைத் தவிர, உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களில் இந்த நோய் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். உங்கள் மூளையின் இரண்டு பகுதிகள் உணர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஒரு பகுதி உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை உருவாக்குகிறது, மற்றொன்று அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியில் எம்.எஸ் புண்கள் உருவாகலாம், இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது சுய கட்டுப்பாட்டுடன் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது சோகம் அல்லது மகிழ்ச்சியின் சமநிலையற்ற வெளிப்பாடுகளையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைத் துடைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சோகமான செய்திகளைப் பார்த்து சிரிக்கலாம் அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றைக் கேட்கலாம். எம்.எஸ் தாக்குதலின் போது பல நோயாளிகள் தங்கள் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

உங்கள் எம்.எஸ் எவ்வளவு கடுமையானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். அவை எங்கிருந்தும் வெளியே வந்து அவை தொடங்கியவுடன் விரைவாக முடிவடைவது போல் தோன்றலாம். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் நரம்பு சேதத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் நிலை முன்னேறும்போது அவை அடிக்கடி நிகழக்கூடும்.

நிர்வகித்தல் மற்றும் சமாளித்தல்

உங்கள் எம்.எஸ் தொடர்பான மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது. உங்கள் குடும்ப மருத்துவர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்பட்ட ரோலர் கோஸ்டரில் இருந்து தப்பிக்க உதவும் கருவிகளை வழங்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருடன் ஆலோசனை அமர்வுகள்
• மனநிலை உறுதிப்படுத்தும் மருந்துகள்
• எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

உங்கள் எம்.எஸ் அறிகுறிகளையும் உங்கள் நிலையின் முன்னேற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற மருந்துகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம். இந்த வழக்கில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும் பல செயல்திறன்மிக்க நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். உதாரணத்திற்கு:

• பிரதிநிதி. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், சில பணிகளை மற்றவர்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் அதிக நேரம் கொடுக்க சுமைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும்.
• நண்பரிடம் திரும்பவும். உங்கள் ஏமாற்றங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் பிற உணர்வுகளைப் பற்றி நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் பேசுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும், மனநிலை ஊசலாடும் வடிவத்தில் அவற்றைக் கொதிக்கவிடாமல் தடுக்கவும் உதவும்.
• கூடுதல் ஆதரவைக் கண்டறியவும். இதேபோன்ற அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச ஒரு MS ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் சக குழு உறுப்பினர்கள் மற்றும் குழுத் தலைவரும் உங்களுக்குச் சமாளிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
• உங்கள் மனநிலை மாறுவதற்கு முன்பு மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். சில நேரங்களில் மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது மனநிலையை மாற்றுவதற்கு போதுமான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் MS இன் ஒரு பகுதி என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.

உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க அமைதியான மற்றும் அமைதியான உணர்வை அதிகரிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். உதாரணத்திற்கு:

• யோகா அல்லது கவனத்துடன் தியானம் செய்யுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகளின் அமைதியான விளைவுகள் உங்களை பிரித்து கவனம் செலுத்த உதவும்.
• ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெற கூடுதல் தருணத்தை அளிக்கவும் உதவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளை சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை புறநிலையாக இடைநிறுத்தி ஆராய்ந்தால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதை உணர முடியும்.

இறுதியாக, மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவும். உடல் உடற்பயிற்சி மன நலனில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் நேரம் தனிப்பட்ட பிரதிபலிப்புக்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

எம்.எஸ் உள்ளவர்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவானவை என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும். நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு, சோகம், பொருத்தமற்ற சிரிப்பு அல்லது பிற உணர்ச்சி சவால்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

எம்.எஸ்ஸுடன் அடிக்கடி வரும் உணர்ச்சி மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் அவர்கள் உங்களை பரிந்துரைக்க முடியும். சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான “சுவிட்சை” புரட்டுவதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள். உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை எடுக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கருவிகளையும் அவர்கள் வழங்கலாம். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களால் உங்கள் உறவினர்கள் பாதிக்கப்பட்டால், குடும்ப ஆலோசனையும் பயனளிக்கும்.

மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு விருப்பங்களின் அபாயங்களையும் நன்மைகளையும் ஒன்றாக எடைபோடலாம்.

எம்.எஸ்ஸின் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க எல்லா உதவிகளும் கிடைத்தாலும், மனநிலை மாற்றங்களுடன் மட்டும் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை. மருந்து, ஆலோசனை, சமூக ஆதரவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களின் சரியான கலவையானது உங்களை மீண்டும் உங்களைப் போல உணர உதவும்.