காலை மனச்சோர்வு: அது என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• காலை மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
• காலை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
• காலை மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்
• காலை மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள்
• மருந்து
• பேச்சு சிகிச்சை
• ஒளி சிகிச்சை
• எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT)
• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

காலை மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

காலை மனச்சோர்வு என்பது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ள சிலர் அனுபவிக்கும் அறிகுறியாகும். காலை மன அழுத்தத்துடன், பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரத்தை விட காலையில் உங்களுக்கு கடுமையான மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளில் தீவிர சோகம், விரக்தி, கோபம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

காலை மனச்சோர்வு என்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தினசரி மாறுபாடு அல்லது தினசரி மனநிலை மாறுபாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறிலிருந்து வேறுபட்டது, இது பருவங்களின் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. வல்லுநர்கள் காலை மனச்சோர்வை ஒரு மருத்துவ நோயறிதலாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் இப்போது அவர்கள் மனச்சோர்வின் பல அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர்.

காலை மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதாக 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த இடையூறு காலை மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் உடல் 24 மணிநேர உள் கடிகாரத்தில் இயங்குகிறது, இது இரவில் தூக்கத்தை உணரவும், பகலில் அதிக விழிப்புடனும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கும். இந்த இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சர்க்காடியன் ரிதம், அல்லது இயற்கையான உடல் கடிகாரம், இதய துடிப்பு முதல் உடல் வெப்பநிலை வரை அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது ஆற்றல், சிந்தனை, விழிப்புணர்வு மற்றும் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. இந்த தினசரி தாளங்கள் ஒரு நிலையான மனநிலையை வைத்திருக்கவும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் தாளங்கள் உங்கள் உடல் சில நிகழ்வுகளுக்குத் தயாராக உதவுகின்றன. உதாரணமாக, சூரியன் உதிக்கும் போது உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, எனவே நீங்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க முடியும். சூரியன் மறையும் போது, ​​உங்கள் உடல் மெலடோனின் வெளியிடுகிறது. அந்த ஹார்மோன் உங்களை தூங்க வைக்கிறது.

இந்த தாளங்கள் சீர்குலைந்தால், உங்கள் உடல் நாள் தவறான நேரத்தில் ஹார்மோன்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, பகலில் உங்கள் உடல் மெலடோனின் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணரலாம்.

காலை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

காலை மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் காலையில் சோகம் மற்றும் இருள் போன்ற உணர்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், நாள் செல்லச் செல்ல அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து எழுந்திருப்பதில் சிக்கல்
• உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போது ஆழ்ந்த ஆற்றல் இல்லாமை
• பொழிவது அல்லது காபி தயாரிப்பது போன்ற எளிய பணிகளை எதிர்கொள்வதில் சிரமம்
• தாமதமான உடல் அல்லது அறிவாற்றல் செயல்பாடு (“ஒரு மூடுபனி மூலம் சிந்தித்தல்”)
• கவனக்குறைவு அல்லது செறிவு இல்லாமை
• கடுமையான கிளர்ச்சி அல்லது விரக்தி
• ஒருமுறை இன்பமான செயல்களில் ஆர்வமின்மை
• வெறுமை உணர்வுகள்
• பசியின் மாற்றங்கள் (வழக்கமாக வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது)
• ஹைப்பர்சோம்னியா (இயல்பை விட நீண்ட தூக்கம்)

காலை மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்

காலை மனச்சோர்வு என்பது மனச்சோர்விலிருந்து ஒரு தனி நோயறிதல் அல்ல என்பதால், அதற்கு அதன் சொந்த கண்டறியும் அளவுகோல்கள் இல்லை. அதாவது உங்களிடம் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் தேடும் நிறுவப்பட்ட அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு காலை மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் மனநிலை மாற்றங்கள் குறித்து உங்களிடம் கேட்பார். அவர்கள் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் பொதுவாக காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ மோசமாக இருக்கிறதா?
• படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவோ அல்லது காலையில் தொடங்கவோ உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளதா?
• பகலில் உங்கள் மனநிலை வியத்தகு முறையில் மாறுமா?
• வழக்கத்தை விட அதிக கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா?
• நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்களா?
• உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகள் சமீபத்தில் மாறிவிட்டனவா?
• என்ன, ஏதாவது இருந்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது?

காலை மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள்

காலை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில சிகிச்சைகள் இங்கே.

மருந்து

மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகளைப் போலன்றி, காலை மனச்சோர்வு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களுக்கு (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) சரியாக பதிலளிக்காது. எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், அவை பெரிய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்) போன்ற செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) காலை மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பேச்சு சிகிச்சை

பேச்சு சிகிச்சைகள் - ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்றவை காலை மன அழுத்தத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்கும்.மருந்து மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை ஆகியவை இணைந்தால் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு சிக்கலையும் தீர்க்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கவும் உதவும். சிக்கல்களில் காதல் உறவில் மோதல்கள், பணியிடத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் அல்லது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் இருக்கலாம்.

ஒளி சிகிச்சை

ஒளி சிகிச்சை, பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை அல்லது ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது காலை மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இந்த வகை சிகிச்சையுடன், நீங்கள் ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியின் அருகே உட்கார்ந்து அல்லது வேலை செய்கிறீர்கள். பெட்டி இயற்கையான வெளிப்புற ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் பிரகாசமான ஒளியை வெளியிடுகிறது.

ஒளியின் வெளிப்பாடு மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்ட மூளை இரசாயனங்கள் பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையாக பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்டாலும், மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் இந்த அணுகுமுறை உதவியாக இருக்கும்.

எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT)

ECT ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகவும் இருக்கலாம். இந்த செயல்முறையின் மூலம், வேண்டுமென்றே ஒரு வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்காக மின்சாரம் நீரோட்டங்கள் மூளை வழியாக அனுப்பப்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சையானது மூளை வேதியியலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதாகத் தோன்றுகிறது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மாற்றும்.

ECT என்பது மிகவும் பாதுகாப்பான சிகிச்சையாகும், இது பொதுவான மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது, அதாவது நடைமுறையின் போது நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள். சாத்தியமான மிகக் குறைந்த அபாயங்களுடன் சிறந்த முடிவை அடைய மின்சார நீரோட்டங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பில் வழங்கப்படுகின்றன.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

இந்த சிகிச்சைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் தூக்க முறைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உதவக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் கடிகாரத்துடன் உங்கள் தூக்கம் / விழிப்பு சுழற்சியை சீரமைக்கவும், காலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். முயற்சி:

• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல்
• வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிடுவது
• நீண்ட தூக்கங்களை எடுப்பதைத் தவிர்ப்பது
• இருண்ட, அமைதியான, குளிர் அறை போன்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சூழலை உருவாக்குகிறது
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை போன்ற ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய பொருட்களைத் தவிர்ப்பது
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 4 மணி நேரம் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது

இந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும், இதனால் உங்கள் உடல் சரியான நேரத்தில் சரியான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. அது உங்கள் மனநிலையையும் பிற அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

மனச்சோர்வின் மற்ற அறிகுறிகளைப் போலவே, காலை மன அழுத்தமும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. உங்களுக்கு காலை மன அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி அவர்கள் உங்களுடன் பேசலாம் மற்றும் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.