எடை இழக்க மிகவும் திருப்திகரமான வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமான மற்றும் மெதுவான செயல்முறையாக இருக்கலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்தால், முடிவுகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது வெறுப்பாக இருக்கிறது. கடந்த மாதம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய கணக்கெடுப்பின்படி, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்ட அமெரிக்கர்கள், மற்ற சுய-ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை விட எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்துகளால் மிகப்பெரிய திருப்தியைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

இந்த ஆய்வுக்கு ஈசாய் நிதியளித்தார், பெல்விக், ஒரு பெரிய எடை இழப்பு மருந்து மருந்து சந்தைப்படுத்தும் மருந்து மருந்து நிறுவனம். ஜேசன் வாங், Ph.D., Eisai இன் ஆய்வின் முதன்மை ஆய்வாளர், "இந்த கண்டுபிடிப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே பலருக்கு வேலை செய்யாது" என்று விரைவாக முடிவு செய்தார்.

நாங்கள் அதை ஏன் ஏற்கவில்லை என்பது இங்கே: மக்கள் அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் உணவு மருந்துகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை விரைவான மற்றும் புலப்படும் முடிவுகளை வழங்குகின்றன. ரேச்சல் பெர்மன், ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் About.com இன் சுகாதார இயக்குநர், இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் (58.4 சதவிகிதம் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்) உடல் பருமனாக இருந்தபோது எடை இழக்க எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். கணக்கெடுப்பு. "உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதற்கும் நகர்வதற்கும் இது நிறைய வேலை என்பதால் இருக்கலாம். அது மிகவும் எளிதாக இருந்தால், எல்லோரும் அதை செய்வார்கள்."

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை உண்மையான ஆபத்தாக இருக்கும் என்று பெர்மன் எச்சரிக்கிறார். "அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் புறக்கணிப்பது இரும்பு அல்லது கால்சியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம். கூடுதலாக, இளைஞர்களுக்கான அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துச் சீட்டுகள் அதிகமாகி வருகின்றன, நீண்ட கால வெற்றி மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்கள் முழுமையாக இல்லாததால் இது மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது. தெரியும். "

நீங்கள் 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டுமே முடிவுகளை வழங்காது, மேலும் உங்களுக்கு 40 க்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ உள்ளது (அல்லது எடை தொடர்பான உடல்நலத்துடன் 35 க்கு மேல்). இங்கே முக்கிய: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்து மீண்டும் முயற்சித்தீர்கள், உங்கள் உடல்நிலை இன்னும் அதிக அபாய நிலையில் உள்ளது.

"இவை அனைத்தும் சொல்லப்பட்டவை-இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்-மக்கள் விரைவான முடிவுகளால் உந்துதல் பெறுவதை நான் பாராட்டுகிறேன், அதனால்தான் எடை இழப்பைத் தாண்டுவதற்கு சமச்சீர் குறைந்த கலோரி உணவுத் திட்டத்தை நான் எதிர்க்கவில்லை."

அறுவைசிகிச்சை அல்லது மாத்திரைகளுக்கு தவறாமல் முடிவுகளை விரைவாகப் பார்க்க அவரது பரிந்துரை ஒரு சிறந்த வழியாகும்: உங்கள் உணவு உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை உறுதிசெய்ய முதலில் ஒரு உணவு மருத்துவரைச் சந்திக்கவும். ஆரோக்கியமான, இயற்கையான வழியில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க அவரது முதல் ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் விருப்பங்களை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எதை, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். கவனத்துடன் இருப்பது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.

2. உணர்ச்சி உணவை நிர்வகிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு உண்மையில் பசியாக இருக்கிறதா? அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது கோபம் போன்ற காரணத்திற்காக நான் சாப்பிடுகிறேனா?" நடைபயிற்சி அல்லது சூடான குளியல் போன்ற பிற செயல்பாடுகளுடன் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு நடத்தைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிக.

3. நீங்கள் அளவில் ஒரு எண்ணை விட அதிகம். அந்த எண்ணை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த விடாதீர்கள்! அதற்கு பதிலாக, அடுத்த ஆரோக்கியமான விஷயத்தை, ஒரு படி ஒரு படி செய்து கொண்டே இருங்கள். உங்கள் ஆற்றல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், உங்கள் ஆடையின் பொருத்தம், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், செறிவு நிலை மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கவும். வெற்றி மற்றும் முடிவுகளை அளவிட ஒரே ஒரு சிறிய வழிதான் எடை.

4. வேடிக்கை செய்யுங்கள்! ஒரு புதிய வொர்க்அவுட் வகுப்பை முயற்சி செய்வதிலும், ஆரோக்கியமான சமையல் புத்தகத்திலிருந்து சமையல் குறிப்புகளைச் சோதிப்பதிலும் அல்லது ஒன்றாக ஒரு தோட்டத்தை வளர்ப்பதிலும் உங்கள் நண்பர்களை ஈடுபடுத்தி உங்கள் பயணத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்றும் பயிற்சிகள், உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் நபர்களைக் கண்டறியவும்.

5. அன்பைப் பரப்புங்கள். மற்றவர்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருங்கள். இறுதியில், உங்களுக்காக உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் குழந்தைகள், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுக்கு உத்வேகமாக இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு