உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து ஆற்றலை உருவாக்க மற்றும் எரிக்க பயன்படுத்தும் செயல்முறையாகும். சுவாசிக்க, சிந்திக்க, ஜீரணிக்க, இரத்த ஓட்டம், குளிரில் சூடாக இருக்க, வெப்பத்தில் குளிர்ச்சியாக இருக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலை செய்யும் தந்திரங்களை விட வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது பற்றிய கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. சில கட்டுக்கதைகள் பின்வாங்கக்கூடும். நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

6 வளர்சிதை மாற்ற புராணங்களின் உண்மைகள் இங்கே.

கட்டுக்கதை # 1: நீங்கள் நிறுத்திய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது உண்மைதான், குறிப்பாக பைக்கிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்களால் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது.

அந்த அதிகரித்த கலோரி எரிப்பு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இருக்கும் வரை நீடிக்கும். அதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்விளைவுகள் அங்கேயே நின்றுவிடும். நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதன் ஓய்வு விகிதத்திற்குச் செல்லும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் கலோரிகளை ஏற்றினால், உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிய வைக்கும் என்று நினைத்து, எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

என்ன செய்ய: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் எரிபொருள் நிரப்பவும். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு தவிர்க்கவும்.

கட்டுக்கதை # 2: தசையைச் சேர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

கொழுப்பு விட தசை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே அதிக தசையை உருவாக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்காது? ஆம், ஆனால் ஒரு சிறிய தொகையால் மட்டுமே. பெரும்பாலான வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சில பவுண்டுகள் (கிலோகிராம்) தசையை மட்டுமே பெறுவார்கள். நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த இது போதாது. கூடுதலாக, செயலில் பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது, ​​தசைகள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கின்றன. பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் மூளை, இதயம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமாகின்றன.

என்ன செய்ய: வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு எடையை உயர்த்தவும். உங்கள் இதயத்தை உந்திப் பெறுவதற்கான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக வலிமை பயிற்சியை உருவாக்குங்கள். கூடுதல் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பொருத்தமான பகுதிகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.

கட்டுக்கதை # 3: சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

கிரீன் டீ, காஃபின் அல்லது சூடான மிளகாய் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகப்படியான பவுண்டுகள் (கிலோகிராம்) சிந்த உங்களுக்கு உதவாது. சில உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எடையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இல்லை.

என்ன செய்ய: அவற்றின் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவைக்காக உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களை நிரப்பாமல் நிரப்பக்கூடிய பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

கட்டுக்கதை # 4: பகலில் சிறிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறிய, அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவைப் பரப்புவது, நீங்கள் அதிக பசியையும், அதிகப்படியான உணவையும் பெறாமல் இருக்கக்கூடும். அப்படியானால், அது ஒரு நல்ல யோசனை. விளையாட்டு வீரர்கள் சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடும்போது சிறப்பாக செயல்படுவார்கள். நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் நிறுத்த கடினமாக உள்ள ஒருவர் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு நிறைய சிறிய சிற்றுண்டிகளைக் காட்டிலும் பொருத்தமான உட்கொள்ளலை ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

என்ன செய்ய: உங்கள் பசி குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பசி உணரும்போது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் அன்றாட உணவைக் கண்காணிக்கவும், அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

கட்டுக்கதை # 5: முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்காது, ஆனால் தூக்கம் இல்லாமல் செல்வது பவுண்டுகள் சேர்க்கலாம். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிட முனைகிறார்கள், சோர்வாக இருப்பதை சமாளிக்கலாம்.

என்ன செய்ய: உங்கள் வாழ்க்கையைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் பிரிப்பதற்கான வழிகளைப் பார்த்து, உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு வசதியாக இருக்கும். சிறந்த தூக்கத்திற்கான சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள் உதவாவிட்டால் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

கட்டுக்கதை # 6: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால் வயதாகும்போது எடை அதிகரிக்கும்.

நாம் குழந்தைகளாக இருந்ததை விட எங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நாம் குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் நிறைய ஆயுட்கால எடை அதிகரிக்கும். வேலைகள் மற்றும் குடும்ப புஷ் உடற்பயிற்சி பின் பர்னருக்கு. நாம் அவ்வளவு நகராதபோது, ​​தசையை இழந்து கொழுப்பைப் பெறுகிறோம்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உணவை வயதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு, இளையவர்கள் தங்கள் உடல்கள் கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும் வரை குறைவாக சாப்பிடுவார்கள். மக்கள் வயதாகும்போது இந்த இயற்கையான பசியின்மை மங்கிப்போவதாக தெரிகிறது. நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தாவிட்டால், பெரிய உணவு விரைவாக சேர்க்கப்படும்.

என்ன செய்ய: நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவது முக்கியம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் வயதை அதிகரிக்கும்போது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்; உடல் பருமன் - வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்; அதிக எடை - வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

கோவ்லி எம்.ஏ., பிரவுன் டபிள்யூ.ஏ, கான்சிடைன் ஆர்.வி. உடல் பருமன்: பிரச்சினை மற்றும் அதன் மேலாண்மை. இல்: ஜேம்சன் ஜே.எல்., டி க்ரூட் எல்.ஜே, டி கிரெட்சர் டி.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல்: வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 26.

ஹோட்சன் ஏபி, ராண்டெல் ஆர்.கே, ஜுகேண்ட்ரூப் ஏ.இ. ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் பச்சை தேயிலை சாற்றின் விளைவு: செயல்திறன் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட வழிமுறைகளின் சான்றுகள். அட்வா நட்ர். 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

மராடோஸ்-ஃப்ளையர் ஈ. உடல் பருமன். இல்: மெல்மெட் எஸ், ஆச்சஸ் ஆர்.ஜே, கோல்ட்ஃபைன் ஏபி, கோயினிக் ஆர்.ஜே, ரோசன் சி.ஜே, பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல் வில்லியம்ஸ் பாடநூல். 14 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 40.

வைட்டிங் எஸ், டெர்பிஷயர் ஈ.ஜே., திவாரி பி. எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க கேப்சைசினாய்டுகள் உதவ முடியுமா? ஆற்றல் உட்கொள்ளும் தரவின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பசி. 2014; 73: 183-188. பிஎம்ஐடி: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• எடை கட்டுப்பாடு