நம்மில் பெரும்பாலோர் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறோம் என்று அறிவியல் கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: இந்த நாட்டில் தூக்க நெருக்கடி உள்ளது. நீண்ட வேலை நாட்கள், குறைவான விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் பகல்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் இரவுகளுக்கு இடையில் (எங்கள் ஏராளமான செயற்கை விளக்குகளுக்கு நன்றி), நாங்கள் போதுமான தரமான z களைப் பிடிக்கவில்லை. "அமெரிக்காவின் தூக்க நெருக்கடி நம்மை நோயுற்றவர்களாகவும், கொழுப்பவர்களாகவும், முட்டாள்களாகவும் ஆக்குகிறது" என்று சமீபத்தில் ஒரு தலைப்புச் செய்தி வந்தது. இந்தக் கொடூரமான கதையின் ஒரே பிரச்சனையா? இது உண்மையல்ல, குறைந்தபட்சம் ஒரு புதிய ஆய்வு பகுப்பாய்வின்படி ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள் நம்மில் பெரும்பாலோர் உண்மையில் ஆரோக்கியமான அளவில் தூங்குவதை இது கண்டறிந்துள்ளது.

அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 50 வருடங்களுக்கு முந்தைய ஆய்வுகளின் தரவை ஆராய்ந்தனர் மற்றும் கடந்த அரை நூற்றாண்டு காலமாக, சராசரி வயது வந்தோர் எப்பொழுதும் கிடைத்துவிட்டனர் மற்றும் இன்னும் ஒரு இரவுக்கு ஏழு மணிநேரம் 20 நிமிடங்கள் மூடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். ஏழு முதல் எட்டு மணி நேர வரம்பில் இது ஒரு ஸ்மாக் டப், நாங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். (நீங்கள் அந்த சராசரி நபர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு இந்த மலிவு தயாரிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.)

ஒரு கையில் காபி கோப்பையும், மறு கையில் ஆம்பியன் பாட்டிலையும் வைத்துக் கொண்டு ஜோம்பிஸ் போல வாழ்க்கையில் தடுமாறும் தூக்கம் இல்லாத அமெரிக்கர்களைப் பற்றிய அனைத்து விளம்பரங்களும் ஏன்? ஆரம்பத்தில், மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் மிகக் குறைவான ஷூட்டீயை இணைக்கும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உண்மையில் முறையானது. நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதில்லை என்பது ஒரு கட்டுக்கதை, என்கிறார் முன்னணி எழுத்தாளர் ஷான் யங்ஸ்டெட், Ph.D.

"இந்த ஆய்வறிக்கையில் நாங்கள் வலியுறுத்த முயற்சித்த ஒரு முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், எங்கள் முடிவுகள் உண்மையில் அறிக்கையிடப்பட்ட தரவுகளின் பல விரிவான மதிப்பாய்வுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன, இது கடந்த அரை நூற்றாண்டில் தூக்கத்தின் காலம் மாறவில்லை, அல்லது மக்களின் சதவீதத்தில் மாறவில்லை என்பதையும் குறிக்கிறது. இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எல்லா ஆய்வுகளும் இதைக் காட்டவில்லை, ஆனால் பெரும்பான்மையானவை."

உண்மையில், 1975 ஆம் ஆண்டு முதல் நடத்தப்பட்ட கருத்துக் கணிப்புகள், கிட்டத்தட்ட 60 சதவீத அமெரிக்கர்கள் ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கண்களை மூடிக்கொண்டிருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றன. (தூங்குவது அல்லது வேலை செய்வது சிறந்ததா?)

இந்த தவறான யோசனை உகந்த தூக்கம் என்றால் என்ன என்ற குழப்பத்தில் இருந்து வருகிறது என்கிறார் யங்ஸ்டெட். "ஒருவர் அதிக நீர், சூரிய ஒளி, வைட்டமின்கள் அல்லது உணவைப் பெறுவதைப் போலவே, ஒருவர் அதிக தூக்கத்தைப் பெறலாம் என்று டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன," என்று அவர் விளக்குகிறார். "எட்டு மணிநேர இரவு தூக்கம் பாரம்பரியமாக ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த தொகையாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்கள் தொடர்ந்து இறப்பு மற்றும் பிற உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, பொது சுகாதார கண்ணோட்டத்தில், நீண்ட நேரம் தூங்குவது அதிக அக்கறை. " (கூடுதலாக, உங்கள் காலை வழக்கம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்த 11 வழிகள் உள்ளன.)

இன்னும் மோசமாக, இந்த பெட்டைம் ப்ரூஹஹா உண்மையில் கவலைகளை தூக்கமின்மையை தூண்டிவிடலாம் என்று கருதி, கெட்ட செய்திகளை தூக்கி எறிய மேலும் ஒரு விஷயத்தை கொடுப்பதன் மூலம் மக்கள் இன்னும் குறைவான தூக்கத்தை மதிப்பெண் பெறச் செய்யலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும் அந்த தூக்க மாத்திரைகள் உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. "தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும்; தூக்க மாத்திரையை இரவில் பயன்படுத்துவது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு சிகரெட் சிகரெட்டைப் புகைப்பதைப் போல ஆபத்தானது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதற்கு பதிலாக, நாம் அனைவரும் நம் தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் (ஆம், அது அதிகாரப்பூர்வ பிஎச்டி. பேச வேண்டும்) மற்றும் நம் உடல்கள் நமக்கு என்ன சொல்கின்றன என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர் நினைக்கிறார்.

சிறந்த எண்? மிகக் குறைவான உடல்நல அபாயங்கள் ஏழு மணிநேர உறக்கநிலையுடன் தொடர்புடையது என்று யங்ஸ்டெட் கூறுகிறார். ஆனால் கொஞ்சம் குறைவாகவோ அல்லது கொஞ்சம் அதிகமாகவோ தூங்குவது உங்களுக்கு நன்றாக இருந்தால், அதை வியர்க்க வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் தேவையான அளவுக்கு கண்ணை மூடிக்கொள்வது மட்டுமே. "அதிகமாக தூங்க முயற்சிப்பது உங்களை மோசமாக தூங்க வைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார். (விதிவிலக்கு? இந்த 4 முறை உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை.)

ஒன்று குறைவாக நம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம்? அந்த ஒலியை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

க்கான மதிப்பாய்வு