ஸ்போர்ட்ஸ்-மெட் டாக்கை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் என்பது, சீக்கிரம் குணமடைய வேண்டும் என்ற நிலையில், களத்தில் இருந்து வெளியேறும் ப்ரோ விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது வலியை அனுபவிக்கும் வார இறுதி வீரர்கள் கூட உடற்பயிற்சி தொடர்பான நோய்களைக் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க மற்றும் தடுக்க விளையாட்டு-மெட் டாக்ஸ் பயன்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், இந்த ஆறு பொதுவான விளையாட்டு காயங்களை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்:

அகில்லெஸ் தசைநார் வலி அல்லது உணர்வின்மை

எலும்பு முறிவுகள்

முழங்கால் எரிச்சல்

ஷின் பிளவுகள்

சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்

வீங்கிய தசைகள்

நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கால்பந்து மைதானத்தில் விளையாடும்போது அல்லது வேறு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போதும் வலியைத் தள்ளுவது நல்ல யோசனையல்ல. உண்மையில், அவ்வாறு செய்வது மேலும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். நியூயார்க்கில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் எலும்பியல் துறையின் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மருத்துவப் பயிற்றுவிப்பாளரான மார்க் கிளியோன், எம்.டி., வலிகள் தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நம்பகமான நிபுணரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளைத் தருகிறது.

கே: விளையாட்டு காயங்களுக்கு வீட்டில் சிகிச்சை அளிக்க முடியுமா?

ப: சில நேரங்களில். காயத்திலிருந்து வலி வீக்கத்திலிருந்து உருவாகிறது. நான் மாற்றியமைக்கும் RICE முறையை முயற்சிக்கவும் ஆர்அரிசி (உறவினர் ஓய்வு, பனி, சுருக்கம், உயர்வு), வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க. நான் சொல்கிறேன் உறவினர் ஓய்வு ஏனெனில் பல காயங்கள், வீக்கம் தசைகள் போன்ற, நீங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறை மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் மற்றும் ஏரோபிக் கண்டிஷனிங் பராமரிக்க-ஆனால் நீங்கள் உயர் இருந்து குறைந்த தாக்கம் நடவடிக்கைகள் மாற வேண்டும். வீக்கத்தைக் குறைக்க காயமடைந்த 12 முதல் 36 மணி நேரத்திற்குள் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் அந்த பகுதியை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் வைத்திருக்க ஏசிஇ பேண்டேஜை பயன்படுத்தவும். கடைசியாக, ஈர்ப்பு விசையால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை இழுத்து, வீக்கத்தை மேலும் குறைக்கும்-இது மறுவாழ்வு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் ஒரு விஷயம்.

கே: மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் எப்போது?

A: விளையாட்டு காயங்கள் கடுமையானதாக இருக்கலாம், உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென ஏற்படும், அல்லது நாள்பட்ட, காலப்போக்கில் வளரும். இரண்டு வகையான போது முடியும் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கவும், காயம் கடுமையாக இருந்தால்-உதாரணமாக, நீங்கள் எலும்பை உடைத்துவிட்டீர்கள் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்-அல்லது சிகிச்சைக்கு ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு வலி இருக்கும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். கடுமையான காயங்களின் அறிகுறிகளில் சிராய்ப்பு, வீக்கம், சிதைவு (எலும்பு இடப்பெயர்வு போன்றவை), ஒரு பகுதியில் எடையை வைக்க இயலாமை மற்றும் கூர்மையான வலி ஆகியவை அடங்கும். கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவுகள் போன்ற கடுமையான கடுமையான காயங்கள் ER க்கு எடுக்கப்பட வேண்டும். நாள்பட்ட, அதிகப்படியான பயன்பாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, தசைநாண் அழற்சி, ஷின் பிளவுகள் அல்லது அழுத்த முறிவுகள் போன்ற காயங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி, முறையற்ற நீட்சி அல்லது கியர் பிரச்சினைகள். அவை மந்தமான, தொடர்ச்சியான வலிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை படிப்படியாக மோசமடைகின்றன. நீங்கள் நொண்டி, உணர்வின்மை அல்லது இயல்பை விட குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுபவித்தால் நீங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

கே: நீங்கள் எந்த விளையாட்டு காயங்களுக்கு அடிக்கடி சிகிச்சை அளிக்கிறீர்கள்?

A: ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், வீக்கம் மற்றும் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களின் எரிச்சல், இது ஒரு கடினமான விளையாட்டு வீரருக்கு மட்டுமல்ல, எந்த செயலில் உள்ள நபருக்கும் ஏற்படலாம். அழுத்த எலும்பு முறிவுகள், எலும்பில் சிறிய விரிசல்கள், கீழ் காலில், இது ஓடுதல் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற உயர்-தாக்க நடவடிக்கைகளின் விளைவாகும். ரன்னரின் முழங்கால், வலி ​​அல்லது அதிகப்படியான உபயோகம் அல்லது முழங்காலில் அதிகப்படியான திரும்பத் திரும்பப் படும் சக்தியால் ஏற்படும் கிராட்டிங் உணர்வு, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் பொதுவானது.

கே: இந்த காயங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

A: முதலில், நீங்கள் உணரும் வலியானது வலியைக் காட்டிலும் அதிகமாகவும், ஏதாவது தவறாகவும் இருக்கும்போது நீங்கள் உணர வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் வலியைத் தள்ளினால், தொடர்ந்து மைக்ரோ காயத்தின் சுழற்சியைத் தொடங்குவீர்கள். குணப்படுத்தும் செயல்முறை பொதுவாக மாறுதல் நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்குகிறது. பின்னர் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை மீண்டும் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், அதனால் அவை குணமாகும். நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் (அல்லது உடல் சிகிச்சை), வசதியான இயக்கத்தின் வரம்பில் காயமடைந்த தசைகள் மென்மையான, குணப்படுத்தும் அழுத்தத்திற்கு வெளிப்பட அனுமதிக்கிறது. சேதமடைந்த செல்லுலார் வழிமுறைகளை சரிசெய்வதன் மூலம் திசுக்கள் பதிலளிக்கின்றன. அறுவைசிகிச்சை என்பது குதிகால் தசைநார் சிதைவுடன் ஏற்படும் முழுமையான பிரிப்பு போன்ற திசுக்களின் பெரிய கட்டமைப்பு சேதம் ஏற்படும் காயங்களுக்கு நோக்கம் கொண்டது.

கே: மீட்பு பொதுவாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

A: இந்த செயல்முறை நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை, சில நேரங்களில் நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அறிகுறிகள் இருக்கும் வரை குணமடையும் என்று நோயாளிகளிடம் எதிர்பார்க்கிறேன்

கே: இந்த விளையாட்டு காயங்கள் எவ்வாறு தடுக்கப்படும்?

A: படி ஒன்று ஸ்மார்ட் பயிற்சி. உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும். நமது அனைத்து மென்மையான திசுக்கள்-தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள்-உழைப்பதில் ஏற்படும் அழுத்தங்களுக்குப் பதிலளிக்கின்றன. குறுக்கு பயிற்சியும் காயத்தைத் தடுக்கிறது. டிரையத்லான்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவற்றைத் தயாரிப்பது ஓட்டம், பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் எந்த ஒரு தசைக் குழுவையும் அதிக சுமை இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் பாதணிகள் சரியாகப் பொருந்துகிறதா என்பதையும், நீங்கள் சரியான கியரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

கே: உள்ளூர் ஸ்போர்ட்ஸ்-மெட் மருத்துவரை நான் எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

A: இந்த இரண்டு தொழில்முறை அமைப்புகளின் இணையதளங்களுக்குச் சென்று, உங்கள் ஜிப் குறியீட்டை உள்ளிட்டு, உங்களுக்கு அருகில் ஒரு மருத்துவர் இருக்கிறாரா என்று பார்க்கவும்: எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களுக்கு AOSSM மற்றும் AMSSM, விளையாட்டு காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யாத மருத்துவர்களுக்கு.

கே: என் மாநிலத்தில் பட்டியலிடப்பட்ட நிபுணர் இல்லை ஆனால் எனக்கு ஒரு பரிந்துரை இருந்தால், நான் என்ன சான்றுகளைத் தேடுகிறேன்?

A: வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை விரும்புகிறீர்கள், அவர் ஒரு முதன்மை வதிவிடத்தை முடித்த பிறகு, விளையாட்டு மருத்துவத்தில் அங்கீகாரம் பெற்ற கூட்டுறவு மூலம் கூடுதல் பயிற்சியை முடித்தார். மேலும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் போன்ற ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சொசைட்டிகளில் உறுப்பினராக இருக்கும் ஒருவரைத் தேடுங்கள், மேலும் உங்கள் காயத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட சிறப்பு உள்ளது அல்லது உடற்தகுதி, குறிப்பாக உங்கள் விருப்பமான செயல்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு