நீரிழிவு நோயுடன் தயாராகுவதற்கு 5 காலை வாழ்க்கை ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் காலை உணவை உண்டாக்குங்கள்
• 2. உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அடுக்கி வைக்கவும் - அவற்றை ஒரு வேடிக்கையான ஒர்க்அவுட் பையில் அடைக்கவும்
• 3. உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் பொருட்களை ஒழுங்கமைக்கவும், பின்னர் மறுசீரமைக்கவும்
• 4. உங்களுக்கு பிடித்த நெரிசல்களை பம்ப் செய்யுங்கள்
• 5. உங்கள் முன் கதவு அல்லது குளியலறை கண்ணாடியில் காலை சரிபார்ப்பு பட்டியலை விடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப பறவையாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், எழுந்து, உடை அணிந்து, நாளுக்குத் தயாராக இருப்பது கடினம். நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் சேர்க்கவும், காலை நேரங்கள் இன்னும் சவாலானதாக இருக்கலாம். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம்: இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்களுக்கு அடுத்த நாள் பற்றி நன்றாக உணரவும், உங்கள் நீரிழிவு வழக்கத்தின் மேல் இருக்கவும் உதவும்.

1. முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் காலை உணவை உண்டாக்குங்கள்

காலை அலாரம் ஒலிக்கும் போது நீங்கள் கடைசியாக சிந்திக்க விரும்புவது காலை உணவுக்கு நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதுதான். பயணத்தின்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் - ஒரு முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட, சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட கிரானோலா பார் அல்லது க்ரீஸ் முட்டை மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச் என்று நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் திட்டமிடவில்லை அல்லது தயார்படுத்தவில்லை என்றால்.

ஆகவே, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை நறுக்கும்போது அல்லது அடுப்பில் பேக்கிங் முடிக்க உங்கள் உணவு காத்திருக்கும்போது, ​​அடுத்த நாள் ஒரு சிறிய காலை உணவை தயாரிக்கவும். விரைவான, குறைந்த கார்ப் விருப்பத்திற்கு மினி ஆம்லெட்களை முயற்சிக்கவும் அல்லது வார இறுதியில் பச்சை காய்கறி முட்டை டார்ட்டில்லாவை உருவாக்கி ஒவ்வொரு வார காலையிலும் தனித்தனி பகுதிகளை வெட்டுங்கள். மற்றொரு மாற்று ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்: 1/2 கப் மூல ஓட்ஸை 1/2 முதல் 3/4 கப் ஸ்கீம் பாலுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய கொள்கலனில் கலந்து, ஒரு சில ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் மேலே வைக்கவும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்! டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு அதிக கிளைசெமிக் பதிலைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அடுக்கி வைக்கவும் - அவற்றை ஒரு வேடிக்கையான ஒர்க்அவுட் பையில் அடைக்கவும்

நீங்கள் காலையில் விரைந்து செல்வதை உணர்ந்தால், உங்கள் ஒர்க்அவுட் கியரை மறந்துவிடலாம். நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மேல் இருக்க ஒரு வழி, முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை பேக் செய்வது. இந்த ஆடைகளுக்காக உங்கள் டிரஸ்ஸரில் ஒரு டிராயரை அல்லது உங்கள் கழிப்பிடத்தில் ஒரு இடத்தை அர்ப்பணிக்கவும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் - சாக்ஸ், தொப்பிகள் மற்றும் ஸ்வெட்பேண்டுகள் உட்பட - அவற்றை ஒரு வொர்க்அவுட் பையில் அடைக்கவும்.

இன்னும் மாற்றப்படாததாக உணர்கிறீர்களா? ஒரு வேடிக்கையான ஒர்க்அவுட் பையில் உங்களை நடத்துங்கள். டிராஸ்ட்ரிங் பைகளில் கியரை சேமிக்கும் நாட்கள் நீண்ட காலமாகிவிட்டன! இன்றைய ஜிம் பைகள் ஸ்டைலானவை மற்றும் ஏராளமான அம்சங்களுடன் வருகின்றன - அலுவலகத்திற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் ஒன்றைப் பற்றிக் கொள்வதில் நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில விஷயங்களை நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பையில் வைத்திருக்கலாம்: ஒரு ஹேர் பிரஷ், டியோடரண்ட் மற்றும் ஹெட்ஃபோன்கள், எடுத்துக்காட்டாக. உங்கள் பை பயண அளவிலான மாய்ஸ்சரைசர்கள், ஷாம்புகள் மற்றும் கண்டிஷனர்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் அவ்வப்போது நிரப்பலாம்.

3. உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் பொருட்களை ஒழுங்கமைக்கவும், பின்னர் மறுசீரமைக்கவும்

நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு கூட, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள காலாவதியான மற்றும் பயன்படுத்தப்படாத கழிப்பறை பொருட்களில் மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள் விரைவாக இழக்கப்படலாம். ஆனால் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் பொருட்களை தெளிவாக ஒழுங்காக வைத்திருப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக கதவைத் திறக்கிறீர்கள் என்பதையும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் வேறுபடுத்தலாம்: ஒரு கணக்கெடுப்பில் 50 சதவிகித மக்கள் எதையாவது இழந்துவிட்டார்கள் அல்லது தவறாக இடம்பெயர்ந்தனர் விரக்தியடைந்த. உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது வழி இல்லை!

உங்கள் பொருட்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கான முதல் படி சரக்குகளை எடுக்கிறது. உங்களுக்கு இனி தேவையில்லாத பழைய, மறக்கப்பட்ட பொருட்களை அகற்றவும். நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கொண்டு வரிசைப்படுத்தவும்.

தெளிவான பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள் அல்லது தொட்டிகளையும் அவற்றில் உள்ளவற்றை சரியாக லேபிளிடுவதற்கு நிரந்தர மார்க்கரையும் வாங்கவும். சோதனை கீற்றுகள் அல்லது பேனா ஊசிகள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களுக்கு ஒரு தொட்டியையும், இன்சுலின் போன்ற அன்றாட தேவைகளுக்கு மற்றொரு தொட்டியையும் பயன்படுத்தவும். மருந்துகளுக்கான அசல் பேக்கேஜிங்கை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒவ்வொன்றின் மருந்து எண் மற்றும் காலாவதி தேதியை சேமிப்புக் கொள்கலனில் கவனியுங்கள்.

உங்கள் நீரிழிவு மருந்து மற்றும் சப்ளை கன்டெய்னர்களை ஒரு டிரஸ்ஸர், நைட்ஸ்டாண்ட் அல்லது சமையலறை கவுண்டரில் வைக்கவும், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பார்க்கலாம். வாராந்திர மாத்திரை அமைப்பாளரை வாங்கவும், இதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தினசரி மருந்துகளை அமைக்கலாம்.

காலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சோதிக்க நினைவில் கொள்ள, உங்கள் மீட்டரை உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் வைக்கவும். உங்கள் பல் துலக்கத்தை வைத்திருக்கும் இடத்திற்கு மீட்டரை நகர்த்தவும், இதனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளலாம்.இரண்டாவது மீட்டரைப் பெறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - நீங்கள் இரண்டு மதிப்பெண்களைப் பெற முடிந்தால், ஒன்றை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு, மற்றொன்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்!

4. உங்களுக்கு பிடித்த நெரிசல்களை பம்ப் செய்யுங்கள்

கொஞ்சம் கஷ்டமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் செல்ல வேண்டிய பிளேலிஸ்ட் அதிக ஆற்றலை உணர உதவும். நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பது உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும் என்று ஒரு சிறிய கண்டுபிடிப்பு - அதிகாலை நேரங்களில் நகர்ந்து செல்லும் ஒன்று. கூடுதலாக, இசையைக் கேட்பது தூண்டுதலைத் தூண்டுவதன் மூலமும் சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதன் மூலமும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோ அல்லது உயர்த்துவதோ ஆகும்.

ஆனால் உங்கள் தலையை நாளுக்கு சரியான இடத்தில் பெறுவதைத் தவிர, இசையை வாசிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நீரிழிவு நிர்வாகத்திற்கும் பயனளிக்கும்: நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் சுய நிர்வாகத்தில் இசை சிகிச்சையைச் சேர்த்தவர்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்த அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

5. உங்கள் முன் கதவு அல்லது குளியலறை கண்ணாடியில் காலை சரிபார்ப்பு பட்டியலை விடுங்கள்

உங்கள் நீரிழிவு நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமான ஒன்றை மறந்துவிடுவது உங்களைத் தலையில் திருப்பக்கூடும். செய்ய வேண்டிய பட்டியல் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். நீரிழிவு நிபுணர் சூசன் வீனர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.இ, சி.டி.என் ஆகியவை உங்கள் பட்டியலுக்கு பரிந்துரைக்கும் சில விஷயங்கள் இங்கே:

• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டரைச் சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் காலை சுகாதார வழக்கத்தை முடிக்கவும்: மழை, தூரிகை பற்கள், ஒப்பனை பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சாப்பிடுங்கள்.
• அனைத்து நீரிழிவு பொருட்களையும் பொதி செய்யுங்கள்.

ஃபிடோவை விரைவாக நடந்து செல்வது அல்லது அன்றிரவு இரவு உணவிற்கு உறைவிப்பாளரிடமிருந்து எதையாவது அகற்றுவது போன்ற நீங்கள் கவனிக்க விரும்பும் வேறு எதையும் உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்க தயங்க.