மைக்ரோஸ்லீப்பின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• மைக்ரோஸ்லீப் அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
• மைக்ரோஸ்லீப் எப்போது நிகழ்கிறது?
• மைக்ரோஸ்லீப் காரணங்கள்
• மைக்ரோஸ்லீப் சிகிச்சைகள்
• ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது
• வேலையில்
• பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
• எடுத்து செல்

மைக்ரோஸ்லீப் வரையறை

மைக்ரோஸ்லீப் என்பது சில முதல் பல வினாடிகள் வரை நீடிக்கும் காலங்களைக் குறிக்கிறது. இந்த அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் அதை உணராமல் மயக்கமடையக்கூடும். சிலருக்கு ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்வதற்கு நடுவில் ஒரு அத்தியாயம் இருக்கலாம்.

வேலை, பள்ளி, டிவி பார்க்கும் போது இது எங்கும் ஏற்படலாம். இயந்திரங்களை ஓட்டும் போது அல்லது இயக்கும்போது மைக்ரோஸ்லீப்பின் அத்தியாயங்களும் நிகழலாம், இது ஆபத்தான நிலையை உருவாக்குகிறது.

மைக்ரோஸ்லீப் பல நிபந்தனைகளால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் மயக்கம்
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• போதைப்பொருள்

மைக்ரோஸ்லீப் அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

மைக்ரோஸ்லீப்பை அடையாளம் காண்பது கடினம், ஏனென்றால் உங்கள் கண்கள் மூடத் தொடங்கும் போது நீங்கள் தலையாட்டலாம். இந்த நிலையில் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தகவலுக்கு பதிலளிக்கவில்லை
• ஒரு வெற்று முறை
• உங்கள் தலையை கைவிடுகிறது
• திடீர் உடல் அழுத்தங்களை அனுபவிக்கிறது
• கடைசி ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை
• மெதுவாக ஒளிரும்

மைக்ரோஸ்லீப்பின் அத்தியாயத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கண்களைத் திறந்து வைக்க இயலாமை
• அதிகப்படியான அலறல்
• உடல் ஜெர்க்ஸ்
• தொடர்ந்து விழித்திருக்க ஒளிரும்

மைக்ரோஸ்லீப் எப்போது நிகழ்கிறது?

நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்கும் நாளில் எபிசோடுகள் ஏற்படலாம். இதில் அதிகாலை நேரமும் இரவு தாமதமும் அடங்கும். இருப்பினும், மைக்ரோஸ்லீப் எபிசோடுகள் இந்த நாளின் நேரங்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் தூக்கமின்மை எப்போது வேண்டுமானாலும் அவை நிகழலாம்.

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நிலையாக இருக்கலாம், அதில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது. 5 வயது வந்தவர்களில் 1 பேர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் விளைகிறது:

• அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்
• எரிச்சல்
• மோசமான செயல்திறன்
• மறதி

தூக்கமின்மையும் இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உடல் பருமன்
• மாரடைப்பு

மைக்ரோஸ்லீப் காரணங்கள்

தூக்கமின்மை மைக்ரோஸ்லீப்பிற்கு ஆபத்து காரணி. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், இரவு ஷிப்ட் வேலை செய்தால் அல்லது பிற காரணங்களுக்காக போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால் இது நிகழலாம். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் மைக்ரோஸ்லீப்பையும் அனுபவிக்கலாம்:

• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் மூலம், உங்கள் மேல் காற்றுப்பாதையில் ஒரு அடைப்பு தூங்கும் போது சுவாசத்தை தடை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளை தூக்கத்தின் போது போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது, இது பகல்நேர தூக்கத்தைத் தூண்டும்.
• நர்கோலெப்ஸி தீவிர பகல்நேர மயக்கத்தையும், தூங்குவதற்கான இடைவிடாத கட்டுப்பாடற்ற அத்தியாயங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு
• சர்க்காடியன் முறை கோளாறுகள்

மைக்ரோஸ்லீப்பின் சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மூளையின் பகுதிகள் தூங்கும்போது மூளையின் மற்ற பகுதிகள் விழித்திருக்கும்போது இது நடக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் ஆய்வக எலிகளை நீண்ட காலத்திற்கு விழித்திருந்தனர். அவர்களின் மூளையின் மின் செயல்பாட்டைப் பதிவுசெய்ய எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (ஈ.இ.ஜி) பயன்படுத்தும் போது அவர்கள் மோட்டார் கார்டெக்ஸை பாதிக்கும் நியூரான்களில் ஆய்வுகளைச் செருகினர்.

தூக்கமின்மை எலிகள் முழுமையாக விழித்திருப்பதாக EEG முடிவுகள் சுட்டிக்காட்டினாலும், ஆய்வுகள் உள்ளூர் தூக்கத்தின் பகுதிகளை வெளிப்படுத்தின. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மனிதர்கள் விழித்திருக்கும்போது மூளையில் உள்ளூர் தூக்கத்தின் சுருக்கமான அத்தியாயங்களை அனுபவிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்ப வழிவகுத்தது.

மைக்ரோஸ்லீப் சிகிச்சைகள்

மைக்ரோஸ்லீப்பின் அத்தியாயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும், இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவது முக்கியம். பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை இருக்கும்.

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் திரவங்களைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால் ஆல்கஹால்
• சுற்றியுள்ள விளக்குகள் அல்லது ஒலிகளை முடக்கு
• படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் படுக்கையறையை வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருத்தல்

ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது

வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க, நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது மட்டுமே வாகனத்தை இயக்கவும். நீங்கள் மயக்கமடைந்தால் வாகனம் ஓட்டக்கூடிய ஒரு தோழருடன் வாகனம் ஓட்டவும் இது உதவுகிறது.

நீங்கள் இழுக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் பாதையிலிருந்து வெளியேறுகிறது
• மீண்டும் மீண்டும் அலறல்
• வெளியேறவில்லை
• கனமான கண் இமைகள்

கூடுதலாக, விழிப்புடன் இருக்க வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேகமான டெம்போவுடன் இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது ஆடியோபுக் அல்லது போட்காஸ்ட் விளையாடுங்கள்.

வேலையில்

நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மயக்கம் அல்லது தூக்கத்தை உணரும்போது எந்த உபகரணங்களையும் இயந்திரங்களையும் இயக்க வேண்டாம். இது விபத்து அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். விழிப்புடன் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்க உரையாடல்கள் மற்றும் விவாதங்களில் பங்கேற்கவும்.

முடிந்தால், அவ்வப்போது உங்கள் நாற்காலி அல்லது மேசையிலிருந்து எழுந்து கால்களை நீட்டவும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடலை எழுப்பி தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும்.

நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தாலும், மைக்ரோஸ்லீப்பின் அத்தியாயங்களை அனுபவித்தால் அல்லது தூக்கமின்மையை உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். தூக்கக் கோளாறுகளை உறுதிப்படுத்த அல்லது நிராகரிக்க உங்களுக்கு தூக்க ஆய்வு தேவைப்படலாம். தூக்கமின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது எதிர்காலத்தில் மைக்ரோஸ்லீப்பின் அத்தியாயங்களைத் தடுக்கலாம்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

போக்குவரத்து பாதுகாப்பிற்கான AAA அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, நாட்டின் சாலைகளில் 16.5 சதவிகித அபாயகரமான விபத்துக்கள் ஒரு மயக்கமான ஓட்டுனரை உள்ளடக்கியதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

தூக்கமின்மை ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் இது தீர்ப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது அளவை அதிகரிப்பது நீண்டகால நிவாரணத்தை அளிக்கும். ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் மற்றும் ஓட்டுநர் தோழர் இல்லாத சூழ்நிலையில் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டால், பாதுகாப்பான இடத்திற்குச் சென்று 30 நிமிட சக்தி தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு விருப்பம் 75 முதல் 150 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வது மன விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் ஆகும். எவ்வாறாயினும், காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீண்ட காலக்கெடுவை அதிகமாக வைத்திருப்பது சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான காஃபின் பயன்பாட்டின் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் திடீரென்று காஃபின் குறைப்பதை நிறுத்தினால் அல்லது நிறுத்தினால், நீங்கள் விரும்பத்தகாத திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சோர்வை சமாளிக்க நீங்கள் வழக்கமாக காஃபின் மீது தங்கியிருக்கக்கூடாது.

எடுத்து செல்

மைக்ரோஸ்லீப் ஒரு ஆபத்தான நிலையாக இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இந்த நிலையின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிக.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது தவறான இடத்திலும் நேரத்திலும் தூங்குவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.போதுமான அளவு தூக்கம் உங்கள் ஆற்றல் நிலை, மனநிலை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும்.