(மிகவும் உண்மையான) திங்கள் ப்ளூஸை எப்படி வெல்வது

உள்ளடக்கம்

• வார இறுதியில் உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தைத் தொடருங்கள்
• வார இறுதியில் துண்டிக்கவும்
• உங்கள் தூக்க சுழற்சியைக் குழப்ப வேண்டாம்
• முக்கியமான பணிகளைத் தொடங்கவும் (ஆனால் முற்றிலும் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே)
• திங்களன்று அதிகப்படியான திட்டமிடலைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்
• உங்கள் உந்துதல் இல்லாமை குறித்து கேள்வி எழுப்புங்கள்
• திங்கள் கிழமைகளை மறுசீரமைக்கவும்
• ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள்
• வேடிக்கையாக ஏதாவது திட்டமிடுங்கள்
• வேறொருவருக்கு நல்லது செய்யுங்கள்
• நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்
• திங்கள் கிழமைகளில் எளிதாக்குங்கள்
• இது ப்ளூஸை விட அதிகமாக இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நாங்கள் எல்லோரும் இருந்தோம்: வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் உணரும் குழப்பமான பயம், “திங்கள் ப்ளூஸ்” என்ற கடுமையான வழக்கை நீங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள் - இது ஒரு புதிய வேலை வாரத்தின் தொடக்கத்தில் மந்தமான உணர்வு.

நிதானமான, வேடிக்கையான நிறைந்த வார இறுதியில் வருவதும், திங்களன்று விரும்பத்தகாத வேலை நாளாக மாறுவதும் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் என்று சைட் நிறுவனத்தின் வியாட் ஃபிஷர் கூறுகிறார்.

திங்கள்கிழமை காலையில் நீங்கள் மந்தமான, பதட்டமான அல்லது அதிக உணர்ச்சியைக் கண்டால், பின்வரும் உணர்வுகள் இந்த உணர்வுகளை விட 2 படிகள் முன்னால் இருக்க உதவும்.

வார இறுதியில் உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தைத் தொடருங்கள்

திங்கள் கிழமைகளை மிகவும் கடினமாக்குவதில் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், வெள்ளிக்கிழமை மதியம் நம்முடைய சாதாரண உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் அனைத்தையும் விட்டுவிடுகிறோம் என்று ஆலோசகர் கேத்ரின் எலி கூறுகிறார்.

நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், பணக்கார உணவுகளை உண்ணுங்கள், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் முற்றிலும் மாறுபட்ட தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு முறைகள் இருந்தால், திங்கள் காலையில் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளியேறுவீர்கள்.

வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் சிறிது இடைவெளி கொடுக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் உங்கள் முக்கிய நடைமுறைகளை கடைப்பிடிக்கும்போது பிரிக்க உதவும் ஒரு சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

"நீங்களே கொஞ்சம் நடந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் தண்டவாளத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டாம்" என்று எலி மேலும் கூறுகிறார்.

வார இறுதியில் துண்டிக்கவும்

திங்கள் ப்ளூஸ் நீங்கள் வேலைக்கும் விளையாட்டுக்கும் இடையில் கடுமையான எல்லைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்கும்போது மின்னஞ்சல்களைத் தொடர்ந்து சோதித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் எரிந்துபோகும்.

பழக்கத்தை உடைக்க, வெள்ளிக்கிழமை உங்கள் அஞ்சல் அறிவிப்புகளை முடக்க முயற்சிக்கவும், தனிப்பட்ட நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேலை தொடர்பான ஏதேனும் சிக்கல்களைத் திறக்கவும்.

உங்கள் தூக்க சுழற்சியைக் குழப்ப வேண்டாம்

இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பது திங்கள் காலையில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் காணாமல் போவது உங்களை மேலும் கவலையுடனும் மனச்சோர்வுடனும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உள் கடிகாரத்தை குழப்புவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் அட்டவணையை வாரத்தில் என்னவென்று நெருக்கமாக வைத்திருக்க எலி அறிவுறுத்துகிறார்.

மீண்டும், நீங்கள் அதே வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, ஆனால் வாரத்தில் நீங்கள் விரும்பியதை விட ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முக்கியமான பணிகளைத் தொடங்கவும் (ஆனால் முற்றிலும் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே)

வேலையிலிருந்து முழுமையாக துண்டிக்க வார இறுதி எடுப்பது சிறந்தது என்றாலும், அது எப்போதும் யதார்த்தமானது அல்ல.

உங்களிடம் அதிகப்படியான வாரம் அல்லது அடிவானத்தில் ஒரு பெரிய காலக்கெடு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், திங்களன்று வரும் சில அழுத்தங்களை எடுத்துக் கொள்ள ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தை வேலைக்கு ஒதுக்குங்கள்.

இந்த வழியில் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்தால், சனிக்கிழமை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு இடைவெளி கொடுக்கவில்லை என்றால், திங்கள் காலையில் நீங்கள் இன்னும் குழப்பமடைவீர்கள். நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்த செயல்திறனுடன் செயல்பட முனைகிறீர்கள்.

திங்களன்று அதிகப்படியான திட்டமிடலைத் தவிர்க்கவும்

நிதானமான வார இறுதியில் இருந்து திரும்பி வந்தபின் கூட்டங்களில் நீங்கள் வெள்ளத்தில் மூழ்கும்போது அதிகமாக உணரப்படுவது இயல்பு. முடிந்த போதெல்லாம், திங்களன்று கூட்டங்கள் அல்லது பெரிய பணிகளை திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

திட்டமிடப்பட்ட அட்டவணையைப் பற்றி கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், அடுத்த வாரம் நிலுவையில் உள்ள பணிகளைக் குவிப்பதில்லை.

எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், நிகழ்வுகளை மிக எளிதாக திட்டமிடவும் நேர மேலாண்மை கருவிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்

அடுத்த நாள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மனம் ஓவர் டிரைவ் சிந்தனையில் இருக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் குறைத்துக்கொள்வது அமைதியாகவும் அதிக செயல்திறனுடனும் உணர உதவும்.

நீங்கள் எழுதும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நான் உணரும் சரியான உணர்ச்சிகள் யாவை? கோபம், சோகம், பயம்?
• என்னை சரியாக வலியுறுத்துவது என்ன? இது ஒரு நபரா அல்லது பணியா?
• கவலையைத் தணிக்க நான் இப்போது எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கை என்ன? குறுகிய நடைப்பயிற்சி? அடுத்த வாரத்திற்கான விரைவான விளையாட்டுத் திட்டத்தைத் தெரிந்துகொள்ளவா?

உங்கள் உந்துதல் இல்லாமை குறித்து கேள்வி எழுப்புங்கள்

சில நேரங்களில், திங்கள் ப்ளூஸ் உங்கள் வேலை அல்லது வேலை வரிசையைப் பற்றி நீங்கள் வெறித்தனமாக இல்லை என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம் என்று எலி கூறுகிறார்.

"நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை இவ்வுலக இயக்கங்களைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக திங்கள் உங்கள் தலையில் ஈரமான போர்வை போல தொங்குகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலையின் மூலத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். இது ஒரு பரபரப்பான முதலாளி அல்லது கோரும் சக ஊழியராக இருந்தால், அந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க அவர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வேலையின் தன்மை உங்களை குறைத்துவிட்டால், சுவிட்ச் செய்வது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

திங்கள் கிழமைகளை மறுசீரமைக்கவும்

ஒரு நல்ல குறிப்பில் வாரத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் திங்கள் முதல் 30 நிமிடங்களை உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை எழுதி வைக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். இது பெரிய படத்தின் அடிப்படையில் சிந்திக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் பெரிய குறிக்கோள்களை அடைய உங்கள் தற்போதைய பணி எவ்வாறு உதவும்.

"எங்களுக்கு முக்கியமானவற்றைச் செய்வதற்கும், எங்கள் குறிக்கோள்களை எங்கள் மதிப்புகளுடன் சீரமைப்பதற்கும் நாங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், எங்கள் வேலையில் நிறைவேற்றத்தை அனுபவிப்போம்" என்று எலி வலியுறுத்துகிறார்.

ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள்

சில நேரங்களில், ஆதரவிற்காக நெருங்கிய நண்பரை அழைப்பதை விட எளிதாக உணர சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. நீங்கள் குறிப்பாக அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், திங்கள் கிழமைகளில் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அன்பானவரை அணுகவும்.

புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் உங்கள் நாள் பற்றி வெறுமனே பேசுவது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும் பெரிய திட்டங்களைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதையும் உணர உதவும்.

வேடிக்கையாக ஏதாவது திட்டமிடுங்கள்

எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் இருப்பதால் திங்கள் ப்ளூஸை எதிர்ப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும் என்று ஃபிஷர் கூறுகிறார்.

உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் சக ஊழியர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாட்டு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஒரு நண்பருடன் சந்திப்பது போன்ற ஒரு வேடிக்கையான செயலை நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு பிரகாசமான தொடக்கத்தைத் தரும்.

வேறொருவருக்கு நல்லது செய்யுங்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலைப் பற்றி முடிவில்லாமல் பேசுவதற்குப் பதிலாக, வேறொருவரின் திங்கட்கிழமை சிறந்ததாக மாற்றக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கவலைகளிலிருந்து திசைதிருப்பி, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள்.

இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

• சீக்கிரம் எழுந்து உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஒரு சிறப்பு காலை உணவை உண்டாக்குங்கள்.
• உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் உங்கள் சக ஊழியருக்கு “நன்றி” மின்னஞ்சலை அனுப்பவும்.
• உங்கள் நண்பரின் பெரிய சந்திப்புக்கு முன்பு ஒரு பேச்சு கொடுங்கள்.
• அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் வழியில் அந்நியரின் காபிக்கு பணம் செலுத்துங்கள்.

நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்

காலை உணவு எப்போதுமே ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை - ஆனால் திங்களன்று அதற்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் நுழைந்து உங்களுக்கு பிடித்த காலை உணவு சாண்ட்விச்சை ஆர்டர் செய்யலாம். அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு 20 நிமிடங்களை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நல்ல காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாராந்திர அரைப்புக்கு நீங்கள் எளிதாக இருப்பதால் உற்சாகமாக இருக்கவும் இது உதவுகிறது.

நிரப்புவதற்கான கூடுதல் யோசனைகள் இங்கே, சத்தான காலை உணவு காம்போஸ்.

திங்கள் கிழமைகளில் எளிதாக்குங்கள்

உங்கள் பெரிய திட்டங்கள் அனைத்தும் வாரத்தின் முதல் நாளில் தத்தளிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக செவ்வாய் மற்றும் புதன்கிழமைகளுக்கு உங்கள் செறிவு நிரப்பப்பட்ட வேலையை ஒப்படைக்கவும்.

மின்னஞ்சல்களைப் பெற திங்கள் பயன்படுத்தவும், உங்கள் வாரத்தின் பிற்பகுதியைத் திட்டமிடவும்.உங்களால் முடிந்தால், பிஸியான வேலை அல்லது எளிதான பணிகளைச் சேமிக்கவும் - அது நகல்களை உருவாக்குகிறதா, பயணத்தை ஏற்பாடு செய்தாலும், அல்லது விலைப்பட்டியலை ஒப்புதல் அளித்தாலும் - திங்கள் காலையில்.

இது ப்ளூஸை விட அதிகமாக இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

திங்கள் ப்ளூஸ் செவ்வாய், புதன் அல்லது வியாழக்கிழமை ப்ளூஸாக மாறத் தொடங்கினால், நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கையாளலாம்.

எலி விளக்குகிறது, அதே நேரத்தில் திங்கள் ப்ளூஸ் சிறப்பானதாக இருக்கும், எலி விளக்குகிறார், “மருத்துவ மனச்சோர்வு என்பது தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு, நீண்ட காலத்திற்கு வகைப்படுத்தப்படுகிறது.”

நம்பிக்கையற்ற தன்மை, எரிச்சல், அமைதியின்மை மற்றும் தூக்கக் கஷ்டங்கள் போன்றவற்றுடன் இதுவும் இருக்கலாம்.

திங்கட்கிழமையன்று மீண்டும் மீண்டும் பதட்டமாக இருப்பது இயல்பானது என்றாலும், உங்கள் பயம் அதிகமாகிவிட்டதாக அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளை பாதிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

• உங்களை ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் குறிப்பிட உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் பகுதியில் வசிக்கும் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் உளவியலாளர் இருப்பிடத்தைப் பயன்படுத்தி ஒன்றைக் காணலாம்.
• செலவு குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவக்கூடும்.