பதட்டத்தைக் குறைக்க 14 மனம் தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு எண்ணத்தை அமைக்கவும்
• 2. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. டூடுல் அல்லது நிறம்
• 4. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
• 5. மற்றவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியை விரும்புகிறேன்
• 6. மேலே பாருங்கள்
• 7. அதன் மீது காய்ச்சவும்
• 8. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 9. உங்கள் தொலைபேசியை பின்னால் விடுங்கள்
• 10. வீட்டுப் பணிகளை மன இடைவெளியாக மாற்றவும்
• 11. இதழ்
• 12. ஸ்டாப்லைட்களில் இடைநிறுத்தம்
• 13. உங்கள் அனைத்து சமூக ஊடக கணக்குகளிலிருந்தும் வெளியேறவும்
• 14. பாருங்கள்
• எடுத்து செல்

கவலை உங்களை மனதளவில் சோர்வடையச் செய்து உங்கள் உடலில் உண்மையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு முன்பு, ஒரு எளிய மனப்பாங்கு பயிற்சி மூலம் உங்கள் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மனம் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நாம் பொதுவாக விரைந்து செல்லும் விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது உடலுக்குத் திரும்புவதன் மூலம் உங்கள் மனதில் இருக்கும் அளவைக் குறைப்பதாகும்.

கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் ஒரு மணிநேர ஊதியத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை அல்லது உங்கள் உடலை கடினமான நிலைகளில் மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அனைத்து கருவிகளும் உங்களிடம் இருக்கலாம். கவலையைத் தணிக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான வெடிப்பைச் சேர்க்க இந்த தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. ஒரு எண்ணத்தை அமைக்கவும்

உங்கள் யோகா ஆசிரியர் அந்த நாளில் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கக் கேட்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உங்கள் காலை பத்திரிகையில் அல்லது முக்கியமான செயல்களுக்கு முன்பு நீங்கள் அதைச் செய்தாலும், ஒரு நோக்கத்தை அமைப்பது கவனம் செலுத்துவதற்கும் நீங்கள் ஏன் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கும் உதவும். ஏதாவது உங்களுக்கு கவலையைத் தந்தால் - வேலையில் ஒரு பெரிய பேச்சு கொடுப்பது போல - அதற்கான ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும்.

உதாரணமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு நோக்கத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை தயவுடன் நடத்தலாம்.

2. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தியானம் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் பயன்பாட்டைத் திறப்பது போன்ற எளிதானது. பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் நிரல்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த வகுப்பில் ஈடுபடாமல் அல்லது அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் கால்விரலை ஒரு நடைமுறையில் நனைக்க சிறந்த வழியாகும். ஆன்லைனில் எண்ணற்ற இலவச, வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உள்ளன. இந்த தியான பயன்பாடுகள் தொடங்க சிறந்த இடம்.

மேலும் வாசிக்க: மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளைப் போல தியானம் பயனுள்ளதா? »

3. டூடுல் அல்லது நிறம்

டூடுலுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். படைப்பு சாறுகள் பாயும், உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். வரைதல் உங்களுக்கு மன அழுத்தமா? வெட்கமின்றி ஒரு வண்ணமயமான புத்தகத்தில், பெரியவர் அல்லது வேறு முதலீடு செய்யுங்கள். வெற்று பக்கத்தை எதிர்கொள்ளாமல் எதையாவது நிறைவேற்றுவதற்கான சலுகை உங்களிடம் இருக்கும்.

4. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

வெளியில் இருப்பது பதட்டத்திற்கு அதிசயங்களை செய்கிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், உங்கள் சருமத்திற்கு எதிரான காற்றின் உணர்வு மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாசனைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் பாக்கெட்டில் வைத்திருங்கள் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வீட்டில்), உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சூழலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த நேரத்தில் தங்குவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய பயணத்துடன் தொடங்கவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

மேலும் அறிக: சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் »

5. மற்றவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியை விரும்புகிறேன்

எழுத்தாளரும் முன்னாள் கூகிள் முன்னோடியுமான சேட்-மெங் டானிடமிருந்து இந்த நடைமுறையைச் செய்ய உங்களுக்கு 10 வினாடிகள் மட்டுமே தேவை. நாள் முழுவதும், யாராவது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று தோராயமாக விரும்புகிறார்கள். இந்த நடைமுறை உங்கள் தலையில் உள்ளது. நீங்கள் அந்த நபரிடம் சொல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் நேர்மறை ஆற்றலை அமைக்க வேண்டும். உங்கள் பயணத்தில், அலுவலகத்தில், ஜிம்மில் அல்லது நீங்கள் வரிசையில் காத்திருக்கும்போது இதை முயற்சிக்கவும். போனஸ் புள்ளிகள் நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபமாக அல்லது வருத்தமாக இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு (மனரீதியாக) அவர்களுக்கு பதிலாக மகிழ்ச்சியை விரும்புகிறீர்கள். எட்டு அமைதிக்கான நோபல் பரிசு பரிந்துரைகளுடன், மெங் ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருக்கலாம்.

6. மேலே பாருங்கள்

உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள திரையில் இருந்து மட்டுமல்ல (நிச்சயமாக அதையும் செய்யுங்கள்), ஆனால் நட்சத்திரங்களில். நீங்கள் குப்பைகளை வெளியே எடுக்கிறீர்களா அல்லது வீட்டிற்கு தாமதமாக வருகிறீர்களோ, விண்மீன்களைப் பார்க்கும்போது இடைநிறுத்தி, உங்கள் வயிற்றில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலைகள் அல்லது இன்பாக்ஸை விட வாழ்க்கை பெரியது என்பதை அகிலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.

நட்சத்திரங்களின் கீழ் தூங்குவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் »

7. அதன் மீது காய்ச்சவும்

ஒரு கப் தேநீர் தயாரிப்பது என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பல கலாச்சாரங்களில் ஆழ்ந்த நேசத்துக்குரிய நடைமுறையாகும். நடைமுறையில் குடியேறி ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அவற்றை வெளியே இழுக்கும்போது இலைகள் எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் முதலில் தேநீர் சேர்க்கும்போது தண்ணீர் எப்படி இருக்கும்? கோப்பையிலிருந்து நீராவி எழுவதைப் பார்த்து, உங்கள் கைக்கு எதிராக கோப்பையின் வெப்பத்தை உணருங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உங்கள் தேநீர் அருந்துங்கள். தேநீர் பிடிக்கவில்லையா? பணக்கார, நறுமணமுள்ள, பிரஞ்சு அழுத்தும் காபியை உருவாக்கும் போது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்.

8. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆமாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், அது ஒரு வகையான நினைவாற்றலாக இருக்கும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒரு பணியை உங்கள் முழு மற்றும் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை கொடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கவில்லை, அறிவிப்புகளைக் கிளிக் செய்யவில்லை, ஆன்லைனில் உலாவவில்லை - பலதரப்பட்ட பணிகள் இல்லை. டைமர் அணைக்கப்படும் வரை ஒரு பணி மைய நிலைக்கு வரட்டும்.

9. உங்கள் தொலைபேசியை பின்னால் விடுங்கள்

நீங்கள் மற்ற அறைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டுமா? நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும்போது? நீங்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்தால்? உங்கள் தொலைபேசியை மற்ற அறையில் விடுங்கள். அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் உட்கார்ந்து சுவாசிக்கவும். குளியலறையில் உங்களுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் முடித்ததும் உங்கள் தொலைபேசி இருக்கும்.

10. வீட்டுப் பணிகளை மன இடைவெளியாக மாற்றவும்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது ஒழுங்கீனத்தை கவனிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் உணவுகளைச் செய்யும்போது நடனமாடுங்கள் அல்லது நீங்கள் மழை சுத்தம் செய்யும் போது சோப்பு ஓடுகளுக்கு கீழே இயங்கும் வழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். மைக்ரோவேவ் நிறுத்தப்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது ஐந்து மெதுவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சலவை மடிக்கும்போது பகல் கனவு.

11. இதழ்

பத்திரிகைக்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. கட்டமைக்கப்பட்ட 5-நிமிட ஜர்னலைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து, உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு சீரற்ற காகிதத்தில் எழுதுவது வரை, பேனாவை காகிதத்தில் வைக்கும் செயல் மனதை ஆற்றவும், சுழலும் எண்ணங்களைத் தணிக்கவும் உதவும். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை முயற்சிக்கவும் அல்லது இன்று நடந்த மூன்று சிறந்த விஷயங்களைக் குறிப்பிடவும்.

மேலும் அறிக: நன்றியுணர்வு உங்களை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது »

12. ஸ்டாப்லைட்களில் இடைநிறுத்தம்

யாரும் அதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பாத அளவுக்கு, நீங்கள் தாமதமாக இருக்கும்போது நேர பயணத்தை மேற்கொள்ளவோ ​​அல்லது கார்களை உங்கள் வழியிலிருந்து நகர்த்தவோ முடியாது. விரைந்து செல்வதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு ஸ்டாப்லைட்டிலும் உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, மெதுவான, ஆழமான நான்கு சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிதானமான இயக்ககத்தில் இந்த நடைமுறை எளிதானது, ஆனால் உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் முழு காரையும் எடுத்துக்கொள்வதைப் போல உணரும்போது உண்மையான நன்மைகள் கிடைக்கும்.

13. உங்கள் அனைத்து சமூக ஊடக கணக்குகளிலிருந்தும் வெளியேறவும்

சமூக ஊடகங்கள் அதன் பயன்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் கவலைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை குறுக்கிடக்கூடும். சிந்திக்காமல் உங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே, வெளியேறவும். கடவுச்சொல்லை மீண்டும் தட்டச்சு செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் உங்களை மெதுவாக்கும் அல்லது உங்களை முற்றிலும் நிறுத்திவிடும்.

நீங்கள் உண்மையில் சரிபார்க்க விரும்பினால், நேர வரம்பை அல்லது ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும். அந்த வகையில், அந்நியரின் நாய்க்குட்டியைப் பார்த்து 20 நிமிடங்கள் செலவழித்ததற்காக உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் உணரவோ அல்லது குற்றவாளியாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் இருக்கும்போது ஒரு கணக்கை அல்லது இரண்டையும் நீக்க விரும்பலாம். பல சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்துவது இளைஞர்களிடையே பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

14. பாருங்கள்

ஒவ்வொரு தருணத்திலும் கவனமாக இருக்க முயற்சிப்பது உண்மையில் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் எப்போது நீராவியை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து, உங்கள் மனம் எங்கு செல்ல விரும்புகிறதோ அங்கே அலையட்டும். நெட்ஃபிக்ஸ் மற்றும் சில் உங்கள் நினைவாற்றல் நடைமுறையில் அதன் இடத்தைப் பெற்றுள்ளது. எனவே முற்றிலும் எதுவும் செய்யவில்லை.

எடுத்து செல்

ஒவ்வொரு சிறிய நினைவாற்றலும் உதவுகிறது. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் நினைவாற்றல் நடைமுறையுடன் ஒத்துப்போகிறீர்கள். சமீபத்திய மதிப்பாய்வின் படி, மனப்பாங்கை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கடந்தகால எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நகர்த்தவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது முயற்சி செய்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

மாண்டிஃபெரீரா சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார். அவள் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை பற்றி ஆர்வமாக இருக்கிறாள். அவர் தற்போது ஓடுதல், ஒலிம்பிக் தூக்குதல் மற்றும் யோகா ஆகியவற்றில் ஆர்வமாக உள்ளார், ஆனால் அவர் நீச்சல், சுழற்சி மற்றும் அவளால் முடிந்த எல்லாவற்றையும் செய்கிறார். நீங்கள் அவளுடைய வலைப்பதிவில் அவளுடன் தொடர்ந்து இருக்க முடியும், treading-lightly.com, மற்றும் ட்விட்டரில் @ mandyfer1.