உங்கள் மனநிலையை தூக்கும் 9 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• 2. டார்க் சாக்லேட்
• 3. புளித்த உணவுகள்
• 4. வாழைப்பழங்கள்
• 5. ஓட்ஸ்
• 6. பெர்ரி
• 7. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• 8. காபி
• 9. பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• அடிக்கோடு
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்காக உணவுக்கு திரும்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சர்க்கரை, அதிக கலோரி பல மக்கள் தங்கள் சொந்த எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கருதுகிறது.

எனவே, எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

சமீபத்தில், ஊட்டச்சத்துக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்த ஆராய்ச்சி வெளிவருகிறது. ஆயினும்கூட, மன அழுத்தம், சுற்றுச்சூழல், மோசமான தூக்கம், மரபியல், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் (1, 2, 3) போன்ற பல காரணிகளால் மனநிலை பாதிக்கப்படலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உணவு உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த முடியுமா என்பதை துல்லியமாக தீர்மானிப்பது கடினம் (4).

ஆயினும்கூட, சில உணவுகள் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தையும் சில வகையான மனநிலைக் கோளாறுகளையும் மேம்படுத்துகின்றன.

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் 9 ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே.

1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலின் மூலம் தானாகவே தயாரிக்க முடியாத அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் குழு ஆகும்.

சால்மன் மற்றும் அல்பாகோர் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இரண்டு வகையான ஒமேகா -3 களில் உள்ளன - டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) - இவை குறைந்த அளவு மன அழுத்தத்துடன் (5, 6, 7) இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒமேகா -3 கள் உங்கள் மூளையின் செல் சவ்வின் திரவத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செல் சிக்னலில் (5, 6, 7) முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆராய்ச்சி கலவையாக இருக்கும்போது, ​​மருத்துவ சோதனைகளின் ஒரு ஆய்வு சில ஆய்வுகளில், ஒமேகா -3 ஐ மீன் எண்ணெய் வடிவில் குறைந்த மனச்சோர்வு மதிப்பெண்களை (8) உட்கொள்வதைக் காட்டுகிறது.

நிலையான டோஸ் இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 250-500 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ பெற வேண்டும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் (9).

3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) சால்மன் பரிமாறுவது 2,260 மிகி ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவற்றை வழங்குவதால், இந்த மீனை வாரத்திற்கு சில முறை சாப்பிடுவது இந்த கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் (10).

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்.

2. டார்க் சாக்லேட்

சாக்லேட் பல மனநிலையை அதிகரிக்கும் கலவைகளில் நிறைந்துள்ளது.

இது உங்கள் மூளைக்கு விரைவான எரிபொருள் மூலமாக இருப்பதால் அதன் சர்க்கரை மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும் (11, 12).

மேலும், இது காஃபின், தியோபிரோமைன் மற்றும் என்-அசைலெத்தனோலாமைன் போன்ற உணர்வு-நல்ல சேர்மங்களின் அடுக்கை வெளியிடக்கூடும் - இது மேம்பட்ட மனநிலையுடன் (11, 12) இணைக்கப்பட்டுள்ள கன்னாபினாய்டுகளுக்கு வேதியியல் ரீதியாக ஒத்த ஒரு பொருள்.

இருப்பினும், சில வல்லுநர்கள் ஒரு உளவியல் பதிலைத் தூண்டுவதற்கு இந்த சேர்மங்களில் போதுமான அளவு உள்ளதா என்று விவாதிக்கின்றனர் (11, 12).

பொருட்படுத்தாமல், இது ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம், அவை உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் மனநிலை ஒழுங்குமுறைக்கு துணைபுரியக்கூடும் (11, 13).

இறுதியாக, சாக்லேட் அதிக ஹெடோனிக் மதிப்பீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதன் இன்பமான சுவை, அமைப்பு மற்றும் வாசனை ஆகியவை நல்ல மனநிலையை வளர்க்கக்கூடும் (7, 8).

பால் சாக்லேட்டில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு போன்ற கூடுதல் பொருட்கள் இருப்பதால், டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது - இது ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகமாகவும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையில் குறைவாகவும் இருக்கும். அதிக கலோரி உணவாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 1-2 சிறிய சதுரங்களுடன் (70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ திடப்பொருட்களுடன்) ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

டார்க் சாக்லேட் உங்கள் மூளையில் உணர்வு-நல்ல ரசாயனங்களை அதிகரிக்கும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளது.

3. புளித்த உணவுகள்

கிம்ச்சி, தயிர், கேஃபிர், கொம்புச்சா, மற்றும் சார்க்ராட் உள்ளிட்ட புளித்த உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

நொதித்தல் செயல்முறை நேரடி பாக்டீரியாக்களை உணவில் வளர அனுமதிக்கிறது, பின்னர் அவை சர்க்கரைகளை ஆல்கஹால் மற்றும் அமிலங்களாக மாற்ற முடியும் (14).

இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​புரோபயாடிக்குகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த நேரடி நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் (15, 16).

அனைத்து புளித்த உணவுகளும் சமைத்தல் மற்றும் வடிகட்டுதல் காரணமாக பீர், சில ரொட்டிகள் மற்றும் ஒயின் போன்ற புரோபயாடிக்குகளின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

செரோடோனின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மனித நடத்தை, மனநிலை, மன அழுத்தம், பசி மற்றும் பாலியல் இயக்கி போன்ற பல அம்சங்களை பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலின் செரோடோனின் 90% வரை உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியால் அல்லது உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் சேகரிப்பால் தயாரிக்கப்படுகிறது (15, 16, 17, 18).

கூடுதலாக, குடல் நுண்ணுயிர் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவிற்கும் குறைந்த மன அழுத்த விகிதங்களுக்கும் (16, 18, 19) ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டத் தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகள் மனநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (18).

உங்கள் உடலின் செரோடோனின் 90% வரை உங்கள் குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், ஆரோக்கியமான குடல் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு ஒத்திருக்கலாம். கிம்ச்சி, தயிர், கேஃபிர், கொம்புச்சா, மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளில் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன.

4. வாழைப்பழங்கள்

ஒரு கோபத்தை தலைகீழாக மாற்ற வாழைப்பழங்கள் உதவக்கூடும்.

அவை வைட்டமின் பி 6 இல் அதிகம் உள்ளன, இது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் (20) போன்ற உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

மேலும், ஒரு பெரிய வாழைப்பழம் (136 கிராம்) 16 கிராம் சர்க்கரையும், 3.5 கிராம் நார்ச்சத்தும் (21) வழங்குகிறது.

ஃபைபருடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​சர்க்கரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது, இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சிறந்த மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் (22).

இறுதியாக, இந்த எங்கும் நிறைந்த வெப்பமண்டல பழம், குறிப்பாக தலாம் மீது பச்சை நிறத்தைக் காட்டும்போது, ​​ப்ரீபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவும் ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும். ஒரு வலுவான குடல் நுண்ணுயிர் மனநிலை குறைபாடுகளின் குறைந்த விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது (23).

வாழைப்பழங்கள் இயற்கையான சர்க்கரை, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் மனநிலையையும் சீராக வைத்திருக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.

5. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் என்பது ஒரு முழு தானியமாகும், இது காலையில் உங்களை நல்ல உற்சாகத்தில் வைத்திருக்க முடியும். ஒரே இரவில் ஓட்ஸ், ஓட்ஸ், மியூஸ்லி மற்றும் கிரானோலா போன்ற பல வடிவங்களில் அவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

அவை ஒரு சிறந்த நார் மூலமாகும், ஒரே மூல கோப்பையில் (81 கிராம்) (24) 8 கிராம் வழங்கும்.

ஃபைபர் உங்கள் கார்ப்ஸின் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்க இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை படிப்படியாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், காலை உணவில் 1.5–6 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட்டவர்கள் சிறந்த மனநிலையையும் ஆற்றல் அளவையும் தெரிவித்தனர். இது மிகவும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவிற்குக் காரணம், இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியமானது (22, 25).

முழு தானியங்களின் பிற மூலங்களும் இந்த விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், ஓட்ஸ் குறிப்பாக இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், 1 மூல கோப்பை (81 கிராம்) உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் 19% (24) என்று பெருமை பேசுகிறது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது குறைந்த இரும்பு உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது. அதன் அறிகுறிகளில் சோர்வு, மந்தநிலை மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் (26, 27) ஆகியவை அடங்கும்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது இரும்புடன் கூடுதலாக இந்த அறிகுறிகளில் முன்னேற்றங்களை மக்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (28).

ஓட்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் கூடிய நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. அவை இரும்பிலும் அதிகமாக உள்ளன, இது இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு மனநிலை அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

6. பெர்ரி

சுவாரஸ்யமாக, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வின் குறைந்த விகிதங்களுடன் (29, 30) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வழிமுறை தெளிவாக இல்லை என்றாலும், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் (31).

பெர்ரி பரந்த அளவிலான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பினோலிக் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன - உங்கள் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு (31).

அவை குறிப்பாக அந்தோசயினின்களில் அதிகம், சில பெர்ரிகளுக்கு அவற்றின் ஊதா-நீல நிறத்தை கொடுக்கும் நிறமி. ஒரு ஆய்வு அந்தோசயினின்கள் நிறைந்த உணவை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் 39% குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தியது (32).

அவற்றை நீங்கள் புதிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், உறைந்த பெர்ரிகளை வாங்க முயற்சிக்கவும் - அவை அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைத் தக்கவைக்க உச்சகட்ட பழுத்த நிலையில் உறைந்திருக்கும் (33).

பெர்ரிகளில் நோயை எதிர்க்கும் அந்தோசயின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

7. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம்.

கூடுதலாக, அவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வதற்கு பொறுப்பான அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனை வழங்குகின்றன. பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், அத்துடன் பூசணி, எள், சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்கள் (34).

மேலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் MIND மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுகளில் ஒரு பெரிய அங்கமாகும், அவை ஆரோக்கியமான மூளைக்கு உதவக்கூடும். இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் புதிய, முழு உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது (35, 36, 37, 38).

மேலும் என்னவென்றால், 15,980 பேரில் 10 ஆண்டு ஆய்வில் மிதமான நட்டு உட்கொள்ளல் மனச்சோர்வின் 23% குறைவான அபாயத்துடன் (39) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இறுதியாக, பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் போன்ற சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இந்த தாதுக்களின் குறைபாடு அதிக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது - அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும் (40).

சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் டிரிப்டோபான், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் அதிகம் உள்ளன, அவை மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

8. காபி

காபி என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானமாகும், மேலும் இது உலகையும் சற்று மகிழ்ச்சியாக மாற்றக்கூடும்.

காபியில் உள்ள காஃபின் இயற்கையாக நிகழும் அடினோசின் என்ற கலவையை சோர்வை ஊக்குவிக்கும் மூளை ஏற்பிகளுடன் இணைப்பதைத் தடுக்கிறது, எனவே விழிப்புணர்வும் கவனமும் அதிகரிக்கும் (41).

மேலும், இது டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் (42) போன்ற மனநிலையை அதிகரிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

72 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மருந்துப்போலி பானத்துடன் ஒப்பிடும்போது காஃபினேட்டட் மற்றும் டிகாஃபினேட்டட் காபி இரண்டுமே மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளன, இது காபியில் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்ற சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது (42).

குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்ற பல்வேறு பினோலிக் சேர்மங்களுக்கான அணுகுமுறையில் இந்த ஊக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறினர். இன்னும், அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (42).

காபி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் காஃபின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளிட்ட பல சேர்மங்களை வழங்குகிறது. டிகாஃப் காபி கூட ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

9. பீன்ஸ் மற்றும் பயறு

நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் அதிகமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில் உணர்வு-நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

அவை பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை செரோடோனின், டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இவை அனைத்தும் மனநிலையை சீராக்க முக்கியமானவை (43, 44, 45).

மேலும், நரம்பு சமிக்ஞையில் பி வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இது நரம்பு செல்கள் இடையே சரியான தகவல்தொடர்புக்கு அனுமதிக்கிறது. இந்த வைட்டமின்களின் குறைந்த அளவு, குறிப்பாக பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை மனச்சோர்வு (45) போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இறுதியாக, அவை துத்தநாகம், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், அவை உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தக்கூடும் (43, 44, 45).

பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரங்கள், குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள்.

அடிக்கோடு

நீல நிறமாக உணரும்போது, ​​கலோரி நிறைந்த, ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகள் போன்ற உயர் சர்க்கரை உணவுகளை உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

இது உங்களுக்கு சர்க்கரை அவசரத்தைத் தரக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு இது உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை - மேலும் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நேர்மறை வழக்கத்தைத் தொடங்க மேலே உள்ள சில உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்