நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளித்தல்: வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது
• ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது
• அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுதல்
• ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது (எப்போதாவது)
• மல மென்மையாக்கிகள்
• ஆஸ்மோடிக் முகவர்கள்
• தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக
• அடிக்கோடு

இன்றைய சமுதாயத்தில் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் நிச்சயமாக அசாதாரணமானது அல்ல. தவறான உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக பலர் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் செரிமானத்தில் நேர்மறையான ஒட்டுமொத்த விளைவை ஏற்படுத்தும். கூடுதல் உதவி தேவைப்படும்போது, ​​மருந்துகள் விஷயங்களை நகர்த்தும்.

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்களாகும், எனவே சில உயர் ஃபைபர் உணவுகளுடன் உங்கள் நாளில் சில இயக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. இது நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல தினசரி வழக்கத்தை நிறுவும் வரை பின்வருவனவற்றில் சிலவற்றை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• காலையில் காலை உணவுக்கு தவிடு தானியத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• காலை உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• வாகன நிறுத்துமிடத்தின் முடிவில் நிறுத்துங்கள், எனவே உங்கள் அலுவலகத்திற்குள் செல்ல சிறிது நடக்க வேண்டும்.
• உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 20 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளைப் பயன்படுத்தி புதிய செய்முறையை சமைக்கவும்.
• ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிட ஒரு துண்டு பழத்தை கட்டுங்கள்.
• முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் வெள்ளை ரொட்டியையும், பழுப்பு அரிசியுடன் வெள்ளை அரிசியையும் மாற்றவும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு.
• குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​உடனே குளியலறையைப் பயன்படுத்துங்கள். “அதைப் பிடிக்காதீர்கள்.”
• குடல் இயக்கத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சில தடையில்லா நேரத்தில் திட்டமிடவும். வழக்கமான குடல் வடிவத்தைக் கொண்டவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் குடலைக் காலி செய்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் தவறாமல் வகுப்பு எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் மலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. அவை சில நேரங்களில் மொத்தமாக உருவாக்கும் முகவர்கள் என குறிப்பிடப்படுகின்றன. பருமனான மலம் உங்கள் குடல் ஒப்பந்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது மலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது மிகவும் எளிது. அவை காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தூள் சூத்திரங்களில் வருகின்றன, மேலும் கம்மிகள் மற்றும் மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் கூட.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பிற நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். இன்யூலின் எனப்படும் ஒரு வகை ஃபைபர், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் (பிஃபிடோபாக்டீரியா) வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவுகிறது.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பாலிகார்போபில் (ஃபைபர்கான்)
• இன்யூலின் (ஃபைபர் சாய்ஸ்)
• கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின் (பெனிஃபைபர்)
• மீதில்செல்லுலோஸ் (சிட்ரூசெல்)

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் உடன் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது இது உங்கள் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுதல்

மலச்சிக்கல் சிக்கல்களை எளிதாக்க உதவும் ஒரு எளிய வழி, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது. டயட் ஃபைபர் என்பது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையாகும். இது தாவரங்களின் இலைகள் மற்றும் தண்டுகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் தவிடு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் நல்ல ஆதாரங்கள். இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் எந்த நார்ச்சத்தும் இல்லை.

படிப்படியாக உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்வரும் உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது:

• முழு கோதுமை ரொட்டி
• பழங்கள், பெர்ரி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சம்பழம், திராட்சை, அத்தி மற்றும் கொடிமுந்திரி
• தவிடு செதில்களாக
• துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை
• பாப்கார்ன்
• ப்ரோக்கோலி, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், ஸ்குவாஷ், வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறிகள்
• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• ஓட்ஸ்
• ஆளிவிதை
• கொட்டைகள்

பழச்சாறுகளை குடிப்பதற்கு பதிலாக முழு பழங்களையும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழச்சாறுகளில் நார் இல்லை.

மாயோ கிளினிக் படி, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 38 கிராம் நார்ச்சத்துக்களை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 21 முதல் 25 கிராம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உயர் ஃபைபர் உணவோடு, நீர் மற்றும் பிற திரவங்களின் உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் இலக்கு.

ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது (எப்போதாவது)

பெரும்பாலான நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மலமிளக்கிகள் பொதுவாக மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளுக்கு நீண்டகால தீர்வாக இருக்காது. உண்மையில், சில வகையான மலமிளக்கியை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மலமிளக்கியை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், எல்லா மலமிளக்கியும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சில வகையான மலமிளக்கியானது மற்றவர்களை விட கடுமையானது. மலச்சிக்கலைப் போக்க உங்கள் உடலில் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றிய பல்வேறு வகையான மலமிளக்கிய்கள் மற்றும் தகவல்கள் இங்கே:

மல மென்மையாக்கிகள்

மல மென்மையாக்கிகள் ஒரு வகை மலமிளக்கியாகும், இது மென்மையாக்குவதற்கும், எளிதில் கடந்து செல்வதற்கும் மலத்தில் தண்ணீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. டோக்குசேட் சோடியம் (கோலஸ், டோகுசேட்) போன்ற மல மென்மையாக்கிகள் வேலை செய்ய இரண்டு நாட்கள் ஆகலாம். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட அவை தடுப்பதில் சிறந்தவை, ஆனால் அவை பொதுவாக மற்ற வகை மலமிளக்கியை விட மென்மையானவை.

ஆஸ்மோடிக் முகவர்கள்

ஆஸ்மோடிக் முகவர்கள் உங்கள் மலத்தில் உள்ள திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மெக்னீசியம் ஏற்பாடுகள் (மெக்னீசியாவின் பால்)
• பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் PEG (மிராலாக்ஸ்)
• சோடியம் பாஸ்பேட் (கடற்படை பாஸ்போ-சோடா)
• sorbitol

திசைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். இந்த வகை மலமிளக்கியை அதிகமாக உட்கொள்வது, தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு, நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக

உங்கள் குடல்களைச் சுருக்கி, மலத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் தூண்டுதல் மலமிளக்கிகள் செயல்படுகின்றன. குடல் தூண்டுதலின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• senna (செனோகோட்)
• பிசாகோடைல் (எக்ஸ்-லக்ஸ், டல்கோலாக்ஸ்)

தூண்டுதல்கள் மிகவும் ஆக்ரோஷமான வகை மலமிளக்கியாகும், மேலும் அவை வேலை செய்ய சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் எடுக்கக்கூடாது. நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் பெரிய குடலின் தொனியை மாற்றி, அது சரியாக செயல்படுவதை நிறுத்தக்கூடும். இது நடந்தால், உங்கள் பெருங்குடல் ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தி குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் வாழ்ந்தால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு, நீர் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவது குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும். உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, தினசரி, நீர் நுகர்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும். உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால் மல மென்மையாக்கிகள் மற்றும் மலமிளக்கியான மருந்துகள் போன்றவற்றிற்கும் நீங்கள் திரும்பலாம்.

மாற்றங்கள் நேரம் எடுக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.