தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும்போது தாய்மையை நான் சமநிலைப்படுத்துவது இதுதான்

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• குழந்தை சார்ந்த உடற்பயிற்சியைத் தழுவுங்கள் - அதாவது
• பல பணிகள் தோல் பராமரிப்பு அடங்கும்
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது திறக்கவும்
• தி டேக்அவே

இரண்டு குழந்தைகளுடன் ஒரு அம்மாவாக, என் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான சவாலாகும். இரண்டு சிறிய குழந்தைகளை கதவுக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்வது, 1 1/2-மணிநேர பயணம், ஒரு முழு நாள் வேலை, மற்றொரு லாங் டிரைவ் வீடு, இரவு உணவு, குளியல், படுக்கை நேரம், மற்றும் சில நேரங்களில் மீதமுள்ள வேலைகளை முடித்தல் அல்லது அழுத்துவதன் மூலம் என் நாட்கள் நிரம்பியுள்ளன. சில எழுத்து. நேரமும் ஆற்றலும் குறைவாகவே உள்ளன, குறிப்பாக இது எனது சொந்த சுய பாதுகாப்புக்கு வரும்போது. ஆனால் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது ஒரு சிறந்த அம்மாவாக இருக்க எனக்கு உதவுகிறது என்பதை நான் அறிவேன்.

எனது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதன் மூலம் தாய்மையை சமப்படுத்த நான் கற்றுக்கொண்ட பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க எனக்கு நேரமும் இடமும் கிடைத்தது சமீபத்தில் தான். கடந்த 3 1/2 ஆண்டுகளாக, நான் கர்ப்பமாக இருந்தேன் அல்லது நர்சிங் செய்தேன் - இரண்டையும் நான் செய்த சில மாதங்கள் உட்பட! என் உடல் ஆரோக்கியமான, அழகான இரண்டு பெண்களை வளர்ப்பதிலும் வளர்ப்பதிலும் என் உடல் கவனம் செலுத்தியது என்பதாகும். இப்போது அவை (கொஞ்சம்) என் உடலுடன் குறைவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், எனது எரிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்க முடியும்.

பல குடும்பங்களைப் போலவே, எங்கள் நாட்களும் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகின்றன. எனது சொந்த சிகிச்சை திட்டங்களை எங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் இணைத்துக்கொண்டால் சிறந்தது என்று நான் கருதுகிறேன். ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மூலம், எனது குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வதையும், என்னை கவனித்துக் கொள்வதையும் என்னால் சமப்படுத்த முடியும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

என் கணவரும் நானும் எங்கள் குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிட்டு வளர வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன். தங்கள் உணவைப் பற்றி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழி, அந்தத் தேர்வுகளை நாமே செய்வது.

எனது அனுபவத்தில், நான் உண்ணும் உணவு என் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, நான் ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடும்போது என் தோல் எரியும். நான் இன்னும் சில நேரங்களில் அதை விரும்புகிறேன், ஆனால் சிறிய குழந்தைகளைப் பெற்றிருப்பது அதை வெட்டுவதற்கு எனக்கு இன்னும் உந்துதலைக் கொடுத்தது.

நான் மேல் அமைச்சரவையில் நல்ல தின்பண்டங்களை மறைக்க முடிந்தது, ஆனால் அவர்கள் ஐந்து அறைகளிலிருந்து ஒரு போர்வையை அல்லது ஒரு நெருக்கடியைக் கேட்க முடியும். நான் ஏன் சில்லுகளை வைத்திருக்க முடியும் என்பதை விளக்குவது கடினம், ஆனால் அவர்களால் முடியாது.

குழந்தை சார்ந்த உடற்பயிற்சியைத் தழுவுங்கள் - அதாவது

90 நிமிட பிக்ரம் வகுப்பு அல்லது ஒரு மணி நேர ஜூம்பா வகுப்பு என்று பொருள்படும் உடற்பயிற்சி. இப்போது இதன் பொருள் என்னவென்றால், வேலைக்குப் பிறகு நடனக் கட்சிகள் மற்றும் காலையில் வெளியேற முயற்சிக்கும் வீட்டைச் சுற்றி ஓடுவது. குழந்தைகள் கூட அழைத்துச் செல்ல விரும்புகிறார்கள், இது அடிப்படையில் 20-30 பவுண்டு எடையைத் தூக்குவது போன்றது. எரிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி அவசியம், ஏனென்றால் இது என் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, இது என் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குகிறது. அதாவது "குறுநடை போடும் லிஃப்ட்" சில செட் செய்வது உண்மையில் என் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

பல பணிகள் தோல் பராமரிப்பு அடங்கும்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் ஒரு அம்மாவாக இருப்பது அதன் சவால்களைக் கொண்டுள்ளது - ஆனால் இது பல பணிக்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது! என் கணவரின் மகிழ்ச்சிக்கு, நான் எங்கள் வீடு முழுவதும் லோஷன்களையும் கிரீம்களையும் வைத்திருக்கிறேன். இது வசதியான போதெல்லாம் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. உதாரணமாக, என் மகள் குளியலறையில் நூறாவது முறையாக கைகளை கழுவினால், என் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும் போது ஒரே நேரத்தில் அவளை மேற்பார்வையிட முடியும்.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது திறக்கவும்

என் இளைய மகள் பிறந்த பிறகு, நான் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பதட்டத்துடன் போராடினேன், இது எனது சமீபத்திய விரிவடைதலுக்கு பங்களித்தது என்று நான் நம்புகிறேன். ஒரு அற்புதமான கணவர் மற்றும் இரண்டு ஆரோக்கியமான, நம்பமுடியாத மகள்கள் - நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருப்பது போல் தோன்றியது, ஆனால் நான் வித்தியாசமாக சோகமாக உணர்ந்தேன். பல மாதங்களாக, நான் கட்டுக்கடங்காமல் அழாத ஒரு நாள் கூட செல்லவில்லை.

என்ன தவறு என்பதை என்னால் விளக்க ஆரம்பிக்க முடியவில்லை. ஏதோ சரியாக இல்லை என்று சத்தமாக சொல்ல நான் பயந்தேன், ஏனென்றால் நான் போதுமானதாக இல்லை என்று எனக்குத் தோன்றியது. நான் இறுதியாக திறந்து அதைப் பற்றி பேசியபோது, ​​எனக்கு உடனடியாக நிம்மதி ஏற்பட்டது. குணப்படுத்துவதற்கும் மீண்டும் என்னைப் போல உணருவதற்கும் இது ஒரு பெரிய படியாக இருந்தது.

நீங்கள் அதைக் கேட்கவில்லை என்றால் உதவி பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக நிர்வகிப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளுடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

தி டேக்அவே

பெற்றோராக இருப்பது போதுமானது. ஒரு நாள்பட்ட நோய் உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் செய்வது இன்னும் சவாலாக இருக்கும். அதனால்தான் சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடல் ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும் இருக்க நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் இருக்கக்கூடிய சிறந்த பெற்றோராக இருப்பதற்கான பலத்தைத் தருகிறது. நீங்கள் ஒரு கடினமான இணைப்பைத் தாக்கும் போது, ​​உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உதவி கேட்பது நீங்கள் ஒரு மோசமான பெற்றோர் என்று அர்த்தமல்ல - இதன் பொருள் நீங்கள் போதுமான தைரியமுள்ளவர், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவைப் பெற போதுமான புத்திசாலி.

ஜோனி கசான்ட்ஸிஸ் உருவாக்கியவர் மற்றும் பதிவர் ஆவார் justagirlwithspots.com க்கு, ஒரு விருது பெற்ற சொரியாஸிஸ் வலைப்பதிவு விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதற்கும், நோயைப் பற்றி கற்பிப்பதற்கும், மற்றும் அவரது 19+ ஆண்டு பயணத்தின் தனிப்பட்ட கதைகளை தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. சமூகத்தின் உணர்வை உருவாக்குவதும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்வதற்கான அன்றாட சவால்களைச் சமாளிக்க வாசகர்களுக்கு உதவக்கூடிய தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதும் அவரது நோக்கம். முடிந்தவரை அதிகமான தகவல்களுடன், தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழவும், அவர்களின் வாழ்க்கைக்கு சரியான சிகிச்சை தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும் அதிகாரம் அளிக்க முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார்.