ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோம் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது மக்கள் செய்யும் 3 தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• தவறு #1: உங்கள் உடலை எதிரியைப் போல நடத்துதல்.
• தவறு #2: உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்க சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துதல்.
• தவறு #3: இப்போதே உங்களுக்கு அர்த்தமில்லாத இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
• இலக்கு அமைத்தல்: வெற்றிக்கான படிப்படியான வழிகாட்டி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜனவரி என்பது இலக்கை நிர்ணயித்தல், மூளைச்சலவை செய்தல் மற்றும் புதிய விஷயங்களில் குறிப்பாக உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஒரு பழக்கமான நேரம். ஆனால் பல மக்கள் தவறாகப் போகும் இடங்களில் - அவர்களின் திட்டத்தை உடனடியாகக் கைவிட அவர்களை அமைப்பது என்னவென்றால் - அவர்கள் தங்களுக்கு அர்த்தமில்லாத இலக்குகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். (BTW, சில நேரங்களில் உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை விட்டுவிடுவது சரி.)

இந்த ஆண்டு, அதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். எனவே உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளை நான் கோடிட்டுக் காட்டப் போகிறேன். பின்னர், நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக அடைய அனுமதிக்கும் இலக்குகளை அமைப்பதற்கான ஒரு செயல்முறையின் மூலம் நான் உங்களை வழிநடத்துகிறேன்.

தவறு #1: உங்கள் உடலை எதிரியைப் போல நடத்துதல்.

எளிமையாகச் சொன்னால்: உங்கள் உடலுக்கு எதிராக நீங்கள் போராடும்போது, ​​​​அது மீண்டும் போராடப் போகிறது.

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஒரு டன் புதிய விஷயங்களைச் செய்யும்படி கேட்கிறீர்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு டன் வேலை செய்கிறீர்கள், ஒரு கூட்டத்தை வலியுறுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவது போல் சாப்பிடவில்லை, போதுமான தூக்கம் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதால், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை ஏன் பார்க்கவில்லை என்பதை உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை.

உங்கள் உடல் ஒரு அதிருப்தியான தொழிலாளி என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது அதிக வேலை மற்றும் குறைவான ஊதியம் பெறும். இல்லைஆச்சரியம் உங்கள் உடல் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யவில்லை. நீங்கள் அதைப் புறக்கணித்து அதைச் சுற்றிப் பேசுகிறீர்கள். ஏக்கம், சோர்வு, மற்றும் அசையாத அளவு ஆகியவை உங்கள் உடல் கலகத்தின் அறிகுறிகள்.

தவறு #2: உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்க சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

சமூக ஊடகங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய உலகின் பெரும் பகுதியாக மாறிவிட்டது. ஆனால் உங்கள் உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை சமூக ஊடகங்கள் அவ்வளவு நுட்பமாகச் சொல்லவில்லை. உங்களுக்குத் தெரியுமுன், நீங்கள் சில வொர்க்அவுட் புரோகிராமிங் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை உருவாக்கிய நபரைப் போல தோற்றமளிக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது அதே காரணத்திற்காக ஒரு பிரபல செல்வாக்கின் உணவை நகலெடுக்க வேண்டும். (தொடர்புடையது: இன்ஸ்டாகிராமில் பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியும் முன் இதைப் படியுங்கள்)

இங்கே விஷயம்: இது ஒரு கேக் பேக்கிங் மற்றும் பாதிப் பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவது போலாகும். ஏனென்றால், ஆன்லைனில் நீங்கள் பார்க்கும் ஒருவர் செய்யும் அதே உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் அதே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது அவர்களின் அதே முடிவுகளைப் பிரதிபலிக்கப் போவதில்லை.

உங்களுக்கு வெளியே பதில்களைத் தேடும்போது, ​​உங்கள் சொந்தத் தேர்வுகளைச் செய்யும் சக்தியை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலை என்ன செய்வது என்று சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள்தெரியும் உங்கள் உடலை என்ன செய்வது. (உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், தொடர்ந்து படிக்கவும். நான் உன்னைப் பெற்றுள்ளேன்.)

தவறு #3: இப்போதே உங்களுக்கு அர்த்தமில்லாத இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஃபிட்னஸ் இலக்குகளில் வந்து, 'இந்த வேலையை செய்து முடிப்போம்' என்று நினைத்து, வேகமான மற்றும் கடுமையான மாற்றங்களுடன் எல்லா இடங்களிலும் செல்கிறார்கள். சில வாரங்களாக அவர்கள் சிறந்த நடத்தையில் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அது தான்கடினமான ஏனெனில் அவர்களின் திட்டம் மிகவும் தீவிரமானது. இறுதியில், அவர்கள் வண்டியில் இருந்து கீழே விழுகிறார்கள். இதனால்தான் இலக்கு நிர்ணயத்தின் திட்டமிடல் நிலை மிகவும் முக்கியமானது. பணியின் பின்னணியில் ஏன், எப்படி என்று நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.அது தான் எது உங்களை வெற்றிக்கு அமைக்கும்.

அதையெல்லாம் மனதில் கொண்டு, எந்தவொரு இலக்கையும் நசுக்குவதில் அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தை அடைய உதவும் படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே. (பி.எஸ். எனது இறுதி 40 நாள் சவாலை எந்த இலக்கையும் சமாளிக்க உதவுங்கள்.)

இலக்கு அமைத்தல்: வெற்றிக்கான படிப்படியான வழிகாட்டி

படி 1: திரும்பிப் பாருங்கள்.

திறம்பட திட்டமிடுவதற்கு முன், நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க வேண்டும். கடந்த வருடத்தில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் நடத்தைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எது நன்றாக இருந்தது, எது நடக்கவில்லை? யோசித்துப் பாருங்கள். தேவைப்பட்டால் எழுதிக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த செயல்முறை தீர்ப்பு இடத்திலிருந்து அல்ல, மாறாக ஆராய்ச்சி இடத்திலிருந்து வருவது முக்கியம். உங்களுடைய முழு வருடத்தையும் நினைவுகூரும்படி நான் உங்களிடம் கேட்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களைப் பயன்படுத்தி, 'என்னைத் தூக்கி எறிந்தது, எனக்குத் தெரிந்தது எனக்குத் தெரியும், நான் எங்கு செல்ல வேண்டும்' என்று சொல்லலாம்.

மேலும் பலனளிக்காத விஷயங்களில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆர்வமாக இருங்கள். ஒரு இலக்கை நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யவில்லை என்றால், ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தது? நீங்கள் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்திருக்க முடியுமா?

படி 2: உங்கள் உடலின் பார்வையை சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடல் உங்கள் வீடு; உங்கள் நங்கூரம். அதை அப்படியே நடத்தத் தொடங்குங்கள். பலர் தங்கள் சொந்த உடல்களை விட வீடுகள், கார்கள் மற்றும் நாய்களை சிறப்பாக நடத்துகிறார்கள். ஒப்புக்கொண்டபடி, நான் என் நாய்க்கு உணவு தயார் செய்கிறேன், ஆனால் நான் எப்போதும் எனக்காக அதைச் செய்வதில்லை!

இப்போது, ​​உங்கள் உடலை மாற்ற விரும்புவது முற்றிலும் பரவாயில்லை. எடை இழப்பு, வலிமை, எடை அதிகரிப்பு அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் உங்கள் உடலைச் சேர்க்க வேண்டும். எனவே உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் இயற்கையான/ஆரோக்கியமான எடை என்ன?உங்கள் "உயர்நிலைப்பள்ளி" அல்லது "ஒல்லியான ஜீன்ஸ்" எடை அல்ல. நீங்கள் இயற்கையாகவே மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எங்கே உணர்கிறீர்கள்? (பார்க்க: உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் அடைந்ததும் எப்படி தெரியும்)
• தற்போது எனது வளர்சிதை மாற்றம் எப்படி உள்ளது?நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய உணவளித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மாதவிடாய் முன் அல்லது மாதவிடாய் நின்றவரா? இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.
• எனது அட்டவணை எப்படி இருக்கிறது?வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியும்? பிறகு, பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் வேலை செய்ய முடியும்?
• என் உறவுகளுக்கு என்ன தேவை? குழந்தைகள், உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? அதற்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவைப்படும்?

இந்த எல்லாப் பகுதிகளிலும் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது, நீங்கள் இப்போது நியாயமான முறையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் எதார்த்தமாக ஆற்றலைச் செய்ய முடியுமோ அதை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3: ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்க்கான நீ இல்லைபற்றி நீங்கள்.

கடந்த ஆண்டு 40 நாள் சவாலின் போது, ​​எங்கள் ஷேப் கோல் க்ரஷர்ஸ் ஃபேஸ்புக் குழுவில் உள்ள அனைவரையும் வேறு எவருடனும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத மூன்று இலக்குகளைத் தேர்வு செய்தேன்.

யாராலும் செய்ய முடியவில்லை.

மக்கள் தங்கள் குழந்தைகள், தங்கள் மனைவி, தங்கள் வேலை-தங்களைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய வேண்டிய இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து வருகிறார்கள். மக்கள் உண்மையில் இதை எதிர்த்து போராடுகிறார்கள்.

உண்மையிலேயே உங்களுக்கும் உங்களுக்கும் மட்டுமே ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இலக்குகளை எழுத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கான இலக்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• எனது மைல் ஓட்ட நேரத்தை மேம்படுத்துங்கள், ஏனெனில் ஓடுவது என்னை வலிமையாகவும் சக்தியாகவும் உணர வைக்கிறது.
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கிராஸ்ஃபிட்டுக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் எடையை தூக்கிய பிறகு நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை நான் விரும்புகிறேன்.
• வாரத்திற்கு மூன்று இரவுகள் வீட்டில் இரவு உணவை சமைப்பதில் ஈடுபடுங்கள், ஏனென்றால் அது வெளியே செல்வதை விட ஆரோக்கியமானது மற்றும் உணவுடன் எனது உறவை மேம்படுத்துகிறது. (பார்க்க: மேலும் சமைக்க உங்கள் தீர்மானத்துடன் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)
• எனது "ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான எடையை" திரும்பப் பெற 15 பவுண்டுகள் இழக்கிறேன், ஏனென்றால் அந்த எடையில் நான் எப்படி இருக்கிறேன் மற்றும் உணர்கிறேன் என்பது எனக்கு பிடிக்கும்.

உங்களில் சிலருக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு புதிய விஷயத்தை மட்டுமே கையாள முடியும் - அது முற்றிலும் நல்லது. உங்களில் சிலருக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இலக்குகள் இருக்கும். அதுவும் அருமை.

படி 4: எப்போதும் உங்கள் ஆயத்த வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து மேடை அமைத்துள்ளீர்கள், நீங்கள் மிகவும் தந்திரோபாய நடவடிக்கைக்கு தயாராக உள்ளீர்கள். இந்த பகுதி உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அடையாளம் கண்டு அதை எழுதுவது பற்றியது. நாளை அல்லது அடுத்த நாள் அல்லது மாதத்தில் உங்கள் இலக்கை அடைய இன்று என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து எழுதுங்கள். இது மிகவும் எளிமையாக இருக்கலாம். உங்கள் பட்டியல் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான உதாரணம் இங்கே:

1. காலை உணவு: புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்
2. மதிய உணவு: புரதம் மற்றும் காய்கறிகள்
3. இரவு உணவு: புரதம், கார்ப், மது
4. ஒர்க்அவுட்
5. ஐந்து நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்
6. பார்க்கவும்அலுவலகம்

உங்கள் நாளில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் எதையும் எழுதுங்கள். இது செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மட்டுமல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கைப் பட்டியல், எனவே நீங்கள் வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான விஷயங்களையும் அதில் வைக்கலாம். சில நேரங்களில் நான் நேர்மையாக "மழை" என்று எழுதுகிறேன், ஏனென்றால் அதை கடக்க எளிதான விஷயம்.

படி 5: மனநிலையை பராமரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நேர்மறை சக்தி ஒரு உண்மையான விஷயம்.

நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் புன்னகைப்பதை நிறுத்தி, நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிரமத்தைத் தழுவுங்கள். இது நன்றாக இருக்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த இலக்குகளில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு