உங்கள் உணவு ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது: தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
• 1. காபி
• 2. வயதான சீஸ்
• 3. ஆல்கஹால் பானங்கள்
• 4. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
• 5-11. பிற சாத்தியமான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள்
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• பட்டர்பர்
• கோஎன்சைம் க்யூ 10
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
• அடிக்கோடு

உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர்.

ஒற்றைத் தலைவலியில் உணவின் பங்கு சர்ச்சைக்குரியது என்றாலும், பல ஆய்வுகள் சில உணவுகள் சிலருக்கு அவற்றைக் கொண்டு வரக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

இந்த கட்டுரை உணவு ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களின் சாத்தியமான பங்கையும், ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கக் கூடிய கூடுதல் பொருட்களையும் விவாதிக்கிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு பொதுவான கோளாறு ஆகும், இது தொடர்ச்சியான, துடிக்கும் தலைவலிகளால் வகைப்படுத்தப்படும், இது மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

பல அறிகுறிகள் ஒற்றைத் தலைவலியை சாதாரண தலைவலிலிருந்து வேறுபடுத்துகின்றன. அவை பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கும் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

குமட்டல் மற்றும் ஒளி, ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஒற்றைத் தலைவலி () பெறுவதற்கு முன்பு, அவுராஸ் எனப்படும் காட்சி இடையூறுகளையும் சிலர் அனுபவிக்கிறார்கள்.

2001 ஆம் ஆண்டில், 28 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆண்களை விட பெண்களில் அதிக அதிர்வெண் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (,).

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான அடிப்படை காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் ஹார்மோன்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் உணவு காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம் (,,,).

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் சுமார் 27-30% பேர் சில உணவுகள் தங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று நம்புகிறார்கள் (,).

சான்றுகள் வழக்கமாக தனிப்பட்ட கணக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதால், பெரும்பாலான உணவு தூண்டுதல்களின் பங்கு சர்ச்சைக்குரியது.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள சிலர் சில உணவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படும் 11 உணவு ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் கீழே உள்ளன.

1. காபி

உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் காபி ஒன்றாகும்.

இதில் காஃபின் அதிகம் உள்ளது, இது தேநீர், சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்களிலும் காணப்படுகிறது.

தலைவலிக்கு காஃபின் இணைப்பு சிக்கலானது. இது பின்வரும் வழிகளில் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை பாதிக்கலாம்:

• ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்: அதிக காஃபின் உட்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று தெரிகிறது
  சில மக்கள் ().
• ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை: ஆஸ்பிரின் மற்றும் டைலெனால் (பாராசிட்டமால்), காஃபின் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து
  ஒரு பயனுள்ள ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை (,).
• காஃபின்
  திரும்பப் பெறும் தலைவலி: நீங்கள் தவறாமல் இருந்தால்
  காபி குடிக்கவும், உங்கள் தினசரி அளவைத் தவிர்ப்பது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
  தலைவலி, குமட்டல், குறைந்த மனநிலை மற்றும் மோசமான செறிவு (,) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலி பெரும்பாலும் துடிப்பது மற்றும் குமட்டலுடன் தொடர்புடையது - ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி () போன்ற அறிகுறிகள்.

பழக்கமான காபி நுகர்வோரில் 47% பேர் 12-24 மணி நேரம் காபியைத் தவிர்த்த பிறகு தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். இது படிப்படியாக மோசமாகி, 20-51 மணிநேர மதுவிலக்குக்கு இடையில் உச்சத்தை அடைகிறது. இது 2–9 நாட்கள் () வரை நீடிக்கும்.

தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலியின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது ஒரு கப் காபி, திரும்பப் பெறும்போது தலைவலியை ஏற்படுத்த போதுமானது (,).

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதால் உங்களுக்கு தலைவலி வந்தால், உங்கள் காபி அட்டவணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது சில வாரங்களில் () உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும்.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது உயர் காஃபின் பானங்களை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவது சிலருக்கு () சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் காஃபின் திரும்பப் பெறுவது நன்கு அறியப்பட்ட தலைவலி தூண்டுதலாகும்.
ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் வழக்கமாக காபி அல்லது அதிக காஃபினேட் குடிக்கிறார்கள்
பானங்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலை வழக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது படிப்படியாக அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும்
உட்கொள்ளல்.

2. வயதான சீஸ்

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் சுமார் 9–18% வயதான சீஸ் (,) க்கு உணர்திறன் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

இது அதிக டைரமைன் உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். டைரமைன் என்பது வயதான செயல்பாட்டின் போது அமினோ அமிலம் டைரோசினை பாக்டீரியா உடைக்கும்போது உருவாகும் ஒரு கலவை ஆகும்.

டைரமைன் ஒயின், ஈஸ்ட் சாறு, சாக்லேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் வயதான சீஸ் அதன் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் ().

ஆரோக்கியமான நபர்கள் அல்லது பிற தலைவலி கோளாறுகள் () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் டைரமைனின் அளவு அதிகமாகத் தெரிகிறது.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலியில் டைரமைன் மற்றும் பிற பயோஜெனிக் அமின்களின் பங்கு விவாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன (,).

வயதான பாலாடைக்கட்டி மற்றொரு சாத்தியமான குற்றவாளியான ஹிஸ்டமைனைக் கொண்டிருக்கலாம், இது அடுத்த அத்தியாயத்தில் () விவாதிக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் வயதான பாலாடைக்கட்டி ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்
டைராமைன், சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு கலவை.

3. ஆல்கஹால் பானங்கள்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் () குடித்த பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் ஹேங்கொவர் தலைவலியை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.

சில நபர்களில், மது பானங்கள் உட்கொண்ட மூன்று மணி நேரத்திற்குள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் சுமார் 29–36% ஆல்கஹால் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள் (,).

இருப்பினும், எல்லா மதுபானங்களும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுவதில்லை. ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், மற்ற மதுபானங்களை விட, குறிப்பாக பெண்களிடையே (,) சிவப்பு ஒயின் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சிவப்பு ஒயின் ஹிஸ்டமைன் உள்ளடக்கம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்பதை சில சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, சில மீன், சீஸ் மற்றும் புளித்த உணவுகளிலும் (,) ஹிஸ்டமைன் காணப்படுகிறது.

ஹிஸ்டமைன் உடலிலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக (,) நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

உணவு ஹிஸ்டமைன் சகிப்புத்தன்மை ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார கோளாறு. தலைவலி தவிர, பிற அறிகுறிகள் பறிப்பு, மூச்சுத்திணறல், தும்மல், தோல் அரிப்பு, தோல் வெடிப்பு மற்றும் சோர்வு () ஆகியவை அடங்கும்.

இது செரிமான அமைப்பில் (,) ஹிஸ்டமைனை உடைப்பதற்கு காரணமான ஒரு நொதியான டயமைன் ஆக்சிடேஸின் (DAO) குறைவான செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு DAO இன் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு பொதுவானதாகத் தெரிகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் 87% பேர் DAO செயல்பாட்டைக் குறைத்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி இல்லாதவர்களுக்கு 44% பேருக்கு மட்டுமே இது பொருந்தும் ().

மற்றொரு ஆய்வு, சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதற்கு முன்பு ஆண்டிஹிஸ்டமைன் உட்கொள்வது () குடித்தபின் தலைவலி அனுபவிக்கும் மக்களிடையே தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

சுருக்கம் சிவப்பு ஒயின் போன்ற சில மது பானங்கள் இருக்கலாம்
ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். ஹிஸ்டமைன் இதற்குக் காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

4. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் சுமார் 5% பேருக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்களை உட்கொண்ட சில மணிநேரங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் கூட தலைவலி ஏற்படலாம். இந்த வகை தலைவலி “ஹாட் டாக் தலைவலி” (,) என அழைக்கப்படுகிறது.

பொட்டாசியம் நைட்ரைட் மற்றும் சோடியம் நைட்ரைட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நைட்ரைட்டுகள், பாதுகாக்கும் குழுவாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

இந்த பாதுகாப்புகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியில் காணப்படுகின்றன. போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை அவை தடுக்கின்றன க்ளோஸ்ட்ரிடியம் போட்லினம். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் நிறத்தைப் பாதுகாக்கவும், அவற்றின் சுவைக்கு பங்களிக்கவும் அவை உதவுகின்றன.

நைட்ரைட்டுகளைக் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் தொத்திறைச்சி, ஹாம், பன்றி இறைச்சி மற்றும் சலாமி மற்றும் போலோக்னா போன்ற மதிய உணவுகள் அடங்கும்.

கடின குணப்படுத்தப்பட்ட தொத்திறைச்சிகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு ஹிஸ்டமைன் இருக்கலாம், இது ஹிஸ்டமைன் சகிப்பின்மை () உள்ளவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவதைக் கவனியுங்கள். எவ்வாறாயினும், குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள சிலர் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்களில் நைட்ரைட்டுகள் அல்லது ஹிஸ்டமைனுக்கு உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம்.

5-11. பிற சாத்தியமான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள்

பிற ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களை மக்கள் தெரிவித்துள்ளனர், இருப்பினும் சான்றுகள் அரிதாகவே திடமானவை.

குறிப்பிடத்தக்க சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே:

5. மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி): இந்த பொதுவான சுவையை அதிகரிக்கும் ஒரு தலைவலி தூண்டுதலாகக் குறிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சிறிய சான்றுகள் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கின்றன (,).

6. அஸ்பார்டேம்: ஒரு சில ஆய்வுகள் செயற்கை இனிப்பு அஸ்பார்டேமை ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிகரித்த அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன, ஆனால் சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன (,,).

7. சுக்ரோலோஸ்: செயற்கை இனிப்பு சுக்ரோலோஸ் சில குழுக்களில் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பல வழக்கு அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன (, 43).

8. சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஒரு ஆய்வில், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் சுமார் 11% சிட்ரஸ் பழங்களை ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல் () என்று தெரிவித்தனர்.

9. சாக்லேட்: ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் 2–22% பேர் எங்கிருந்தாலும் சாக்லேட்டுக்கு உணர்திறன் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், சாக்லேட்டின் விளைவு குறித்த ஆய்வுகள் முடிவில்லாமல் இருக்கின்றன (,).

10. பசையம்: கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் பசையம் உள்ளது. இந்த தானியங்கள், அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், பசையம்-சகிப்புத்தன்மையற்ற நபர்களில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும் ().

11. உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது: உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பது நன்மைகளைத் தரக்கூடும், சிலர் ஒற்றைத் தலைவலியை ஒரு பக்க விளைவுகளாக அனுபவிக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் 39-66% க்கு இடையில் தங்கள் அறிகுறிகளை உண்ணாவிரதத்துடன் (,,) தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒவ்வாமை அல்லது உணவுகளில் உள்ள சில சேர்மங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இது குறித்து இன்னும் ஒருமித்த கருத்தை எட்டவில்லை (,).

சுருக்கம் பல்வேறு உணவு காரணிகள் தொடர்புடையவை
ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலி, ஆனால் அவற்றின் பின்னால் உள்ள சான்றுகள் பெரும்பாலும் வரையறுக்கப்பட்டவை அல்லது கலந்தவை.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தால், அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடிய வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது பிற மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் பரிந்துரைக்கலாம்.

சில உணவுகள் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஏதேனும் வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க முயற்சிக்கவும்.

நீக்குதல் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது பற்றிய விரிவான தகவலுக்கு, இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும். மேலும், ஒரு விரிவான உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை சில ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது, ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் குறித்த சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன. முக்கியவற்றின் சுருக்கங்கள் கீழே.

பட்டர்பர்

சிலர் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க பட்டர்பர் எனப்படும் ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஒரு சில கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், 50-75 மி.கி பட்டர்பர் குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன (,,).

செயல்திறன் டோஸ் சார்ந்தது போல் தெரிகிறது. ஒரு ஆய்வில் 75 மி.கி ஒரு மருந்துப்போலி விட கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, அதே நேரத்தில் 50 மி.கி பயனுள்ளதாக இல்லை ().

பதப்படுத்தப்படாத பட்டர்பர் நச்சுத்தன்மையுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இதில் புற்றுநோய் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு அதிகரிக்கும். இந்த கலவைகள் வணிக வகைகளிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன.

சுருக்கம் பட்டர்பர் என்பது ஒரு மூலிகை நிரப்பியாகும்
ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்.

கோஎன்சைம் க்யூ 10

Coenzyme Q10 (CoQ10) என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது இரண்டும் உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்பட்டு பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இறைச்சி, மீன், கல்லீரல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவை இதில் அடங்கும். இது ஒரு துணைப் பொருளாகவும் விற்கப்படுகிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு CoQ10 குறைபாடு அதிகமாக இருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் தலைவலி அதிர்வெண் () ஐ கணிசமாகக் குறைத்தது என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் மற்ற ஆய்வுகள் மூலமும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், 150 மில்லிகிராம் CoQ10 ஐ மூன்று மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது, பங்கேற்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒற்றைத் தலைவலி நாட்களின் எண்ணிக்கையை 61% குறைத்தது ().

மற்றொரு ஆய்வில், 100 மில்லிகிராம் CoQ10 ஐ மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்வது இதேபோன்ற முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், கூடுதல் சிலருக்கு செரிமான மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தியது ().

சுருக்கம் கோஎன்சைம் க்யூ 10 கூடுதல் ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம்
ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

ஒரு சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருட்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று தெரிவித்துள்ளன.

இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஃபோலேட்: பல
  ஆய்வுகள் குறைந்த ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரித்த அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன
  ஒற்றைத் தலைவலி (,).
• வெளிமம்: போதாது
  மெக்னீசியம் உட்கொள்வது மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் (,,).
• ரிபோஃப்ளேவின்: ஒரு ஆய்வு
  மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி ரைபோஃப்ளேவின் எடுத்துக்கொள்வது குறைக்கப்பட்டது என்பதைக் காட்டியது
  பங்கேற்பாளர்களில் 59% பேரில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் ().

ஒற்றைத் தலைவலிகளில் இந்த வைட்டமின்களின் பங்கு குறித்து எந்தவொரு வலுவான கூற்றுக்களும் கூறப்படுவதற்கு முன்னர் கூடுதல் சான்றுகள் தேவை.

சுருக்கம் ஃபோலேட், ரைபோஃப்ளேவின் அல்லது மெக்னீசியம் போதுமானதாக இல்லை
ஒற்றைத் தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், சான்றுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பல
ஆய்வுகள் தேவை.

அடிக்கோடு

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்று விஞ்ஞானிகளுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை.

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அவற்றைத் தூண்டக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், அவற்றின் பொருத்தம் விவாதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் சான்றுகள் முற்றிலும் ஒத்துப்போகவில்லை.

பொதுவாக அறிவிக்கப்பட்ட உணவு ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களில் மது பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் வயதான சீஸ் ஆகியவை அடங்கும். காஃபின் திரும்பப் பெறுதல், உண்ணாவிரதம் மற்றும் சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிப்பதாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், ஒரு மருந்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் உட்பட சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

கோஎன்சைம் க்யூ 10 மற்றும் பட்டர்பர் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் ஏதேனும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்த பிறகு, அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவது வித்தியாசமா என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும், சீரான உணவை உண்ணவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.